Stručnjaci o tome zašto posle porođaja ne treba da držite dijetu

Žene često osećaju pritisak da bi trebalo da se vrate u formu u kojoj su bile pre porođaja.
Stručnjaci o tome zašto posle porođaja ne treba da držite dijetu
Foto: Pixabay
Bio taj pritisak nametnut spolja ili iznutra, može prouzrokovati osećaj nesigurnosti i manje vrednosti. Stručnjaci Women's Healtha nude nekoliko saveta za period postpartuma.
Nemojte se pridržavati modernih dijeta
Potrebna vam je energija da se oporavite od trudnoće i samog porođaja. Izbacite iz glave ideale o telu pre bebe. Manite se toksičnih dijaloga o izgledu i prihvatite da su vam se dogodile fizičke i mentalne promene nakon što ste rodili, što je potpuno normalno.
 
Period nakon porođaja nije vreme za dijete, uprkos onome što vam društveni mediji ili kultura ishrane možda nalažu.
 
Nemojte potpuno izbegavati neke grupe hrane 
 
Upuštanje u kalorijski deficit ili restriktivnu ishranu nakon porođaja negativno će uticati na vaš postnatalni oporavak, mentalno zdravlje i pravljenje mleka. Žene mogu imati mnogo razloga da ne doje, ali ako ste u stanju i to želite, važno je da u svoje telo unosite raznolike hranjive materije.
 
Nastojte da jedete kuvanu hranu
 
Telu je lakše da svari kuvanu hranu, što znači da je energija iz nje dostupnija. Supe, variva i sporo kuvano meso fantastični su izvori energije za mame.
 
Brinite se o dovoljnom unosu proteina
 
Proteini su važni za oporavak nakon porođaja. Dobri izvori proteina su jogurt, mleko, nemasna govedina, piletina, ćuretina, riba, jaja, tofu, pasulj i orašasti plodovi. Ciljajte na 1,5 gram proteina po kilogramu svoje telesne težine dnevno, pokušavajući da u svaki obrok uklopite neki dobar izvor proteina.
 
Ostanite hidrirani i konzumirajte odgovarajuća vlakna
 
Ishrana bogata vlaknima važna je za dobro zdravlje. Voda je idealno piće. Pokušajte da uvek imate čašu ili fčašu vode u blizini, naročito ako dojite, a poželjno je da pijete i noću, kad vas beba probudi za hranjenje.
 
Krećite se u svrhu postizanja dobrobiti za mentalno zdravlje
 
Započnite nekakav program vežbanja nakon porođaja, ali samo onaj koji vama odgovara i u kojem uživate, bez stresa i forsiranja tela i uma. Sarađujte sa sertifikovanim trenerima ili posetite fizioterapeuta. 
 
Pobrinite se za sebe i za svoje mentalno i fizičko zdravlje.

Podrži 021

021 je pokrenuo svoj gift shop - Shopins.rs, a kupovinom nekog od artikala direktno podržavate rad naše redakcije. Svaki vaš doprinos, ma kako bio velik ili mali, dragocen je. Jer pravo novinarstvo vredi.

  • G

    23.05.2022 10:24
    G
    Kakva djeta ako zena doji dete!
  • LidijaBgd

    23.05.2022 09:19
    Nisam ni imala vremena da razmisljam o dijeti.Bilo mi je bitno da jedem zdravu hranu i pijem preciscenu nobel vodu,zbog dojenja.

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.

Napiši komentar


Preostalo 1500 karaktera

* Ova polja su obavezna

Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje

Pobedite letnje infekcije jodom

Leti često dolazi do pojave bakterijskih ili virusnih infekcija koje se manifestuju prolivom, grčevima u stomaku, mučninom i povraćanjem, a u nekim slučajevima se javlja i blago povišena temperatura.

Za sada niko ne želi HPV vakcinu u Novom Pazaru

Iako je vakcina protiv humanog papiloma virusa (HPV) u novopazarski Zavod za javno zdravlje stigla pre dve nedelje, nije data ni jedna doza, rečeno je radiju Sto plus u toj zdravstvenoj ustanovi.

Odobrava se vakcina protiv kovida za bebe u SAD

Savetnici za vakcinaciju američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti danas su jednoglasno odlučili da odobre Fajzerove i Modernine vakcine protiv kovida za bebe starije od šest meseci.

Zašto nas sunce iscrpljuje?

Dok se pripremate za letnje vrućine, evo kako da bolje razumete zašto više temperature mogu da dovedu do toga da se osećate iscrpljeno.

Anoreksija može ozbiljno oštetiti mozak

Razorni i potencijalno smrtonosni poremećaj u ishrani, anoreksija neuroza, utiče na celo telo. Međutim, nova studija takođe naglašava uticaj koji može da ima na mozak, smanjujući njegovu strukturu.