Koje namirnice su dobre za decu pre spavanja, a koje ne
Kada dođe vreme za gašenje svetla, ono što dajete deci da jedu može biti razlika između borbe za spavanje i noći ispunjene snovima.
Foto: Pixabay
Smernice iz časopisa "Journal of Clinical Sleep Medicine" preporučuju da deca uzrasta od tri do pet godina redovno spavaju 10 do 13 sati dnevno, uključujući i dremke, kako bi imala optimalno zdravlje. Za decu uzrasta između šest i 12 godina, preporučuje se devet do 12 sati sna dnevno, piše Newsweek.
Od pravilnog balansa ugljenih hidrata do često zanemarenih navika hidriranja, male promene u ishrani mogu učiniti večeri mirnijim, a noći odmornijim.
Namirnice bogate triptofanom
Jedan od najvažnijih nutrijenata koji su dobri za san jeste triptofan, amino kiselina koja pomaže telu da proizvodi serotonin i melatonin - hormone koji su ključni za regulaciju sna.
Namirnice poput mlečnih proizvoda, jaja, živinskog mesa, ovsenih pahuljica, banana i orašastih plodova prirodno podržavaju ovu funkciju.
Najefikasnije su kada se kombinuju sa složenim ugljenim hidratima, koji pomažu triptofanu da lakše pređe krvno-moždanu barijeru.
Grickalice bogate magnezijumom koje opuštaju telo
Iako često nije u fokusu, mnoge prirodne namirnice koje podržavaju san - uključujući orašaste plodove, semenke, integralne žitarice i lisnato povrće - prirodno sadrže magnezijum.
Magnezijum igra ulogu u opuštanju mišića i regulaciji nervnog sistema, pomažući deci da se fizički opuste nakon napornog dana.
Složeni ugljeni hidrati koji pomažu mozgu da se smiri
Ako su vaša deca i dalje puna energije uveče, čak i nakon celog dana u vrtiću ili školi, namirnice bogate šećerom ili ultra-prerađena hrana to mogu dodatno pogoršati izazivajući nagli skok insulina.
Umesto toga, složeni ugljeni hidrati poput tosta od celog zrna, ovsenih pahuljica, smeđeg pirinča ili kinoe obezbeđuju energiju koja se sporije oslobađa.
To pomaže da šećer u krvi bude stabilniji, smanjuje aktivaciju hormona stresa i stvara fiziološki mirnije stanje koje pogoduje opuštanju i snu.
Ne zaboravite hidrataciju
Hidratacija igra iznenađujuće veliku ulogu u pripremi za san.
Mozak je izuzetno osetljiv na ravnotežu tečnosti. Čak i blaga dehidratacija može učiniti da deca postanu razdražljiva, nemirna i preosetljiva na čulne nadražaje - sve što može učiniti odlazak na spavanje stresnim.
Ako obezbedite da su deca dobro hidrirana tokom dana, podržavate stabilnije moždane funkcije i veću sposobnost da se umire, čineći prelaz u san lakšim i prirodnijim.
Hrana koju treba izbegavati pre spavanja:
- grickalice i sokove
- čokoladu i napitke sa kofeinom
- veoma začinjenu ili masnu hranu
- obilne obroke pred spavanje
Ove namirnice mogu poremetiti varenje, osećaj udobnosti i prirodni ritam spavanja.
Kako izgraditi pametnu rutinu večernjih obroka za bolji san
Najefikasnije večernje užine kombinuju složene ugljene hidrate sa proteinima i malo masti. Najbolje opcije su:
- ovsena kaša sa mlekom
- tost od celog zrna sa puterom od orašastih plodova
- kriške jabuke sa kikiriki puterom
- jogurt sa voćem
- banana sa šakom orašastih plodova
Pročitaj još
Kada je reč o ugljenim hidratima - uvek ih uparite s proteinima.
Mala, predvidiva užina pred spavanje može biti deo večernje rutine smirivanja - kao što su ovsena kaša ili mleko i banana - oko 90 minuta pre spavanja.
Takođe, budite oprezni s velikim količinama tečnosti u poslednjem satu pred spavanje, i završite sa obrocima najmanje 90 minuta pre odlaska u krevet kako biste omogućili telu da svari hranu i pripremi se za san.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Porodica i dom
Toksin cereulid potvrđen u povučenim formulama za bebe
01.02.2026.•
0
Britanska Agencija za standarde hrane (FSA) potvrdila je prisustvo toksina cereulida u pojedinim proizvodima za ishranu beba kompanije "Nestle", koji su ranije ovog meseca povučeni sa tržišta.
UNICEF tvrdi da je ova zemlja najbolja za odgajanje dece
01.02.2026.•
0
Innocenti izveštaj donosi rang-listu zemalja prema tome koliko uspešno unapređuju ključne aspekte dobrobiti dece.
Mogu li jutarnje mučnine naštetiti bebi
29.01.2026.•
3
Jutarnje mučnine su česta pojava u ranoj trudnoći i mnoge trudnice se zbog njih osećaju iscrpljeno i loše.
Francuska ukida termin "bračna dužnost"
29.01.2026.•
0
Donji dom francuskog parlamenta jednoglasno je usvojio zakon kojim se ukida "bračna dužnost", termin koji su, iako nije bio deo Građanskog zakonika, i dalje koristila neka pravosudna tela.
Đaci u Britaniji pokušavaju da svajpuju knjige kao da su telefoni
27.01.2026.•
0
Zabrinjavajući broj dece koja tek počinju školu zbunjeno je time kako knjige funkcionišu.
Broj brakova u Italiji i dalje u padu, ali i broj razvoda
25.01.2026.•
0
Broj brakova u Italiji nastavlja da opada, dok su se smanjili i brojevi rastava i razvoda, saopštio je italijanski statistički zavod Istat.
Imate probirljivo dete? Ovih 14 saveta stručnjaka može olakšati obroke
25.01.2026.•
3
Neka deca su potpuno zgrožena brokolijem i prokeljom. Druga ne bi ni pomislila da jedu nešto što nije smeđe boje.
Zašto je Pepa Prase jedan od najboljih crtaća za decu
25.01.2026.•
0
Kao što svaki roditelj zna, deca su kao sunđeri za informacije - upijaju sve što vide, čuju i iskuse. Zatim ta opažanja primenjuju u svakodnevnom životu.
Broj stanovnika Kine opao četvrtu godinu zaredom
19.01.2026.•
3
Broj stanovnika u Kini u 2025. godini bio je u padu četvrtu godinu zaredom i stopa nataliteta pala je na rekordno nizak nivo, saopštile su nadležne kineske ustanove upozoravajući na nastavak ovog trenda.
"Bele laži" koje su roditelji govorili deci 90-ih
18.01.2026.•
4
Odrastanje devedesetih godina često se pamti po subotnjim jutarnjim crtanim filmovima i nizu vrlo konkretnih "činjenica" za koje su roditelji tvrdili da su istinite.
Ovo je deset najčešćih imena na svetu
18.01.2026.•
1
Na prvi pogled lista najpopularnijih imena na svetu deluje kao još jedna internet zanimljivost.
Kada treba da počnete da perete zube vašoj bebi?
18.01.2026.•
0
Pranje zuba kod beba započinje puno ranije nego što se često misli i to već s pojavom prvog zubića.
Ovo je 11 stvari koje nikada ne treba reći nekome ko ima problema sa začećem
18.01.2026.•
0
Stručnjaci nude savete o boljim načinima da utešite voljenu osobu koja se bori sa neplodnošću.
Kada je sigurno izvoditi bebu napolje po hladnom vremenu
11.01.2026.•
0
Izvođenje bebe na svež vazduh dozvoljeno je i tokom hladnijih dana, a pedijatri se uglavnom slažu da nema potrebe čekati proleće ako je dete zdravo i uredno napreduje.
Holandskom paru poništeno venčanje zbog ChatGPT govora
11.01.2026.•
0
Holandskom paru poništen je brak nakon što je osoba koja je vodila ceremoniju koristila govor generisan preko ChatGPT-a koji je trebalo da bude razigran, ali nije ispunjavao zakonske uslove.
U Berlinu sve više praznih vrtića
07.01.2026.•
0
Pad stope nataliteta u Nemačkoj i rast troškova stanovanja doveli su do naglog pada potražnje za mestima u vrtićima u Berlinu, nekada među najpoželjnijim uslugama u gradu.
Anketa pokazala oko čega se roditelji i deca najviše svađaju
06.01.2026.•
1
Novo istraživanje pokazalo je da se devet od deset roditelja raspravlja sa svojom decom zbog korišćenja tehnologije - polovina je izjavila da se ta tema pojavljuje bar jednom nedeljno.
Dojenje je dobro i za mamu: Ovo su razlozi
06.01.2026.•
1
Kada se povede razgovor o dojenju, u središtu su gotovo uvek dobrobiti za bebu.
Kina uvela porez od 13 odsto na kontraceptivna sredstva - da poveća natalitet
06.01.2026.•
0
Kina je uvela porez od 13 odsto na prodaju kontraceptivnih sredstava, dok će službe za brigu o deci biti oslobođene poreza, u okviru nastojanja druge ekonomije sveta da poveća stopu nataliteta.
Pojedini gradovi u Hrvatskoj plaćaju bake i deke za čuvanje unuka
02.01.2026.•
3
Grad Križevci u Hrvatskoj uveo je podsticajnu meru poznatu kao "Baka-deda servis".
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar