Ovo je šest grešaka tokom hodanja koje uništavaju kolena
Hodanje je izuzetno korisna fizička aktivnost koja može smanjiti rizik od depresije, povišenog krvnog pritiska, dijabetesa, srčanih oboljenja i drugih zdravstvenih problema.
Osim što je lako dostupno i ne zahteva posebnu opremu niti odlazak u teretanu, hodanje predstavlja jednostavan način da ostanete fizički aktivni. Ipak, nepravilna tehnika može dovesti do ozbiljnih problema sa kolenima, piše Miss7.
Ako želite da hodanjem ostvarite svoje fitnes ciljeve, važno je da izbegnete šest loših navika.
Predugo i prebrzo hodanje
Ako naglo povećate intenzitet ili pređenu udaljenost hodanja, vaša kolena neće imati vremena da se prilagode dodatnim stresorima.
To može dovesti do bolnih povreda usled prekomernog naprezanja, kao što su patelarni tendonitis ili sindrom iliotibijalne (IT) trake.
Dobro pravilo je da povećavate udaljenost ili intenzitet za oko 10-20 procenata nedeljno. Ovo omogućava vašim zglobovima kolena i okolnim mišićima da se prilagode. Pravilne vežbe ili ulošci napravljeni po meri mogu pomoći u ispravljanju hoda i zaštiti kolena, piše Miss7.
Hodanje bez jačanja potpornih mišića
Ako su mišići oko kolena slabi, teško će im biti da podupru kolena, posebno ako je hodanje vaš jedini izbor vežbe. Zbog toga su vaši zglobovi posebno podložni prekomernoj upotrebi i povredama.
Uključivanje vežbi snage za kvadricepse, tetive kolena i listove je neophodno za zdravlje i stabilnost kolena. Čučnjevi, iskoraci unazad i u stranu, stepovi, podizanje prstiju, mostovi u gluteusu i ekstenzije kvadricepsa u sedećem položaju povećavaju stabilnost i snagu kolena.
Slabost i neaktivnost mišića kuka
Snaga kuka i gluteusa je neophodna za pravilan hod. Ako su vam mišići kuka i zadnjice slabi, vaša kolena mogu prekomerno nadoknaditi nedostatak potpore.
Vremenom to može dovesti do neravnoteže mišića, povreda od prekomerne upotrebe i bolova u zglobovima. Vežbe poput mrtvog dizanja, mostova, vežbi sa trakama i bočnih podizanja nogu mogu ojačati vaše kukove i smanjiti ovu neravnotežu.
Pročitaj još
Istrošene/neodgovarajuće cipele
Vremenom, cipele gube svoju amortizaciju i potporu. Nošenje istrošenih cipela može poremetiti prirodnu mehaniku vaših stopala i izazvati probleme sa poravnanjem zbog lošeg amortizovanja.
Hodanje u neudobnim ili neudobnim cipelama može dovesti do stanja poput plantarnog fasciitisa, stresa za zglobove i tendinitisa.
Zato je važno investirati u kvalitetne cipele za hodanje koje pružaju dobru potporu svodu stopala, udobnost i odgovarajući đon koji je prilagođen vašem stilu hodanja. Idealno je menjati cipele svakih 500-800 km ili kada primetite da su đonovi istrošeni i da im nedostaje potpora.
Loše držanje
Loše držanje tokom hodanja može poremetiti ravnotežu vašeg tela i dodatno opteretiti zglobove.
To može uključivati preveliko naginjanje napred, pogrbljenje dok gledate u telefon ili nepravilno nagnutu karlicu.
Ovo neusklađenost može dodatno opteretiti kolena, što vremenom može dovesti do bolova u zglobovima. Stanite uspravno sa opuštenim ramenima i dozvolite rukama da se prirodno njišu dok hodate.
Držite grudi i ramena podignute. Može vam pomoći da zamislite balon koji vuče vrh vaše glave kako biste održali neutralan položaj.
Vežbanje svesnog držanja tokom hodanja pomoći će u smanjenju stresa na kolenima i poboljšanju efikasnosti vašeg hoda.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Bakterije u ustima mogle bi da budu povezane sa brzinom razmišljanja
12.10.2026.•
0
Novo istraživanje naučnika iz Velike Britanije i Belgije otkrilo je moguću povezanost između određenih bakterija na jeziku i brzine kojom ljudski mozak obrađuje informacije.
Institut "Dedinje" postaje edukativni centar
11.10.2026.•
0
Direktor Nacionalnog instituta za srce i krvne sudove "Dedinje" Milovan Bojić izjavio je da taj institut postaje edukativni centar za lekare iz celog sveta.
Žene trpe više bolova od muškaraca
11.10.2026.•
4
Žene osećaju više bolova nego muškarci, bez obzira na to koji deo tela je u pitanju, pokazalo je veliko međunarodno istraživanje objavljeno u naučnom časopisu "Nature Medicine".
Naučnici otkrili ozbiljne nedostatke u istraživanjima o suplementima kolagena
11.10.2026.•
2
Suplementi kolagena, koji se sve češće promovišu kao sredstvo za usporavanje starenja kože, možda nisu ni približno toliko efikasni koliko tvrde njihovi proizvođači.
Naučnici otkrili mesto u Italiji u kojem žene žive izuzetno dugo
11.10.2026.•
0
U malom planinskom mestu Bolotana na Sardiniji, u Italiji, naučnici su otkrili izuzetno visoku stopu dugovečnosti, posebno među ženama.
Skoro polovina muškaraca do 50. godine počinje da ćelavi
11.10.2026.•
1
Kosa je jedna od karakteristika koje definišu sisare. Ona nas greje, štiti kožu od sunca, a na ljudskom temenu raste duže i gušće nego gotovo bilo gde drugde na telu.
Najzdravije namirnice iz japanske kuhinje koje bi trebalo češće da koristimo
11.10.2026.•
0
Japanska kuhinja mnogo je više od sušija i ramena.
Koliko je vremena potrebno vašem telu da svari hranu?
11.10.2026.•
1
Da li ste se ikada zapitali koliko je vremena potrebno da se hrana svari?
Ispiranje nosa slanim rastvorom može skratiti prehladu za dva dana
10.10.2026.•
2
Obična prehlada u proseku traje oko devet dana, a lek koji može jednostavno da je zaustavi ne postoji.
SZO ne preporučuje lekove protiv gojaznosti deci mlađoj od 10 godina
08.10.2026.•
0
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) ne preporučuje deci mlađoj od 10 godina lekove protiv gojaznosti, uključujući GLP-1 injekcije poput Mounjara i Wegovyja, navodi se u novim globalnim smernicama.
EP podržao inicijativu da se sindrom sagorevanja svrsta u profesionalna oboljenja
07.10.2026.•
0
Evropski parlament podržao je poziv da se sindrom sagorevanja na poslu i druga psihosocijalna oboljenja priznaju kao profesionalne bolesti širom Evropske unije.
Iscrpljeni, a ne znate zašto? Burnout se ne pojavljuje preko noći
07.10.2026.•
0
Kada se stres, obaveze i pritisak gomilaju, a vremena za odmor nema dovoljno, iscrpljenost može početi da utiče na zdravlje i svakodnevni život.
Rak kod mladih sve češća pojava, stručnjaci upozoravaju na životne navike
06.10.2026.•
2
Prema analizi Svetskog fonda za istraživanje raka (WCRF), broj slučajeva sedam vrsta raka među osobama mlađim od 50 godina značajno je porastao u Engleskoj, Sjedinjenim Američkim Državama i Holandiji.
Smanjen obuhvat vakcinacijom: Velika epidemija malih boginja u SAD, vanredno stanje u delu države Njujork
06.10.2026.•
4
SAD prolaze kroz najtežu godinu s malim boginjama još od 1991. godine, sa skoro 3.900 prijavljenih slučajeva, pokazuju podaci Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Čak i veoma sporo trčanje koristi mozgu
05.10.2026.•
1
Čak i veoma sporo trčanje, koje zahteva minimalan napor, moglo bi da bude korisno za mozak.
Promena vremena obroka vikendom povezana sa rizicima za srce kod muškaraca
05.10.2026.•
0
Promena vremena obroka tokom vikenda u odnosu na radne dane mogla bi da bude povezana sa većim rizikom od srčanih bolesti kod muškaraca, pokazuje nova studija objavljena u časopisu "Communications Medicine".
Utvrđeno koliko integralnih žitarica dnevno treba jesti za smanjenje rizika od srčanih bolesti
05.10.2026.•
0
Integralne žitarice važan su deo zdrave ishrane, a velika nova analiza pokazuje koliko bi ih trebalo jesti kako bi se ostvarile koristi za zdravlje srca.
Stara srca postaju biološki mlađa kada se presade mlađim ljudima - i obrnuto
05.10.2026.•
0
Starija srca presađena mlađim ljudima mogu da postanu biološki mlađa, dok mlađa srca u telima starijih primalaca pokazuju znake ubrzanog starenja, pokazuje novo istraživanje.
Mizofonija se prenosi genetski - naučnici pokušavaju da utvrde zašto
05.10.2026.•
0
Mizofonija je stanje zbog kog uobičajeni svakodnevni zvuci, poput žvakanja ili šmrkanja, izazivaju snažnu i negativnu reakciju u mozgu.
Otkrivena prednost kafe bez kofeina u odnosu na onu sa kofeinom
05.10.2026.•
0
Kafa bez kofeina možda ne pruža isti osećaj razbuđivanja, ali bi mogla da ima prednost za mozak koju kafa sa kofeinom nema.
Miris pupka mogao bi da ukaže na Parkinsonovu bolest i kognitivni pad
05.10.2026.•
0
Pupak je prirodno mesto na kojem se skupljaju mrtve ćelije kože, sebum, znoj i bakterije, a njihov spoj stvara karakterističan miris.
Komentari 2
Gavran
Hodajte
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar