Međutim, kada se naviknete da vežbate ujutru to će vam preći u rutinu i nećete moći da zamislite dan bez jutarnjeg trčanja. Kako bi se to olakšalo, postoji nekoliko saveta, prenosi Lepota i zdravlje.
Planiranje treninga
Ono što mnogi koji praktikuju jutarnje trčanje ističu kao bitan zadatak je, kao i kod svakog drugog treninga – planiranje treninga unapred. Teško je od samoga sebe očekivati da ćete ujutro imati ideju i motivaciju za planiranje treninga. Jedino što će vam tada pasti na pamet jeste "snooze" na vašem alarmu i nastavak spavanja.
Ako unapred isplanirate treninge, barem na nedeljnom nivou, ujutro kad ustanete znaćete koji zadatak je pred vama i moći ćete se prepustiti uživanju u tišini, svežem vazduhu i lepoti prirode, a to je ono što mnoge navede da se zaljube u jutarnje treninge.
Planiranje pražnjenja creva
Redovni trkački treninzi primoraće vas da obratite pažnju na ritam rada vaših creva. Naime, aktivnost poput trčanja pozitivno utiče na rad creva, pa se preporučuje da se odradi velika nužda pre početka trčanja, jer je velika šansa da će se ta potreba stvoriti u toku samog treninga.
Ukoliko se probudite punih creva, već nakon 2-3 minuta zagrevanja u vašem domu, možete pokrenuti rad creva i obaviti nuždu pre početka glavnog dela treninga.
Obratite pažnju kako namirnice koje jedete uveče, pre spavanja, utiču na vašu probavu, pa birajte one koje vas neće poterati čim počnete da trčite. Ako se ova fiziološka potreba ipak dogodi, planirajte trčanje u blizini vaše kuće/stana, kako biste bez problema mogli da odradite nuždu i nastavite sa trčanjem.
Morate imati slobodan dan/dan odmora ili dan lakšeg treninga
Ono što većina doživi u prvoj nedelji kada započne sa jutarnjim treninzima je nedostatak snage za ceo trening. Svi će se susresti sa osjećajem da ustanu, spreme se i krenu da trče i kada žele da istrče uobičajenu rutu, noge jednostavno – „ne slušaju“! Rezultati neće izostati ako se pojedini treninzi odrade u nižem intenzitetu.
Odvojite dovoljno vremena za trening
Neke treninge moguće je odraditi vrlo brzo nakon buđenja. Ali, treninge trčanja na dužim deonicama potrebno je malo bolje planirati, pa iskusniji savetuju da ustanete malo ranije, pojedete kvalitetan obrok, pravilno se zagrejte i krenete. Upravo to malo više vremena za pripremu i zagrevanje može biti ključ uspeha u odrađivanju dugih deonica.
Komentari 2
mrva
zavisi od količine obroka, vrste hrane, pauze između obroka i treninga, metabolizma i naravno intenziteta treninga... Ja sam nalazio da mi je manji odbrok baziran na lako svarljivim ugljenim hidratima odličan oko sat vremena pre trčanja. Unesem sveže gorivo u organizam i osećam se mnogo bolje nego da nisam uneo ništa.
Stari savet "dva sata pre treninga ništa" je samo gruba smernica koju treba prilagoditi nakon što upoznaš svoje telo.
Лука Лабан
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar