Patite od letnje nesanice? Ovo je trik kako je možete pobediti

Autor: Index.hr

Život

07.07.2025.

22:00 > 21:47

Tokom letnjih meseci, nesanica je veoma česta. Visoke temperature, vrućina i promene u dnevnoj rutini mnogima otežavaju san.

Patite od letnje nesanice? Ovo je trik kako je možete pobediti

Foto: Pixabay

Psihijatar Alehandro Martinez Riko podelio je na društvenim mrežama zanimljiv i jednostavan trik koji bi mogao da pomogne onima koji se bude usred noći i ne mogu ponovo da zaspe, prenosi Index.hr.

To je tehnika koja uključuje pokrete očiju, koja, prema njegovim rečima, deluje gotovo trenutno.

Kako metoda funkcioniše?

Postupak je veoma jednostavan. Kada se probudite usred noći i ne možete da zaspite, zatvorite oči i pratite ovaj niz pokreta:

Pogledajte gore.

Zatim dole.

Pogledajte levo, pa desno.

Napravite krug očima u smeru kazaljke na satu.

Ponovite krug u suprotnom smeru.

Ova vežba nije za vežbanje očiju, već za preusmeravanje fokusa sa misli poput "Moram da spavam" na fizičku aktivnost koja smiruje um.

Psihijatar tvrdi da samo dva do tri ponavljanja ove vežbe mogu pomoći u opuštanju i ponovnom uspavljivanju. U praksi, kaže on, malo ljudi uspeva da ponovi vežbu više od dva puta, jer obično zaspe ubrzo.

Naučna osnova

Ova tehnika koristi principe EMDR terapije, metode koja se koristi za lečenje traume, stresa i anksioznosti. EMDR stimuliše obe hemisfere mozga i pomaže u emocionalnoj obradi informacija.

Pokreti očiju takođe mogu aktivirati parasimpatički nervni sistem, koji je odgovoran za smirivanje, opuštanje i uspavljivanje.

Stimulacija vagusnog nerva, koji je ključan u ovom sistemu, dodatno smanjuje broj otkucaja srca i usporava disanje, što priprema telo za san.

Dodatni saveti za bolji san

Da biste maksimizirali efekat ove metode, preporučuje se da se pridržavate nekoliko osnovnih pravila za kvalitetan san:

Izbegavajte korišćenje mobilnog telefona pre spavanja. Plavo svetlo sa ekrana smanjuje prirodnu proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san.

Ne gledajte na sat kada se probudite. To može stvoriti dodatni stres i otežati ponovno uspavljivanje.

Ne terajte sebe da spavate. Pokušaj da se "naterate" da zaspite često ima suprotan efekat.

Izbegavajte jako svetlo i hranu kada se probudite. To dodatno stimuliše telo i može da poremeti san.

OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!

Teme

Nesanica

Komentari 3

Hronološki Najpopularniji

Prsli Klark

08.07.2025 • 10:35

Ne daj se Svrlo

Nisi sam, drži se, ubrzo će biti bolje!

16 14 +2
Jefta

08.07.2025 • 07:39

Jefta

Dva Bromazepana i spavaš ko beba bez prekida osam sati. Kada ustanes duplu kafu gromovacu i kao nov!

9 12 -3
Svrlo

08.07.2025 • 06:38

Svrlo

Ovo mozda deluje za ljude koji nemaju zivotnih i materijalnih problema? Zadnjih 8 godina bas lose zivim i nista mi od ruke ne ide! Isprva sam mislio proce krize dolaze i odlaze u zivotu ali jok sve gore i gore. Onda sam umislio da me neko uvracao da mi nista ne ide u zivotu jer oni koji su bili slabog materijalnog stanja sada su gospoda. Onda mi se sve izmesalo nervoza budjenje vise puta nocu slab apetit lutam bre u mislima. Sada sam na sedativima od kojih mogu 6 do 7 sati odspavati bez prekida i svatio sam da se politika umesala u moj zivot. Nisam hteo biti podcinjen i sada ispastam i prezivljavam. Para za svoj ppsao ne mam niti imam od ne kog zajmiti sem da dam jedino sto imam svoj stan ali kakve sam srece i to cu izgubiti. U svakom slucaju jos cu cekati i raditi sta znam i umem bar odspavam sada za razliku od pre. Valjda ce se promeniti nesto i kod mene jer zaista predugo traje ovo mucenje ali se ne dam!

39 14 +25

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.