Koliko bi deca trebalo da spavaju: Zavisi od uzrasta, godišnjeg doba...
Stvaranje zdravih navika spavanja i obezbeđivanje mirnog okruženja za odmor među ključnim su zadacima roditelja.
Foto: Pixabay
Kvalitetan san neophodan je za oporavak mozga i tela od dnevnih aktivnosti, kako kod odraslih, tako i kod dece. Nedostatak sna može uticati na raspoloženje deteta, koje postaje razdražljivije, što može dovesti do problema u ponašanju i mentalnom zdravlju, poput anksioznosti.
Manjak sna utiče i na sposobnost regulisanja gladi i apetita, piše Irish Mirror.
Potreba za snom menja se tokom života, u zavisnosti od uzrasta i razvoja organizma. Novorođenčadi uzrasta od nula do četiri meseca potrebno je od osam do 18 sati sna dnevno, dok bebama od četiri do 12 meseci treba između 12 i 16 sati, uključujući i dnevno spavanje.
Maloj deci uzrasta od jedne do dve godine potrebno je od 11 do 14 sati sna, a predškolcima od treće do pete godine između 10 i 13 sati dnevno, prenosi Index.hr.
Školskoj deci uzrasta od šest do 12 godina preporučuje se od devet do 12 sati sna, dok je tinejdžerima od 13 do 18 godina potrebno između osam i 10 sati sna svake noći.
Iako su preporuke jasne, u praksi je ponekad teško obezbediti da dete dovoljno spava, a neka deca godinama ne uspevaju da prespavaju celu noć. Andrea Grejs, savetnica za dečji san sa više od 25 godina iskustva, daje roditeljima savete kako da svojim mališanima obezbede kvalitetan odmor.
"Kvalitetan san ključan je za razvoj dece. Podržava niz važnih funkcija, od kognitivnih sposobnosti, razvoja mozga i emocionalnog zdravlja do imuniteta, zdravih prehrambenih navika i kreativnosti. Jednako je važan i za koncentraciju, donošenje odluka i rešavanje problema", objašnjava Grejs.
Ona govori i o tome kako godišnja doba utiču na dečji san.
Pročitaj još
"Navike spavanja kod dece menjaju se s godišnjim dobima. Zimi, na primer, mračnija jutra, kraći dani i veća izloženost veštačkom svetlu uveče mogu da poremete prirodne signale koji regulišu melatonin, hormon sna. To može uticati na vreme odlaska na spavanje i njegov kvalitet, pa deca teže tonu u san. Zima donosi i više prehlada i drugih bolesti koje privremeno remete spavanje. S druge strane, tokom proleća i leta duži dani nekim mališanima otežavaju odlazak na spavanje u uobičajeno vreme. Zato se ne može reći da je neko godišnje doba nužno bolje za dečji san, jer svako donosi posebne izazove", navodi ona.
Na kraju, Grejs izdvaja nekoliko ključnih saveta za uređenje prostora koji podstiče odmor.
"Uredna soba pomaže deci da se opuste i stvara odgovarajuće okruženje za spavanje. Sklanjanje igračaka može postati deo večernje rutine. To je jednostavan ritual koji označava kraj igre i vreme za smirivanje. U spavaćoj sobi najbolje je održavati temperaturu između 16 i 20 stepeni i obezbediti što veću zamračenost. Ako je detetu zbog osećaja sigurnosti potrebno noćno svetlo, izaberite ono sa veoma prigušenom crvenom svetlošću. Preporučuje se i uklanjanje ili prekrivanje nepotrebnih svetala na elektronskim uređajima", zaključila je ona.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Kolagen ne može da stvori novu hrskavicu: Evo šta suplementi zaista mogu
20.10.2026.•
0
Preparati kolagena poslednjih godina zauzimaju sve više prostora u apotekama, reklamama i objavama na društvenim mrežama.
VIDEO: Mural Mona Lize sa ožiljcima od mastektomije osvanuo u Milanu
20.10.2026.•
0
Na spoljašnjem zidu milanskog Nacionalnog instituta za tumore (INT) otkriven je mural Mona Lize sa ožiljcima od dvostruke mastektomije.
Batut: U Srbiji registrovano 60 slučajeva groznice Zapadnog Nila
19.10.2026.•
0
U Srbiji je od 1. juna do 18. oktobra registrovano 60 slučajeva obolevanja od groznice Zapadnog Nila, od čega je 49 slučajeva sa neuroinvazivnim oblikom bolesti.
Rak dojke može da se otkrije na vreme: Ovo treba da znate
19.10.2026.•
0
Oktobar je mesec borbe protiv raka dojke, a poruka je jednostavna: da bi se javili na preventivni pregled ne treba čekati tegobe.
Žene koje jedu meso imaju veće šanse da dožive 100 godina, ali postoji važan uslov
18.10.2026.•
0
Novo istraživanje iz Kine pokazalo je da žene koje jedu meso imaju veće šanse da dožive 100 godina nego vegetarijanke.
Studija otkrila povezanost između načina ishrane i čula mirisa
18.10.2026.•
0
Način ishrane mogao bi značajno da utiče na sposobnost prepoznavanja mirisa, pokazuje istraživanje sprovedeno na gotovo 6.700 odraslih osoba.
Jačanje organizma uz jod: Zašto je važan za naše zdravlje?
17.10.2026.•
0
Briga o zdravlju podrazumeva niz svakodnevnih navika, od pravilne ishrane i kvalitetnog sna do fizičke aktivnosti i boravka na svežem vazduhu.
U Srbiji za nedelju dana 6.639 slučajeva oboljenja sličnih gripu, najviše među decom
16.10.2026.•
1
U Srbiji je od 5. do 11. oktobra zabeleženo 6.639 slučajeva oboljenja sličnih gripu, saopštio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Nemačka od 2027. povećava porez na tečnosti za elektronske cigarete
15.10.2026.•
1
Nemačka planira da od 2027. godine poveća porez na tečnosti za elektronske cigarete sa sadašnjih 32 na 38 centi po mililitru, a do 2030. godine trebalo bi da dostigne 44 centa.
Naučnik: Ljudi bi mogli da žive vekovima ako bi razvili postupak transplantacije glave
15.10.2026.•
7
Ljudi bi mogli da žive vekovima ukoliko naučnici uspeju da razviju postupak transplantacije glave na drugo telo.
Ako vas bole kolena, kukovi ili kičma, možda bi najpre trebalo da pregledate stopala
15.10.2026.•
0
Bolovi u stopalima, žuljevi i otežano hodanje nisu tegobe koje treba pripisivati samo godinama. I u odraslom dobu moguće je pružiti stopalima odgovarajuću podršku, a ortopedski ulošci mogu pomoći u ublažavanju tegoba.
Uskoro počinje zimsko računanje vremena: Naučnici otkrili zašto je to bolje za naš organizam
14.10.2026.•
16
U nedelju, 25. oktobra, u tri sata ujutru kazaljke se vraćaju na dva sata, a pomeranje sata vraća i pitanje koje godinama izaziva rasprave: da li uopšte treba da menjamo vreme i koje računanje bi bilo bolje zadržati?
Istraživanje o "paradoksu gojaznosti": Osobe sa demencijom možda žive duže, ako imaju višak kilograma
14.10.2026.•
0
Ljudi sa demencijom možda žive duže ako imaju višak kilograma, pokazuje istraživanje.
Bakterije u ustima mogle bi da budu povezane sa brzinom razmišljanja
12.10.2026.•
0
Novo istraživanje naučnika iz Velike Britanije i Belgije otkrilo je moguću povezanost između određenih bakterija na jeziku i brzine kojom ljudski mozak obrađuje informacije.
Institut "Dedinje" postaje edukativni centar
11.10.2026.•
0
Direktor Nacionalnog instituta za srce i krvne sudove "Dedinje" Milovan Bojić izjavio je da taj institut postaje edukativni centar za lekare iz celog sveta.
Žene trpe više bolova od muškaraca
11.10.2026.•
5
Žene osećaju više bolova nego muškarci, bez obzira na to koji deo tela je u pitanju, pokazalo je veliko međunarodno istraživanje objavljeno u naučnom časopisu "Nature Medicine".
Naučnici otkrili ozbiljne nedostatke u istraživanjima o suplementima kolagena
11.10.2026.•
3
Suplementi kolagena, koji se sve češće promovišu kao sredstvo za usporavanje starenja kože, možda nisu ni približno toliko efikasni koliko tvrde njihovi proizvođači.
Naučnici otkrili mesto u Italiji u kojem žene žive izuzetno dugo
11.10.2026.•
0
U malom planinskom mestu Bolotana na Sardiniji, u Italiji, naučnici su otkrili izuzetno visoku stopu dugovečnosti, posebno među ženama.
Skoro polovina muškaraca do 50. godine počinje da ćelavi
11.10.2026.•
1
Kosa je jedna od karakteristika koje definišu sisare. Ona nas greje, štiti kožu od sunca, a na ljudskom temenu raste duže i gušće nego gotovo bilo gde drugde na telu.
Najzdravije namirnice iz japanske kuhinje koje bi trebalo češće da koristimo
11.10.2026.•
0
Japanska kuhinja mnogo je više od sušija i ramena.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar