Ovo je šest grešaka tokom hodanja koje uništavaju kolena
Hodanje je izuzetno korisna fizička aktivnost koja može smanjiti rizik od depresije, povišenog krvnog pritiska, dijabetesa, srčanih oboljenja i drugih zdravstvenih problema.
Foto: Pixabay
Osim što je lako dostupno i ne zahteva posebnu opremu niti odlazak u teretanu, hodanje predstavlja jednostavan način da ostanete fizički aktivni. Ipak, nepravilna tehnika može dovesti do ozbiljnih problema sa kolenima, piše Miss7.
Ako želite da hodanjem ostvarite svoje fitnes ciljeve, važno je da izbegnete šest loših navika.
Predugo i prebrzo hodanje
Ako naglo povećate intenzitet ili pređenu udaljenost hodanja, vaša kolena neće imati vremena da se prilagode dodatnim stresorima.
To može dovesti do bolnih povreda usled prekomernog naprezanja, kao što su patelarni tendonitis ili sindrom iliotibijalne (IT) trake.
Dobro pravilo je da povećavate udaljenost ili intenzitet za oko 10-20 procenata nedeljno. Ovo omogućava vašim zglobovima kolena i okolnim mišićima da se prilagode. Pravilne vežbe ili ulošci napravljeni po meri mogu pomoći u ispravljanju hoda i zaštiti kolena, piše Miss7.
Hodanje bez jačanja potpornih mišića
Ako su mišići oko kolena slabi, teško će im biti da podupru kolena, posebno ako je hodanje vaš jedini izbor vežbe. Zbog toga su vaši zglobovi posebno podložni prekomernoj upotrebi i povredama.
Uključivanje vežbi snage za kvadricepse, tetive kolena i listove je neophodno za zdravlje i stabilnost kolena. Čučnjevi, iskoraci unazad i u stranu, stepovi, podizanje prstiju, mostovi u gluteusu i ekstenzije kvadricepsa u sedećem položaju povećavaju stabilnost i snagu kolena.
Slabost i neaktivnost mišića kuka
Snaga kuka i gluteusa je neophodna za pravilan hod. Ako su vam mišići kuka i zadnjice slabi, vaša kolena mogu prekomerno nadoknaditi nedostatak potpore.
Vremenom to može dovesti do neravnoteže mišića, povreda od prekomerne upotrebe i bolova u zglobovima. Vežbe poput mrtvog dizanja, mostova, vežbi sa trakama i bočnih podizanja nogu mogu ojačati vaše kukove i smanjiti ovu neravnotežu.
Pročitaj još
Istrošene/neodgovarajuće cipele
Vremenom, cipele gube svoju amortizaciju i potporu. Nošenje istrošenih cipela može poremetiti prirodnu mehaniku vaših stopala i izazvati probleme sa poravnanjem zbog lošeg amortizovanja.
Hodanje u neudobnim ili neudobnim cipelama može dovesti do stanja poput plantarnog fasciitisa, stresa za zglobove i tendinitisa.
Zato je važno investirati u kvalitetne cipele za hodanje koje pružaju dobru potporu svodu stopala, udobnost i odgovarajući đon koji je prilagođen vašem stilu hodanja. Idealno je menjati cipele svakih 500-800 km ili kada primetite da su đonovi istrošeni i da im nedostaje potpora.
Loše držanje
Loše držanje tokom hodanja može poremetiti ravnotežu vašeg tela i dodatno opteretiti zglobove.
To može uključivati preveliko naginjanje napred, pogrbljenje dok gledate u telefon ili nepravilno nagnutu karlicu.
Ovo neusklađenost može dodatno opteretiti kolena, što vremenom može dovesti do bolova u zglobovima. Stanite uspravno sa opuštenim ramenima i dozvolite rukama da se prirodno njišu dok hodate.
Držite grudi i ramena podignute. Može vam pomoći da zamislite balon koji vuče vrh vaše glave kako biste održali neutralan položaj.
Vežbanje svesnog držanja tokom hodanja pomoći će u smanjenju stresa na kolenima i poboljšanju efikasnosti vašeg hoda.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Kina planira da poveća prosečan životni vek na 80 godina do 2030. godine
14.07.2026.•
0
Kina ima za cilj da poveća prosečan životni vek na 80 godina do 2030. godine, sa 79,25 godina koliko je iznosio u 2025. godini.
Naučnici napravili kontaktna sočiva koja sama popravljaju ogrebotine
13.07.2026.•
0
Meka kontaktna sočiva, koja su danas najrasprostranjenija, imaju sklonost da tokom svakodnevnog rukovanja i čišćenja zadobiju veoma sitne ogrebotine.
Nivo testosterona kod muškaraca prepolovljen u poslednjih 50 godina
13.07.2026.•
5
Prosečan nivo testosterona kod muškaraca opao je za više od 50 odsto u poslednjih pet decenija, pokazuje nova studija predstavljena na kongresu Evropskog društva za humanu reprodukciju i embriologiju (ESHRE) u Londonu.
Kako gazirana voda može da bude saveznik tokom leta i zašto je važno da ne zaboravite na jod?
13.07.2026.•
0
Tokom vrelih letnjih dana većina ljudi razmišlja o tome kako da se rashladi i unese dovoljno tečnosti.
Koliko kalorija bi trebalo da sagorite dnevno?
13.07.2026.•
2
Da biste odredili koliko kalorija treba da sagorite svakog dana, potrebno je da uzmete u obzir svoj način života i zdravstvene ciljeve. Upravljanje unosom i potrošnjom kalorija ključno je za održavanje ili promenu telesn
Simptomi srčanog udara kod žena mogu izgledati potpuno drugačije nego kod muškaraca
12.07.2026.•
0
Žena dolazi u hitnu službu osećajući nedostatak vazduha i preznojavanje. Oseća bol u leđima, u predelu lopatice, koji se širi niz levu ruku.
Stručnjaci rangirali 400 zanimanja prema riziku od demencije - dva posla se izdvajaju
12.07.2026.•
0
Da li je moguće boljim snalaženjem u prostoru sačuvati zdravlje mozga?
Banane ili pomorandže: Šta je bolje za zdravlje srca?
12.07.2026.•
0
Bez obzira na godišnje doba, banane i pomorandže zauzimaju centralno mesto na odeljenju voća u gotovo svakoj prodavnici.
U Gugenhajm muzeju otkrivena bakterija koja izaziva legionarsku bolest
12.07.2026.•
0
Gugenhajm muzej na Menhetnu je jedan od 31 objekta na Aper ist sajdu u Njujorku u kojoj je otkrivena bakterija koja izaziva legionarsku bolest, saopštilo je gradsko odeljenje za zdravstvo.
Otkriveno 200.000 nebezbednih kondoma u Evropi, deo njih završio u Srbiji
12.07.2026.•
4
Evropska kancelarija za borbu protiv prevara otkrila je krijumčarski lanac koji je korišćen za distribuciju falsifikovanih kondoma širom Evrope, čime je seksualno zdravlje hiljada Evropljana dovedeno u opasnost.
Istraživanje: Zaposleni idu na posao i kad se ne osećaju dobro
11.07.2026.•
5
Manjak fizičke aktivnosti, nepravilna ishrana i stres su sve više zastupljeni u životima zaposlenih u Srbiji, pokazalo je onlajn istraživanje "Kako radno okruženje i životne navike oblikuju zdravlje zaposlenih".
Nova nada za obolele od multiple skleroze: AI pronašao hiljade nevidljivih oštećenja mozga
10.07.2026.•
0
Naučnici sa Univerziteta u Bafalu razvili su metodu koja uz pomoć veštačke inteligencije otkriva lezije u mozgu koje standardna magnetna rezonanca nije mogla da prikaže.
Najbolji serum za lice protiv bora: Vodič kroz sastojke i brendove dostupne u Srbiji
09.07.2026.•
0
Bore su prirodan deo starenja kože, ali brzina kojom se pojavljuju i njihova dubina u velikoj meri zavise od nege koju koža dobija.
Raste broj preminulih od ebole u Kongu, zdravstveni radnici prete štrajkom
06.07.2026.•
0
Najmanje 500 ljudi je umrlo od više od 1.500 potvrđenih slučajeva ebole u Kongu, saopštile su vlasti.
Jednu fobiju možete otkriti tek kada odete na ronjenje
05.07.2026.•
3
Mnogi ljudi pate od neke vrste fobije. Dok su strah od visine (akrofobija) ili pauka (arahnofobija) dobro poznati, postoje i znatno ređi i neobičniji strahovi.
Čak i velike količine kafe mogu da smanje rizik od bolesti jetre
05.07.2026.•
1
Vaša svakodnevna šolja kafe mogla bi da smanji rizik od bolesti jetre ili raka jetre, pokazalo je veliko novo istraživanje - čak i ako pijete pet ili više šolja dnevno.
Studija: Sedenje duže od 30 minuta povećava rizik od smrti od raka
05.07.2026.•
2
Neprekidno sedenje duže od 30 minuta povezano je sa većim rizikom od smrti od raka, dok čak i lagana fizička aktivnost može značajno da smanji taj rizik, pokazalo je istraživanje naučnika sa Univerziteta u Glazgovu.
Dečak proglašen mrtvim, više sati kasnije u mrtvačnici utvrđeno da još diše
05.07.2026.•
1
Dečak iz američke savezne države Arizone proglašen je mrtvim u odeljenju hitne pomoći u bolnici, da bi nekoliko sati kasnije u bolničkoj mrtvačnici bilo utvrđeno da još diše, prenosi NBC njuz.
Jajnici dobijaju izuzetno važnu drugu ulogu nakon menopauze
05.07.2026.•
0
Svi smo čuli za menopauzu - trenutak koji se obično smatra konačnim završetkom rada ženskog reproduktivnog sistema, kada jajnici prestaju da oslobađaju jajne ćelije i, naizgled, završavaju svoj posao.
Kuvani paradajz je bolji izbor od svežeg: Ovo su razlozi
05.07.2026.•
1
Kada razmišljamo o zdravoj ishrani, često prvo pomislimo na sveže voće i povrće. Za to postoji dobar razlog. Sveže ubrano povrće zadržava znatno više svojih hranljivih materija i ne sadrži aditive.
Dečak iz Kanade umro od besnila nakon što mu je šišmiš sleteo na lice
05.07.2026.•
0
Dečak iz Kanade preminuo je od besnila nakon što ga je probudio slepi miš koji mu je sleteo na nos i usta, a incident se dogodio tokom porodičnog boravka u vikendici u Ontariju, piše BBC.
Komentari 2
Gavran
Hodajte
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar