Koje namirnice su dobre za decu pre spavanja, a koje ne
Kada dođe vreme za gašenje svetla, ono što dajete deci da jedu može biti razlika između borbe za spavanje i noći ispunjene snovima.
Foto: Pixabay
Smernice iz časopisa "Journal of Clinical Sleep Medicine" preporučuju da deca uzrasta od tri do pet godina redovno spavaju 10 do 13 sati dnevno, uključujući i dremke, kako bi imala optimalno zdravlje. Za decu uzrasta između šest i 12 godina, preporučuje se devet do 12 sati sna dnevno, piše Newsweek.
Od pravilnog balansa ugljenih hidrata do često zanemarenih navika hidriranja, male promene u ishrani mogu učiniti večeri mirnijim, a noći odmornijim.
Namirnice bogate triptofanom
Jedan od najvažnijih nutrijenata koji su dobri za san jeste triptofan, amino kiselina koja pomaže telu da proizvodi serotonin i melatonin - hormone koji su ključni za regulaciju sna.
Namirnice poput mlečnih proizvoda, jaja, živinskog mesa, ovsenih pahuljica, banana i orašastih plodova prirodno podržavaju ovu funkciju.
Najefikasnije su kada se kombinuju sa složenim ugljenim hidratima, koji pomažu triptofanu da lakše pređe krvno-moždanu barijeru.
Grickalice bogate magnezijumom koje opuštaju telo
Iako često nije u fokusu, mnoge prirodne namirnice koje podržavaju san - uključujući orašaste plodove, semenke, integralne žitarice i lisnato povrće - prirodno sadrže magnezijum.
Magnezijum igra ulogu u opuštanju mišića i regulaciji nervnog sistema, pomažući deci da se fizički opuste nakon napornog dana.
Složeni ugljeni hidrati koji pomažu mozgu da se smiri
Ako su vaša deca i dalje puna energije uveče, čak i nakon celog dana u vrtiću ili školi, namirnice bogate šećerom ili ultra-prerađena hrana to mogu dodatno pogoršati izazivajući nagli skok insulina.
Umesto toga, složeni ugljeni hidrati poput tosta od celog zrna, ovsenih pahuljica, smeđeg pirinča ili kinoe obezbeđuju energiju koja se sporije oslobađa.
To pomaže da šećer u krvi bude stabilniji, smanjuje aktivaciju hormona stresa i stvara fiziološki mirnije stanje koje pogoduje opuštanju i snu.
Ne zaboravite hidrataciju
Hidratacija igra iznenađujuće veliku ulogu u pripremi za san.
Mozak je izuzetno osetljiv na ravnotežu tečnosti. Čak i blaga dehidratacija može učiniti da deca postanu razdražljiva, nemirna i preosetljiva na čulne nadražaje - sve što može učiniti odlazak na spavanje stresnim.
Ako obezbedite da su deca dobro hidrirana tokom dana, podržavate stabilnije moždane funkcije i veću sposobnost da se umire, čineći prelaz u san lakšim i prirodnijim.
Hrana koju treba izbegavati pre spavanja:
- grickalice i sokove
- čokoladu i napitke sa kofeinom
- veoma začinjenu ili masnu hranu
- obilne obroke pred spavanje
Ove namirnice mogu poremetiti varenje, osećaj udobnosti i prirodni ritam spavanja.
Kako izgraditi pametnu rutinu večernjih obroka za bolji san
Najefikasnije večernje užine kombinuju složene ugljene hidrate sa proteinima i malo masti. Najbolje opcije su:
- ovsena kaša sa mlekom
- tost od celog zrna sa puterom od orašastih plodova
- kriške jabuke sa kikiriki puterom
- jogurt sa voćem
- banana sa šakom orašastih plodova
Pročitaj još
Kada je reč o ugljenim hidratima - uvek ih uparite s proteinima.
Mala, predvidiva užina pred spavanje može biti deo večernje rutine smirivanja - kao što su ovsena kaša ili mleko i banana - oko 90 minuta pre spavanja.
Takođe, budite oprezni s velikim količinama tečnosti u poslednjem satu pred spavanje, i završite sa obrocima najmanje 90 minuta pre odlaska u krevet kako biste omogućili telu da svari hranu i pripremi se za san.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Porodica i dom
Ovo su najčešće greške prilikom prvih susreta novorođenčeta sa starijim detetom
14.05.2026.•
0
Dolazak novorođenčeta u porodicu za roditelje je uvek radostan trenutak, koji u isto vreme može biti izazovan, posebno kada se starije dete prvi put upoznaje sa bebom.
Kada mama zeva - zeva i beba u njenom stomaku
14.05.2026.•
0
Zevanje mora da bude jedna od najmoćnijih sila u univerzumu.
Nauka potvrdila: Jače mučnine u trudnoći češće su kod nošenja beba određenog pola
14.05.2026.•
0
Staro verovanje da jače trudničke mučnine najavljuju devojčicu nedavno je dobilo i naučnu potvrdu.
Saveti za gajenje orhideje: Neke vrste žive i do 15 godina
13.05.2026.•
0
Orhideje spadaju među najomiljenije sobne biljke, a uz adekvatnu negu mogu živeti i više od 15 godina.
Ako vaše dete hoda na prstima: Evo kada je to normalno, a kada ukazuje na problem
12.05.2026.•
0
Hodanje na prstima je prilično uobičajeno kod dece. Međutim, postavlja se pitanje kada je to potpuno normalno, a kada može ukazivati na potencijalni problem.
Nošenje visokih potpetica ne preporučuje se tokom trudnoće
10.05.2026.•
1
Trudnoća donosi brojne promene, kako fizičke, tako i hormonalne, koje utiču na ravnotežu, držanje i opterećenje tela. Zbog toga stručnjaci često preporučuju izbegavanje visokih potpetica u ovom periodu.
Poništavaju se pasoši roditeljima koji ne plaćaju alimentaciju u SAD
08.05.2026.•
4
Američki Stejt Department je najavio da će početi da poništava pasoše razvedenim roditeljima koji ne plaćaju izdržavanje dece.
Ortosomnija možda pogoršava san vaše bebe
03.05.2026.•
0
Kvalitetan san bebe jedan je od najvećih izazova za nove roditelje, a kad dete ne spava, oni očajnički traže rešenja.
Putnica se porodila na letu od Atlante do Portlanda
28.04.2026.•
1
Trudna putnica porodila se tokom leta kompanije Delta erlajns na liniji Atlanta-Portland, oko 30 minuta pre sletanja na aerodrom, saopštila je avio-kompanija.
Istraživanje otkrilo ključni trenutak kada postajemo odrasli
26.04.2026.•
6
Pojam odrastanja i zrelosti menjao se kroz godine, a svaka generacija ima sopstvenu definiciju toga šta nekoga čini odraslom osobom.
Jedna od najlepših prekretnica: Šta sve beba može da uradi sa tri meseca
26.04.2026.•
1
Treći mesec je jedna od najlepših prekretnica za mnoge roditelje. Vaša beba postaje sve osetljivija, znatiželjnija i društvena.
Doktorka medicine: Ultrazvuk kukova kod beba - ključni pregled za pravilan razvoj
23.04.2026.•
0
U prvim mesecima života, kada se razvoj deteta odvija velikom brzinom, lekari posebnu pažnju posvećuju pravilnom formiranju mišićno-koštanog sistema.
Istraživanje 40 godina nakon katastrofe: Nesreća u Černobilju i dalje utiče na trudnoće i zdravlje dece
22.04.2026.•
2
U Ukrajini se i dalje, zbog posledica nuklearne katastrofe u Černobilju, u posteljicama trudnica otkrivaju radionuklidi, atomi sa nestabilnim jezgrima koji se spontano raspadaju i emituju jonizujuće zračenje.
Šta utiče na težinu porođaja
20.04.2026.•
2
Porođaj je jedno od najintenzivnijih i najvažnijih iskustava u životu žene, ali i proces koji se razlikuje od osobe do osobe.
Francuska zabranila šamar: I dalje četvrtina roditelja veruje da je efikasan
20.04.2026.•
0
Francuski zakon, nazvan "Zakon protiv šamara", predviđa da roditelji moraju da vrše roditeljsko pravo bez fizičkog, verbalnog ili psihološkog nasilja nad detetom.
Ako beba ima problema sa spavanjem: Evo šta je normalno i kako joj pomoći
19.04.2026.•
0
Problemi sa spavanjem kod beba nisu izuzetak nego pravilo u prvoj godini života. Iako mogu biti iscrpljujući za roditelje, najčešće su privremeni i povezani s normalnim razvojem deteta.
Zašto kosa počinje da opada nakon porođaja
19.04.2026.•
0
U popularnoj kulturi dugo su se prikazivale muke jutarnjih mučnina, porođaja i života sa malo sna nakon rođenja bebe.
Nije dobro terati dete da pojede sve sa tanjira - stručnjaci objašnjavaju zašto
14.04.2026.•
2
Mnogi od nas su odrasli sa očekivanjem da završimo ono što smo započeli - bilo da je to epizoda TV-a, knjiga, igra ili hrana na našem tanjiru.
Šest namirnica koje bi trudnice trebalo da jedu svaki dan
13.04.2026.•
0
Tokom trudnoće ishrana ima važnu ulogu jer direktno utiče na zdravlje majke i pravilan razvoj bebe.
Studija: Deca koja igraju video-igre obično budu pametnija i uspešnija
13.04.2026.•
1
Deca i mnogo odraslih vole da igraju video-igre i igrali bi ceo dan i noć kada bi im roditelji (i radni raspored) to dozvolili.
Koje predmete ne bi trebalo stavljati u dečiji krevetac zbog opasnosti od gušenja
12.04.2026.•
0
Svaki roditelj želi da njegova beba spava sigurno i udobno, ali neki predmeti u krevetiću mogu predstavljati ozbiljan rizik koji može dovesti do gušenja bebe.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar