Za ovaj trening potrebno je samo 3 minuta dnevno, a garantuje razgibano telo i zategnutiju zadnjicu, kao i mišiće ruku i stomaka.
Kajla Itsines je jedna od najpopularnijih trenera na Instagramu s više od 4 miliona obožavalaca. Australijanka je osmislila režim vežbanja za koji je potrebno samo 3 minuta dnevno, a koji garantuje razgibano telo i zategnutiju zadnjicu, kao i mišiće ruku i stomaka.
1. vežba - dupli čučnjevi
Stanite sa stopalima raširenim u visini ramena, sa lagano razdvojenim prstima prema "spolja". Bokove ispružite unazad i lagano savijete kolena, pa počnite da spuštate zadnjicu u smeru prema zemlji. Sada delimično ispružite noge kako bi se zadnjica podigla nekoliko centimetara prema gore. Ponovite ovaj potez 10 puta.
2. vežba - skok sklekovi
Čučnite, položite dlanove na zemlju, a noge brzo zabacite unazad, tako da se nađete u pozi za izvođenje sklekova. Vratite se u prvobitan položaj, a potom se ispravite s ispruženim rukama iznad glave. Ponovite ovu vežbu.
Namestite štopericu na 3 minuta, pa izvodite svaki dan ovu vežbu u trajanju od 180 sekundi. Pogledajte u videu kako ovu vežbu izvodi Kajla.
Autor: Zadovoljna
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Svaki treći stanovnik Španije ne može sebi da priušti da otputuje na godišnji odmor od nedelju dana, pokazuju podaci Evropske statističke službe Eurostat za 2024.
Tim naučnika mapirao je tokom jednog meseca ukupno 3.350 burića sa radioaktivnim otpadom, potopljenih na dnu severoistočnog dela Atlantika, mada nije detektovan visok nivo radioaktivnosti.
Nakon što je holandska vlada preporučila da se pametni telefoni izbace iz učionica, škole su prihvatile izazov - i rezultati su iznenađujuće pozitivni.
Stariji muškarac ušao je vozilom u supermarket "Karfur" u toskanskom gradu Albinija, rekavši da je to uradio jer ga "mrzi da vuče gajbu piva" iz prodavnice do automobila, preneli su italijanski mediji.
Lopatice na Crvenoj vetrenjači - Mulen ružu - u Parizu ponovo će početi da radi večeras u 22.45 časova, nakon više od 14 meseci pauze zbog incidenta u aprilu 2024. godine, saopštila je uprava.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar