Ovo je šest grešaka tokom hodanja koje uništavaju kolena
Hodanje je izuzetno korisna fizička aktivnost koja može smanjiti rizik od depresije, povišenog krvnog pritiska, dijabetesa, srčanih oboljenja i drugih zdravstvenih problema.
Foto: Pixabay
Osim što je lako dostupno i ne zahteva posebnu opremu niti odlazak u teretanu, hodanje predstavlja jednostavan način da ostanete fizički aktivni. Ipak, nepravilna tehnika može dovesti do ozbiljnih problema sa kolenima, piše Miss7.
Ako želite da hodanjem ostvarite svoje fitnes ciljeve, važno je da izbegnete šest loših navika.
Predugo i prebrzo hodanje
Ako naglo povećate intenzitet ili pređenu udaljenost hodanja, vaša kolena neće imati vremena da se prilagode dodatnim stresorima.
To može dovesti do bolnih povreda usled prekomernog naprezanja, kao što su patelarni tendonitis ili sindrom iliotibijalne (IT) trake.
Dobro pravilo je da povećavate udaljenost ili intenzitet za oko 10-20 procenata nedeljno. Ovo omogućava vašim zglobovima kolena i okolnim mišićima da se prilagode. Pravilne vežbe ili ulošci napravljeni po meri mogu pomoći u ispravljanju hoda i zaštiti kolena, piše Miss7.
Hodanje bez jačanja potpornih mišića
Ako su mišići oko kolena slabi, teško će im biti da podupru kolena, posebno ako je hodanje vaš jedini izbor vežbe. Zbog toga su vaši zglobovi posebno podložni prekomernoj upotrebi i povredama.
Uključivanje vežbi snage za kvadricepse, tetive kolena i listove je neophodno za zdravlje i stabilnost kolena. Čučnjevi, iskoraci unazad i u stranu, stepovi, podizanje prstiju, mostovi u gluteusu i ekstenzije kvadricepsa u sedećem položaju povećavaju stabilnost i snagu kolena.
Slabost i neaktivnost mišića kuka
Snaga kuka i gluteusa je neophodna za pravilan hod. Ako su vam mišići kuka i zadnjice slabi, vaša kolena mogu prekomerno nadoknaditi nedostatak potpore.
Vremenom to može dovesti do neravnoteže mišića, povreda od prekomerne upotrebe i bolova u zglobovima. Vežbe poput mrtvog dizanja, mostova, vežbi sa trakama i bočnih podizanja nogu mogu ojačati vaše kukove i smanjiti ovu neravnotežu.
Pročitaj još
Istrošene/neodgovarajuće cipele
Vremenom, cipele gube svoju amortizaciju i potporu. Nošenje istrošenih cipela može poremetiti prirodnu mehaniku vaših stopala i izazvati probleme sa poravnanjem zbog lošeg amortizovanja.
Hodanje u neudobnim ili neudobnim cipelama može dovesti do stanja poput plantarnog fasciitisa, stresa za zglobove i tendinitisa.
Zato je važno investirati u kvalitetne cipele za hodanje koje pružaju dobru potporu svodu stopala, udobnost i odgovarajući đon koji je prilagođen vašem stilu hodanja. Idealno je menjati cipele svakih 500-800 km ili kada primetite da su đonovi istrošeni i da im nedostaje potpora.
Loše držanje
Loše držanje tokom hodanja može poremetiti ravnotežu vašeg tela i dodatno opteretiti zglobove.
To može uključivati preveliko naginjanje napred, pogrbljenje dok gledate u telefon ili nepravilno nagnutu karlicu.
Ovo neusklađenost može dodatno opteretiti kolena, što vremenom može dovesti do bolova u zglobovima. Stanite uspravno sa opuštenim ramenima i dozvolite rukama da se prirodno njišu dok hodate.
Držite grudi i ramena podignute. Može vam pomoći da zamislite balon koji vuče vrh vaše glave kako biste održali neutralan položaj.
Vežbanje svesnog držanja tokom hodanja pomoći će u smanjenju stresa na kolenima i poboljšanju efikasnosti vašeg hoda.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Više od 50 odsto karcinoma se mogu sprečiti: Pušenje jedan od glavnih uzroka
25.05.2026.•
1
Nova istraživanja su identifikovala nekoliko načina na koje se može smanjiti rizik od nastanka raka.
Srbija na prvom mestu u Evropi po smrtnosti od raka kože
25.05.2026.•
2
Srbija po broju obolelih od melanoma zauzima između 10. i 15. mesta u Evropi, ali da je po smrtnosti od te bolesti na prvom mestu izjavio je Predsednik Udruženja obolelih od melanoma Savo Pilipović.
Raste potrošnja antidepresiva i sedativa u Srbiji
25.05.2026.•
5
Lekovi za smirenje i antidepresivi u Srbiji su postali svakodnevni alat za suočavanje sa stresom, anksioznošću i emocionalnim pritiscima.
Batut: Za nedelju dana oko 4.400 slučajeva oboljenja sličnih gripu
24.05.2026.•
0
Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" saopštio je da je na teritoriji Srbije od 11. do 17. maja zabeleženo 4.441 slučaja oboljenja sličnih gripu.
"Magične pečurke" pomažu u lečenju zavisnosti od kokaina
24.05.2026.•
0
Jedna doza psilocibina, psihoaktivne supstance iz halucinogenih pečuraka, mogla bi da bude efikasan tretman za zavisnost od kokaina, pokazali su rezultati kliničkog istraživanja objavljenog u časopisu "Jama Network Open"
Posebna grupa matičnih ćelija štiti zube od karijesa i propadanja
24.05.2026.•
0
Oružje za borbu protiv prirodnog starenja zuba, koje ih s vremenom čini sve krhkijim i podložnijim oštećenjima izazvanim karijesom, nalazi se u posebnoj grupi matičnih ćelija smeštenih unutar zubne pulpe.
Plastična kuvala oslobađaju gotovo tri milijarde plastičnih čestica u šolju vode
24.05.2026.•
3
U decembru 2025. godine, istraživači sa Univerziteta Kvinslend objavili su studiju čiji bi nalazi mogli naterati potrošače da dvaput razmisle o korišćenju plastičnog kuvala sledeći put kada požele lepu šolju čaja.
Mnogi imaju dlake na nožnim prstima: Da li je to normalno?
24.05.2026.•
0
Dlake na nožnim prstima često su normalna pojava i mogu biti znak dobre cirkulacije, ali njihov iznenadni rast ili opadanje ponekad može ukazivati na zdravstveni problem ili nuspojavu lekova.
Koliko dugo bi trebalo da možete da sedite uza zid
24.05.2026.•
0
U svetu vežbi za donji deo tela, sedenje uza zid često pada u drugi plan, zanemareno u korist drugih osnovnih vežbi poput mrtvog dizanja i čučnjeva.
Razvijena nova metoda za dijagnostikovanje bolesti materice pomoću analiza krvi
23.05.2026.•
0
Dijagnostiku bolesti endometrijuma (unutrašnje sluzokože materice) razvili su ruski naučnici analizom krvi uz korišćenje minimalno invazivne metode koja se zove Ramanova spektroskopija (SERS).
Šta vaš rukopis govori o zdravlju mozga i riziku od demencije?
22.05.2026.•
4
Kada je grupa starijih ljudi u Portugalu radila testove pisanja, naučnici su pronašli vezu između načina na koji pišu i zdravlja njihovog mozga.
Polno prenosive bolesti u porastu širom Evrope
21.05.2026.•
2
Polno prenosive bolesti su u porastu širom Evrope, a broj slučajeva gonoreje i sifilisa dostigao je rekordan nivo u 2024. godini, pokazuju najnoviji zvanični podaci.
Konzervansi u hrani povećavaju rizik od hipertenzije i srčanog udara
21.05.2026.•
1
Uobičajeni konzervansi koji se koriste u mnogim industrijski proizvedenim namirnicama povezani su sa 29 odsto većim rizikom od povišenog krvnog pritiska i 16 odsto većim rizikom od srčanog i moždanog udara.
FOTO: MR prostate - ko i kada treba da uradi ovaj važan pregled
21.05.2026.•
0
Karcinom prostate je jedan od najčešćih maligniteta kod muškaraca, a rana i precizna dijagnostika ima ključnu ulogu u pravovremenom lečenju i boljoj prognozi bolesti.
Najsavremeniju terapiju za porfiriju prima samo sedam pacijenata u Srbiji, a to oboljenje ima bar 500 ljudi
21.05.2026.•
1
Nacionalno udruženje porfirija Srbije (NUPS) je upozorilo da najsavremeniju terapiju za porfiriju prima svega sedam pacijenata, iako obolelih ima između 500 i 700.
Vitalnost u užurbanom ritmu: Kako očuvati zdravlje u savremenom svetu
19.05.2026.•
1
U današnjem ubrzanom tempu života, naročito u urbanim sredinama poput Novog Sada, održavanje vitalnosti i dobrog zdravlja postalo je pravi izazov.
Zašto žene češće proveravaju štitnu žlezdu i koliko je jod važan za hormonalni balans?
19.05.2026.•
0
Umor, promene raspoloženja, manjak energije, osećaj iscrpljenosti ili problemi sa koncentracijom često se pripisuju stresu i svakodnevnom tempu života.
Kako čujete danas?
18.05.2026.•
0
Audiovox organizuje Open House akciju sa specijalnim pogodnostima u Novom Sadu, na Limanu, u sredu, 20. maja 2026.
Personalizovano lečenje hipertenzije: Genetski faktori ključni za izbor terapije
17.05.2026.•
0
Novi pristup lečenju arterijske hipertenzije (visokog krvnog pritiska) koji uzima u obzir individualne genetske karakteristike osobe razvili su specijalisti na Univerzitetu Sečenov u Rusiji.
Na kojoj ruci se meri pritisak: Izbegnite greške koje mogu promeniti rezultate
17.05.2026.•
2
Većina ljudi koji redovno kontrolišu krvni pritisak pretpostavlja da je jedino važno kada i koliko često to rade.
Studija: Posete muzejima mogle bi da uspore biološko starenje
17.05.2026.•
0
Pre nekoliko godina, neki lekari u Kanadi počeli su da svojim pacijentima "prepisuju" umetnost, dajući im besplatan pristup lokalnom muzeju.
Komentari 2
Gavran
Hodajte
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar