Studija otkrila optimalan broj koraka dnevno za ublažavanje posledica dugotrajnog sedenja
Verovatno ste već čuli da bi odrasli trebalo da naprave 10.000 koraka dnevno.
Foto: Pixabay
Ovakav univerzalni pristup pruža jasnu poruku, ali ne uzima u obzir koliko su ljudski stilovi života i tela različiti.
Godine 2024. međunarodni tim istraživača otkrio je da čak i oni među nama koji najviše sede tokom dana mogu da ublaže štetne posledice neaktivnosti tako što će povećati broj koraka tokom dana.
Sedeći način života postaje sve češći, a poznato je da je povezan sa većom verovatnoćom smrti od kardiovaskularnih bolesti, većim rizikom od raka i dijabetesa, kao i kraćim životnim vekom. Ti rizici su manji kod ljudi koji prave više koraka i hodaju bržim tempom.
Međutim, do sada nije bilo jasno da li osobe koje mnogo sede mogu da neutrališu te zabrinjavajuće zdravstvene rizike svakodnevnim hodanjem.
Što su učesnici studije pravili više koraka, bez obzira na to koliko su inače sedeli, imali su manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, pa čak i od prerane smrti.
Dakle, oni među nama koji rade kancelarijske poslove nisu potpuno osuđeni na loš ishod, iako istraživači naglašavaju da je i dalje važno pokušati da se ukupno vreme provedeno sedeći smanji.
"Ovo nikako nije dozvola za ljude koji previše vremena provode sedeći. Međutim, ovo nosi važnu poruku za javno zdravlje da je svako kretanje važno i da ljudi mogu i treba da pokušaju da nadoknade zdravstvene posledice neizbežnog sedenja povećanjem broja dnevnih koraka", objasnio je stručnjak za javno zdravlje Metju Ahmadi sa Univerziteta u Sidneju kada je istraživanje objavljeno.
Ahmadi i njegove kolege analizirali su podatke 72.174 dobrovoljca iz baze podataka UK Biobank, velikog dugoročnog projekta pokrenutog 2006. godine koji će pratiti zdravstvene pokazatelje učesnika najmanje 30 godina.
Za svakog učesnika u studiji bilo je dostupno prosečno 6,9 godina zdravstvenih podataka.
Učesnici su sedam dana nosili akcelerometre na ručnom zglobu kako bi se procenio nivo njihove fizičke aktivnosti, uključujući broj koraka koje obično naprave i vreme koje uglavnom provode sedeći.
Prosečno vreme provedeno u sedećem položaju iznosilo je 10,6 sati dnevno, pa su oni koji su sedeli više od toga svrstani u grupu sa "visokim nivoom sedentarnosti", dok su oni sa manjim brojem sati svrstani u grupu sa "niskim nivoom sedentarnosti".
U studiju nisu uključeni učesnici čiji su podaci tokom prve dve godine mogli biti pod uticajem lošeg zdravstvenog stanja, pa se rezultati odnose samo na osobe koje su tokom najmanje prve dve godine praćenja uglavnom bile zdrave, piše ScienceAlert.
Pročitaj još
Tim istraživača utvrdio je da je između 9.000 i 10.000 koraka dnevno optimalno za ublažavanje posledica veoma sedećeg načina života, smanjujući rizik od pojave kardiovaskularnih bolesti za 21 odsto i rizik od smrtnosti za 39 odsto.
Bez obzira na količinu vremena provedenog sedeći, istraživači su otkrili da se oko 50 odsto zdravstvenih koristi postiže već sa približno 4.000 do 4.500 koraka dnevno.
"Bilo koji broj dnevnih koraka iznad referentne vrednosti od 2.200 koraka dnevno bio je povezan sa manjim rizikom od smrtnosti i pojave kardiovaskularnih bolesti, kako kod osoba sa niskim, tako i kod osoba sa visokim nivoom sedentarnosti. Pravljenje između 9.000 i 10.000 koraka dnevno optimalno je smanjivalo rizik od smrtnosti i pojave kardiovaskularnih bolesti kod učesnika koji su provodili mnogo vremena sedeći", napisali su Ahmadi i njegove kolege.
Istraživanje je objavljeno u časopisu "British Journal of Sports Medicine".
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Sve manje pušača u EU, Bugarska i dalje ima najviše korisnika duvana
05.08.2026.•
5
U Evropskoj uniji u 2025. godini 16,5 odsto ljudi starijih od 16 godina koristilo je duvanske i slične proizvode poput elektronskih cigareta, nikotinskih kesica (snus) i drugo.
Od 17. avgusta još 18 lekova na recept će ići o trošku države
05.08.2026.•
4
Predsednik Vlade Srbije Đuro Macut najavio je da će od 17. avgusta svi osiguranici dobiti pravo na 18 novih lekova na recept o trošku države.
Toplotni udar ili sunčanica? Doktor otkriva koje su razlike
04.08.2026.•
2
Vrhunac toplotnog talasa koji se ovih dana očekuje u Srbiji donosi temperaturu višu i od 40 stepeni, a dugotrajan period visoke temperature dovodi do značajnog povećanja rizika po zdravlje stanovništva.
SZO: Korporacije za ultraprerađenu hranu ometaju rešavanje svetske krize gojaznosti
02.08.2026.•
4
Najveće svetske korporacije za ultraprerađenu hranu ometaju globalne napore u rešavanju krize gojaznosti jer podnose tužbe protiv vlada koje pokušavaju da promovišu zdraviju ishranu, rekao je Tedros Adanom Gebrejesus.
Hiljade ljudi u SAD dobilo dijareju od parazita u seckanoj zelenoj salati u restoranima
02.08.2026.•
0
Restorane u SAD je pogodio pad prometa - posledica epidemije ciklospore iz pakovanja iseckane zelene salate koju koriste, a od koje su se razbolele hiljade Amerikanaca.
Šta se dešava sa krvnim pritiskom kada počnete da pijete više vode
02.08.2026.•
1
Hidratacija i krvni pritisak usko su povezani jer se krv najvećim delom sastoji od vode.
Mladi u Evropi u najgoroj fizičkoj kondiciji u poslednjih 60 godina
02.08.2026.•
4
Fizička kondicija adolescenata i dece u Evropi je na najnižem nivou u poslednjih 60 godina, što može da ima ozbiljne posledice po njihovo zdravlje.
Koliko instant kafe iz kesice sme da se popije dnevno?
02.08.2026.•
4
Instant kafa, odnosno kafa iz kesice, mnogima je prvi izbor kada žele da brzo pripreme omiljeni napitak.
Skoro jedna osoba nedeljno u Engleskoj dijagnozu tuberkuloze dobila tek posle smrti
01.08.2026.•
0
Gotovo jedna osoba nedeljno u Engleskoj je između 2010. i 2022. godine dobila dijagnozu tuberkuloze tek nakon smrti.
U Nišu prvi put ugrađeni srčani zalisci bez klasične operacije
31.07.2026.•
0
U Univerzitetskom kliničkom centru (UKC) u Nišu ove nedelje su obavljene prve tri implantacije srčanih zalistaka minimalno invazivnom procedurom - bez klasične operacije na otvorenom srcu.
Razvijen AI alat za predviđanje recidiva raka debelog creva
30.07.2026.•
0
Istraživači australijskog Univerziteta La Trob razvili su alat zasnovan na veštačkoj inteligenciji koji može da predvidi rizik od recidiva raka debelog creva kod pacijenata sa karcinomom drugog stadijuma.
Odlaganje menstruacije hormonskom terapijom može da izazove ozbiljne zdravstvene probleme
29.07.2026.•
0
Odlaganje menstruacije hormonskom terapijom i lekovima na svoju ruku, zbog letovanja ili nekog bitnog događaja, može da dovede do ozbiljnih posledica i komplikacija, upozoravaju stručnjaci.
Nije važna samo količina masti, već i gde se nalazi: Istraživanje povezalo salo oko organa sa starenjem mozga
29.07.2026.•
0
Možete imati istu telesnu težinu i isti indeks telesne mase (BMI) kao neka druga osoba, a da pritom imate potpuno drugačiji rizik po zdravlje mozga.
Zašto jedan pušač dobije rak pluća, a drugi ne?
29.07.2026.•
9
Naučnici su prvi put pronašli dokaze da nasledni genetski sastav ima značajan uticaj na razvoj raka, što dodatno naglašava važnost personalizovanog pristupa prevenciji i lečenju.
Svaki treći čovek na svetu ne može da priušti zdravu ishranu
28.07.2026.•
2
Svaki treći stanovnik planete, odnosno 2,69 milijardi ljudi, ne može da priušti raznovrsnu ishranu koja zadovoljava energetske i hranljive potrebe, navodi se u novom izveštaju pet agencija UN.
Ruska vakcina protiv raka kože: Ko sve može da je primi?
28.07.2026.•
2
Nacionalni medicinski istraživački centar za radiologiju i mikrobiologiju ruskog Ministarstva zdravlja dobio je odobrenje za prvu mRNK antitumorsku vakcinu protiv raka kože.
Raste rizik od širenja epidemije HIV-a u svetu
28.07.2026.•
3
Svet je u riziku od ponovnog širenja epidemije HIV-a nakon što je međunarodno finansiranje programa borbe protiv ove bolesti prošle godine smanjeno za gotovo petinu.
"Džonson i Džonson" nudi 5,5 milijardi kako bi se rešio optužbi da njegov bebi puder izaziva rak jajnika
28.07.2026.•
1
Kompanija "Džonson i Džonson" (J&J) ponudila je nagodbu vrednu do 5,5 milijardi dolara kako bi okončala desetine hiljada tužbi u Sjedinjenim Američkim Državama u kojima se tvrdi da njen puder za bebe izaziva rak jajnika.
Pilipović: Srbija u evropskom vrhu po smrtnosti od melanoma - za to kriv i loš zdravstveni sistem
28.07.2026.•
3
Predsednik Udruženja pacijenata Srbije Savo Pilipović kazao je da u našoj zemlji od melanoma godišnje oboli 700, a premine oko 300 ljudi i da je u samom vrhu Evrope kada je reč o smrtnosti od zloćudnog tumora kože.
Crna Gora uvodi dva dana plaćenog "menstrualnog odsustva" mesečno
27.07.2026.•
4
Skupština Crne Gore usvojila je izmene Zakona o zdravstvenom osiguranju kojima žene sa sekundarnom dismenorejom i bolnim menstrualnim ciklusima imaju pravo na dva dana plaćenog odsustva mesečno.
SZO: Posledica po zdravlje ima i daleko od mesta požara
26.07.2026.•
0
Novi podaci potvrđuju nagli porast šumskih požara u delovima evropskog regiona od januara do jula ove godine, izjavio je regionalni direktor Svetske zdravstvene organizacije (SZO) za Evropu, Hans Anri P. Kluge.
Komentari 1
Јуз
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar