Ovo vam uvek sabotira dijetu

Ako se pitate zašto vam nikako ne polazi za rukom da se otarasite suvišnih kilograma, odgovor bi mogao da se krije u pogrešnoj taktici. Ovo su tri najčešće zablude u vezi sa dijetom.

Treba da mršavim sporo

Da, istina je da naglo mršavljenje može prouzrokovati jo-jo efekat, ali planom da gubite 200 grama nedeljno takođe nećete postići ništa. Brojna istraživanja pokazala su da brži rezultati i kraći rokovi povećavaju motivaciju, a samim tim i šanse za uspeh. Kilogram nedeljno manje sasvim je u redu, ukoliko ga gubite na pravilan način – uravnoteženom ishranom i vežbanjem.

Ako pijem vodu sprečiću prejedanje

Što je više vode u vašem stomaku, manje će biti mesta za hranu, zar ne? Pa, ne baš, kaže Barbara Rols, nutricionista sa Univerziteta u Pensilvaniji. Voda ne utiče na isti način na senzore za osećag gladi kao hrana, a čak i kada bi to bila situacija, realnost je da ćete tečnost svakako vrlo brzo izbaciti iz organizma putem mokrenja. Umesto toga, neka u vaše obroke, osim tečnosti, budu uključene i namirnice bogate vlaknima . Rol predlaže da pre glavnog jela uzmete užinu, poput jabuke i supe, od 150-200 kalorija. Na taj način unećete 20 odsto manje kalorija.

Što manje kalorija, to bolje

Tačno je da, da biste smršali, treba da smanjite unos kalorija, ali premali unos može usporiti vaš metabolizam, odnosno poremetiti funkcionisanja belih masnih ćelija koje čuvaju višal energije i smeđih masnih ćelija koje sagorevaju kalorije kako bi proizvele toplotu. Potrudite se da unosite najmanje 1200 kalorija dnevno, i nikada ne preskačite obroke – time možete poremetiti nivo glukoze u krvi, što će izazvati veliki apetit, a samim tim najverovatnije i prejedanje.