Voće i povrće koje najbolje hidrira organizam
Visoke temperature koje su zahvatile zemlju mnogima smanjuju apetit, ali pravilnim izborom namirnica možemo pomoći organizmu da se lakše izbori sa vrućinom.
Iako je unos dovoljne količine tečnosti od ključnog značaja, hidrataciji može doprineti i ono što stavljamo na tanjir. Umesto teških i obilnih obroka, stručnjaci preporučuju lagana i osvežavajuća jela koja istovremeno rashlađuju, hidriraju i zasićuju, piše Glamour, prenosi Index.hr.
Verovatno ste i sami primetili da tokom velikih vrućina radije posežete za grožđem ili lubenicom nego za čipsom. To je prirodna reakcija organizma koji nam šalje signal šta mu je potrebno.
"Najlakše ćemo ostati hidrirani ako jedemo više namirnica sa visokim sadržajem vode", kaže za časopis Glamour dijetetičarka Lola Bigs.
Mnoge vrste voća i povrća sadrže velike količine vode, a pritom su bogate vitaminima, mineralima i drugim važnim hranljivim materijama. Bigs posebno izdvaja lubenicu, krastavce, jagode, paradajz, dinju i bobičasto voće.
"Osim što sadrže mnogo vode, ove namirnice obezbeđuju vitamine, minerale i antioksidanse koji pomažu organizmu tokom vrućina", kaže ona.
Nije važno samo šta jedete, već i kako kombinujete namirnice. Efekat hidratacije voća i povrća možete pojačati ako ih spojite sa hranom koja sadrži proteine ili zdrave masti. Jedan od najboljih primera je salata od lubenice i feta sira.
"Lubenica sadrži više od 90 odsto vode, vitamin C i likopen, snažan antioksidans važan za zdravlje kože i srca. U kombinaciji sa feta sirom dobijate i proteine i natrijum, jedan od elektrolita koje organizam gubi znojenjem. To je zapravo prirodna sportska kombinacija", objašnjava Bigs.
Dodaje da je lubenica, bilo u salati, smutiju ili zamrznuta kao domaći sladoled na štapiću, jedan od najjednostavnijih načina za povećanje unosa tečnosti.
Među zvezdama letnje ishrane svakako je i krastavac, koji se sastoji od oko 95 odsto vode.
"Krastavac pomaže u održavanju hidratacije, a istovremeno obezbeđuje kalijum, važan mineral koji učestvuje u regulaciji ravnoteže tečnosti u organizmu. Možete ga dodati salatama, sendvičima ili čak vodi za osvežavajući napitak tokom dana", savetuje Bigs.
Za ljubitelje slatkog, jagode su odličan izbor.
"Osim što sadrže mnogo vode, bogate su vitaminom C i antioksidansima koji doprinose zdravlju kože i imuniteta. Istovremeno osvežavaju i snabdevaju organizam vrednim hranljivim materijama", kaže ona.
Kada smo dehidrirani, ne gubimo samo vodu već i minerale koji se izlučuju znojenjem. Zato Bigs preporučuje namirnice bogate kalijumom.
"Kalijum pomaže da se nadoknade elektroliti izgubljeni znojenjem i važan je za normalan rad mišića. Njegov nedostatak može doprineti umoru, glavobolji i grčevima, što su česte tegobe tokom toplotnih talasa", objašnjava ona.
Savetuje češću konzumaciju banana, avokada, paradajza, krompira i lisnatog zelenog povrća.
Šta piti osim vode?
Iako je voda najbolji izbor za hidrataciju, postoje i drugi napici koji mogu pomoći.
"Kada se znojimo, gubimo i vodu i minerale. Dodavanje limuna, limete, nane ili prstohvata soli u vodu može pomoći u održavanju ravnoteže tečnosti, a mnogima je takva voda i ukusnija", kaže Bigs.
Preporučuje gaziranu vodu sa limunom ili bobičastim voćem, kokosovu vodu, ledeni čaj od nane, razblažen voćni sok i vodu sa svežom nanom.
Pročitaj još
Koju hranu i piće treba izbegavati?
Nakon što smo objasnili šta bi trebalo jesti, vredi pomenuti i namirnice sa kojima ne treba preterivati.
Iako na prvi pogled deluje kao idealno osveženje, sladoled nije uvek najbolji izbor.
"Iako kratkotrajno rashlađuje, mnogi smrznuti deserti sadrže velike količine šećera, što može izazvati nagle oscilacije energije. Umesto toga, isprobajte zamrznute smutije od lubenice, bobičastog voća ili jogurta", preporučuje Bigs.
Ako se zbog vrućine već osećate iscrpljeno, teški obroci mogli bi dodatno da pogoršaju stanje.
"Obilni obroci zahtevaju više energije za varenje i mogu učiniti da se osećate tromo. Bolji izbor su manji, ali češći obroci tokom dana", kaže ona.
Takođe treba obratiti pažnju na slanu i visoko prerađenu hranu.
"Iako je natrijum važan za nadoknadu elektrolita, trebalo bi ograničiti unos hrane poput čipsa, suhomesnatih proizvoda i slanih grickalica. Takva hrana može pojačati žeđ, doprineti nadimanju i zadržavanju vode u organizmu, a pritom sadrži malo hranljivih materija koje doprinose hidrataciji", zaključuje Bigs.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Rak kod mladih sve češća pojava, stručnjaci upozoravaju na životne navike
06.10.2026.•
0
Prema analizi Svetskog fonda za istraživanje raka (WCRF), broj slučajeva sedam vrsta raka među osobama mlađim od 50 godina značajno je porastao u Engleskoj, Sjedinjenim Američkim Državama i Holandiji.
Smanjen obuhvat vakcinacijom: Velika epidemija malih boginja u SAD, vanredno stanje u delu države Njujork
06.10.2026.•
3
SAD prolaze kroz najtežu godinu s malim boginjama još od 1991. godine, sa skoro 3.900 prijavljenih slučajeva, pokazuju podaci Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Čak i veoma sporo trčanje koristi mozgu
05.10.2026.•
1
Čak i veoma sporo trčanje, koje zahteva minimalan napor, moglo bi da bude korisno za mozak.
Promena vremena obroka vikendom povezana sa rizicima za srce kod muškaraca
05.10.2026.•
0
Promena vremena obroka tokom vikenda u odnosu na radne dane mogla bi da bude povezana sa većim rizikom od srčanih bolesti kod muškaraca, pokazuje nova studija objavljena u časopisu "Communications Medicine".
Utvrđeno koliko integralnih žitarica dnevno treba jesti za smanjenje rizika od srčanih bolesti
05.10.2026.•
0
Integralne žitarice važan su deo zdrave ishrane, a velika nova analiza pokazuje koliko bi ih trebalo jesti kako bi se ostvarile koristi za zdravlje srca.
Stara srca postaju biološki mlađa kada se presade mlađim ljudima - i obrnuto
05.10.2026.•
0
Starija srca presađena mlađim ljudima mogu da postanu biološki mlađa, dok mlađa srca u telima starijih primalaca pokazuju znake ubrzanog starenja, pokazuje novo istraživanje.
Mizofonija se prenosi genetski - naučnici pokušavaju da utvrde zašto
05.10.2026.•
0
Mizofonija je stanje zbog kog uobičajeni svakodnevni zvuci, poput žvakanja ili šmrkanja, izazivaju snažnu i negativnu reakciju u mozgu.
Otkrivena prednost kafe bez kofeina u odnosu na onu sa kofeinom
05.10.2026.•
0
Kafa bez kofeina možda ne pruža isti osećaj razbuđivanja, ali bi mogla da ima prednost za mozak koju kafa sa kofeinom nema.
Miris pupka mogao bi da ukaže na Parkinsonovu bolest i kognitivni pad
05.10.2026.•
0
Pupak je prirodno mesto na kojem se skupljaju mrtve ćelije kože, sebum, znoj i bakterije, a njihov spoj stvara karakterističan miris.
Kada zapravo počinju "srednje godine"?
05.10.2026.•
0
Na koje godine pomislite kada čujete izraz "srednje godine"? Stručnjaci kažu da ovaj period počinje ranije i traje duže nego što mnogi pretpostavljaju.
Ovo su najčešće greške prilikom merenja krvnog pritiska
05.10.2026.•
1
Jednostavne greške prilikom merenja krvnog pritiska mogu da dovedu do znatno viših rezultata, pa čak i do pogrešne dijagnoze hipertenzije, upozoravaju stručnjaci.
Francuska uvodi porez na šećer kako bi smanjila gojaznost
05.10.2026.•
0
Francuska vlada planira da uvede novi porez na proizvode sa visokim sadržajem šećera u okviru budžeta za 2027. godinu, s ciljem borbe protiv gojaznosti.
Jedenje u samoći ili društvu može da promeni način na koji vaše telo metaboliše glukozu
05.10.2026.•
0
Jedenje u samoći moglo bi da promeni način na koji telo obrađuje obrok.
Za zdravlje srca važan je izbor mesa: Evo koje je najbolje jesti i u kojim uslovima
04.10.2026.•
1
Meso je čest izvor proteina, gvožđa i vitamina B12, ali nemaju sve vrste jednaku nutritivnu vrednost.
Voće za bolji san: Pomaže pri poremećaju spavanja
04.10.2026.•
0
Ako uveče dugo ne možete da zaspite, budite se tokom noći ili vam je ritam spavanja poremećen, možda ćete prvo pomisliti na melatonin.
VIDEO "AbortOmat" u Varšavi: Aktivisti otvorili roze paketomat za pilule za abortus
04.10.2026.•
0
Poljski aktivisti pokrenuli su paketomat koji omogućava ženama da dođu do pilula za abortus kako bi zaobišli gotovo potpunu zabranu prekida trudnoće u zemlji, prenosi danas Gardijan.
Nova studija: Šećer uz antibiotike može narušiti crevni mikrobiom
02.10.2026.•
0
Ishrana bogata šećerom tokom antibiotske terapije može dodatno narušiti crevni mikrobiom i podstaći razmnožavanje potencijalno opasnih bakterija, pokazuje nova studija objavljena u časopisu Nature, prenosi CNN.
Strah od zubara nije samo strah od bola: Evo zbog čega mnogi izbegavaju pregled
02.10.2026.•
0
Neki se plaše bola, drugi igle ili zvuka instrumenata, a treći strahuju od toga šta će stomatolog pronaći. Razlozi su različiti, ali jedno je zajedničko - pregled se odlaže, a strah raste.
VMA od danas ima "sajber nož": Savremeni sistem za lečenje onkoloških pacijenata
01.10.2026.•
2
Zamenik načelnika Vojno medicinske akademije (VMA) Ivan Leković rekao je danas da je od 1. oktobra građanima Srbije u toj ustanovi dostupan i "sajber nož".
U trudnoći brineš za dvoje: Zašto tada raste potreba za jodom?
30.09.2026.•
0
Devet meseci. Jedno telo. Dva života. I hiljade neverovatnih procesa koji se odvijaju svakog trenutka.
Humanitarna akcija "Čuti i razumeti" održana po 15. put
29.09.2026.•
0
Povodom Svetske nedelje gluvih i nagluvih osoba, koja se tradicionalno obeležava u poslednjoj nedelji septembra, u Gradskoj biblioteci u Čačku je 25. septembra održana 15. humanitarna akcija "Čuti i razumeti".
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar