Kako pravilna ishrana može pomoći u borbi protiv prolećnog umora?

Autor: 021.rs

Život

13.03.2026.

16:00 > 15:30

Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" saopštio je da je u proleće uobičajeno da ljudi osećaju manjak energije, jer je organizmu potrebno vreme da se prilagodi na duže dane i više sunčeve svetlosti.

Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u

Lekari iz Savetovališta za ishranu navode da se prolećni umor može ublažiti kombinacijom zdravih navika - redovnom fizičkom aktivnošću, kvalitetnim snom, odmorom tokom dana, dovoljnim unosom vode i raznovrsnom ishranom bogatom hranljivim materijama.

Kako se ističe, energiju organizam dobija iz namirnica koje sadrže vitamine i dijetna vlakna. Izvori vitamina D su riba poput skuše i lososa, kao i jaja i orašasti plodovi, dok vitamin C sadrže voće i povrće poput paprike, jagoda, trešanja, višanja i limuna.

Stručnjaci preporučuju i kombinovanje namirnica bogatih vitaminom C sa onima koje sadrže gvožđe, kako bi se poboljšala njegova apsorpcija. Kao primer navode salate sa limunom i sočivom, salatu od cvekle i paprike ili spanać sa maslinovim uljem. Izvori gvožđa su i pasulj i leblebije.

Dodaje se da integralne žitarice i ovsene pahuljice, kao i kombinacija proteina i vlakana - poput jogurta i orašastih plodova - mogu doprineti smanjenju osećaja umora. Posebno se naglašava važnost dobre hidratacije.

Kao ideje za obroke koji mogu pomoći u održavanju energije tokom dana navode se doručak poput integralnog tosta sa avokadom i jajima, čia puding ili integralna tortilja sa humusom i paprikom.

Za ručak se preporučuju obroci poput grilovane piletine sa pečenim batatom i salatom ili pečenog lososa sa kinoom i brokolijem, dok večera treba da bude lagana, na primer omlet sa spanaćem i integralnim tostom.

U saopštenju se savetuje i da užine tokom dana budu bogate vitaminima, naročito vitaminom C, kako bi se ublažio umor i poboljšala koncentracija. Kao primer navode se jagode ili maline sa grčkim jogurtom, ali i humus sa šargarepom ili krastavcem.

OGLASI RADNO MESTO!

Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.

Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.

Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u

Teme

Komentari 0

Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.