Koje namirnice su dobre za decu pre spavanja, a koje ne
Kada dođe vreme za gašenje svetla, ono što dajete deci da jedu može biti razlika između borbe za spavanje i noći ispunjene snovima.
Foto: Pixabay
Smernice iz časopisa "Journal of Clinical Sleep Medicine" preporučuju da deca uzrasta od tri do pet godina redovno spavaju 10 do 13 sati dnevno, uključujući i dremke, kako bi imala optimalno zdravlje. Za decu uzrasta između šest i 12 godina, preporučuje se devet do 12 sati sna dnevno, piše Newsweek.
Od pravilnog balansa ugljenih hidrata do često zanemarenih navika hidriranja, male promene u ishrani mogu učiniti večeri mirnijim, a noći odmornijim.
Namirnice bogate triptofanom
Jedan od najvažnijih nutrijenata koji su dobri za san jeste triptofan, amino kiselina koja pomaže telu da proizvodi serotonin i melatonin - hormone koji su ključni za regulaciju sna.
Namirnice poput mlečnih proizvoda, jaja, živinskog mesa, ovsenih pahuljica, banana i orašastih plodova prirodno podržavaju ovu funkciju.
Najefikasnije su kada se kombinuju sa složenim ugljenim hidratima, koji pomažu triptofanu da lakše pređe krvno-moždanu barijeru.
Grickalice bogate magnezijumom koje opuštaju telo
Iako često nije u fokusu, mnoge prirodne namirnice koje podržavaju san - uključujući orašaste plodove, semenke, integralne žitarice i lisnato povrće - prirodno sadrže magnezijum.
Magnezijum igra ulogu u opuštanju mišića i regulaciji nervnog sistema, pomažući deci da se fizički opuste nakon napornog dana.
Složeni ugljeni hidrati koji pomažu mozgu da se smiri
Ako su vaša deca i dalje puna energije uveče, čak i nakon celog dana u vrtiću ili školi, namirnice bogate šećerom ili ultra-prerađena hrana to mogu dodatno pogoršati izazivajući nagli skok insulina.
Umesto toga, složeni ugljeni hidrati poput tosta od celog zrna, ovsenih pahuljica, smeđeg pirinča ili kinoe obezbeđuju energiju koja se sporije oslobađa.
To pomaže da šećer u krvi bude stabilniji, smanjuje aktivaciju hormona stresa i stvara fiziološki mirnije stanje koje pogoduje opuštanju i snu.
Ne zaboravite hidrataciju
Hidratacija igra iznenađujuće veliku ulogu u pripremi za san.
Mozak je izuzetno osetljiv na ravnotežu tečnosti. Čak i blaga dehidratacija može učiniti da deca postanu razdražljiva, nemirna i preosetljiva na čulne nadražaje - sve što može učiniti odlazak na spavanje stresnim.
Ako obezbedite da su deca dobro hidrirana tokom dana, podržavate stabilnije moždane funkcije i veću sposobnost da se umire, čineći prelaz u san lakšim i prirodnijim.
Hrana koju treba izbegavati pre spavanja:
- grickalice i sokove
- čokoladu i napitke sa kofeinom
- veoma začinjenu ili masnu hranu
- obilne obroke pred spavanje
Ove namirnice mogu poremetiti varenje, osećaj udobnosti i prirodni ritam spavanja.
Kako izgraditi pametnu rutinu večernjih obroka za bolji san
Najefikasnije večernje užine kombinuju složene ugljene hidrate sa proteinima i malo masti. Najbolje opcije su:
- ovsena kaša sa mlekom
- tost od celog zrna sa puterom od orašastih plodova
- kriške jabuke sa kikiriki puterom
- jogurt sa voćem
- banana sa šakom orašastih plodova
Pročitaj još
Kada je reč o ugljenim hidratima - uvek ih uparite s proteinima.
Mala, predvidiva užina pred spavanje može biti deo večernje rutine smirivanja - kao što su ovsena kaša ili mleko i banana - oko 90 minuta pre spavanja.
Takođe, budite oprezni s velikim količinama tečnosti u poslednjem satu pred spavanje, i završite sa obrocima najmanje 90 minuta pre odlaska u krevet kako biste omogućili telu da svari hranu i pripremi se za san.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Porodica i dom
Sve u svrhu povećanja nataliteta: Kineski univerzitet savetuje studente da se tokom raspusta zaljube
18.03.2026.•
1
Kineski univerzitet pozvao je studente da "uživaju u cveću i zaljube se" tokom prolećnog raspusta povodom inicijative države da podstakne mlade na brak i domaću potrošnju.
Majke i deca sinhronizuju moždanu aktivnost, čak i na nematernjim jezicima
17.03.2026.•
0
Nova studija pokazuje da majke i njihova deca pokazuju sinhronizovanu neuralnu aktivnost dok se igraju zajedno, čak i kada govore jezikom koji nije njihov maternji.
Studija: Što je toplije - rađa se sve manje dečaka
17.03.2026.•
0
Kada temperature porastu iznad 20°C, rađa se manje dečaka u poređenju sa devojčicama, pokazalo je novo istraživanje.
Studija: Tri četvrtine britanskih beba provodi vreme pred kompjuterom
17.03.2026.•
0
Tri četvrtine beba starih devet meseci provode kratko vreme pred ekranom kompjutera, dok samo dva odsto roditelja dozvoljava svojoj deci da to rade više od tri sata dnevno.
.jpg "Zašto neke žene žale što su postale majke?")
Zašto neke žene žale što su postale majke?
16.03.2026.•
0
Neke žene, uprkos ljubavi prema svojoj deci, žale zbog toga što su postale majke, a o tim osećanjima retko govore javno zbog straha od osude okoline.
Mnogi već znaju šta će njihovom dvorištu i terasi doneti najviše komfora
16.03.2026.•
0
Čim sunce u martu zadrži malo duže svetlost nad dvorištima i terasama, u mnogim kućama započinje isti razgovor.
Čak i kad je hiljadama kilometara daleko: Tri razloga zašto se parovi više svađaju tokom rata
15.03.2026.•
0
Čak i kada se rat dešava hiljadama kilometara daleko, on na neki način prodire u svakodnevni život.
Ovo su najčešće promene na koži tokom trudnoće
15.03.2026.•
0
Trudnoća donosi brojne promene u telu, a mnoge žene primete i promene na koži.
Kako AI igračke deluju na decu - vrlo malo istraživanja na tu temu
15.03.2026.•
0
Stručnjaci su pozvali na donošenje strožih propisa o igračkama sa veštačkom inteligencijom namenjenih deci.
Grčevi u nogama čest problem u trudnoći - evo kako ih ublažiti
10.03.2026.•
0
Grčevi u nogama tokom trudnoće često se javljaju neočekivano, ponekad čak i usred noći, i iako mogu biti bolni, smatraju se potpuno normalnim.
Objavljena lista najboljih gradova na svetu za podizanje dece
10.03.2026.•
1
Novi globalni izveštaj sajta Compare the Market otkriva najbolja mesta na svetu za podizanje dece.
Studija: Broj dece može uticati na dužinu životnog veka
08.03.2026.•
0
Rađanje više od prosečnog broja dece ili nemanje dece uopšte povezano je sa kraćim životnim vekom i bržim biološkim starenjem u nedavnoj studiji koju je predvodio tim sa Univerziteta u Helsinkiju u Finskoj.
Bebe majki koje vežbaju pre i tokom trudnoće brže se razvijaju
08.03.2026.•
0
Nova studija iz Japana pokazuje da žene koje daju prioritet jednoj uobičajenoj aktivnosti tokom trudnoće možda svojim bebama daju razvojnu prednost.
Koliko majčino mleko može da stoji na sobnoj temperaturi
08.03.2026.•
0
Majke, posebno one koje se prvi put susreću s dojenjem, često imaju brojna pitanja o pravilnom čuvanju majčinog mleka.
Bebe su izložene 42 "večne hemikalije" i pre rođenja
08.03.2026.•
0
Nova istraživanja sugerišu da su bebe izložene mnogo većem broju "večnih hemikalija" pre nego što se rode nego što se ranije mislilo, dok se potencijalne štete ovih supstanci i dalje istražuju.
Kako dve godine dojenja mogu uticati na vaše telo
01.03.2026.•
0
Stručnjaci objašnjavaju šta se dešava sa našim telima nakon dojenja tokom dve godine i kakav je uticaj kada se ti postporođajni hormoni smire.
U Britaniji rođena prva beba iz materice preminule donorke
24.02.2026.•
0
U Velikoj Britaniji je rođena prva beba čija je majka primila matericu od preminule donorke, saopštio je lekarski tim.
Zašto se ljudske bebe rađaju potpuno nemoćne?
18.02.2026.•
1
Zašto se čini da su ljudske bebe, u poređenju sa većinom drugih životinja, neverovatno nemoćne? Ždrebe može da ustane za nekoliko sati, a mladunče šimpanze može gotovo odmah čvrsto da se uhvati za dlaku svoje majke.
Strastvenu ljubav većina ljudi doživi dva puta u životu
18.02.2026.•
2
Većina građana SAD tokom života strastvenu ljubav doživi u proseku dva puta, dok 14 odsto nikada nije imalo takvo iskustvo, pokazuju rezultati istraživanja koje je sproveo američki Institut Kinsi.
Studija pokazala: Mlađa braća i sestre provode više vremena pred ekranima nego starija deca
17.02.2026.•
0
Mesto koje dete ima u porodici može biti veoma važno - ali nije reč samo o privilegijama ili pritisku roditelja.
Kako se ponovo povezati sa partnerom nakon dobijanja dece?
16.02.2026.•
1
Dolazak dece menja partnerske odnose više nego što mnogi očekuju, a stručnjaci upozoravaju da je osećaj udaljenosti među partnerima nakon roditeljstva česta pojava i da zahteva svesno ulaganje u odnos.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar