Jedenje istih obroka svakog dana može imati iznenađujući efekat na gubitak težine
Doslednost je ključ za izgradnju zdravih navika, a naši svakodnevni izbori obroka možda nisu izuzetak.
Istraživači sa Dreksel univerziteta u SAD sada su pronašli dokaze da konzumiranje istih obroka iz dana u dan može dovesti do uspešnijeg gubitka težine tokom nekoliko meseci.
Iako je raznovrsnost u ishrani nesumnjivo važna za ljudsko zdravlje, ovi novi rezultati sugerišu da ponavljanje istih obroka može imati prednosti za one koji žele da smršaju.
Sve dok su ti "standardni" obroci dobro izbalansirani, oni mogu više pomoći u mršavljenju nego fleksibilna, raznovrsna ishrana.
"Održavanje zdrave ishrane u današnjem okruženju hrane zahteva stalni napor i samokontrolu. Stvaranje rutine oko ishrane može smanjiti to opterećenje i učiniti zdrave izbore automatskijim", kaže glavna autorka i zdravstvena psihološkinja Šarlot Hagerman sa Dreksel univerziteta.
Za potrebe studije, Hagerman i njene kolege analizirali su samoprijavljene dnevnike ishrane 112 odraslih osoba sa prekomernom težinom ili gojaznošću koje su bile uključene u strukturirani program mršavljenja.
U prvih 12 nedelja programa, učesnici koji su jeli iste obroke i užine, kao i oni sa doslednim dnevnim unosom kalorija, imali su tendenciju da izgube više telesne težine od onih koji su birali različitu hranu ili čiji je unos kalorija više varirao.
Konkretno, oni koji su se držali rutinske dijete za mršavljenje izgubili su u proseku 5,9 odsto telesne težine, dok su oni sa raznovrsnijom ishranom izgubili 4,3 odsto. To je mala ukupna razlika, ali ona može biti značajna, naročito dugoročno ako se taj gubitak težine održi, prenosi ScienceAlert.
Autori studije izračunali su da je za svakih 100 kalorija razlike u dnevnoj ishrani učesnika gubitak težine opadao za 0,6 odsto tokom perioda od 12 nedelja.
Istraživanje je malo i nedovoljno da poništi dokaze koji sugerišu da raznovrsna ishrana donosi zdravstvene koristi za većinu ljudi. I, naravno, važno je konsultovati se sa lekarom pre bilo kakvih većih promena u ishrani.
Međutim, ovo je jedno od prvih istraživanja koje koristi podatke o praćenju ishrane u realnom vremenu kako bi ispitalo kako rutinska ishrana pomaže u mršavljenju tokom više meseci.
Nalazi sugerišu da stalna raznovrsnost hrane kojom smo okruženi iz dana u dan može ometati neke režime mršavljenja.
"Kada bismo živeli u zdravijem okruženju, možda bismo podsticali ljude da imaju što veću raznovrsnost u ishrani. Međutim, naše moderno okruženje je previše problematično. Umesto toga, ljudima možda više odgovara ponavljajuća ishrana koja im pomaže da dosledno donose zdravije izbore, čak i ako to znači da žrtvuju deo nutritivne raznovrsnosti", objašnjava Hagerman.
Aktuelna studija nije razmatrala nutritivni kvalitet ishrane učesnika. To znači da su oni možda gubili težinu jedući nezdravu hranu.
Međutim, učesnici su bili uključeni u program ponašajnog mršavljenja, u kojem su radili sa trenerima kako bi odredili svoj dnevni unos kalorija i nedeljne ciljeve mršavljenja.
Postojala su dva načina da pristupe svojim ciljevima: mogli su da održavaju dosledan dnevni unos kalorija ili da se fokusiraju na nedeljni prosek "čuvajući" deo kalorija za posebne prilike.
Oni koji su najčešće beležili svoje izbore hrane, što je snažan pokazatelj uspešnog mršavljenja, i dalje su gubili više kilograma ako su imali rutinsku ishranu.
Pročitaj još
Istraživači ne mogu sa sigurnošću da kažu da li je taj gubitak težine zaista uzrokovan rutinskom ishranom, ali ta povezanost ih podstiče da dalje istražuju.
"Čak i zdrava ishrana bogata raznovrsnošću može povećati broj odluka koje treba doneti, čineći računanje kalorija složenijim, u poređenju sa standardnim obrocima sa unapred izračunatim kalorijama", pretpostavljaju autori studije.
Zvuči kao osnova za buduće randomizovano kliničko ispitivanje.
Studija je objavljena u časopisu "Health Psychology".
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Bakterije u ustima mogle bi da budu povezane sa brzinom razmišljanja
12.10.2026.•
0
Novo istraživanje naučnika iz Velike Britanije i Belgije otkrilo je moguću povezanost između određenih bakterija na jeziku i brzine kojom ljudski mozak obrađuje informacije.
Institut "Dedinje" postaje edukativni centar
11.10.2026.•
0
Direktor Nacionalnog instituta za srce i krvne sudove "Dedinje" Milovan Bojić izjavio je da taj institut postaje edukativni centar za lekare iz celog sveta.
Žene trpe više bolova od muškaraca
11.10.2026.•
4
Žene osećaju više bolova nego muškarci, bez obzira na to koji deo tela je u pitanju, pokazalo je veliko međunarodno istraživanje objavljeno u naučnom časopisu "Nature Medicine".
Naučnici otkrili ozbiljne nedostatke u istraživanjima o suplementima kolagena
11.10.2026.•
2
Suplementi kolagena, koji se sve češće promovišu kao sredstvo za usporavanje starenja kože, možda nisu ni približno toliko efikasni koliko tvrde njihovi proizvođači.
Naučnici otkrili mesto u Italiji u kojem žene žive izuzetno dugo
11.10.2026.•
0
U malom planinskom mestu Bolotana na Sardiniji, u Italiji, naučnici su otkrili izuzetno visoku stopu dugovečnosti, posebno među ženama.
Skoro polovina muškaraca do 50. godine počinje da ćelavi
11.10.2026.•
1
Kosa je jedna od karakteristika koje definišu sisare. Ona nas greje, štiti kožu od sunca, a na ljudskom temenu raste duže i gušće nego gotovo bilo gde drugde na telu.
Najzdravije namirnice iz japanske kuhinje koje bi trebalo češće da koristimo
11.10.2026.•
0
Japanska kuhinja mnogo je više od sušija i ramena.
Koliko je vremena potrebno vašem telu da svari hranu?
11.10.2026.•
1
Da li ste se ikada zapitali koliko je vremena potrebno da se hrana svari?
Ispiranje nosa slanim rastvorom može skratiti prehladu za dva dana
10.10.2026.•
2
Obična prehlada u proseku traje oko devet dana, a lek koji može jednostavno da je zaustavi ne postoji.
SZO ne preporučuje lekove protiv gojaznosti deci mlađoj od 10 godina
08.10.2026.•
0
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) ne preporučuje deci mlađoj od 10 godina lekove protiv gojaznosti, uključujući GLP-1 injekcije poput Mounjara i Wegovyja, navodi se u novim globalnim smernicama.
EP podržao inicijativu da se sindrom sagorevanja svrsta u profesionalna oboljenja
07.10.2026.•
0
Evropski parlament podržao je poziv da se sindrom sagorevanja na poslu i druga psihosocijalna oboljenja priznaju kao profesionalne bolesti širom Evropske unije.
Iscrpljeni, a ne znate zašto? Burnout se ne pojavljuje preko noći
07.10.2026.•
0
Kada se stres, obaveze i pritisak gomilaju, a vremena za odmor nema dovoljno, iscrpljenost može početi da utiče na zdravlje i svakodnevni život.
Rak kod mladih sve češća pojava, stručnjaci upozoravaju na životne navike
06.10.2026.•
2
Prema analizi Svetskog fonda za istraživanje raka (WCRF), broj slučajeva sedam vrsta raka među osobama mlađim od 50 godina značajno je porastao u Engleskoj, Sjedinjenim Američkim Državama i Holandiji.
Smanjen obuhvat vakcinacijom: Velika epidemija malih boginja u SAD, vanredno stanje u delu države Njujork
06.10.2026.•
4
SAD prolaze kroz najtežu godinu s malim boginjama još od 1991. godine, sa skoro 3.900 prijavljenih slučajeva, pokazuju podaci Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Čak i veoma sporo trčanje koristi mozgu
05.10.2026.•
1
Čak i veoma sporo trčanje, koje zahteva minimalan napor, moglo bi da bude korisno za mozak.
Promena vremena obroka vikendom povezana sa rizicima za srce kod muškaraca
05.10.2026.•
0
Promena vremena obroka tokom vikenda u odnosu na radne dane mogla bi da bude povezana sa većim rizikom od srčanih bolesti kod muškaraca, pokazuje nova studija objavljena u časopisu "Communications Medicine".
Utvrđeno koliko integralnih žitarica dnevno treba jesti za smanjenje rizika od srčanih bolesti
05.10.2026.•
0
Integralne žitarice važan su deo zdrave ishrane, a velika nova analiza pokazuje koliko bi ih trebalo jesti kako bi se ostvarile koristi za zdravlje srca.
Stara srca postaju biološki mlađa kada se presade mlađim ljudima - i obrnuto
05.10.2026.•
0
Starija srca presađena mlađim ljudima mogu da postanu biološki mlađa, dok mlađa srca u telima starijih primalaca pokazuju znake ubrzanog starenja, pokazuje novo istraživanje.
Mizofonija se prenosi genetski - naučnici pokušavaju da utvrde zašto
05.10.2026.•
0
Mizofonija je stanje zbog kog uobičajeni svakodnevni zvuci, poput žvakanja ili šmrkanja, izazivaju snažnu i negativnu reakciju u mozgu.
Otkrivena prednost kafe bez kofeina u odnosu na onu sa kofeinom
05.10.2026.•
0
Kafa bez kofeina možda ne pruža isti osećaj razbuđivanja, ali bi mogla da ima prednost za mozak koju kafa sa kofeinom nema.
Miris pupka mogao bi da ukaže na Parkinsonovu bolest i kognitivni pad
05.10.2026.•
0
Pupak je prirodno mesto na kojem se skupljaju mrtve ćelije kože, sebum, znoj i bakterije, a njihov spoj stvara karakterističan miris.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar