Jedenje istih obroka svakog dana može imati iznenađujući efekat na gubitak težine
Doslednost je ključ za izgradnju zdravih navika, a naši svakodnevni izbori obroka možda nisu izuzetak.
Foto: Pixabay
Istraživači sa Dreksel univerziteta u SAD sada su pronašli dokaze da konzumiranje istih obroka iz dana u dan može dovesti do uspešnijeg gubitka težine tokom nekoliko meseci.
Iako je raznovrsnost u ishrani nesumnjivo važna za ljudsko zdravlje, ovi novi rezultati sugerišu da ponavljanje istih obroka može imati prednosti za one koji žele da smršaju.
Sve dok su ti "standardni" obroci dobro izbalansirani, oni mogu više pomoći u mršavljenju nego fleksibilna, raznovrsna ishrana.
"Održavanje zdrave ishrane u današnjem okruženju hrane zahteva stalni napor i samokontrolu. Stvaranje rutine oko ishrane može smanjiti to opterećenje i učiniti zdrave izbore automatskijim", kaže glavna autorka i zdravstvena psihološkinja Šarlot Hagerman sa Dreksel univerziteta.
Za potrebe studije, Hagerman i njene kolege analizirali su samoprijavljene dnevnike ishrane 112 odraslih osoba sa prekomernom težinom ili gojaznošću koje su bile uključene u strukturirani program mršavljenja.
U prvih 12 nedelja programa, učesnici koji su jeli iste obroke i užine, kao i oni sa doslednim dnevnim unosom kalorija, imali su tendenciju da izgube više telesne težine od onih koji su birali različitu hranu ili čiji je unos kalorija više varirao.
Konkretno, oni koji su se držali rutinske dijete za mršavljenje izgubili su u proseku 5,9 odsto telesne težine, dok su oni sa raznovrsnijom ishranom izgubili 4,3 odsto. To je mala ukupna razlika, ali ona može biti značajna, naročito dugoročno ako se taj gubitak težine održi, prenosi ScienceAlert.
Autori studije izračunali su da je za svakih 100 kalorija razlike u dnevnoj ishrani učesnika gubitak težine opadao za 0,6 odsto tokom perioda od 12 nedelja.
Istraživanje je malo i nedovoljno da poništi dokaze koji sugerišu da raznovrsna ishrana donosi zdravstvene koristi za većinu ljudi. I, naravno, važno je konsultovati se sa lekarom pre bilo kakvih većih promena u ishrani.
Međutim, ovo je jedno od prvih istraživanja koje koristi podatke o praćenju ishrane u realnom vremenu kako bi ispitalo kako rutinska ishrana pomaže u mršavljenju tokom više meseci.
Nalazi sugerišu da stalna raznovrsnost hrane kojom smo okruženi iz dana u dan može ometati neke režime mršavljenja.
"Kada bismo živeli u zdravijem okruženju, možda bismo podsticali ljude da imaju što veću raznovrsnost u ishrani. Međutim, naše moderno okruženje je previše problematično. Umesto toga, ljudima možda više odgovara ponavljajuća ishrana koja im pomaže da dosledno donose zdravije izbore, čak i ako to znači da žrtvuju deo nutritivne raznovrsnosti", objašnjava Hagerman.
Aktuelna studija nije razmatrala nutritivni kvalitet ishrane učesnika. To znači da su oni možda gubili težinu jedući nezdravu hranu.
Međutim, učesnici su bili uključeni u program ponašajnog mršavljenja, u kojem su radili sa trenerima kako bi odredili svoj dnevni unos kalorija i nedeljne ciljeve mršavljenja.
Postojala su dva načina da pristupe svojim ciljevima: mogli su da održavaju dosledan dnevni unos kalorija ili da se fokusiraju na nedeljni prosek "čuvajući" deo kalorija za posebne prilike.
Oni koji su najčešće beležili svoje izbore hrane, što je snažan pokazatelj uspešnog mršavljenja, i dalje su gubili više kilograma ako su imali rutinsku ishranu.
Pročitaj još
Istraživači ne mogu sa sigurnošću da kažu da li je taj gubitak težine zaista uzrokovan rutinskom ishranom, ali ta povezanost ih podstiče da dalje istražuju.
"Čak i zdrava ishrana bogata raznovrsnošću može povećati broj odluka koje treba doneti, čineći računanje kalorija složenijim, u poređenju sa standardnim obrocima sa unapred izračunatim kalorijama", pretpostavljaju autori studije.
Zvuči kao osnova za buduće randomizovano kliničko ispitivanje.
Studija je objavljena u časopisu "Health Psychology".
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Konzervansi u hrani povećavaju rizik od hipertenzije i srčanog udara
21.05.2026.•
1
Uobičajeni konzervansi koji se koriste u mnogim industrijski proizvedenim namirnicama povezani su sa 29 odsto većim rizikom od povišenog krvnog pritiska i 16 odsto većim rizikom od srčanog i moždanog udara.
FOTO: MR prostate - ko i kada treba da uradi ovaj važan pregled
21.05.2026.•
0
Karcinom prostate je jedan od najčešćih maligniteta kod muškaraca, a rana i precizna dijagnostika ima ključnu ulogu u pravovremenom lečenju i boljoj prognozi bolesti.
Najsavremeniju terapiju za porfiriju prima samo sedam pacijenata u Srbiji, a to oboljenje ima bar 500 ljudi
21.05.2026.•
0
Nacionalno udruženje porfirija Srbije (NUPS) je upozorilo da najsavremeniju terapiju za porfiriju prima svega sedam pacijenata, iako obolelih ima između 500 i 700.
Vitalnost u užurbanom ritmu: Kako očuvati zdravlje u savremenom svetu
19.05.2026.•
1
U današnjem ubrzanom tempu života, naročito u urbanim sredinama poput Novog Sada, održavanje vitalnosti i dobrog zdravlja postalo je pravi izazov.
Zašto žene češće proveravaju štitnu žlezdu i koliko je jod važan za hormonalni balans?
19.05.2026.•
0
Umor, promene raspoloženja, manjak energije, osećaj iscrpljenosti ili problemi sa koncentracijom često se pripisuju stresu i svakodnevnom tempu života.
Kako čujete danas?
18.05.2026.•
0
Audiovox organizuje Open House akciju sa specijalnim pogodnostima u Novom Sadu, na Limanu, u sredu, 20. maja 2026.
Personalizovano lečenje hipertenzije: Genetski faktori ključni za izbor terapije
17.05.2026.•
0
Novi pristup lečenju arterijske hipertenzije (visokog krvnog pritiska) koji uzima u obzir individualne genetske karakteristike osobe razvili su specijalisti na Univerzitetu Sečenov u Rusiji.
Na kojoj ruci se meri pritisak: Izbegnite greške koje mogu promeniti rezultate
17.05.2026.•
2
Većina ljudi koji redovno kontrolišu krvni pritisak pretpostavlja da je jedino važno kada i koliko često to rade.
Studija: Posete muzejima mogle bi da uspore biološko starenje
17.05.2026.•
0
Pre nekoliko godina, neki lekari u Kanadi počeli su da svojim pacijentima "prepisuju" umetnost, dajući im besplatan pristup lokalnom muzeju.
Oči bi mogle da otkriju rizik od osteoporoze
17.05.2026.•
2
Oči su prozor u naše dublje zdravlje. Kao jedini spoljašnji produžetak centralnog nervnog sistema, ovi čulni organi mogu odražavati ne samo stanje našeg mozga i krvnih sudova, već i naših kostiju.
Iznenađujuće namirnice koje mogu izazvati kamen u bubregu
17.05.2026.•
0
Kamen u bubregu ima mnogo uzroka, od genetike do određenih lekova. Ali istraživanja su takođe pokazala da na njih može uticati i ono što jedete i pijete.
Buđenje usred noći nije slučajno: Šta znači period između 3 i 5 ujutru
16.05.2026.•
7
Tradicionalna kineska medicina objašnjava zašto se mnogi ljudi tokom noći bude baš u određeno vreme.
Kardiolozi otkrili koje "nezdrave" namirnice ipak konzumiraju
16.05.2026.•
0
Iako se često govori o namirnicama i pićima koje bi trebalo izbegavati zbog zdravlja srca, ni lekari se ne odriču baš svih svojih omiljenih navika.
Studija: Trećina kilograma izgubljenih pomoću lekova otpada na mišiće i koštanu masu
15.05.2026.•
0
Trećina telesne mase izgubljene uz pomoć lekova za mršavljenje poput Vegovi i Maundžaro otpada na mišiće i koštanu masu, a ne na masno tkivo, pokazalo je novo istraživanje.
Sindrom policističnih jajnika menja naziv
15.05.2026.•
0
Nakon više godina rasprave, sindrom policističnih jajnika će se preimenovati u poliendokrini metabolički ovarijalni sindrom, čime se bolje odražavaju višestruki efekti ovog stanja na organizam, saopštili su stručnjaci.
"Večne hemikalije" pronađene u 98,8 odsto testiranih uzoraka ljudske krvi
14.05.2026.•
0
"Večne hemikalije", koje su ranije povezivane sa brojnim zdravstvenim problemima, zaista su svuda. Sada su otkrivene u 98,8 odsto od 10.566 uzoraka krvi testiranih u novoj američkoj studiji.
Ako osetite ovakav bol u stomaku - potražite hitnu lekarsku pomoć
14.05.2026.•
2
Bol u stomaku je jedan od najčešćih razloga za posetu lekaru, ali stručnjaci upozoravaju da određene vrste bola nikako nisu normalne.
Jednostavan test od 30 sekundi mogao bi otkriti rizik od prerane smrti
14.05.2026.•
1
Jednostavan test koji traje samo 30 sekundi mogao bi otkriti mnogo više o zdravlju starijih osoba nego što se na prvi pogled čini.
Više od polovine građana Srbije predgojazno ili gojazno
14.05.2026.•
3
Gotovo 57 odsto stanovništva Srbije spada u kategoriju predgojaznih ili gojaznih, a taj zdravstveni problem izrazito je primetan i kod žena u menopauzi ili perimenopauzi.
Četiri vrste namirnica koje mogu da poremete dejstvo lekova
14.05.2026.•
0
Da li ste znali da ono što jedete može uticati na to koliko dobro vaši lekovi deluju?
Pet uobičajenih navika ispijanja kafe koje bi trebalo da izbegavate
14.05.2026.•
2
Iako kafa ima mnoge dokazane zdravstvene prednosti, neke uobičajene greške u njenom ispijanju mogu uticati na vaš nivo energije, san, hidrataciju i celokupno zdravlje.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar