Kako ublažiti valunge u perimenopauzi: Važna ishrana i način života
Valunzi su jedan od najneprijatnijih simptoma perimenopauze, ali uz nekoliko pametnih prilagođavanja ishrane i načina života, moguće ih je ublažiti i vratiti osećaj ravnoteže u sopstvenom telu.
Foto: Pexels (Marcus Aurelius)
Valunzi mogu ozbiljno poremetiti svakodnevni život i osećaj udobnosti u sopstvenom telu, ali dobra vest je da postoji niz prirodnih načina - od ishrane do malih promena u vašoj rutini - koji vam mogu pomoći da ih ublažite i lakše prođete kroz ovu fazu života, prenosi Net.hr.
Perimenopauza je prelazni period koji prethodi menopauzi, a karakterišu ga hormonske promene koje mogu izazvati niz neprijatnih simptoma - među kojima su talasi vrućine jedni od najčešćih.
Iako su fluktuacije normalan deo procesa, postoje načini da se ublaže i vrati osećaj ravnoteže. Pravilna ishrana, način života i svesno izbegavanje određenih navika mogu napraviti veliku razliku.
Namirnice koje pomažu – i namirnice koje treba izbegavati
Ishrana ima ključnu ulogu u regulisanju hormona i ublažavanju simptoma perimenopauze. Namirnice bogate fitoestrogenima, poput soje, lanenog semena, leblebija i susama, mogu pomoći u uravnoteženju estrogena u telu.
Takođe, lisnato zeleno povrće, brokoli, kupus, bobice, ovas i orasi sadrže antioksidante i hranljive materije koje podržavaju hormonsko zdravlje.
S druge strane, važno je izbegavati previše kofeina, alkohola, začinjene hrane i rafinisanog šećera, jer oni mogu izazvati ili pogoršati valunge.
Posebno se preporučuje smanjenje unosa alkohola uveče, jer može izazvati noćne grčeve i poremetiti san.
Način života - male promene, veliki uticaj
Redovno vežbanje, poput brzog hodanja, joge ili plivanja, može pomoći u regulisanju hormona, smanjenju stresa i poboljšanju sna.
Iako vežbanje neće odmah eliminisati valunge, može značajno smanjiti njihovu učestalost i intenzitet.
Pročitaj još
Tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja i pažnje pomažu u smanjenju nivoa kortizola – hormona stresa koji može pogoršati hormonski disbalans.
Takođe je važno održavati redovan obrazac spavanja, čak i kada valunzi remete noćni san – rutine poput tople kupke, izbegavanja ekrana pre spavanja i spavanja u prozračnoj, hladnijoj prostoriji mogu pomoći.
Odeća i svakodnevni trikovi
Tokom toplotnog talasa, svaki sloj odeće i okolina igraju važnu ulogu. Preporučuje se nošenje lagane, prozračne odeće od prirodnih materijala (pamuk, lan), slojevite odeće i izbegavanje uskih krojeva. Noću koristite pamučne ili lanene čaršave i stavite dodatni jastuk ispod vrata kako biste smanjili znojenje.
Kod kuće možete koristiti ventilator, rashladne jastučiće ili ovlaživače vazduha koji ublažavaju osećaj vrućine. Takođe, mnoge žene pronalaze olakšanje u biljnim suplementima kao što su crvena detelina, maka prah..., ali je uvek dobro konsultovati se sa ginekologom pre nego što počnete da uzimate nutritivne suplemente.
Valunzi mogu biti neprijatni, ali ne moraju uticati na kvalitet vašeg života. Pažljivo odabranom ishranom, zdravim navikama i malim prilagođavanjima možete značajno smanjiti njihovu pojavu.
Perimenopauza je izazovan, ali i transformativan period – i uz malo pažnje prema sopstvenom telu, može postati početak novog, snažnog poglavlja života.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Čak i velike količine kafe mogu da smanje rizik od bolesti jetre
05.07.2026.•
0
Vaša svakodnevna šolja kafe mogla bi da smanji rizik od bolesti jetre ili raka jetre, pokazalo je veliko novo istraživanje - čak i ako pijete pet ili više šolja dnevno.
Studija: Sedenje duže od 30 minuta povećava rizik od smrti od raka
05.07.2026.•
1
Neprekidno sedenje duže od 30 minuta povezano je sa većim rizikom od smrti od raka, dok čak i lagana fizička aktivnost može značajno da smanji taj rizik, pokazalo je istraživanje naučnika sa Univerziteta u Glazgovu.
Dečak proglašen mrtvim, više sati kasnije u mrtvačnici utvrđeno da još diše
05.07.2026.•
0
Dečak iz američke savezne države Arizone proglašen je mrtvim u odeljenju hitne pomoći u bolnici, da bi nekoliko sati kasnije u bolničkoj mrtvačnici bilo utvrđeno da još diše, prenosi NBC njuz.
Jajnici dobijaju izuzetno važnu drugu ulogu nakon menopauze
05.07.2026.•
0
Svi smo čuli za menopauzu - trenutak koji se obično smatra konačnim završetkom rada ženskog reproduktivnog sistema, kada jajnici prestaju da oslobađaju jajne ćelije i, naizgled, završavaju svoj posao.
Kuvani paradajz je bolji izbor od svežeg: Ovo su razlozi
05.07.2026.•
0
Kada razmišljamo o zdravoj ishrani, često prvo pomislimo na sveže voće i povrće. Za to postoji dobar razlog. Sveže ubrano povrće zadržava znatno više svojih hranljivih materija i ne sadrži aditive.
Dečak iz Kanade umro od besnila nakon što mu je šišmiš sleteo na lice
05.07.2026.•
0
Dečak iz Kanade preminuo je od besnila nakon što ga je probudio slepi miš koji mu je sleteo na nos i usta, a incident se dogodio tokom porodičnog boravka u vikendici u Ontariju, piše BBC.
U više evropskih zemalja zabeležena epidemija infekcije salmonelom povezane s nudlama
05.07.2026.•
0
Evropska agencija za bezbednost hrane (EFSA) i zdravstvene vlasti saopštile su da je u više evropskih zemalja zabeležena epidemija infekcije salmonelom povezane sa proizvodima aromatizovanih instant nudli.
Izlečen prvi oboleli od ebole kojem je bolest otkrivena u Francuskoj
04.07.2026.•
1
Prvi oboleli od ebole identifikovan na francuskom tlu je izlečen i pacijent je pušten iz bolnice, izjavila je danas francuska ministarka zdravlja Stefani Rist.
Koštano-zglobne promene u starijem dobu: Kada su bolovi i ukočenost posledica godina, a kada znak za pregled
03.07.2026.•
0
Starenje donosi promene u telu, među kojima su i one na koštano-zglobnom sistemu. Bolovi, ukočenost i slabija pokretljivost mogu se javiti sa godinama, ali određene tegobe zahtevaju pažnju i procenu lekara.
SZO proglasila kraj epidemije hantavirusa na kruzeru
03.07.2026.•
0
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) saopštila je da je završena epidemija hantavirusa, koja je pogodila putnike na jednom kruzeru.
Uticaj mikroplastike na zdravlje i kako se zaštititi - šta je važno da znamo?
01.07.2026.•
0
Ostaci plastičnih materija koji zagađuju životnu sredinu postaju sve veći problem, a sa hranom i vodom ulaze i u ljudski organizam.
Najčešće greške na velikim vrućinama: Od ledene vode do otvorenih prozora
30.06.2026.•
1
Pravilna hidratacija, pametno rashlađivanje doma i osluškivanje signala sopstvenog tela najvažniji su saveznici u borbi protiv sve intenzivnijih letnjih vrućina.
Psihijatrijske bolesti u starijem dobu: Kada povlačenje, tuga i zaboravnost nisu samo posledica godina
30.06.2026.•
1
Starenje donosi brojne promene, ali povlačenje iz društva, gubitak interesovanja, problemi sa snom i nagle promene ponašanja ne treba automatski pripisati godinama.
Nisu sve glavobolje iste: Evo na koje simptome treba da obratite pažnju
29.06.2026.•
0
Iako su glavobolje najčešće povezane sa stresom, umorom ili dehidracijom, neurolog upozorava da jedna njihova vrsta može biti znak ozbiljne infekcije.
Biološki sat otkriva skrivene faktore koji ubrzavaju starenje
29.06.2026.•
0
Industrija zdravlja i velnesa obožava biološke satove.
Stres može fizički da promeni strukturu vaše krvi
29.06.2026.•
1
Kada se nagomilaju rokovi na poslu, finansijske brige ne prestaju ili vas čeka neočekivani javni nastup, anksioznost često doživljavamo kao isključivo psihološki problem - nešto što treba prevazići uz malo više volje.
Letnji odmor menja naše navike u ishrani: Unosimo li dovoljno joda?
29.06.2026.•
0
Leto je period kada mnogi menjaju svakodnevne navike, pa tako i način ishrane.
Pomeranje malog prsta navodno pomaže u sprečavanju Alchajmerove bolesti - evo šta je istina
29.06.2026.•
4
Šta kada bi zaštita mozga od demencije bila jednostavna kao pomeranje malih prstiju nekoliko sekundi svakog dana?
Oralni kontraceptivi povezani sa značajnim porastom kompulzivnog prejedanja kod žena
28.06.2026.•
0
Oralni kontraceptivi mogli bi imati neočekivan uticaj na prehrambene navike žena, pokazuje novo istraživanje.
Sve više ljudi u Holandiji odsustvuje sa posla zbog stresa i sindroma izgaranja
28.06.2026.•
1
Međunarodna kompanija za zapošljavanje Randstad upozorila je na porast broja zaposlenih koji odsustvuju sa posla zbog stresa i sindroma izgaranja (burn-out), što dodatno opterećuje već zategnuto tržište rada u Holandiji.
Češanje ujeda komarca u početku može da prija, ali nauka objašnjava zašto je to loša ideja
28.06.2026.•
4
Verovatno to slušate još od detinjstva: Nemoj da češeš ujed insekta ili osip, samo ćeš ga pogoršati. Ali zašto bi nešto što pruža tako dobar osećaj bilo loše?
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar