Deset signala koje nam telo šalje kada smo pod prevelikim stresom

Autor: Index.hr

Život

26.01.2025.

04:59 > 07:59

Stres je prirodni deo života, ali kada se nakupi previše, telo počinje da nam šalje suptilne i ponekad zbunjujuće signale da je vreme za promenu.

Deset signala koje nam telo šalje kada smo pod prevelikim stresom

Foto: Pixabay

Prema Američkom psihološkom udruženju, prepoznavanje tih simptoma prvi je korak prema uspostavljanju ravnoteže i očuvanju emocionalnog i fizičkog zdravlja.

Ovo je deset neobičnih načina na koje vaše telo može reagovati na prekomerni stres.

1. Moždana magla

Ako se osećate kao da vam je um obavijen maglom i teško se koncentrišete, to može biti posledica preopterećenja stresom. Hormonska neravnoteža, uzrokovana stresom, često dovodi do mentalne iscrpljenosti, a istovremeno može izazvati probleme sa varenjem, neredovne menstruacije i emocionalnu nestabilnost.

Rešenje? Uspostavite zdrave granice između posla i privatnog života, uzmite pauze i osigurajte dovoljno sna.

2. Umor uprkos spavanju

Ako se budite umorni, čak i nakon što ste spavali, to može biti znak da stres utiče na kvalitet vašeg sna. Visok nivo kortizola, hormona stresa, remeti cikluse spavanja i otežava duboki san potreban za regeneraciju tela.

Pokušajte da se opustite pre spavanja i izbegavajte kofein, ekrane i teške obroke.

3. Učestali problemi sa varenjem

Stres aktivira reakciju "bori se ili beži", što može uzrokovati grčeve u sistemu za varenje, nadutost ili proliv. Osobe s postojećim problemima, poput IBS-a (sindroma iritabilnog creva), mogu osetiti pogoršanje simptoma.

Tehnike poput dubokog disanja, meditacije i redovnih obroka mogu pomoći u smirivanju problema sa varenjem.

4. Preterano znojenje

Znojenje uzrokovano stresom prirodna je reakcija tela. Međutim, ako primetite da se znojite i kada nije vruće ili kada ste mirni, to može biti znak da vaše telo pokušava da se nosi s hroničnim stresom.

Tehnike "mindfulness"-a mogu pomoći u regulaciji ove reakcije.

5. Stiskanje vilice i škripanje zubima

Stres često uzrokuje nesvesno stiskanje vilice ili škripanje zubima, stanje poznato kao bruksizam. To može dovesti do glavobolja, bolova u vilici i oštećenja zuba.

Razmislite o noćnim štitnicima za zube i tehnikama opuštanja mišića kako biste smanjili napetost.

6. Kratak dah

Stres i anksioznost ubrzavaju otkucaje srca i disanje, što može dovesti do osećaja gušenja ili napetosti u grudima.

Tehnike disanja i redovna telesna aktivnost mogu pomoći u smirivanju ovih simptoma.

7. Češće obolevanje

Stres slabi imunitet, čineći vas osetljivijima na prehlade i druge infekcije. Kada je telo preopterećeno stresom, nema dovoljno resursa za borbu protiv bolesti.

Uključite zdrave navike, poput pravilne ishrane, fizičke aktivnosti i kvalitetnog sna, kako biste ojačali imunološki sistem.

8. Hronične glavobolje

Napetost u mišićima ramena, vrata i leđa, uzrokovana stresom, često rezultira glavoboljama. To je način na koji telo signalizira da mu je potreban predah.

Redovna masaža, istezanje i meditacija mogu pomoći u smanjenju napetosti.

9. Vrtoglavica

Visok nivo kortizola može uticati na ravnotežu tela uzrokujući vrtoglavicu. Ako osetite da vam se "vrti u glavi", razmislite o tome kako smanjiti stresne faktore u životu.

Promene u načinu života, poput zdravije ishrane i redovna fizička aktivnost, mogu pomoći, prenosi Index.hr.

10. Promene telesne težine

Stres može dovesti do naglih promjna u težini – bilo da jedete više kao mehanizam suočavanja ili preskačete obroke zbog užurbanog rasporeda. Kortizol takođe utiče na skladištenje masti, posebno u području stomaka.

Planiranje obroka i svesno konzumiranje hrane mogu vam pomoći u održavanju stabilne težine.

OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!

Teme

stres

Komentari 0

Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.