O tome zbog čega se to dešava, u emisiji "Medikus" Radija 021, razgovarali smo sa doktorkom Brankom Birovljev Konstantinović, specijalistom higijene ishrane.
"Većina ljudi očekuje da će leti imati više energije, jer mnogi su na odmoru, dani su duži, više smo napolju, jedemo salate, povrće, voće i mislimo da smo na taj način obezbedili energiju. Međutim, u praksi se dešava ponekad i nešto sasvim suprotno. Mnogi se žale da su baš leti umorniji, da su pospani, da imaju slabu koncentraciju, pa čak i da se sa godišnjeg odmora često vrate umorniji nego što su na odmor otišli", navodi dr Birovljev Konstantinović.
Prema njenim rečima, to se dešava jer organizam ulaže veliki napor da održi telesnu temperaturu tokom leta. Vrućina troši energiju - šire se krvni sudovi, pa često pada pritisak, više se znojimo i gubimo tečnost, često i važne elektrolite koji su bitni za održavanje brojnih procesa u organizmu, pa srce zbog toga radi intenzivnije. Sve to može da utiče da se osećamo pomalo iscrpljeno i bez energije.
"Taj gubitak vode često se ne nadoknađuje adekvatno, a neki put osećaj žeđi i izostane. Gubitak i samo dva odsto telesne tečnosti može da utiče na našu fizičku izdržljivost, na koncentraciju, na manji radni elan na poslu, kao i na raspoloženje. Mnogi misle da piju dovoljno vode kroz sokove ili gazirana pića, ali to nije isto. Pogotovo ako malo padne i pritisak, pa se javi potreba za kafom koja još više pojačava dehidrataciju."
Takođe, leti, zbog vrućine, kasnije odlazimo na spavanje, spavamo u toploj sobi, prevrćemo se, znojimo tokom spavanja, a san nije toliko okrepljujući. Pošto spavamo uz otvorene prozore, više je buke, često nas i komarci uznemiravaju i sve to smanjuje kvalitet sna. San je vreme kada se naš organizam obnavlja, a mi mu ne dajemo tu priliku, ukazuje naša sagovornica.
Dodaje da, zbog nedostatka energije, često posežemo za šećerom jer mislimo da će nam podići energiju, pijemo gazirane sokove, razne koktele, ledene kafe i jedemo sladoled, koji su puni glukoze. Međutim, osećamo se još umornije, jer to naglo podiže šećer, podiže insulin, a zatim dolazi do reaktivne hipoglikemije, pa smo onda nervozni i uz to i gladni.
Dr Birovljev Konstantinović savetuje da ne smemo leti zaboraviti na navike koje imamo, na pravilnu ishranu, dobar san, pa i na fizičku aktivnost.
"Potrebno je piti vodu tokom dana, čak i kada se ne javi osećaj žeđi. Ukoliko nam se ne pije obična voda, to može da bude hladan biljni čaj, možemo u vodu staviti kolutove limuna ili nacediti pola limuna, staviti neko voće tipa borovnice ili maline. Treba nositi laganiju odeću, tuširati se češće i izbegavati najveću vrućinu. Mogu da pomognu i suplementi, nešto što će, pored svega što sam nabrojala, pomoći da nam obezbedi stabilnu energiju."
Koenzim Q10
"Koenzim Q10 je potreban da bi naše 'elektrane', mitohondrije, radile besprekorno. Univerzalni je antioksidans, sprečava rasipanje energije i omogućava da svaka naša ćelija radi maksimalno i bez opterećenja.
Svakoj osobi se posle 30. godine smanjuje količina koenzima Q10 u organizmu, tako da je njegovo nadoknađivanje potrebno da bi se obezbedila energija. Osobama koje piju lekove za snižavanje holesterola je naročito potrebna nadoknada koenzima Q10, jer ti lekovi smanjuju njegovu iskoristljivost."
Vitamin D
"Mnogi kažu 'šta će mi D vitamin leti kada ima dovoljno sunca'. Međutim, leto samo po sebi ne garantuje da ćemo imati dovoljno ovog vitamina. Danas oko 75 odsto ljudi ima manjak vitamina D, što nije ni čudno - radimo u zatvorenom, koristimo zaštitne kreme, izbegavamo sunce između 11 i 17 časova. Takođe, ljudi koji imaju tamniju put sporije ga stvaraju, manje ga sintetišu i starije osobe, a i gojazni ljudi imaju nedostatak ovog vitamina. On je bitan za imunitet i druge važne procese. Na mnogim vitalnim organima se nalaze receptori za vitamin D, kao što su pluća, prostata, debelo crevo..."
Vitamin D ne treba da se uzima na slepo, potrebno je prvo proveriti njegov nivo analizom krvi koja se može raditi u bilo koje doba dana, navodi dr Birovljev Konstantinović.
"Nema ga dovoljno u ishrani, pa su zato korisni suplementi, a među Calivitinim proizvodima ga ima u dva oblika. Tu su kapi, koje su pogodne da se daju i deci. Za dozu održavanja kod odraslih je potrebno pet kapi ili 2.000 IJ, a kada postoji deficit, u dogovoru sa lekarom, može se uzimati i više. Deci je dovoljno jedna do dve kapi, što određuje pedijatar. Postoji D vitamin i u tabletama, koje su dobijene posebnim tehnološkim procesom, pa se vitamin veoma dobro iskorišćava u organizmu i pretvara u svoj aktivni oblik."
Minerali
Mnogo se elektrolita i tečnosti gubi znojenjem.
"Preparat "Power Mins" sadrži minerale koji su u heliranom obliku gde im je iskoristljivost zaista odlična. U ovom preparatu su minerali koji su važni i za mišiće, i za kosti i za imunitet, počevši od kalcijuma, magnezijuma, natrijuma, kalijuma, joda, selena... Jako je bitno da se oni unose u takvom adekvatnom odnosu, gde deluju sinergistički, znači podstiču jedan drugom dejstvo. Tako da ovaj dodatak ishrani može da doprinese da se leti osećamo manje iscrpljeno i umorno, jer do toga dovodi nedostatak elektrolita.
Zbog gubitka elektrolita, mnogi imaju i grčeve u nogama, pa čak imaju i lošiji san, pa se može uzimati magnezijum. Calivita ima magnezijum sa vitaminom B6 i cinkom."
Probiotici
"Ljudi se na putovanjima često susreću sa letnjim dijarejama, zbog promene ishrane, promene vode, često se uzimaju i antibiotici, česte su letnje prehlade. Sve to utiče na našu crevnu mikrobiotu i tu probiotici mogu biti veoma korisna podrška, uz naravno pravilnu ishranu - što više fermentisanih proizvoda, jogurt, kiselo mleko, kefir, puno povrća, koje ustvari deluje kao prebiotik.
Calivita ima čitavu paletu probiotskih preparata.
'AC-Zymes' je probiotik koji sadrži najčešće bakterije koje se nalaze u crevima. 'AC-Zymes Plus' sadrži i prebiotik, a ima najnoviju generaciju probiotika u vidu spora koji je u tom obliku zaštićen od želudačne i žučne kiseline, tako da nesmetano dolazi u tanko crevo. To je kao da ste zasadili biljku zajedno sa potrebnim hranljivim materijama - to je u ovom slučaju sikavica, pa se probiotik u crevima nesmetano razvija i obezbeđuje jedan zdrav mikrobiom.
Postoji i probiotik za decu i ljude koji ne vole da gutaju kapsule, to je 'Probio Balance', koji obezbeđuje četiri milijarde probiotskih bakterija. On se topi u ustima i ima ukus višnje, pa ga i deca rado uzimaju."
Omega 3 masne kiseline
"Pošto se leti dosta grickaju konditorski industrijski proizvodi narušava se odnos između omega 3 i omega 6 masnih kiselina. Zato je i leti potrebno unositi omega 3 masne kiseline, jer to je naša sigurnosna brava koja omogućava da membrane svih naših ćelija rade adekvatno, da ulaze hranljive materije i kiseonik u naše ćelije, a da izlaze štetni produkti metabolizma", navodi dr Birovljev Konstantinović.
Informacije o svim proizvodima Calivite možete pronaći
OVDE, a savete lekara možete dobiti u njihovom savetovalištu koje radi svakog radnog dana od 16 do 18 časova.
Celu emisiju "Medikus" Radija 021 možete poslušati i na ovom mestu:
