Stručnjakinja za spavanje Ketrin Hol otkriva nekoliko jednostavnih, ali efikasnih trikova koji će vam pomoći da prestanete.
1. Izgovorite samoglasnike naglas
Njen glavni savet da prestanete da hrčete jeste da ponavljate samoglasnike naglas.
"Ponavljanje A-E-I-O-U može da vam pomogne da prestanete da hrčete jer jača mišiće u grlu i sprečava ih da vibriraju dok spavate i tako izaziva hrkanje", rekla je ona i preporučuje da se vežba ponavlja nekoliko puta dnevno po nekoliko minuta.
2. Istuširajte se toplom vodom pre spavanja
Hrkanje često izazivaju alergeni koji iritiraju nosne šupljine i dovode do njihovog sužavanja, a para od tople vode za tuširanje može pomoći da se navlaži unutrašnjost nosa i da se bolje diše noću i time smanji hrkanje.
3. Nemojte jesti kasno uveče
Odlazak u krevet punog stomaka stvara dodatni pritisak na grudi i pluća i može izazvati hrkanje. Zato Hol savetuje da jedete ranije, najmanje četiri sata pre spavanja, pa će kada odete na spavanje hrana već biti svarena i smanjićete šanse za hrkanje.
4. Držite kućne ljubimce van spavaće sobe
Ako uživate u maženju sa svojim ljubimcem u krevetu, znate da ponekad postoji veza između njihove dlake i alergija koje nas često pogađaju, a koje mogu pogoršati naše respiratorne probleme.
Zbog toga Hol savetuje vlasnicima kućnih ljubimaca da svoje krznene prijatelje drže van spavaće sobe, posebno tokom noći.
5. Probajte vežbe za usta
Vežbe, naime, pomažu u jačanju mišića usta koji kontrolišu hrkanje, a najpoznatija vežba je - kliziti vrhom jezika nazad na nepce, prema grlu ili samo pritisnuti jezik uz nepce i 'gurati'.
OGLASI RADNO MESTO! Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar