Banane ili pomorandže: Šta je bolje za zdravlje srca?
Bez obzira na godišnje doba, banane i pomorandže zauzimaju centralno mesto na odeljenju voća u gotovo svakoj prodavnici.
Foto: 021.rs (ilustracija)
Ovo popularno voće ne dolazi samo u sopstvenoj "ambalaži", već je i pristupačno, slatko i bogato hranljivim materijama koje čuvaju zdravlje srca, poput kalijuma, vlakana, vitamina C i antioksidanasa.
Kako su bolesti srca iz godine u godinu vodeći uzrok smrti, ishrana koja pomaže u njihovoj prevenciji ili poboljšava faktore rizika, poput visokog krvnog pritiska i povišenog holesterola, predstavlja prioritet za mnoge ljude. Pomorandže i banane su pristupačne i lako dostupne, ali koja je bolja za srce?
Kako banane utiču na zdravlje srca
Banane su dobar izvor kalijuma, vlakana i snažnih polifenola koji zajedno doprinose zdravlju kardiovaskularnog sistema.
Ova jedinjenja pomažu u snižavanju krvnog pritiska, utiču na nivo holesterola i smanjuju oštećenje ćelija, čime doprinose zdravijim krvnim sudovima i njihovoj funkciji, piše Eating Well.
Jedna velika banana obezbeđuje više od 10 odsto preporučenog dnevnog unosa kalijuma, minerala koji se povezuje sa nižim krvnim pritiskom i manjim rizikom od moždanog udara.
Banane su odličan izvor kalijuma i pomažu da se ublaže efekti natrijuma na povećanje krvnog pritiska tako što podstiču njegovo izlučivanje putem urina. Najnovija istraživanja dodatno naglašavaju značaj kalijuma za održavanje zdravog krvnog pritiska i ukazuju da povećanje njegovog unosa može biti efikasna strategija uz istovremeno smanjenje unosa natrijuma.
Iako su banane dobar izvor vlakana i sadrže oko 3,5 grama po plodu, najviše rezistentnog skroba imaju dok su još blago zelene. Kako sazrevaju, rezistentni skrob se pretvara u šećere, zbog čega voće postaje slađe.
Nedovoljno zrele banane jedan su od najbogatijih izvora rezistentnog skroba - polisaharida koji pogoduje zdravlju creva. Crevne bakterije fermentišu rezistentni skrob u kratkolančane masne kiseline, koje redovnom konzumacijom mogu pomoći u snižavanju nivoa holesterola.
Pored makro- i mikronutrijenata, banane su bogate i polifenolima koji imaju zaštitno dejstvo na srce. Jedinjenja poput kvercetina i katehina mogu doprineti boljoj funkciji krvnih sudova, smanjiti oksidaciju LDL ("lošeg") holesterola, ublažiti upale krvnih sudova i povećati proizvodnju azot-monoksida, koji poboljšava protok krvi.
Kako pomorandže utiču na zdravlje srca
Jedino što je bolje od zalogaja sveže, slatke i sočne pomorandže jeste obilje hranljivih materija korisnih za srce koje ona sadrži. Jedna pomorandža obezbeđuje oko tri grama vlakana, kao i vitamin C, folate i veliku količinu citrusnih flavonoida.
Najzastupljeniji flavonoid u citrusnom voću je hesperidin.
Hesperidin, flavonoid koji se nalazi u pomorandžama i soku od pomorandže, može doprineti zdravlju srca tako što poboljšava više faktora rizika za kardiovaskularne bolesti, uključujući krvni pritisak, funkciju krvnih sudova, regulaciju šećera u krvi, upale i nivo holesterola.
Istraživanja pokazuju da sok od pomorandže bogat hesperidinom može pomoći u održavanju zdravog krvnog pritiska i smanjenju nivoa homocisteina - jedinjenja koje se povezuje sa povećanim rizikom od srčanih bolesti.
Za još veći unos hesperidina, preporučuje se da se prilikom ljuštenja ostavi deo bele opne ispod kore, jer se upravo u njoj nalazi najveća količina ovog jedinjenja.
Pročitaj još
Međutim, hesperidin nije jedini sastojak koji doprinosi zdravlju srca.
Folati iz pomorandže pomažu pretvaranje homocisteina u metionin, što može doprineti održavanju zdravog nivoa homocisteina. Istraživanja takođe ukazuju da je veći unos folata hranom povezan sa manjim rizikom od moždanog udara.
Treći važan sastojak za zdravlje srca je vitamin C, koji štiti krvne sudove od oksidativnog stresa i doprinosi njihovoj pravilnoj funkciji. Veći nivo vitamina C u organizmu povezuje se i sa manjim rizikom od visokog krvnog pritiska i moždanog udara.
Banane ili pomorandže: Šta je bolje?
Nijedno od ova dva voća nije bolje od drugog, jer i banane i pomorandže sadrže hranljive materije koje doprinose zdravlju srca.
Umesto da birate samo jedno, redovno uključivanje oba voća u ishranu obezbeđuje raznovrsne korisne sastojke - kalijum, vitamin C, folate, vlakna i antioksidanse - koji zajedno podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sistema i pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
U Gugenhajm muzeju otkrivena bakterija koja izaziva legionarsku bolest
12.07.2026.•
0
Gugenhajm muzej na Menhetnu je jedan od 31 objekta na Aper ist sajdu u Njujorku u kojoj je otkrivena bakterija koja izaziva legionarsku bolest, saopštilo je gradsko odeljenje za zdravstvo.
Otkriveno 200.000 nebezbednih kondoma u Evropi, deo njih završio u Srbiji
12.07.2026.•
2
Evropska kancelarija za borbu protiv prevara otkrila je krijumčarski lanac koji je korišćen za distribuciju falsifikovanih kondoma širom Evrope, čime je seksualno zdravlje hiljada Evropljana dovedeno u opasnost.
Istraživanje: Zaposleni idu na posao i kad se ne osećaju dobro
11.07.2026.•
4
Manjak fizičke aktivnosti, nepravilna ishrana i stres su sve više zastupljeni u životima zaposlenih u Srbiji, pokazalo je onlajn istraživanje "Kako radno okruženje i životne navike oblikuju zdravlje zaposlenih".
Nova nada za obolele od multiple skleroze: AI pronašao hiljade nevidljivih oštećenja mozga
10.07.2026.•
0
Naučnici sa Univerziteta u Bafalu razvili su metodu koja uz pomoć veštačke inteligencije otkriva lezije u mozgu koje standardna magnetna rezonanca nije mogla da prikaže.
Najbolji serum za lice protiv bora: Vodič kroz sastojke i brendove dostupne u Srbiji
09.07.2026.•
0
Bore su prirodan deo starenja kože, ali brzina kojom se pojavljuju i njihova dubina u velikoj meri zavise od nege koju koža dobija.
Raste broj preminulih od ebole u Kongu, zdravstveni radnici prete štrajkom
06.07.2026.•
0
Najmanje 500 ljudi je umrlo od više od 1.500 potvrđenih slučajeva ebole u Kongu, saopštile su vlasti.
Jednu fobiju možete otkriti tek kada odete na ronjenje
05.07.2026.•
3
Mnogi ljudi pate od neke vrste fobije. Dok su strah od visine (akrofobija) ili pauka (arahnofobija) dobro poznati, postoje i znatno ređi i neobičniji strahovi.
Čak i velike količine kafe mogu da smanje rizik od bolesti jetre
05.07.2026.•
1
Vaša svakodnevna šolja kafe mogla bi da smanji rizik od bolesti jetre ili raka jetre, pokazalo je veliko novo istraživanje - čak i ako pijete pet ili više šolja dnevno.
Studija: Sedenje duže od 30 minuta povećava rizik od smrti od raka
05.07.2026.•
2
Neprekidno sedenje duže od 30 minuta povezano je sa većim rizikom od smrti od raka, dok čak i lagana fizička aktivnost može značajno da smanji taj rizik, pokazalo je istraživanje naučnika sa Univerziteta u Glazgovu.
Dečak proglašen mrtvim, više sati kasnije u mrtvačnici utvrđeno da još diše
05.07.2026.•
1
Dečak iz američke savezne države Arizone proglašen je mrtvim u odeljenju hitne pomoći u bolnici, da bi nekoliko sati kasnije u bolničkoj mrtvačnici bilo utvrđeno da još diše, prenosi NBC njuz.
Jajnici dobijaju izuzetno važnu drugu ulogu nakon menopauze
05.07.2026.•
0
Svi smo čuli za menopauzu - trenutak koji se obično smatra konačnim završetkom rada ženskog reproduktivnog sistema, kada jajnici prestaju da oslobađaju jajne ćelije i, naizgled, završavaju svoj posao.
Kuvani paradajz je bolji izbor od svežeg: Ovo su razlozi
05.07.2026.•
1
Kada razmišljamo o zdravoj ishrani, često prvo pomislimo na sveže voće i povrće. Za to postoji dobar razlog. Sveže ubrano povrće zadržava znatno više svojih hranljivih materija i ne sadrži aditive.
Dečak iz Kanade umro od besnila nakon što mu je šišmiš sleteo na lice
05.07.2026.•
0
Dečak iz Kanade preminuo je od besnila nakon što ga je probudio slepi miš koji mu je sleteo na nos i usta, a incident se dogodio tokom porodičnog boravka u vikendici u Ontariju, piše BBC.
U više evropskih zemalja zabeležena epidemija infekcije salmonelom povezane s nudlama
05.07.2026.•
0
Evropska agencija za bezbednost hrane (EFSA) i zdravstvene vlasti saopštile su da je u više evropskih zemalja zabeležena epidemija infekcije salmonelom povezane sa proizvodima aromatizovanih instant nudli.
Izlečen prvi oboleli od ebole kojem je bolest otkrivena u Francuskoj
04.07.2026.•
1
Prvi oboleli od ebole identifikovan na francuskom tlu je izlečen i pacijent je pušten iz bolnice, izjavila je danas francuska ministarka zdravlja Stefani Rist.
Koštano-zglobne promene u starijem dobu: Kada su bolovi i ukočenost posledica godina, a kada znak za pregled
03.07.2026.•
1
Starenje donosi promene u telu, među kojima su i one na koštano-zglobnom sistemu. Bolovi, ukočenost i slabija pokretljivost mogu se javiti sa godinama, ali određene tegobe zahtevaju pažnju i procenu lekara.
SZO proglasila kraj epidemije hantavirusa na kruzeru
03.07.2026.•
0
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) saopštila je da je završena epidemija hantavirusa, koja je pogodila putnike na jednom kruzeru.
Uticaj mikroplastike na zdravlje i kako se zaštititi - šta je važno da znamo?
01.07.2026.•
0
Ostaci plastičnih materija koji zagađuju životnu sredinu postaju sve veći problem, a sa hranom i vodom ulaze i u ljudski organizam.
Najčešće greške na velikim vrućinama: Od ledene vode do otvorenih prozora
30.06.2026.•
1
Pravilna hidratacija, pametno rashlađivanje doma i osluškivanje signala sopstvenog tela najvažniji su saveznici u borbi protiv sve intenzivnijih letnjih vrućina.
Psihijatrijske bolesti u starijem dobu: Kada povlačenje, tuga i zaboravnost nisu samo posledica godina
30.06.2026.•
1
Starenje donosi brojne promene, ali povlačenje iz društva, gubitak interesovanja, problemi sa snom i nagle promene ponašanja ne treba automatski pripisati godinama.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar