Sedam vrsta odmora koji su svakom potrebni
Da li ste ikada pokušali da povratite energiju tako što ćete više spavati, a kada se probudite, i dalje se osećate iscrpljeno?
Foto: Pixabay
Spavanje i odmor nisu ista stvar, mada mnogi od nas pogrešno mešaju ta dva, naglašava doktorka Saundra Dalton-Smit i navodi da postoji sedam vrsta odmora.
Idemo kroz život misleći da smo se odmorili jer smo se dovoljno naspavali, ali u stvari propuštamo druge vrste odmora koji su nam očajnički potrebni. Posledica toga su ljudi koji iako su uspešni, visokoproduktivni, ali i hronično umorni i hronično izgaraju na poslu, napominje dr Saundra Dalton-Smit, istraživačica i autorka knjige "Sveti odmor: povratite svoj život, obnovite energiju, vratite razum" (Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity).
Odmor bi trebalo da bude jednak obnavljanju sedam ključnih oblasti našeg života, naglašava doktorka.
1. Fizički odmor
Prva vrsta odmora koja nam je potrebna je fizički odmor, koji može biti pasivan ili aktivan. Pasivni fizički odmor uključuje spavanje i dremanje, dok aktivni fizički odmor podrazumeva rekreativne aktivnosti kao što su joga, istezanje i terapija masaže koje pomažu u poboljšanju cirkulacije i fleksibilnosti tela.
2. Mentalni odmor
Verovatno svi imamo jednog kolegu (ili smo mi taj kolega) koji svaki dan počinje uz veliku šoljicu kafe. Često je razdražljiv i zaboravan, i teško mu je da se koncentriše na svoj posao. Kada legne noću da spava, često se bori da isključi mozak dok mu dnevni razgovori naviru u misli. I uprkos tome što je spavao sedam do osam sati, on se budi sa osećajem kao da nikada nije otišao u krevet.
Ovakvim osobama nedostaje mentalni odmor. Dobra vest je da nije potrebno dati otkaz ili otići na godišnji odmor da bi se ovo popravilo. Dovoljno je da pravite kratke pauze na svaka dva sata tokom radnog dana; ove pauze bi trebalo da budu podsetnik da usporite.
Takođe možete pored kreveta da držite svesku i zapišete sve mučne misli koje bi vas držale budnim.
3. Senzorni odmor
Treća vrsta odmora koja nam je potrebna je senzorni odmor. Jaka svetla, ekrani računara, pozadinska buka i mnoštvo razgovora - bilo u kancelariji ili onlajn - dovode do preopterećenja naših čula. Ovoj vrsti umora se možemo suprotstaviti tako što ćemo učiniti nešto krajnje jednostavno tokom dana - zatvoriti oči na jedan minut. Takođe, na kraju dana bi trebalo isključiti sve elektronske uređaje.
Namerni trenuci senzorne deprivacije mogu početi da poništavaju štetu koju je naneo previše stimulativni svet.
4. Kreativni odmor
Ova vrsta odmora je posebno važna za svakoga ko mora da rešava probleme ili razmišlja o novim idejama. Kreativni odmor ponovo budi strahopoštovanje i čuđenje u svakom od nas. Da li se sećate kada ste prvi put videli okean ili vodopad? Dozvolite sebi da uživate u lepoti na otvorenom - makar i u lokalnom parku ili u vašem dvorištu - to će vam biti kreativan odmor.
Ali kreativni odmor nije samo uživanje u prirodi; uključuje i uživanje u umetnosti. Pretvorite svoj radni prostor u mesto inspiracije tako što ćete postaviti slike mesta koja ste posetili i umetnička dela koja volite.
Ne možete provesti 40 sati nedeljno buljeći u prazno ili zbrkano okruženje i očekivati da ćete se osećati strastveno oko bilo čega, a još manje da će vam na pamet pasti neka inovativna ideja.
5. Emocionalni odmor
Zamislite sada drugu osobu - prijatelja (majku, rođaka) za koga svi misle da je najdraža osoba koju su ikada upoznali. To je osoba od koje svi zavise, ona koju biste pozvali ako vam je potrebna usluga, jer čak i ako ona to ne želi, znate da će vam dati nevoljno "da" umesto iskrenog "ne". Ali kada ova osoba ostane sama, oseća se necenjeno i kao da je drugi iskorišćavaju.
Ovoj osobi je potreban emocionalni odmor, što znači da ima vremena i prostora da slobodno izrazi svoja osećanja i prestane da ugađa drugima.
Emocionalni odmor takođe zahteva hrabrost da se bude autentičan. Emocionalno odmorna osoba može odgovoriti na pitanje "Kako si danas?" sa istinitim "Nisam dobro" - a zatim da nastavi da otvoreno govori o nekim stvarima koje obično bivaju neizrečene.
6. Odmor od društvenih kontakata
Ako vam je potreban emocionalni odmor, verovatno imate i deficit odmora od društvenih kontakata. Ovo se dešava kada ne uspemo da razlikujemo one odnose koji nam prijaju od onih odnosa koji nas iscrpljuju.
Da biste iskusili više ove vrste odmora, okružite se pozitivnim ljudima koji vas podržavaju. Čak i ako se vaše interakcije moraju odvijati virtuelno, možete izabrati da se potpunije uključite u njih tako što ćete uključiti kameru i fokusirati se na to sa kim razgovarate.
7. Duhovni odmor
Duhovni odmor je sposobnost povezivanja izvan fizičkog i mentalnog i osećanja dubokog osećaja pripadnosti, ljubavi, prihvatanja i svrhe. Da biste se duhovno odmorili, uključite se u nešto veće od vas i dodajte meditaciju, molitvu ili društveno koristan angažman u svoju dnevnu rutinu.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Muškarcu iz Ljubljane greškom izvadili testis, sada traži pola miliona evra odštete
28.04.2024.•
0
Okružni sudija u Ljubljani je presudio da je osnovana tužba muškarca kome je u mladosti nepotrebno odstranjen testis, pošto tumor na njemu nije bio maligan.
Institut "Torlak" deo projekta proizvodnje vakcina na osnovu mRNK tehnologije
27.04.2024.•
0
Institut za virusologiju, vakcine i serume "Torlak" i desetak svetskih kompanija učestvuju u projektu proizvodnje vakcina na osnovu najsavremenije, mRNK tehnologije.
Stručnjaci ističu: Timski rad ključan za postavljanje dijagnoze nervoznih creva
25.04.2024.•
0
Probiotic Excellence Center je 24. aprila organizovao stručni panel posvećen sindromu nervoznog stomaka.
Drugi pacijent dobio bubreg genetski modifikovane svinje
25.04.2024.•
0
Američki lekari obavili su transplantaciju svinjskog bubrega Lizi Pizano iz Nju Džersija, koja je imala i srčanih problema.
Doktorka savetuje: Izbegnite "cistitis medenog meseca" - infekciju posle intimnih odnosa
24.04.2024.•
0
Infekcije mokraćne bešike su problem koji se može sprečiti.
Mučite se sa podočnjacima? Ovo je pet grešaka u ishrani koje uzrokuju natečenost
22.04.2024.•
1
Taman kada ste mislili da imate pod kontrolom raspored spavanja, vaše područje ispod očiju još uvek ne može ili ne želi sarađivati.
Studija: Jako veštačko osvetljenje tokom noći može da poveća rizik od moždanog udara
21.04.2024.•
2
Neprekidno izlaganje veštačkoj svetlosti noću može dovesti ljude u povećan rizik od moždanog udara, upozorava novo istraživanje.
Osmomesečna beba završila u britanskoj klinici za gojaznost
21.04.2024.•
1
Osmomesečna beba primljena je u Splash, kliniku za gojaznu decu u Somersetu, u jugozapadnoj Engleskoj.
Istraživanje pokazalo: Pacijenti sami donose bakterije kojima se inficiraju u bolnicama
21.04.2024.•
3
Uvreženo mišljenje lekara i pacijenata je da su infekcije koje pacijenti zakače u bolnicama izazvane "superbakterijama" kojima su izloženi dok su na lečenju.
Umro muškarac koji je bio zaražen kovidom 613 dana i razvio 50 mutacija
21.04.2024.•
0
Pacijent oslabljenog imuniteta koji je bio zaražen kovidom19 ukupno 613 dana, tokom kojih je razvio novi, viskomutirani soj, preminuo je od posledica hematoloških problema.
Torlak pozvao Beograđane da besplatno provere vakcinalni i imunološki status
18.04.2024.•
4
Institut za virusologiju, vakcine i serume "Torlak" pozvao je građane da provere vakcinalni i imunološki status.
Kojim redosledom se gase čula kada osoba umire?
17.04.2024.•
6
U poslednjim satima pre očekivane prirodne smrti, mnogi ljudi ulaze u period nereagovanja tokom kog više ne percipiraju svoje spoljašnje okruženje.
Batut: Ne držite dijetu na svoju ruku
16.04.2024.•
1
Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" apelovao je danas da se prolećne dijete ne sprovode "na svoju ruku", već pod nadzorom stručnjaka.
Do danas registrovano 59 slučajeva malih boginja
16.04.2024.•
0
Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" saopštio je danas da je u Srbiji do 14. aprila registrovano 59 slučajeva malih boginja, od kojih su 44 u Beogradu.
Produženi menstrualni ciklusi stvaraju probleme - evo šta može da pomogne
16.04.2024.•
0
Obilni i produženi menstrualni ciklusi značajno utiču na kvalitet života žene.
Svake godine od sepse umre oko 11 miliona ljudi
14.04.2024.•
0
Svake godine od sepse život izgubi oko 11 miliona ljudi širom sveta.
.
Evropska agencija za lekove: Nema veze između lekova za dijabetes i samoubilačkih misli
14.04.2024.•
1
Komitet za procenu rizika u oblasti farmakovigilance Evropske agencije za lekove (EMA) nije pronašao dokaze da je klasa lekova za dijabetes i mršavljenje povezana sa "samoubilačkim mislima".
SZO: Nigerija prva u svetu uvodi novu vakcinu protiv meningitisa
13.04.2024.•
0
Nigerija je postala prva zemlja na svetu koja je uvela "revolucionarnu" novu vakcinu Men5CV protiv meningitisa, saopštila je Svetska zdravstvena organizacija (SZO).
Zašto je Alchajmer češći kod žena i šta su glavni okidači?
13.04.2024.•
1
Alchajmerova bolest u proseku više pogađa žene.
Pacijentu iz Srbije uspešno transplantirana pluća u Budimpešti, troškove pokrio RFZO
10.04.2024.•
1
Muškarcu iz Srbije uspešno su o trošku Republičkog fonda za zdravstveno osiguranje transplantirana pluća u bolnici u Budimpešti gde se trenutno oporavlja od zahvata koji je trajao 10 sati.
Postporođajna depresija kao tema stigmatizovana, porodilje nailaze na nerazumevanje i osudu
09.04.2024.•
1
Žene koje boluju od postporođajne depresije nailaze na nerazumevanje i osudu, kako društva, tako i sopstvene porodice, izjavila je psihijatrica Instituta za mentalno zdravlje Maja Milosavljević.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar