Žitarice sa celim zrnom
Ukoliko zamenite beli hleb sa hlebom koji sadrži žitarice sa celim zrnom, smanjićete rizik od koronarne bolesti i srčanog udara. Obično brašno nema zdravstvene prednosti koje donose žitarice sa celim zrnom.
Orašasto voće
Orašasto voće možda ima visok nivo masnoće, ali mononezasićene masti unapređuju zdravlje srca. Studije su pokazale da dnevno konzumiranje jedne porcije orašastog voća smanjuje rizik od koronarnih bolesti.
Čokolada
Osobe koje redovno konzumiraju dve štangle čokolade, sa 70 odsto kakaoa, imaju poboljšan protok krvi. Naime, polifenolim u tamnoj čokoladi oslobađa azotni oksid koji povećava arterijsku dilataciju, poboljšava protok krvi i smanjuje agregaciju trombocita, što jača srce.
Avokado
Avokado je bogat vitaminom B, posebno B5 koji je bitan za adrenalin. Njegova kremasta tekstura i monozasićene kiseline i proteini koji se nalaze u njemu smanjuju prekomerni apetit.
Omega-3 ulje
Omega-3 ulje može se naći u morskim, životinjskim i biljnim izvorima i odlično je za zdravlje srca. Potrebno je uključiti u ishranu omega-3 ulje iz sva tri izvora da bi se ostvario balans.
Bundevine semenke
Bundevine semenke imaju magnezijum koji oslobađa od stresa i dobar je za srce. Sadrže i dosta proteina i zdravih masnoća koje pomažu u stvaranju osećaju sitosti i gubljenju kilograma.
Zeleni čaj
Jedna nedavna studija pokazala je da zeleni čaj poboljšava funkciju endotelnih ćelija koje kruže krvotokom. Disfunkcija endotelnih ćelija izaziva zadebljanje zidova arterija što dovodi do srčanih oboljenja.
.jpg "Novi Sad rešava pitanje rugla u centru grada posle tri decenije")
.jpg "Torlak pozvao Beograđane da besplatno provere vakcinalni i imunološki status")
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar