Budući da sve što majka unese u organizam prenosi se preko mleka, ishrana dojilje ima važan uticaj na zdravlje deteta.
Telo majke troši čak oko 940 kalorija za proizvodnju jednog litra mleka. Deo te energije dolazi iz rezervi uskladištenih u trudnoći, ali to često nije dovoljno. Zato je važno povećati unos hrane i birati raznovrsne i hranjive sastojke - ovakav način ishrane koristi i majci i bebi, piše
Klix.ba.
Mnoge žene žele ubrzo da smršaju nakon porođaja, ali brz gubitak kilaže može smanjiti proizvodnju mleka i oskuditi unos hranjivih materija. Stručnjaci preporučuju dojenje najmanje četiri meseca, zbog čega je ključno jesti dovoljno i izbegavati rigorozne dijete.
Preporučene namirnice za dojenje
Voće i povrće - osiguravaju vitamine i minerale, a zeleniš poput spanaća, kelja i brokolija bogat je izvor kalcijuma.
Mleko i mlečni proizvodi - sveži sir i jogurt doprinose zdravoj crevnoj mikroflori zahvaljujući mlečnom šećeru.
Cele žitarice - pružaju vlakna koja su važna za varenje.
Meso, riba i namirnice bogate gvožđem - važne za optimalni nivo gvožđa. Konzumirajte ih uz namirnice bogate vitaminom C za bolju apsorpciju (npr. čaša soka od pomorandže uz meso). Vegetarijanci mogu kombinovati ovsene palačinke s paprikom za unos gvožđa i vitamina.
Zdrave masti
Nezasićene masne kiseline važne su za bebin razvoj i vid. Uvrstite:
- biljna ulja (npr. maslinovo ulje)
- orašaste plodove (poput badema i kikirikija)
- masne ribe (losos, haringa, skuša)
Namirnice koje treba ograničiti
- Slatkiši, brza hrana i gotova jela - visokokalorični i siromašni hranjivim materijama;
Voće koje treba umereno konzumirati
Voće je dobro, ali izbegavajte sušeno zbog visokog udela šećera. Agrumi mogu povremeno izazvati osip kod bebe, pa ih uvedite postepeno. Ako primetite iritaciju, zamenite ih voćem poput paprike, crne ribizle ili komorača - svi su dobar izvor vitamina C.
Za vreme dojenja je važno konzumirati raznovrsnu i uravnoteženu ishranu koja zadovoljava povećane energetske potrebe i osigurava potrebne hranjive materije. Pratite kako beba reaguje na određenu hranu, a ako primetite probleme sa varenjem, prilagodite svoj jelovnik.
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju -
LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
Komentari 1
Јага
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar