Ovih pet vrsta voća svaka trudnica treba da uvrsti u ishranu
Tokom trudnoće ishrana više nije važna samo za zdravlje majke, već i za pravilan razvoj bebe.
Foto: 021.rs (ilustracija/AI)
Voće u tome ima značajnu ulogu jer je bogato vitaminima, mineralima, vlaknima i vodom, a ujedno predstavlja zdrav način da se zadovolji želja za slatkišima.
Iako je gotovo svako sveže voće dobar izbor, pojedine vrste posebno se izdvajaju zbog hranljivih sastojaka koji mogu doprineti razvoju ploda i ublažiti uobičajene tegobe u trudnoći, piše Klix.ba.
Banane mogu pomoći protiv mučnine i grčeva
Banane se smatraju jednim od najboljih izbora, naročito u prvim mesecima trudnoće. Lako se vare i blage su za želudac, pa mogu pomoći trudnicama koje imaju jutarnje mučnine.
Bogate su vitaminom B6, za koji postoje dokazi da može ublažiti mučninu, kao i kalijumom koji pomaže održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu. Kalijum takođe može doprineti smanjenju grčeva u nogama, koji su česta tegoba u kasnijim fazama trudnoće.
Citrusno voće doprinosi boljoj apsorpciji gvožđa
Pomorandže, limun, mandarine i drugo citrusno voće bogati su vitaminom C i prirodnim folatima. Folat je naročito važan u ranoj trudnoći jer učestvuje u pravilnom razvoju nervnog sistema bebe.
Vitamin C istovremeno poboljšava apsorpciju gvožđa iz hrane, pa je korisno uz obroke bogate ovim mineralom, poput crvenog mesa ili spanaća, pojesti pomorandžu ili popiti sveže ceđenu limunadu.
Kiselkast ukus citrusa može pomoći i nekim trudnicama koje imaju mučnine.
Bobičasto voće podstiče varenje
Borovnice, maline i kupine bogate su antioksidansima, vlaknima i vodom.
Pošto imaju nizak glikemijski indeks, ne izazivaju nagle skokove šećera u krvi, zbog čega predstavljaju dobar izbor za zdravu užinu.
Zahvaljujući velikoj količini vlakana mogu doprineti boljem varenju i pomoći kod zatvora, koji je čest problem tokom trudnoće.
Avokado doprinosi razvoju mozga bebe
Iako se često koristi kao povrće, avokado je zapravo voće.
Posebno je cenjen zbog sadržaja zdravih mononezasićenih masti koje su važne za razvoj bebinog mozga, nervnog sistema i kože.
Pored toga, sadrži vlakna, kalijum i vitamin K, a pomaže i boljoj apsorpciji vitamina rastvorljivih u mastima.
Pročitaj još
Suvo voće je dobar izvor energije
Suve šljive, suve kajsije i drugo suvo voće sadrže dosta gvožđa, kalijuma i drugih hranljivih materija. Pošto imaju veću koncentraciju prirodnih šećera nego sveže voće, preporučuje se umeren unos.
Nekoliko suvih šljiva dnevno može biti prirodan način za ublažavanje zatvora i podsticanje rada creva.
Kako ih uključiti u svakodnevnu ishranu?
Ove namirnice lako se mogu uklopiti u svakodnevni jelovnik:
- Bananu možete iseći u ovsenu kašu ili dodati u smuti.
- Bobičasto voće odlično se slaže sa grčkim jogurtom, koji obezbeđuje i proteine.
- Avokado možete namazati na integralni tost uz nekoliko kapi limunovog soka ili dodati u salatu.
- Suvo voće može poslužiti kao praktična užina između obroka.
Iako je voće važan deo zdrave ishrane u trudnoći, stručnjaci preporučuju raznovrsnu i uravnoteženu ishranu, uz pridržavanje saveta lekara ili nutricioniste, posebno ako trudnica ima gestacijski dijabetes ili neko drugo zdravstveno stanje koje zahteva posebnu ishranu.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Preminula druga osoba od legionarske bolesti na Menhetnu
19.07.2026.•
0
Druga osoba preminula je od legionarske bolesti u žarištu zaraze na njujorškom Menhetnu, saopštile su zdravstvene vlasti i navode da pad broja novih slučajeva ukazuje na to da je izvor epidemije najverovatnije uklonjen.
Određene grupe ljudi treba da budu oprezne ili potpuno izbegavaju breskve
19.07.2026.•
0
Breskve su mnogima omiljeno letnje voće. Sočne su, slatke i mirisne, a uz to sadrže vitamine, minerale i antioksidanse, pa se često nalaze na jelovniku tokom toplijih meseci.
Šta je celulit i kako nastaje?
19.07.2026.•
0
Od strija i bora do pega i mladeža, naša koža je jedinstvena i priča priču o našem životu.
Britanija će svim tinejdžerima od 15 godina ponuditi vakcinu protiv meningitisa
19.07.2026.•
0
Svim 15-ogodišnjacima u Velikoj Britaniji trebalo bi ponuditi vakcinu protiv bolesti izazvane meningokokom B (MenB).
Sagorevanje na poslu najčešći razlog bolovanja u evropskoj diplomatskoj službi
17.07.2026.•
3
Sagorevanje na poslu bila je načešća dijagnoza bolovanja službenika evropske diplomatske službe u periodu između aprila prošle i marta ove godine i postavljena je u 28 odsto slučajeva.
Francuska usvojila zakon o eutanaziji za odrasle sa neizlečivim bolestima
15.07.2026.•
7
Francuski parlament je danas usvojio zakon kojim se omogućava eutanazija za odrasle sa neizlečivim bolestima, posle višegodišnje debate o toj temi.
Starije osobe treba da pripaze na više stvari ako koriste klima uređaje
15.07.2026.•
1
Letnji toplotni talasi postaju sve intenzivniji, a klima uređaji od luksuza su postali neophodnost. Oni često predstavljaju važnu zaštitu od vrućina, posebno u gradovima gde beton i asfalt dodatno podižu temperaturu.
Lasersko skidanje dioptrije brz način da se rešite naočara - šta je važno da znamo?
15.07.2026.•
0
Lasersko skidanje dioptrije je efikasna metoda za korekciju vida kojom se oslobađate nošenja naočara ili sočiva.
Idealno vreme za popodnevnu dremku, a da ne pokvarite noćni san
14.07.2026.•
4
Ako vas posle ručka često savlada umor, kratko popodnevno dremanje može biti dobro rešenje.
Kina planira da poveća prosečan životni vek na 80 godina do 2030. godine
14.07.2026.•
4
Kina ima za cilj da poveća prosečan životni vek na 80 godina do 2030. godine, sa 79,25 godina koliko je iznosio u 2025. godini.
Naučnici napravili kontaktna sočiva koja sama popravljaju ogrebotine
13.07.2026.•
0
Meka kontaktna sočiva, koja su danas najrasprostranjenija, imaju sklonost da tokom svakodnevnog rukovanja i čišćenja zadobiju veoma sitne ogrebotine.
Nivo testosterona kod muškaraca prepolovljen u poslednjih 50 godina
13.07.2026.•
5
Prosečan nivo testosterona kod muškaraca opao je za više od 50 odsto u poslednjih pet decenija, pokazuje nova studija predstavljena na kongresu Evropskog društva za humanu reprodukciju i embriologiju (ESHRE) u Londonu.
Kako gazirana voda može da bude saveznik tokom leta i zašto je važno da ne zaboravite na jod?
13.07.2026.•
0
Tokom vrelih letnjih dana većina ljudi razmišlja o tome kako da se rashladi i unese dovoljno tečnosti.
Koliko kalorija bi trebalo da sagorite dnevno?
13.07.2026.•
2
Da biste odredili koliko kalorija treba da sagorite svakog dana, potrebno je da uzmete u obzir svoj način života i zdravstvene ciljeve. Upravljanje unosom i potrošnjom kalorija ključno je za održavanje ili promenu telesn
Simptomi srčanog udara kod žena mogu izgledati potpuno drugačije nego kod muškaraca
12.07.2026.•
0
Žena dolazi u hitnu službu osećajući nedostatak vazduha i preznojavanje. Oseća bol u leđima, u predelu lopatice, koji se širi niz levu ruku.
Stručnjaci rangirali 400 zanimanja prema riziku od demencije - dva posla se izdvajaju
12.07.2026.•
0
Da li je moguće boljim snalaženjem u prostoru sačuvati zdravlje mozga?
Banane ili pomorandže: Šta je bolje za zdravlje srca?
12.07.2026.•
0
Bez obzira na godišnje doba, banane i pomorandže zauzimaju centralno mesto na odeljenju voća u gotovo svakoj prodavnici.
U Gugenhajm muzeju otkrivena bakterija koja izaziva legionarsku bolest
12.07.2026.•
0
Gugenhajm muzej na Menhetnu je jedan od 31 objekta na Aper ist sajdu u Njujorku u kojoj je otkrivena bakterija koja izaziva legionarsku bolest, saopštilo je gradsko odeljenje za zdravstvo.
Otkriveno 200.000 nebezbednih kondoma u Evropi, deo njih završio u Srbiji
12.07.2026.•
4
Evropska kancelarija za borbu protiv prevara otkrila je krijumčarski lanac koji je korišćen za distribuciju falsifikovanih kondoma širom Evrope, čime je seksualno zdravlje hiljada Evropljana dovedeno u opasnost.
Istraživanje: Zaposleni idu na posao i kad se ne osećaju dobro
11.07.2026.•
5
Manjak fizičke aktivnosti, nepravilna ishrana i stres su sve više zastupljeni u životima zaposlenih u Srbiji, pokazalo je onlajn istraživanje "Kako radno okruženje i životne navike oblikuju zdravlje zaposlenih".
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar