Za ovaj trening potrebno je samo 3 minuta dnevno, a garantuje razgibano telo i zategnutiju zadnjicu, kao i mišiće ruku i stomaka.
Kajla Itsines je jedna od najpopularnijih trenera na Instagramu s više od 4 miliona obožavalaca. Australijanka je osmislila režim vežbanja za koji je potrebno samo 3 minuta dnevno, a koji garantuje razgibano telo i zategnutiju zadnjicu, kao i mišiće ruku i stomaka.
1. vežba - dupli čučnjevi
Stanite sa stopalima raširenim u visini ramena, sa lagano razdvojenim prstima prema "spolja". Bokove ispružite unazad i lagano savijete kolena, pa počnite da spuštate zadnjicu u smeru prema zemlji. Sada delimično ispružite noge kako bi se zadnjica podigla nekoliko centimetara prema gore. Ponovite ovaj potez 10 puta.
2. vežba - skok sklekovi
Čučnite, položite dlanove na zemlju, a noge brzo zabacite unazad, tako da se nađete u pozi za izvođenje sklekova. Vratite se u prvobitan položaj, a potom se ispravite s ispruženim rukama iznad glave. Ponovite ovu vežbu.
Namestite štopericu na 3 minuta, pa izvodite svaki dan ovu vežbu u trajanju od 180 sekundi. Pogledajte u videu kako ovu vežbu izvodi Kajla.
Autor: Zadovoljna
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Britanski radnici nastavljaju da rade od kuće više nego gotovo u bilo kojoj drugoj zemlji u svetu, pet godina nakon što je pandemija kovida prvi put poremetila tradicionalni kancelarijski život.
Povećanje nivoa mora izazvaće posledice koje će biti nemoguće ublažiti već pri porastu temperature od samo 1,5 stepeni Celzijusa, što će dovesti do "katastrofalnih migracija", upozorava nova studija.
Tropske šume sveta, koje pružaju ključnu zaštitu od klimatskih promena, nestaju brže nego ikada jer je prema novoj satelitskoj analizi, 67.000 kvadratnih kilometara ovih starih šuma izgubljeno u 2024.
Delovi kaldrme se sve više kradu u istorijskom centru Briža, a zvaničnici sumnjaju da kamenje uzimaju turisti kao suvenire i pozivaju ih da to više ne čine.
Nekad su se s automobila skidali znakovi i antene, ali oni su stvar prošlosti. Ono što zanima lopove može vam napraviti štetu od nekoliko hiljada evra.
Novo istraživanje je pokazalo da 28 najnaseljenijih gradova u SAD-u, među kojima su Njujork, Čikago, Dalas i Denver, tonu između dva i 10 milimetara godišnje.
Nije retkost da su starije osobe usamljene i često prepuštene same sebi. Taj društveni problem pojačao se tokom pandemije kada su mnogi stariji izgubili kontakt sa zajednicom i porodicom.
Kada putujete u inostranstvo treba da znate da pravila nisu ista u raznim državama pa i državama Evropske unije. U Austriji, na primer, postoji tzv. porez na plavo svetlo.
Nasina svemirska letelica "Vojadžer 1" nalazi se u svemiru već skoro 50 godina, dok timovi na Zemlji pronalaze načine da održe njegovu zastarelu hardversku opremu u funkciji.
.jpg "Smenjen načelnik novosadske policije Goran Radonjić")
.jpg "Na današnji dan: Otvorena prva pošta u Srbiji, osnovan Amnesti internešenel, policajac ubio Flojda")
.jpg "Na današnji dan: Osnovana FIFA, Crnogorci na referendumu izglasali odvajanje od Srbije")
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar