Skoro svaka trudnica se pita da li redovno vežbanje može da bude loše za njeno zdravlje i zdravlje bebe, a ukoliko ste i vi među njima, trebalo bi da znate da slobodno možete praktikovati fizičku aktivnost, ali pre toga pročitajte osnovne savete za udobno i sigurno vežbanje u trudnoći.
1. Razgovarajte sa svojim lekarom
Pre nego što odlučite da počnete sa vežbanjem, konsultujte se sa svojim lekarom. Ako ste redovno vežbali pre trudnoće i ako vaša trudnoća nije rizična, verovatno ćete moći da nastavite sa treningom, ali ćete morati da promenite način vežbanja.
2. Pijte puno vode
Obavezno konzumirajte vodu pre, za vreme i posle treninga. U suprotnom, možete dehidrirati, što može dovesti do prevremenih kontrakcija i povećane telesne temperature. Obe stvari mogu biti opasne za bebu.
3. Unosite više kalorija
Iako ne jedete bukvalno za dvoje, trebalo bi da unosite više kalorija kada ste trudni, pogotovo ako vežbate. Preporučuje se da trudnica unese između 300 i 500 dodatnih kalorija dnevno tokom trudnoće. Uzmite kalorije iz voća, povrća, nemasnog mesa, ribe i žitarica.
4. Zagrevanje je obavezno
Važno je da se zagrejete pre početka treninga. Zagrevanje priprema vaše mišiće i zglobove za aktivnost i postepeno povećava otkucaje srca, a za to su najbolji brzo hodanje ili trčanje u mestu.
5. Krećite se
Ako dugo stojite to može smanjiti dotok krvi u matericu. Tokom treninga menjajte pozicije ili hodajte u mestu.
6. Istezanje
To je jednako važno kao i zagrevanje. Hodajte polako nekoliko minuta nakon treninga. Ovo će omogućiti otkucajima srca da se vrate u normalu i sprečiti ukočenost u mišićima sutradan.
7. Nemojte da se pregrejete
Povećanje protoka krvi znači da ćete se tokom trudnoće osećati toplije nego obično, a još više kada vežbate. Mnogo je lakše da se pregrejete tokom trudnoće, a to ćete sprečiti ako nosite široku odeću. Ako osećate vrtoglavicu ili teško dišete, prekinite trening i idite pod hladan tuš.
8. Vežbajte redovno
Neka vam trening bude rutina. Važno je da ostanete u formi tokom trudnoće. Prema istraživanju Američkog koledža za akušerstvo i ginekologiju, možete umereno da vežbate 30 minuta svakog dana u nedelji.
Autor: Yumama
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar