U koje vreme treba da prestanete da jedete pre spavanja? Evo šta kaže nauka
Obično, kada stručnjaci govore o zdravijim izborima u ishrani, obično se odnose na to šta stavljate - ili ne stavljate - na svoj tanjir.
Foto: 021.rs (ilustracija/AI)
Ali sve veći broj istraživanja sugeriše da vreme kada jedete obroke može biti jednako važno kao i ono što je na vašem tanjiru za večeru, piše Food and Wine.
U februaru su istraživači iz Northwestern Medicine objavili svoje nalaze u časopisu "Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology", koji su ispitivali kako jednostavno određivanje vremena kada ljudi prestaju da jedu i usklađivanje noćnog posta sa prirodnim ciklusom spavanja i budnosti njihovog tela može poboljšati ključne pokazatelje kardiovaskularnog i metaboličkog zdravlja - bez promene ijedne stvari u unosu kalorija.
Istraživački tim je regrutovao 39 dobrovoljaca starosti od 36 do 75 godina, od kojih su svi bili kategorisani kao osobe sa prekomernom težinom ili gojaznošću i bili su pod većim rizikom od kardiometaboličkih bolesti.
Podelili su ih u dve grupe: jednu da prati produženu intervenciju noćnog posta i kontrolnu grupu da zadrži svoje uobičajene navike spavanja i ishrane. Jedina razlika bila je u tome što je od grupe sa produženim postom zatraženo da izbegava jedenje tri sata pre spavanja.
Obe grupe su prigušivale svetla tri sata pre odlaska na spavanje.
Posle sedmonedeljnog i po eksperimenta, tim je otkrio da su oni koji su se držali produženog posta doživeli poboljšanja u noćnom krvnom pritisku, obrascima srčanog ritma tokom spavanja i određenim merama kontrole šećera u krvi tokom dana.
Međutim, intervencija nije pokazala poboljšanje u ključnom pokazatelju ukupne osetljivosti na insulin.
"Usklađivanje vremena našeg posta sa prirodnim ritmovima budnosti i spavanja tela može poboljšati koordinaciju između srca, metabolizma i sna, koji svi zajedno rade na zaštiti kardiovaskularnog zdravlja", rekla je dr Danijela Grimaldi, prva autorka studije i vanredna istraživačka profesorka neurologije na Medicinskom fakultetu Feinberg Univerziteta Northwestern.
Konkretno, istraživači su istakli da je njihova studija pokazala da je krvni pritisak pao za 3,5 odsto u grupi sa produženim postom, a srčani ritam se smanjio za pet odsto, što je, kako su rekli, "važan znak kardiovaskularnog zdravlja". Ovi učesnici su takođe pokazali brži srčani ritam tokom dana kada su aktivni, pokazujući "jači dnevno-noćni obrazac", za koji su dodali da je povezan sa boljim kardiovaskularnim zdravljem.
Najvažnije, istraživači su napomenuli da su učesnici održali stopu pridržavanja od 90 odsto tokom studije, što pokazuje da su uspešno sledili protokol produženog posta i prigušivanja svetla. To pokazuje da bi drugi mogli smatrati ovaj pristup izvodljivim.
Pročitaj još
Takođe su dodali da bi ovo moglo ljudima pružiti "nefarmakološku strategiju za poboljšanje kardiometaboličkog zdravlja".
I zaista, možete to uraditi odmah ako želite. Kako je dr Filis Zi, koautorka studije, dodala kao podsetnik:
"Nije važno samo koliko i šta jedete, već i kada jedete u odnosu na spavanje, što je važno za fiziološke koristi vremenski ograničene ishrane."
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Jedenje istih obroka svakog dana može imati iznenađujući efekat na gubitak težine
29.03.2026.•
0
Doslednost je ključ za izgradnju zdravih navika, a naši svakodnevni izbori obroka možda nisu izuzetak.
VIDEO: Jedna krvna grupa nosi veći rizik od dijabetesa tipa 2
29.03.2026.•
0
Ljudi sa krvnom grupom B možda treba da budu malo oprezniji od drugih kada je reč o faktorima načina života povezanim sa rizikom od dijabetesa.
Studija sugeriše: Kofein može da preokrene gubitak pamćenja izazvan nedostatkom sna
29.03.2026.•
0
Mnogi od nas uživaju u šoljici kafe kao jutarnjem razbuđivanju, ali moći kofeina mogle bi ići daleko dalje od samog povećanja budnosti.
Parovi dele iznenađujući procenat crevnih bakterija
29.03.2026.•
2
Kada živite sa partnerom, možda delite više od istog doma, načina života i interesovanja. Možda delite i različite mikroskopske organizme koji žive na i u vama.
Četiri ređa tipa demencije za koje većina ljudi ne zna da postoje
29.03.2026.•
0
Ono na šta većina ljudi pomisli kada čuje reč "demencija" jesu problemi sa pamćenjem i zaboravnost.
Zabeleženo 159 smrtnih slučajeva od meningitisa u Velikoj Britaniji
29.03.2026.•
0
Naučnici sa Univerziteta u Vašingtonu objavili su izveštaj u kojem su naveli da je u Velikoj Britaniji u periodu od godinu dana od meningitisa preminulo 159 osoba.
Tuga nakon završetka video-igre je stvaran problem: Šta je post-game depresija?
29.03.2026.•
4
Istraživači sa Univerziteta SWPS i Akademije primenjenih nauka Stefana Batorija u Poljskoj proučavali su osećaj gubitka koji se javlja nakon završetka video-igre.
Od meningitisa godišnje umre više od 250.000 ljudi širom sveta
28.03.2026.•
0
Više od 250.000 ljudi širom sveta svake godine umre od meningitisa, a od toga su više od trećine deca mlađa od pet godina, najčešće u Africi, navodi se u najnovijoj britanskoj studiji prenetoj danas u časopisu Lanset.
.jpg "Višak masnog tkiva i smanjena mišićna masa dokazano vrlo opasni po zdravlje")
Višak masnog tkiva i smanjena mišićna masa dokazano vrlo opasni po zdravlje
28.03.2026.•
0
Imati višak masnog tkiva u predelu stomaka i istovremeno smanjenu mišićnu masu može povećati rizik od smrti za čak 83 odsto, pokazuje novo istraživanje.
.jpg "Da li je magnezijum zdrav za sve?")
Da li je magnezijum zdrav za sve?
28.03.2026.•
0
Magnezijum je svuda. Na policama apoteka, u preporukama nutricionista, u grupama na društvenim mrežama gde ljudi dele iskustva o boljem snu, manje grčeva i stabilnijem raspoloženju.
Ova ishrana je dobra za vaše arterije
27.03.2026.•
0
Kada je reč o različitim upalama u organizmu, mnoge osobe ozbiljnije shvataju savete lekara, a jedna od mogućih upala je upala arterija na koju je bitno obratiti pažnju.
Jedna dijeta mogla bi usporiti starenje vašeg mozga za više od dve godine
26.03.2026.•
0
Prilagođena verzija mediteranske dijete nazvana MIND dijeta povezana je sa sporijim starenjem mozga, pokazuje novo istraživanje.
Neki ljudi ne podnose miris slanine, evo šta o tome kaže nauka
26.03.2026.•
0
Slanina je namirnica u kojoj se uživa vekovima, ali početkom 2010-ih njena popularnost dostigla je gotovo kultni status.
Vaša krv krije 10 znakova koliko zapravo brzo starite
26.03.2026.•
0
Iako svi slavimo rođendane svakih 12 meseci (naše hronološko doba), to se ne poklapa uvek sa brzinom kojom se naše telo troši (naše biološko doba).
Za vikend ponovo pomeramo kazaljke: Ovo su načini da sebi to olakšate
26.03.2026.•
5
U noći između subote i nedelje ponovo pomeramo kazaljke i prelazimo na letnje računanje vremena.
Zašto je jod važan za zdravlje žena?
25.03.2026.•
0
Jod je esencijalni mineral koji ima važnu ulogu u funkcionisanju organizma.
Vatikan: Katolicima se mogu presađivati životinjski organi
25.03.2026.•
5
Vatikan je saopštio da se katolicima mogu presađivati životinjski organi i tkiva za lečenje zdravstvenih stanja, budući da postupci koji uključuju genetski modifikovane organe svinja ili krava nastavljaju da se razvijaju
U Srbiji godišnje oko 250 novih slučajeva Hočkinovog limfoma: Najčešće pogađa mlade
24.03.2026.•
1
U Srbiji se svake godine dijagnostikuje oko 250 novih slučajeva Hočkinovog limfoma - malignog oboljenja koje najčešće pogađa mlade između 15. i 40. godine.
U Srbiji prošle godine registrovano 410 slučajeva tuberkuloze
24.03.2026.•
0
U Srbiji je u 2025. registrovano 410 osoba obolelih od tuberkuloze, objavio je Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut".
Svetska zdravstvena organizacija: Neprimećena jedna petina slučajeva tuberkuloze u Evropi
23.03.2026.•
1
Evropski region propušta da dijagnostikuje jednu petinu slučajeva tuberkuloze, upozorili su Odeljenje Svetske zdravstvene organizacije (SZO) za Evropu i Evropski centar za prevencviju bolesti i kontrolu.
VIDEO: Sporiji govor bi mogao biti rani znak Alchajmerove bolesti
23.03.2026.•
0
Rani znaci Alchajmerove bolesti mogu biti skriveni u načinu na koji osoba govori, ali još nije jasno koji detalji našeg izražavanja su najkritičniji za dijagnozu.
Komentari 2
Bole
Cicka
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar