Kako da prestanete da budete tako strogi prema sebi
Ako se prijatelj bori sa velikim izazovom ili se oseća poraženo, obično je naš prvi instinkt da ponudimo reči utehe i razumevanja.
Foto: Pixabay (ilustracija)
Ali često nije tako lako to učiniti za sebe.
Psiholozi navode da nam razvijanje samosaosećanja može pomoći da se bolje nosimo sa životnim problemima.
Često smo sami sebi najstroži kritičari.
Međutim, vežbanje malo samosaosećanja mnogo pomaže. Istraživanja pokazuju da kada ljudi prolaze kroz izazove ili stresne situacije, oni koji pokazuju više samosaosećanja su otporniji.
"Možemo reći: 'Pogrešio/la sam', umesto da kažemo: 'Ja sam potpuni promašaj'", savetuje dr Kristin Nef, vanredna profesorka pedagoške psihologije na Univerzitetu Teksasa u Ostinu, koja proučava samosaosećanje više od dve decenije, piše New York Times, a prenosi RTS.
"To je zdravija alternativa samopoštovanja, jer se ne radi o pozitivnom osuđivanju sebe, već o tome da budete od pomoći i ljubazni prema sebi", naglašava ona.
Šta je samosaosećanje?
Samosaosećanje je proces izražavanja podrške, topline i razumevanja prema sebi tokom teških vremena - i prepoznavanje da niste jedina nesavršena osoba na celom svetu.
Ono proizilazi iz svesnosti, koja podrazumeva da budemo fokusirani na sadašnji trenutak bez osuđivanja. Ljudi sa samosaosećanjem mogu da prepoznaju kada se osećaju poraženo ili neadekvatno, ali izbegavaju da se izgube u tim osećanjima kako bi mogli da budu dobronamerniji prema sebi, umesto da razmišljaju o tome, dodaje dr Nef.
Biti ljubazan prema sebi ne znači organizovati žurku sažaljenja. Naša patnja nije jedinstvena - mane i neuspesi su deo onoga što nas čini ljudima. I dok svi patimo na različite načine, saznanje da je patnja univerzalna može pomoći u sprečavanju osećaja stida ili izolacije.
Koji su mitovi o samosaosećanju?
Jedan uobičajeni mit je da će samosaosećanje potkopati motivaciju za samousavršavanjem ili popravljanja negativnih okolnosti.
"Ali istraživanja ukazuju da su podrška, ohrabrenje i konstruktivna kritika efikasniji motivatori od negativnih povratnih informacija", napominje dr Nef.
Drugi mit je da je samosaosećanje izgovor da sebi popuštamo. Ali u stvarnosti, navodi profesorka, pokazano je da smanjuje sagorevanje i stoga nam omogućava da bolje brinemo o drugima.
Samopopuštanje, s druge strane, podrazumeva ponašanje na način koji je na kraju štetan - bilo za sebe ili za druge.
Konačno, samosaosećanje se ponekad meša sa brigom o sebi, ali nije samo uteha, rekao je Stiven K. Hejz, klinički psiholog i tvorac terapije prihvatanja i posvećenosti, koja naglašava vrste veština koje su korisne za izgradnju samosaosećanja, poput života u trenutku i usredsređenosti na vrednosti, a ne na nametnuta očekivanja.
Samosaosećanje "je osnaživanje da budete sami, da osvestite svoja osećanja, potpuno i bez nepotrebne odbrane", objašnjava Hejz.
Pročitaj još
Kako razviti samosaosećanje
Postoji više načina da se vežba samosaosećanje:
Govorite sebi lepe stvari svaki dan.
Razmislite o tome kako se odnosite prema sebi tokom dana, savetuje dr Nes. Da li ste podržavajući i ohrabrujući? Ili ste sami sebi najgori neprijatelj?
"Velika većina ljudi je znatno saosećajnija prema drugima nego prema sebi", kaže dr Nes.
Ako ste skloni da se samokažnjavate, dodaje profesorka, onda pokušajte da razgovarate sa sobom ljubazno, baš kao što biste razgovarali sa dobrim prijateljem u istoj situaciji.
Napravite pauzu saosećanja.
Tara Brač, psiholog i autorka knjige „Radikalno prihvatanje“, predlaže RAIN (Recognize, allow, investigate and nurture) metod: Prepoznajte, dozvolite, istražite i negujte.
Ideja je da prepoznate emocije koje imate, a zatim dozvolite tim osećanjima da postoje bez refleksnog odbacivanja.
Zatim, istražite kako vaše emocije utiču na vaše telo – da li postoji praznina u stomaku ili stezanje u grudima? Odvojite vreme da istražite i uverenja povezana sa tim emocijama - da li pretpostavljate da nešto nije u redu sa vama?
"To je verovatno najveća patnja koju ljudi imaju: 'Ne zaslužujem da me vole, ne uspevam, trebalo bi da radim više'", kaže dr Brač.
Zatim, negujte. Šta je delu vas koji pati najviše potrebno upravo sada? Razumevanje? Da vam oproste? Ljubazna poruka?
Stavite ruku na srce ili koristite drugi umirujući dodir koji iskazuje brigu.
Pošaljite ljubaznu poruku unutra: "U redu je da ovo osećam" ili "Radiću najbolje što mogu".
Ovi mali gestovi mogu da naprave veliku razliku.
Jedna mala studija sprovedena na 135 studenata osnovnih studija otkrila je da su oni koji su redovno provodili 20 sekundi dnevno stavljajući ruke na srce i stomak dok su bili zaokupljeni lepim mislima poput "Kako mogu biti prijatelj sebi u ovom trenutku?", prijavili da se osećaju manje pod stresom i da imaju više saosećanja prema sebi nakon mesec dana.
Podelite to dalje.
Dajući sebi saosećanje, postajete bolje sposobni da primite i pružite saosećajnu brigu drugima, napominje dr Hejz.
"Pokažite im da nisu sami. Potrebni su nam ljudi koji su saosećajniji prema sebi i saosećajniji prema drugima", dodao je.
Samosaosećanje može uključivati uspostavljanje zdravih granica u vezi ili čak okretanje saosećanja ka spolja - na primer, volontiranje za važan cilj ili učešće na protestu kako bi se pokušale pozitivne političke ili društvene promene.
U tom smislu, samosaosećanje može biti žestoko i snažno: pomislite na energiju "mame medvedice".
"Deo brige o sebi znači pokušaj da se okonča šteta i na društvenom nivou", smatra profesorka Nef.
"To je veće od samo naših pojedinačnih ja", ističe ona.
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Uživajte u letu bez naočara i sočiva uz pomoć SmartSight procedure
02.06.2025.•
0
Zamislite leto bez zamagljenih naočara. Bez brige da li će vam voda ući u oči ili sočiva ispasti u talasima.
Predugo sedenje na wc šolji može biti opasno po zdravlje
01.06.2025.•
0
Lekari upozoravaju da postoji granica koliko dugo možemo da sedimo na wc šolji pre nego što to postane štetno za naše zdravlje.
"Pomorandže pod tušem za smanjenje anksioznosti": Tiktok pun dezinformacija o mentalnom zdravlju
01.06.2025.•
0
Više od polovine najpopularnijih video-snimaka koji nude savete o mentalnom zdravlju na Tiktoku sadrže dezinformacije, pokazalo je istraživanje lista "Gardijan".
Svetski dan bez duvana: U porastu upotreba elektronskih cigareta
31.05.2025.•
2
Podaci iz 2022. godine, prikupljeni u Evropskom regionu SZO, ukazuju na ozbiljne nedostatke u zaštiti mladih od elektronskih cigareta.
Finski naučnici: Ovo je ključna životna dob kada loše navike dolaze "na naplatu"
30.05.2025.•
2
Loše navike poput pušenja, konzumacije alkohola i fizičke neaktivnosti počinju ozbiljno da narušavaju zdravlje već od 36. godine života, pokazuje studija finskih istraživača sa Univerziteta Laurea.
Jod neophodan i u trudnoći
30.05.2025.•
0
Najvažniji period za neurološki razvoj deteta je period trudnoće i prvih nekoliko godina života.
Potvrđen prvi slučaj leptospiroze u Bijelom Polju
30.05.2025.•
0
U Bijelom Polju u Crnoj Gori potvrđen je prvi slučaj leptospiroze, bolesti koja se prenosi sa zaraženih životinja na ljude, potvrdio je danas crnogorski Institut za javno zdravlje.
U Francuskoj zabrana pušenje od 1. jula na plažama, u parkovima i oko škola
30.05.2025.•
11
Vlada Francuske je najavila da će od 1. jula biti zabranjeno pušenje na otvorenim javnim mestima gde mogu biti deca, kao što su plaže, parkovi, okolina škola, autobuska stajališta i sportski objekti.
"Bolest poljupca" može biti indikator za razvoj multiple skleroze
29.05.2025.•
1
Infektivna mononukleoza, virusna bolest poznata pod romantičnim, ali obmanjujućim nadimkom "bolest poljupca", uglavnom je benigna i prolazna.
Uskoro počinje testiranje na ljudima antibiotika protiv infekcija opasnih po život
29.05.2025.•
0
Uskoro će na ljudima početi finalna ispitivanja antibiotika zosurabalpin, koji je namenjen lečenju infekcija opasnih po život, saopštila je švajcarska farmaceutska kompanija "Roš".
Dan borbe protiv hematoloških maligniteta: Nedostaju inovativne terapije
28.05.2025.•
0
Koalicija udruženja pacijenata sa hematološkim malignitetima danas je ukazala da u Srbiji nedostaju inovativne terapije za lečenje tih oboljenja.
Francuska: Donji dom usvojio zakon o legalizaciji eutanazije, treba da ga usvoji i Senat
27.05.2025.•
2
Donji dom francuske Nacionalne skupštine danas je većinom glasova usvojio zakon koji će, ako ga usvoji i Senat, omogućiti eutanaziju.
U Sarajevu tri nova slučaja zaraze leptospirozom
27.05.2025.•
0
U Kantonu Sarajevo (KS) danas su potvrđena tri nova slučaja zaraze leptospirozom, saopšteno je iz kantonalnog Zavoda za javno zdravstvo.
Šta je lеptоspirоzа: Simptоmi bolesti, lečenje i mere prevencije
26.05.2025.•
0
Leptospiroza je infektivno oboljenje iz grupe bakterijskih zoonoza, čiji je uzročnik patogena bakterija iz roda Leptospira.
Kina objavila nacionalne smernice zdrave ishrane zbog epidemije gojaznosti
26.05.2025.•
2
Nacionalni komitet za ishranu i zdravlje Kine objavio je smernice o ishrani s ciljem podsticanja zdravijih prehrambenih navika među stanovništvom i rešavanja sve ozbiljnijeg problema gojaznosti.
Zbog zagrevanja planete: Gljivice koje izazivaju infekcije širiće se na nove delove Zemlje
25.05.2025.•
1
Gljivice koje izazivaju infekcije i odgovorne su za milione smrtnih slučajeva godišnje, značajno će se proširiti na nove regione kako se planeta zagreva.
Napravljena kontaktna sočiva koja omogućavaju vid u mraku
25.05.2025.•
0
Naučnici su stvorili kontaktna sočiva koja omogućavaju osobi koja ih nosi da vidu u mraku, i to zatvorenih očiju.
Nije svejedno koji magnezijum pijete: Možda uzimate pogrešan a da ni ne znate
25.05.2025.•
0
Pre nego što uzmete prvi magnezijum koji vam padne pod ruku dobro razmislite, jer nisu svi isti - i nisu svi za vas.
Položaj u kojem spavamo je važan za naše zdravlje i utiče na dugovečnost
24.05.2025.•
0
Spavanje je neophodno za zdravlje, ali položaj u kojem spavamo može praviti značajnu razliku između odmornog tela i hronične iscrpljenosti.
Istraživači razvili metod koji bi virus HIV mogao da učini trajno bezopasnim
24.05.2025.•
0
Istraživači na Katoličkom univerzitetu Leven u Belgiji razvili su metod koji bi virus HIV mogao da učini trajno bezopasnim, javila je briselska novinska agencija Belga.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar