Ovih pet vrsta voća svaka trudnica treba da uvrsti u ishranu
Tokom trudnoće ishrana više nije važna samo za zdravlje majke, već i za pravilan razvoj bebe.
Foto: 021.rs (ilustracija/AI)
Voće u tome ima značajnu ulogu jer je bogato vitaminima, mineralima, vlaknima i vodom, a ujedno predstavlja zdrav način da se zadovolji želja za slatkišima.
Iako je gotovo svako sveže voće dobar izbor, pojedine vrste posebno se izdvajaju zbog hranljivih sastojaka koji mogu doprineti razvoju ploda i ublažiti uobičajene tegobe u trudnoći, piše Klix.ba.
Banane mogu pomoći protiv mučnine i grčeva
Banane se smatraju jednim od najboljih izbora, naročito u prvim mesecima trudnoće. Lako se vare i blage su za želudac, pa mogu pomoći trudnicama koje imaju jutarnje mučnine.
Bogate su vitaminom B6, za koji postoje dokazi da može ublažiti mučninu, kao i kalijumom koji pomaže održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu. Kalijum takođe može doprineti smanjenju grčeva u nogama, koji su česta tegoba u kasnijim fazama trudnoće.
Citrusno voće doprinosi boljoj apsorpciji gvožđa
Pomorandže, limun, mandarine i drugo citrusno voće bogati su vitaminom C i prirodnim folatima. Folat je naročito važan u ranoj trudnoći jer učestvuje u pravilnom razvoju nervnog sistema bebe.
Vitamin C istovremeno poboljšava apsorpciju gvožđa iz hrane, pa je korisno uz obroke bogate ovim mineralom, poput crvenog mesa ili spanaća, pojesti pomorandžu ili popiti sveže ceđenu limunadu.
Kiselkast ukus citrusa može pomoći i nekim trudnicama koje imaju mučnine.
Bobičasto voće podstiče varenje
Borovnice, maline i kupine bogate su antioksidansima, vlaknima i vodom.
Pošto imaju nizak glikemijski indeks, ne izazivaju nagle skokove šećera u krvi, zbog čega predstavljaju dobar izbor za zdravu užinu.
Zahvaljujući velikoj količini vlakana mogu doprineti boljem varenju i pomoći kod zatvora, koji je čest problem tokom trudnoće.
Avokado doprinosi razvoju mozga bebe
Iako se često koristi kao povrće, avokado je zapravo voće.
Posebno je cenjen zbog sadržaja zdravih mononezasićenih masti koje su važne za razvoj bebinog mozga, nervnog sistema i kože.
Pored toga, sadrži vlakna, kalijum i vitamin K, a pomaže i boljoj apsorpciji vitamina rastvorljivih u mastima.
Pročitaj još
Suvo voće je dobar izvor energije
Suve šljive, suve kajsije i drugo suvo voće sadrže dosta gvožđa, kalijuma i drugih hranljivih materija. Pošto imaju veću koncentraciju prirodnih šećera nego sveže voće, preporučuje se umeren unos.
Nekoliko suvih šljiva dnevno može biti prirodan način za ublažavanje zatvora i podsticanje rada creva.
Kako ih uključiti u svakodnevnu ishranu?
Ove namirnice lako se mogu uklopiti u svakodnevni jelovnik:
- Bananu možete iseći u ovsenu kašu ili dodati u smuti.
- Bobičasto voće odlično se slaže sa grčkim jogurtom, koji obezbeđuje i proteine.
- Avokado možete namazati na integralni tost uz nekoliko kapi limunovog soka ili dodati u salatu.
- Suvo voće može poslužiti kao praktična užina između obroka.
Iako je voće važan deo zdrave ishrane u trudnoći, stručnjaci preporučuju raznovrsnu i uravnoteženu ishranu, uz pridržavanje saveta lekara ili nutricioniste, posebno ako trudnica ima gestacijski dijabetes ili neko drugo zdravstveno stanje koje zahteva posebnu ishranu.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Kod komarca u Beogradu otkriven virus Zapadnog Nila
13.08.2026.•
0
Kod jednog komarca ulovljenog na teritoriji beogradske opštine Čukarica, detektovano je prisustvo genoma virusa Zapadnog Nila.
Epidemija ebole u Kongu na putu da postane najsmrtonosnija do sada
13.08.2026.•
0
Trenutna epidemija Ebole u Kongu je na putu da postane najsmrtonosnija u istoriji praćenja ove bolesti, nakon što je među 28.000 zabeleženih slučajeva odnela 11.000 ljudskih žrtava.
Umor posle godišnjeg odmora: Da li promena ritma i ishrane može imati veze sa jodom?
13.08.2026.•
0
Vratili ste se sa odmora, a umesto da se osećate odmorno, teško ustajete, pospani ste i teže se koncentrišete.
Jedan šećer možda pomaže ćelijama raka da se odvoje i šire
11.08.2026.•
4
Hemoterapija je osmišljena da uništi ćelije raka, ali neke od njih ipak prežive tako što ulaze u stanje poznato kao ćelijsko starenje ili senescencija.
Uprava za hranu i lekove SAD predlaže novu proveru aditiva i sastojaka u hrani
10.08.2026.•
0
Uprava za hranu i lekove SAD (FDA) predložila je danas promenu pravila prema kojoj bi proizvođači hrane morali da obaveste FDA pre nego što uvedu nove sastojke i aditive u svoje proizvode.
Paraziti koji možda baš sada žive u vašem telu
09.08.2026.•
0
Vaše telo je stanište. Toplo je, vlažno, puno hranljivih materija i upravo su to uslovi koji svako okruženje čine privlačnim za naseljavanje. A staništa često postaju dom parazitima.
Nova studija: Manji unos proteina mogao bi da doprinese zdravijem starenju
09.08.2026.•
0
Manji unos proteina mogao bi biti ključ za duži i zdraviji život, pokazuje novo istraživanje koje dovodi u pitanje jedno od najrasprostranjenijih uverenja o zdravoj ishrani.
Mikroplastika se nalazi i u našim arterijama
09.08.2026.•
2
Pošto se mikroplastika sve češće pronalazi u različitim delovima ljudskog tela, uključujući kosti i mozak, pitanje više nije da li dospeva u naš organizam, već koliko je taj problem ozbiljan.
Šta se dešava sa mozgom kada ne unosite dovoljno masti?
09.08.2026.•
1
Masti u ishrani dugo su imale lošu reputaciju.
Da li je zbog lekova potrebno prekinuti dojenje i koji su dozvoljeni?
08.08.2026.•
0
Dojenje ima brojne koristi za dete i majku. Majčino mleko se svojim sastavom i količinom prilagođava potrebama deteta, podržava njegov rast i razvoj i doprinosi zaštiti od infekcija.
Sve manje pušača u EU, Bugarska i dalje ima najviše korisnika duvana
05.08.2026.•
6
U Evropskoj uniji u 2025. godini 16,5 odsto ljudi starijih od 16 godina koristilo je duvanske i slične proizvode poput elektronskih cigareta, nikotinskih kesica (snus) i drugo.
Od 17. avgusta još 18 lekova na recept će ići o trošku države
05.08.2026.•
5
Predsednik Vlade Srbije Đuro Macut najavio je da će od 17. avgusta svi osiguranici dobiti pravo na 18 novih lekova na recept o trošku države.
Toplotni udar ili sunčanica? Doktor otkriva koje su razlike
04.08.2026.•
2
Vrhunac toplotnog talasa koji se ovih dana očekuje u Srbiji donosi temperaturu višu i od 40 stepeni, a dugotrajan period visoke temperature dovodi do značajnog povećanja rizika po zdravlje stanovništva.
SZO: Korporacije za ultraprerađenu hranu ometaju rešavanje svetske krize gojaznosti
02.08.2026.•
4
Najveće svetske korporacije za ultraprerađenu hranu ometaju globalne napore u rešavanju krize gojaznosti jer podnose tužbe protiv vlada koje pokušavaju da promovišu zdraviju ishranu, rekao je Tedros Adanom Gebrejesus.
Hiljade ljudi u SAD dobilo dijareju od parazita u seckanoj zelenoj salati u restoranima
02.08.2026.•
0
Restorane u SAD je pogodio pad prometa - posledica epidemije ciklospore iz pakovanja iseckane zelene salate koju koriste, a od koje su se razbolele hiljade Amerikanaca.
Šta se dešava sa krvnim pritiskom kada počnete da pijete više vode
02.08.2026.•
1
Hidratacija i krvni pritisak usko su povezani jer se krv najvećim delom sastoji od vode.
Mladi u Evropi u najgoroj fizičkoj kondiciji u poslednjih 60 godina
02.08.2026.•
4
Fizička kondicija adolescenata i dece u Evropi je na najnižem nivou u poslednjih 60 godina, što može da ima ozbiljne posledice po njihovo zdravlje.
Koliko instant kafe iz kesice sme da se popije dnevno?
02.08.2026.•
5
Instant kafa, odnosno kafa iz kesice, mnogima je prvi izbor kada žele da brzo pripreme omiljeni napitak.
Skoro jedna osoba nedeljno u Engleskoj dijagnozu tuberkuloze dobila tek posle smrti
01.08.2026.•
0
Gotovo jedna osoba nedeljno u Engleskoj je između 2010. i 2022. godine dobila dijagnozu tuberkuloze tek nakon smrti.
U Nišu prvi put ugrađeni srčani zalisci bez klasične operacije
31.07.2026.•
0
U Univerzitetskom kliničkom centru (UKC) u Nišu ove nedelje su obavljene prve tri implantacije srčanih zalistaka minimalno invazivnom procedurom - bez klasične operacije na otvorenom srcu.
Razvijen AI alat za predviđanje recidiva raka debelog creva
30.07.2026.•
0
Istraživači australijskog Univerziteta La Trob razvili su alat zasnovan na veštačkoj inteligenciji koji može da predvidi rizik od recidiva raka debelog creva kod pacijenata sa karcinomom drugog stadijuma.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar