Jedenje istih obroka svakog dana može imati iznenađujući efekat na gubitak težine
Doslednost je ključ za izgradnju zdravih navika, a naši svakodnevni izbori obroka možda nisu izuzetak.
Foto: Pixabay
Istraživači sa Dreksel univerziteta u SAD sada su pronašli dokaze da konzumiranje istih obroka iz dana u dan može dovesti do uspešnijeg gubitka težine tokom nekoliko meseci.
Iako je raznovrsnost u ishrani nesumnjivo važna za ljudsko zdravlje, ovi novi rezultati sugerišu da ponavljanje istih obroka može imati prednosti za one koji žele da smršaju.
Sve dok su ti "standardni" obroci dobro izbalansirani, oni mogu više pomoći u mršavljenju nego fleksibilna, raznovrsna ishrana.
"Održavanje zdrave ishrane u današnjem okruženju hrane zahteva stalni napor i samokontrolu. Stvaranje rutine oko ishrane može smanjiti to opterećenje i učiniti zdrave izbore automatskijim", kaže glavna autorka i zdravstvena psihološkinja Šarlot Hagerman sa Dreksel univerziteta.
Za potrebe studije, Hagerman i njene kolege analizirali su samoprijavljene dnevnike ishrane 112 odraslih osoba sa prekomernom težinom ili gojaznošću koje su bile uključene u strukturirani program mršavljenja.
U prvih 12 nedelja programa, učesnici koji su jeli iste obroke i užine, kao i oni sa doslednim dnevnim unosom kalorija, imali su tendenciju da izgube više telesne težine od onih koji su birali različitu hranu ili čiji je unos kalorija više varirao.
Konkretno, oni koji su se držali rutinske dijete za mršavljenje izgubili su u proseku 5,9 odsto telesne težine, dok su oni sa raznovrsnijom ishranom izgubili 4,3 odsto. To je mala ukupna razlika, ali ona može biti značajna, naročito dugoročno ako se taj gubitak težine održi, prenosi ScienceAlert.
Autori studije izračunali su da je za svakih 100 kalorija razlike u dnevnoj ishrani učesnika gubitak težine opadao za 0,6 odsto tokom perioda od 12 nedelja.
Istraživanje je malo i nedovoljno da poništi dokaze koji sugerišu da raznovrsna ishrana donosi zdravstvene koristi za većinu ljudi. I, naravno, važno je konsultovati se sa lekarom pre bilo kakvih većih promena u ishrani.
Međutim, ovo je jedno od prvih istraživanja koje koristi podatke o praćenju ishrane u realnom vremenu kako bi ispitalo kako rutinska ishrana pomaže u mršavljenju tokom više meseci.
Nalazi sugerišu da stalna raznovrsnost hrane kojom smo okruženi iz dana u dan može ometati neke režime mršavljenja.
"Kada bismo živeli u zdravijem okruženju, možda bismo podsticali ljude da imaju što veću raznovrsnost u ishrani. Međutim, naše moderno okruženje je previše problematično. Umesto toga, ljudima možda više odgovara ponavljajuća ishrana koja im pomaže da dosledno donose zdravije izbore, čak i ako to znači da žrtvuju deo nutritivne raznovrsnosti", objašnjava Hagerman.
Aktuelna studija nije razmatrala nutritivni kvalitet ishrane učesnika. To znači da su oni možda gubili težinu jedući nezdravu hranu.
Međutim, učesnici su bili uključeni u program ponašajnog mršavljenja, u kojem su radili sa trenerima kako bi odredili svoj dnevni unos kalorija i nedeljne ciljeve mršavljenja.
Postojala su dva načina da pristupe svojim ciljevima: mogli su da održavaju dosledan dnevni unos kalorija ili da se fokusiraju na nedeljni prosek "čuvajući" deo kalorija za posebne prilike.
Oni koji su najčešće beležili svoje izbore hrane, što je snažan pokazatelj uspešnog mršavljenja, i dalje su gubili više kilograma ako su imali rutinsku ishranu.
Pročitaj još
Istraživači ne mogu sa sigurnošću da kažu da li je taj gubitak težine zaista uzrokovan rutinskom ishranom, ali ta povezanost ih podstiče da dalje istražuju.
"Čak i zdrava ishrana bogata raznovrsnošću može povećati broj odluka koje treba doneti, čineći računanje kalorija složenijim, u poređenju sa standardnim obrocima sa unapred izračunatim kalorijama", pretpostavljaju autori studije.
Zvuči kao osnova za buduće randomizovano kliničko ispitivanje.
Studija je objavljena u časopisu "Health Psychology".
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Jednu fobiju možete otkriti tek kada odete na ronjenje
05.07.2026.•
2
Mnogi ljudi pate od neke vrste fobije. Dok su strah od visine (akrofobija) ili pauka (arahnofobija) dobro poznati, postoje i znatno ređi i neobičniji strahovi.
Čak i velike količine kafe mogu da smanje rizik od bolesti jetre
05.07.2026.•
1
Vaša svakodnevna šolja kafe mogla bi da smanji rizik od bolesti jetre ili raka jetre, pokazalo je veliko novo istraživanje - čak i ako pijete pet ili više šolja dnevno.
Studija: Sedenje duže od 30 minuta povećava rizik od smrti od raka
05.07.2026.•
2
Neprekidno sedenje duže od 30 minuta povezano je sa većim rizikom od smrti od raka, dok čak i lagana fizička aktivnost može značajno da smanji taj rizik, pokazalo je istraživanje naučnika sa Univerziteta u Glazgovu.
Dečak proglašen mrtvim, više sati kasnije u mrtvačnici utvrđeno da još diše
05.07.2026.•
0
Dečak iz američke savezne države Arizone proglašen je mrtvim u odeljenju hitne pomoći u bolnici, da bi nekoliko sati kasnije u bolničkoj mrtvačnici bilo utvrđeno da još diše, prenosi NBC njuz.
Jajnici dobijaju izuzetno važnu drugu ulogu nakon menopauze
05.07.2026.•
0
Svi smo čuli za menopauzu - trenutak koji se obično smatra konačnim završetkom rada ženskog reproduktivnog sistema, kada jajnici prestaju da oslobađaju jajne ćelije i, naizgled, završavaju svoj posao.
Kuvani paradajz je bolji izbor od svežeg: Ovo su razlozi
05.07.2026.•
0
Kada razmišljamo o zdravoj ishrani, često prvo pomislimo na sveže voće i povrće. Za to postoji dobar razlog. Sveže ubrano povrće zadržava znatno više svojih hranljivih materija i ne sadrži aditive.
Dečak iz Kanade umro od besnila nakon što mu je šišmiš sleteo na lice
05.07.2026.•
0
Dečak iz Kanade preminuo je od besnila nakon što ga je probudio slepi miš koji mu je sleteo na nos i usta, a incident se dogodio tokom porodičnog boravka u vikendici u Ontariju, piše BBC.
U više evropskih zemalja zabeležena epidemija infekcije salmonelom povezane s nudlama
05.07.2026.•
0
Evropska agencija za bezbednost hrane (EFSA) i zdravstvene vlasti saopštile su da je u više evropskih zemalja zabeležena epidemija infekcije salmonelom povezane sa proizvodima aromatizovanih instant nudli.
Izlečen prvi oboleli od ebole kojem je bolest otkrivena u Francuskoj
04.07.2026.•
1
Prvi oboleli od ebole identifikovan na francuskom tlu je izlečen i pacijent je pušten iz bolnice, izjavila je danas francuska ministarka zdravlja Stefani Rist.
Koštano-zglobne promene u starijem dobu: Kada su bolovi i ukočenost posledica godina, a kada znak za pregled
03.07.2026.•
1
Starenje donosi promene u telu, među kojima su i one na koštano-zglobnom sistemu. Bolovi, ukočenost i slabija pokretljivost mogu se javiti sa godinama, ali određene tegobe zahtevaju pažnju i procenu lekara.
SZO proglasila kraj epidemije hantavirusa na kruzeru
03.07.2026.•
0
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) saopštila je da je završena epidemija hantavirusa, koja je pogodila putnike na jednom kruzeru.
Uticaj mikroplastike na zdravlje i kako se zaštititi - šta je važno da znamo?
01.07.2026.•
0
Ostaci plastičnih materija koji zagađuju životnu sredinu postaju sve veći problem, a sa hranom i vodom ulaze i u ljudski organizam.
Najčešće greške na velikim vrućinama: Od ledene vode do otvorenih prozora
30.06.2026.•
1
Pravilna hidratacija, pametno rashlađivanje doma i osluškivanje signala sopstvenog tela najvažniji su saveznici u borbi protiv sve intenzivnijih letnjih vrućina.
Psihijatrijske bolesti u starijem dobu: Kada povlačenje, tuga i zaboravnost nisu samo posledica godina
30.06.2026.•
1
Starenje donosi brojne promene, ali povlačenje iz društva, gubitak interesovanja, problemi sa snom i nagle promene ponašanja ne treba automatski pripisati godinama.
Nisu sve glavobolje iste: Evo na koje simptome treba da obratite pažnju
29.06.2026.•
0
Iako su glavobolje najčešće povezane sa stresom, umorom ili dehidracijom, neurolog upozorava da jedna njihova vrsta može biti znak ozbiljne infekcije.
Biološki sat otkriva skrivene faktore koji ubrzavaju starenje
29.06.2026.•
0
Industrija zdravlja i velnesa obožava biološke satove.
Stres može fizički da promeni strukturu vaše krvi
29.06.2026.•
1
Kada se nagomilaju rokovi na poslu, finansijske brige ne prestaju ili vas čeka neočekivani javni nastup, anksioznost često doživljavamo kao isključivo psihološki problem - nešto što treba prevazići uz malo više volje.
Letnji odmor menja naše navike u ishrani: Unosimo li dovoljno joda?
29.06.2026.•
0
Leto je period kada mnogi menjaju svakodnevne navike, pa tako i način ishrane.
Pomeranje malog prsta navodno pomaže u sprečavanju Alchajmerove bolesti - evo šta je istina
29.06.2026.•
4
Šta kada bi zaštita mozga od demencije bila jednostavna kao pomeranje malih prstiju nekoliko sekundi svakog dana?
Oralni kontraceptivi povezani sa značajnim porastom kompulzivnog prejedanja kod žena
28.06.2026.•
0
Oralni kontraceptivi mogli bi imati neočekivan uticaj na prehrambene navike žena, pokazuje novo istraživanje.
Sve više ljudi u Holandiji odsustvuje sa posla zbog stresa i sindroma izgaranja
28.06.2026.•
1
Međunarodna kompanija za zapošljavanje Randstad upozorila je na porast broja zaposlenih koji odsustvuju sa posla zbog stresa i sindroma izgaranja (burn-out), što dodatno opterećuje već zategnuto tržište rada u Holandiji.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar