Za ovaj trening potrebno je samo 3 minuta dnevno, a garantuje razgibano telo i zategnutiju zadnjicu, kao i mišiće ruku i stomaka.
Kajla Itsines je jedna od najpopularnijih trenera na Instagramu s više od 4 miliona obožavalaca. Australijanka je osmislila režim vežbanja za koji je potrebno samo 3 minuta dnevno, a koji garantuje razgibano telo i zategnutiju zadnjicu, kao i mišiće ruku i stomaka.
1. vežba - dupli čučnjevi
Stanite sa stopalima raširenim u visini ramena, sa lagano razdvojenim prstima prema "spolja". Bokove ispružite unazad i lagano savijete kolena, pa počnite da spuštate zadnjicu u smeru prema zemlji. Sada delimično ispružite noge kako bi se zadnjica podigla nekoliko centimetara prema gore. Ponovite ovaj potez 10 puta.
2. vežba - skok sklekovi
Čučnite, položite dlanove na zemlju, a noge brzo zabacite unazad, tako da se nađete u pozi za izvođenje sklekova. Vratite se u prvobitan položaj, a potom se ispravite s ispruženim rukama iznad glave. Ponovite ovu vežbu.
Namestite štopericu na 3 minuta, pa izvodite svaki dan ovu vežbu u trajanju od 180 sekundi. Pogledajte u videu kako ovu vežbu izvodi Kajla.
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Policija grada Dafela u Belgiji saopštila je da je zatekla 12-godišnjeg dečaka kako vozi automobil svog oca, koji ga je zamolio da to učini jer je sam previše popio.
Značajno loša tačnost železničkog saobraćaja u Nemačkoj dodatno se pogoršala prošle godine, sa tek 60,1 odsto vozova na duge relacije koji su stigli na vreme.
Muškarac iz Rusije završio je u životnoj opasnosti nakon što je na korporativnoj novogodišnjoj proslavi popio koktel rashlađen tečnim azotom, koji mu je izazvao pucanje želuca.
Tajlandska policija uhapsila je proroka osumnjičenog da je ukrao mobilni telefon tinejdžerki, nakon što joj je prethodno prorekao da će na Novu godinu doživeti nesreću i izgubiti nešto vredno.
Arheolozi su tokom iskopavanja na trgu ispred Zapadnog zida u Jerusalimu otkrili mikvu - jevrejsko ritualno kupatilo, koje datira iz prvog veka nove ere, saopštila je Izraelska uprava za starine (IAA).
Pijani 25-godišnjak je prošle noći u Rijeci ukrao autobus gradskog prevoznika, vozio se njime kršeći propise, udario u automobil i tek potom ga je zaustavila policija i privela.
.jpg "Koktel sa tečnim azotom zamalo ubio gosta na korporativnoj proslavi u Moskvi")
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar