Jedenje istih obroka svakog dana može imati iznenađujući efekat na gubitak težine
Doslednost je ključ za izgradnju zdravih navika, a naši svakodnevni izbori obroka možda nisu izuzetak.
Foto: Pixabay
Istraživači sa Dreksel univerziteta u SAD sada su pronašli dokaze da konzumiranje istih obroka iz dana u dan može dovesti do uspešnijeg gubitka težine tokom nekoliko meseci.
Iako je raznovrsnost u ishrani nesumnjivo važna za ljudsko zdravlje, ovi novi rezultati sugerišu da ponavljanje istih obroka može imati prednosti za one koji žele da smršaju.
Sve dok su ti "standardni" obroci dobro izbalansirani, oni mogu više pomoći u mršavljenju nego fleksibilna, raznovrsna ishrana.
"Održavanje zdrave ishrane u današnjem okruženju hrane zahteva stalni napor i samokontrolu. Stvaranje rutine oko ishrane može smanjiti to opterećenje i učiniti zdrave izbore automatskijim", kaže glavna autorka i zdravstvena psihološkinja Šarlot Hagerman sa Dreksel univerziteta.
Za potrebe studije, Hagerman i njene kolege analizirali su samoprijavljene dnevnike ishrane 112 odraslih osoba sa prekomernom težinom ili gojaznošću koje su bile uključene u strukturirani program mršavljenja.
U prvih 12 nedelja programa, učesnici koji su jeli iste obroke i užine, kao i oni sa doslednim dnevnim unosom kalorija, imali su tendenciju da izgube više telesne težine od onih koji su birali različitu hranu ili čiji je unos kalorija više varirao.
Konkretno, oni koji su se držali rutinske dijete za mršavljenje izgubili su u proseku 5,9 odsto telesne težine, dok su oni sa raznovrsnijom ishranom izgubili 4,3 odsto. To je mala ukupna razlika, ali ona može biti značajna, naročito dugoročno ako se taj gubitak težine održi, prenosi ScienceAlert.
Autori studije izračunali su da je za svakih 100 kalorija razlike u dnevnoj ishrani učesnika gubitak težine opadao za 0,6 odsto tokom perioda od 12 nedelja.
Istraživanje je malo i nedovoljno da poništi dokaze koji sugerišu da raznovrsna ishrana donosi zdravstvene koristi za većinu ljudi. I, naravno, važno je konsultovati se sa lekarom pre bilo kakvih većih promena u ishrani.
Međutim, ovo je jedno od prvih istraživanja koje koristi podatke o praćenju ishrane u realnom vremenu kako bi ispitalo kako rutinska ishrana pomaže u mršavljenju tokom više meseci.
Nalazi sugerišu da stalna raznovrsnost hrane kojom smo okruženi iz dana u dan može ometati neke režime mršavljenja.
"Kada bismo živeli u zdravijem okruženju, možda bismo podsticali ljude da imaju što veću raznovrsnost u ishrani. Međutim, naše moderno okruženje je previše problematično. Umesto toga, ljudima možda više odgovara ponavljajuća ishrana koja im pomaže da dosledno donose zdravije izbore, čak i ako to znači da žrtvuju deo nutritivne raznovrsnosti", objašnjava Hagerman.
Aktuelna studija nije razmatrala nutritivni kvalitet ishrane učesnika. To znači da su oni možda gubili težinu jedući nezdravu hranu.
Međutim, učesnici su bili uključeni u program ponašajnog mršavljenja, u kojem su radili sa trenerima kako bi odredili svoj dnevni unos kalorija i nedeljne ciljeve mršavljenja.
Postojala su dva načina da pristupe svojim ciljevima: mogli su da održavaju dosledan dnevni unos kalorija ili da se fokusiraju na nedeljni prosek "čuvajući" deo kalorija za posebne prilike.
Oni koji su najčešće beležili svoje izbore hrane, što je snažan pokazatelj uspešnog mršavljenja, i dalje su gubili više kilograma ako su imali rutinsku ishranu.
Pročitaj još
Istraživači ne mogu sa sigurnošću da kažu da li je taj gubitak težine zaista uzrokovan rutinskom ishranom, ali ta povezanost ih podstiče da dalje istražuju.
"Čak i zdrava ishrana bogata raznovrsnošću može povećati broj odluka koje treba doneti, čineći računanje kalorija složenijim, u poređenju sa standardnim obrocima sa unapred izračunatim kalorijama", pretpostavljaju autori studije.
Zvuči kao osnova za buduće randomizovano kliničko ispitivanje.
Studija je objavljena u časopisu "Health Psychology".
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
VIDEO: Jedna krvna grupa nosi veći rizik od dijabetesa tipa 2
29.03.2026.•
0
Ljudi sa krvnom grupom B možda treba da budu malo oprezniji od drugih kada je reč o faktorima načina života povezanim sa rizikom od dijabetesa.
Studija sugeriše: Kofein može da preokrene gubitak pamćenja izazvan nedostatkom sna
29.03.2026.•
0
Mnogi od nas uživaju u šoljici kafe kao jutarnjem razbuđivanju, ali moći kofeina mogle bi ići daleko dalje od samog povećanja budnosti.
Parovi dele iznenađujući procenat crevnih bakterija
29.03.2026.•
1
Kada živite sa partnerom, možda delite više od istog doma, načina života i interesovanja. Možda delite i različite mikroskopske organizme koji žive na i u vama.
Četiri ređa tipa demencije za koje većina ljudi ne zna da postoje
29.03.2026.•
0
Ono na šta većina ljudi pomisli kada čuje reč "demencija" jesu problemi sa pamćenjem i zaboravnost.
Zabeleženo 159 smrtnih slučajeva od meningitisa u Velikoj Britaniji
29.03.2026.•
0
Naučnici sa Univerziteta u Vašingtonu objavili su izveštaj u kojem su naveli da je u Velikoj Britaniji u periodu od godinu dana od meningitisa preminulo 159 osoba.
Tuga nakon završetka video-igre je stvaran problem: Šta je post-game depresija?
29.03.2026.•
4
Istraživači sa Univerziteta SWPS i Akademije primenjenih nauka Stefana Batorija u Poljskoj proučavali su osećaj gubitka koji se javlja nakon završetka video-igre.
Od meningitisa godišnje umre više od 250.000 ljudi širom sveta
28.03.2026.•
0
Više od 250.000 ljudi širom sveta svake godine umre od meningitisa, a od toga su više od trećine deca mlađa od pet godina, najčešće u Africi, navodi se u najnovijoj britanskoj studiji prenetoj danas u časopisu Lanset.
.jpg "Višak masnog tkiva i smanjena mišićna masa dokazano vrlo opasni po zdravlje")
Višak masnog tkiva i smanjena mišićna masa dokazano vrlo opasni po zdravlje
28.03.2026.•
0
Imati višak masnog tkiva u predelu stomaka i istovremeno smanjenu mišićnu masu može povećati rizik od smrti za čak 83 odsto, pokazuje novo istraživanje.
.jpg "Da li je magnezijum zdrav za sve?")
Da li je magnezijum zdrav za sve?
28.03.2026.•
0
Magnezijum je svuda. Na policama apoteka, u preporukama nutricionista, u grupama na društvenim mrežama gde ljudi dele iskustva o boljem snu, manje grčeva i stabilnijem raspoloženju.
Ova ishrana je dobra za vaše arterije
27.03.2026.•
0
Kada je reč o različitim upalama u organizmu, mnoge osobe ozbiljnije shvataju savete lekara, a jedna od mogućih upala je upala arterija na koju je bitno obratiti pažnju.
Jedna dijeta mogla bi usporiti starenje vašeg mozga za više od dve godine
26.03.2026.•
0
Prilagođena verzija mediteranske dijete nazvana MIND dijeta povezana je sa sporijim starenjem mozga, pokazuje novo istraživanje.
Neki ljudi ne podnose miris slanine, evo šta o tome kaže nauka
26.03.2026.•
0
Slanina je namirnica u kojoj se uživa vekovima, ali početkom 2010-ih njena popularnost dostigla je gotovo kultni status.
Vaša krv krije 10 znakova koliko zapravo brzo starite
26.03.2026.•
0
Iako svi slavimo rođendane svakih 12 meseci (naše hronološko doba), to se ne poklapa uvek sa brzinom kojom se naše telo troši (naše biološko doba).
Za vikend ponovo pomeramo kazaljke: Ovo su načini da sebi to olakšate
26.03.2026.•
5
U noći između subote i nedelje ponovo pomeramo kazaljke i prelazimo na letnje računanje vremena.
Zašto je jod važan za zdravlje žena?
25.03.2026.•
0
Jod je esencijalni mineral koji ima važnu ulogu u funkcionisanju organizma.
Vatikan: Katolicima se mogu presađivati životinjski organi
25.03.2026.•
5
Vatikan je saopštio da se katolicima mogu presađivati životinjski organi i tkiva za lečenje zdravstvenih stanja, budući da postupci koji uključuju genetski modifikovane organe svinja ili krava nastavljaju da se razvijaju
U Srbiji godišnje oko 250 novih slučajeva Hočkinovog limfoma: Najčešće pogađa mlade
24.03.2026.•
1
U Srbiji se svake godine dijagnostikuje oko 250 novih slučajeva Hočkinovog limfoma - malignog oboljenja koje najčešće pogađa mlade između 15. i 40. godine.
U Srbiji prošle godine registrovano 410 slučajeva tuberkuloze
24.03.2026.•
0
U Srbiji je u 2025. registrovano 410 osoba obolelih od tuberkuloze, objavio je Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut".
Svetska zdravstvena organizacija: Neprimećena jedna petina slučajeva tuberkuloze u Evropi
23.03.2026.•
1
Evropski region propušta da dijagnostikuje jednu petinu slučajeva tuberkuloze, upozorili su Odeljenje Svetske zdravstvene organizacije (SZO) za Evropu i Evropski centar za prevencviju bolesti i kontrolu.
VIDEO: Sporiji govor bi mogao biti rani znak Alchajmerove bolesti
23.03.2026.•
0
Rani znaci Alchajmerove bolesti mogu biti skriveni u načinu na koji osoba govori, ali još nije jasno koji detalji našeg izražavanja su najkritičniji za dijagnozu.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar