Pred početak školske godine dobro znati: Koliko treba da su teške đačke torbe?

Autor: 021.rs

Život

20.08.2026.

08:53

Gradski zavod za javno zdravlje Beograda pre početka nove školske godine objavio je koliko bi školske torbe osnovaca najviše trebalo da teže, a da im ne nanese zdravstvenu štetu.

Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u

Pred početak školske godine dobro znati: Koliko treba da su teške đačke torbe?

Foto: 021.rs

Pretežak ili nepravilno postavljen ranac može da dovede do zamora mišića, nelagodnosti i bolova u vratu, ramenima i leđima. Pokušavajući da održi ravnotežu, dete se može naginjati unapred, unazad ili u stranu, što dodatno opterećuje mišićno-koštani sistem i narušava pravilno držanje tela.

"Međutim, teška školska torba nije dokazani neposredni uzrok skolioze i drugih trajnih deformiteta kičme. Njihov nastanak je složen i povezan sa brojnim faktorima. Ipak, prevelika težina i nepravilno nošenje ranca mogu izazvati bol, mišićni zamor, promene položaja tela i dodatne tegobe kod dece koja već imaju probleme sa kičmom", kažu u Gradskom zavodu.

Očuvanje zdravlja kičme školske dece zajednička je odgovornost roditelja, nastavnika, škole, zdravstvenih radnika i same dece. Dobro odabran i pravilno postavljen ranac, manje nepotrebnog tereta, svakodnevno kretanje i blagovremeno prepoznavanje tegoba jednostavne su mere koje mogu značajno doprineti zdravijem i bezbednijem odrastanju.

Koliko bi školska torba trebalo da bude teška?

Torba sa svim knjigama, priborom, opremom, hranom i vodom treba da bude što lakša. Preporuka medicinskih stručnjaka, pre svega ortopeda i fizijatara, je da težina školske torbe sa školskim priborom i pratećom opremom treba da iznosi pet do 10 odsto, a maksimalno 15 odsto telesne težine deteta, iznad čega ona štetno deluje na koštano-mišićni sistem i njegov razvoj.

Poželjno je težiti donjoj granici i, kad god je moguće, zadržati težinu torbe od oko 10 odsto telesne težine deteta. Ipak, ne postoji jedna granica koja odgovara svakom detetu, pa treba uzeti u obzir uzrast, telesnu građu, snagu, zdravstveno stanje, dužinu puta do škole i način kretanja.

Na primer, dete telesne mase 25 kg trebalo bi da nosi torbu tešku oko 2,5 kg, a svakako ne težu od 3,75 kg. Ukoliko se dete muči da podigne ranac, naginje napred dok hoda ili se brzo zamara, teret treba smanjiti bez obzira na izmereni procenat.

Osim težine školske torbe, pažnju treba posvetiti i njenom obliku i veličini.

Kako pravilno odabrati školsu torbu?

Pri izboru školske torbe/ranca treba voditi računa o sledećem:

- Ranac treba da odgovara visini i telesnoj građi deteta. Veći ranac nije nužno bolji, jer podstiče nošenje više nepotrebnih stvari.

- Prazan ranac treba da bude što lakši, ali dovoljno čvrst da zadrži oblik.

- Gornja ivica ne bi trebalo da bude iznad ramena, a donja bi trebalo da se nalazi u visini struka ili nekoliko centimetara iznad njega.

- Ranac ne treba da bude širi od trupa deteta.

- Treba da ima dve široke, podesive i adekvatno postavljene naramenice kako bi se težina podjednako rasporedila na oba ramena.

- Poželjna su ojačana leđa koja štite dete od pritiska tvrdih i oštrih predmeta.

- Grudni i pojasni kaiš pomažu da ranac ostane uz telo i da se teret ravnomernije rasporedi.

- Više pregrada olakšava pravilan raspored sadržaja i sprečava njegovo pomeranje.

- Reflektujući elementi doprinose boljoj uočljivosti deteta u saobraćaju, naročito pri smanjenoj vidljivosti.

Kako pravilno spakovati ranac?

Težina ranca ne zavisi samo od knjiga. Pernica, sveske tvrdog poveza, flašica vode, užina, sportska oprema, elektronski uređaji i predmeti koji su ostali od prethodnih dana mogu znatno povećati opterećenje.

Zato je važno:

- nositi samo knjige, sveske i pribor koji su potrebni samo za taj dan;

- najteže predmete postaviti u pregradu najbližu leđima;

- sadržaj rasporediti ravnomerno, kako se ne bi pomerao tokom hoda;

- koristiti sveske mekih korica i lakši školski pribor, kada je to moguće;

- flašicu vode i druge predmete rasporediti tako da ne opterećuju samo jednu stranu;

- najmanje jednom nedeljno pregledati i ukloniti nepotrebne stvari iz torbe;

- spakovati torbu prema rasporedu časova za naredni dan.

Kako pravilno nositi i podizati školsku torbu/ranac?

Ranac se uvek nosi na oba ramena. Nošenje preko jednog ramena dovodi do neravnomernog opterećenja i naginjanja tela u stranu.

Naramenice treba podesiti tako da:

- ranac prileže uz leđa i ne klati se tokom hoda;

- teret bude postavljen visoko i blizu središnje linije tela;

- naramenice ne stežu i ne ostavljaju tragove na ramenima;

- dete može uspravno i nesmetano da hoda.

Pri podizanju torbe/ranca sa poda dete treba da savije kolena, priđe torbi i podigne je snagom nogu, bez naglog savijanja i uvrtanja u struku. Ranac ne treba nositi tokom vožnje u automobilu ili drugom vozilu jer može ometati pravilno postavljanje sigurnosnog pojasa.

Da li su torbe sa točkićima dobro rešenje?

Torbe sa točkićima mogu smanjiti opterećenje leđa kada dete mora da prenosi težak sadržaj na ravnoj i prohodnoj površini. Međutim, nisu uvek praktične: povlačenje samo jednom rukom može neravnomerno opteretiti rame i trup, dok točkovi i produžena ručka povećavaju težinu same torbe. One mogu nositi i veći rizik od saplitanja u gužvi, na neravnom terenu i stepenicama.

Umesto da se torbe sa točkićima bezuslovno preporučuju ili isključuju izbor treba prilagoditi uslovima u školi, putu koji dete prelazi i njegovim individualnim potrebama.

Kako prepoznati da je ranac pretežak?

Ranac je verovatno pretežak ili nepravilno podešen ako dete:

- ne može samostalno i lako da ga podigne i stavi na ramena;

- pri hodu se naginje ka napred, ka nazad ili u stranu;

- brzo se zamara ili zadiše nakon kratkog hoda;

- oseća bol ili ukočenost u vratu, ramenima ili leđima;

- ima trnjenje, slabost ili gubitak osećaja u rukama;

- ima crvenilo ili tragove na ramenima;

- menja način hoda ili izbegava nošenje torbe;

- žali se da je torba teška ili neudobna.

Bol koji traje, ponavlja se, budi dete noću, praćen je slabošću, trnjenjem, promenom hoda ili vidljivom asimetrijom ramena i leđa zahteva pregled izabranog pedijatra, koji će proceniti da li je potrebno dalje ispitivanje.

Preporuke roditeljima

- Uključite dete u izbor ranca, ali prednost dajte pravilnoj veličini, maloj težini i funkcionalnosti.

- Izmerite težinu deteta i napunjenog ranca na kućnoj vagi.

- Naučite dete da koristi obe naramenice i, ukoliko postoje, grudni i pojasni kaiš.

- Proverite da li je ranac pravilno podešen i da li dete može uspravno da hoda.

- Pomozite mlađoj deci da torbu spakuju prema rasporedu časova.

- Jednom nedeljno zajedno pregledajte torbu i "pročistite" njen sadržaj.

- Ne zanemarujte detetove žalbe na težinu torbe, umor, bol ili trnjenje.

- Podstičite pravilno sedenje, redovne pauze tokom učenja i svakodnevnu fizičku aktivnost.

- Ako dete svakodnevno nosi veliki broj knjiga, razgovarajte sa učiteljem ili odeljenjskim starešinom.

Fizička aktivnost - važan oslonac pravilnog razvoja

Prevencija mišićno-koštanih tegoba ne završava se izborom dobrog ranca. Redovna fizička aktivnost jača mišiće leđa, stomaka i ramenog pojasa, poboljšava ravnotežu, koordinaciju i držanje tela.

Decu treba podsticati na svakodnevno kretanje, aktivnu igru, pešačenje, vožnju bicikla, sport i druge aktivnosti prilagođene njihovom uzrastu, sposobnostima i zdravstvenom stanju. Fizička aktivnost ne može da "poništi" posledice svakodnevnog nošenja preteške torbe, ali predstavlja važan deo sveobuhvatne brige o pravilnom rastu i razvoju.

OGLASI RADNO MESTO!

Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.

Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.

Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u

Teme

đačke torbe školska godina

Komentari 0

Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.