Ako ste u sredini sa zagađenim vazduhom: Objavljene preporuke kako da se hraniti u tom slučaju

Autor: 021.rs

Život
22.12.2025.
07:33
Tokom zimskih meseci, stanovnici urbanih sredina vrlo često su izloženi povišenim koncentracijama zagađujućih materija u vazduhu, što nepovoljno utiče prvenstveno na disajne i kardiovaskularne funkcije.
Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u
Zavod za javno zdravstvo Kantona Sarajevo objavio je preporuke za ishranu u zimskim mesecima u gradskoj sredini s povišenim koncentracijama zagađujućih materija u vazduhu. 
 
Osim standardnih javnozdravstvenih preporuka koje se odnose na sprečavanje ulaska čestica zagađenog vazduha u ljudski organizam, pravilna ishrana ima određenu ulogu u odbrani od nepovoljnog uticaja zagađenog vazduha. Iako ishrana ne može zameniti osnovne mere smanjenja zagađenja, pravilno odabrane namirnice mogu doprineti jačanju odbrambenih mehanizama organizma i ublažavanju negativnih efekata zagađenog vazduha. 
Štetni efekti zagađenog vazduha manifestuju se između ostalog i uzrokovanjem oksidativnog stresa, odnosno poremećajem ravnoteže između stvaranja slobodnih radikala i i sposobnosti organizma da ih neutrališe putem antioksidativne zaštite.
 
Zbog toga, ishrana koja se preporučuje je ona bogata antioksidansima, vitaminima i mineralima, nezasićenim masnim kiselinama (mediteranski tip ishrane) koji pomažu u smanjenju oksidativnog stresa izazvanog zagađujućim materijama u vazduhu. Poseban značaj imaju povrće i voće bogato vitaminima C i E, kao što su kupus, brokoli, spanać, paprika, citrusi, kivi, jabuke, kao i orašasti plodovi i semenke. 
Povrće bogato karotenoidima, posebno beta-karotenom kao što su šargarepa, bundeva, slatki krompir ili batat, dinja takođe imaju povoljan učinak kao antioksidansi za naš organizam. 
 
Omega-3 masne kiseline, prisutne u plavoj ribi (sardina, skuša, losos), orasima, čia i lanenom semenu, isto tako imaju povoljno dejstvo na upalne procese u organizmu.
 
U zimskom periodu važno je obratiti pažnju i na dovoljan unos vitamina D, čiji je prirodni izvor sunčeva svetlost ograničen. Namirnice poput masne ribe, jaja i obogaćenih mlečnih proizvoda mogu pomoći u održavanju adekvatnog nivoa ovog vitamina. Osim unosa hranom, u zimskim mesecima se preporučuje i suplementacija proverenim preparatima. 
Takođe, dovoljan unos tečnosti, prvenstveno vode i toplih biljnih čajeva, doprinosi očuvanju vlažnosti sluznice disajnih puteva, ispiranju i lakšem izbacivanju štetnih materija iz organizma. Preporučuje se ograničavanje unosa industrijski prerađene hrane, namirnica bogatih zasićenim mastima, soli i dodanim šećerima, jer takve namirnice dodatno opterećuju organizam i na taj način slabe imuni odgovor.
 
Umerena, raznovrsna i redovna ishrana, uz dovoljno kvalitetnog sna i fizičke aktivnosti u zatvorenom prostoru, predstavljaju važan deo brige o zdravlju tokom zimskih meseci u uslovima zagađenog vazduha. Osim toga, ova ishrana se preporučuje i kod pušača, osoba koje su pod stresom ili su sklone čestim infekcijama.
OGLASI RADNO MESTO!

Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.

Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u

Teme

ZAGAĐENJE VAZDUHA zagađen vazduh

Komentari 3

Hronološki Najpopularniji

  • Ćoravi desk

    22.12.2025 • 11:16
    Zagađenje je, ali jedite zdravo, to pomaže, mislim hrana ...

  • Ana

    22.12.2025 • 09:13
    Zagadjenje
    Zasto se ne uvede sistem uzbunjivanja kod prekonerno zagadjenog vazduha?

  • Aleksej

    22.12.2025 • 08:15
    Sustav
    Kakve veze ima zimsko doba? Pa nije zagadjenje od grejanja zimi u urbanim sredinama.

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.

Napiši komentar


Preostalo 1500 karaktera

* Ova polja su obavezna
Svi komentari 3 Ostavi komentar

NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H

Decenija od uvođenja profesionalnih upravnika u zgrade:
Decenija od uvođenja profesionalnih upravnika u zgrade: "Ne može upravljanje da bude 200 do 300 dinara"
Kreni-Promeni: Više od 30.000 građana potpisalo peticiju za zabranu prenamene izgorelih šuma
Kreni-Promeni: Više od 30.000 građana potpisalo peticiju za zabranu prenamene izgorelih šuma
Ulica Jovana Subotića postala
Ulica Jovana Subotića postala "slepa"

Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje

Vakcina protiv melanoma uspešno prošla testiranje

Vakcina protiv melanoma uspešno prošla testiranje

20.08.2026.• 0
Vakcina mRNK kompanije Moderna, u kombinaciji sa Merkovom imunoterapijom, uspešno je prošla ispitivanje u kasnoj fazi istraživanja za preventivno korišćenje protiv raka kože, saopštile su kompanije.
Najkomentarisanije