Ostavite cigarete bez gojenja

Uobičajeno je da se pošto ostavite pušenje ugojite tri do pet kilograma. Najveća potreba za gtickanjem je tokom prve tri nedelje, a posle šest nedelja najgora kriza prolazi, kaže za "24 sata" nutricionista Branka Mirković.
Uobičajeno je da se pošto ostavite pušenje ugojite tri do pet kilograma. Najveća potreba za gtickanjem je tokom prve tri nedelje, a posle šest nedelja najgora kriza prolazi, kaže za "24 sata" nutricionista Branka Mirković.

Nutricionista Branka Mirković kaže za "24 sata" da je najveća potreba za grickanjem tokom prve tri nedelje, a da posle šest nedelja najgora kriza prolazi.

Evo šta ona preporučuje:

- Jedite dosta svežeg voća i povrća pripremljenog kao salata
- Preporučuje se korenasto sveže povrće, poput šargarepe i celera
- Pijte dosta čajeva, posebno biljnih, sa malo meda, radi smirivanja
- Izbegavajte orahe, lešnike, grickalice jer su visokokalorične, kao i sve vrste semenki i jezgrovitog voća
- Uveče pred spavanje popijte šolju toplog mleka
- Izbegavajte začinjenu i masnu hranu jer izaziva potrebu za nikotinom
- Jedite supe i čorbe od povrća
- Jedite lagano meso i ribu
- Unos voća ograničite zato što sadrži kalorije, a organizmu ne koristi preteran unos
- Dnevno možete pojesti oko pola kilograma voća i do kilogram povrća

Takođe je važno i da se ne podvrgnete drastičnoj dijeti. To bi bio preveliki pritisak u trenutku u kom ste već pod stresom jer ste se odrekli nikotina.

Zlatna pravila

Skrob: birajte namirnice koje nemaju mnogo šećera
Slobodno: testenina, integralni pirinač, integralni hleb, ječam, mahunarke.
Stop: slatkiši, keks, pecivo i kolači iz pekara, namirnice u kojima ima mekog brašna, beli pirinač, krompir.

Masnoće: u svakom gramu ima oko devet kalorija i treba ih ograničiti.
Slobodno: riba, belo meso, maslinovo ulje.
Stop: crveno meso, salame, mesne prerađevine, pohovano, kačkavalji i sirevi, puter, margarin, majonez.

Voće i povrće: slobodno jedite sezonsko voće i povrće.
Stop: voće posle obroka.

Tečnost: slobodno neograničeno pijte vodu, a tu su i zeleni čaj i nezaslađeni sokovi.
Stop: zaslađena i gazirana pića.

Alkohol: riznica praznih kalorija (oko sedam kalorija u gramu), a povećava i želju za pušenjem.
Slobodno: maksimalno jedna čaša crnog vina tokom jela.
Stop: belo vino, pivo, likeri i jaka pića.
  • ex duvandzija

    21.12.2010 22:17
    ovo...
    ovo je glupost, ako si dovoljno mentalno jak da batalish duvan onda imash snage i da ruke smirish sam a ne kojekakvim "nutricionistichkim" trikovima... a shto cesh da se nagutash u vocu i povrcu rezidua kojekakvih preparata za negu i zashtitu kao i za bojenje proizvoda? to je druga pricha...

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.

Napiši komentar


Preostalo 1500 karaktera

* Ova polja su obavezna

Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje

Naučnici uspešno uklonili HIV iz ćelija

Tim naučnika Univerziteta u Amsterdamu predstavio je rane nalaze uspešnog uklanjanja HIV virusa iz zaraženih ćelija koristeći tehniku genetičkog inženjeringa CRISPR.

Muškarac u SAD umro od kuge

Jedna osoba iz Novog Meksika je preminula od kuge, što je prvi slučaj smrti od ove bolesti u toj američkoj saveznoj državi od 2020. godine, prenosi danas Radio slobodna Evropa (RSE).