Pet napitaka koji vam mogu pomoći da brže zaspite
Dosledna rutina odlaska na spavanje može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna, a ritual ispijanja umirujućeg napitka može biti koristan korak.
Foto: Pixabay
Iako je čaj od kamilice poznat po svojim opuštajućim efektima, i drugi napici i čajevi mogu podstaći bolji san i pomoći vam da se opustite nakon napornog dana.
Ako imate problema da zaspite ili ostanete u snu, razmotrite dodavanje jednog od ovih napitaka u svoju večernju rutinu.
Sok od trešnje
Sok od trešnje može zvučati kao neobičan napitak pred spavanje, ali njegove koristi bi vas mogle ubediti da ga probate. On je prirodan izvor melatonina, hormona koji reguliše cikluse spavanja i budnosti, i sadrži jedinjenja koja pomažu vašem telu da apsorbuje triptofan, protein neophodan za proizvodnju hormona sna kao što su serotonin i melatonin.
Sok od trešnje takođe sadrži polifenole koji smanjuju upalu i mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta sna.
Međutim, budite oprezni kada konzumirate sok od trešnje jer prirodno ima visok sadržaj šećera, piše sajt Martha Stewart.
Čaj od kamilice
Čaj od kamilice je klasičan napitak pred spavanje, zahvaljujući svom prirodnom jedinjenju apigeninu, koje se vezuje za receptore u mozgu i pomaže u smirivanju nervnog sistema, olakšavajući opuštanje.
Da biste u potpunosti iskoristili prednosti čaja od kamilice, popijte ga 30 do 45 minuta pre spavanja kako bi imao vremena da se metaboliše i podrži san. Ovaj tajming vam takođe daje priliku da odete u toalet pre spavanja, kako ne biste ustajali usred noći i tako prekinuli san.
Kravlje mleko
Čaša kravljeg mleka pre spavanja može poboljšati kvalitet sna jer takođe sadrži triptofan (kao sok od trešnje), protein koji pomaže vašem telu da proizvodi melatonin i serotonin. Takođe prirodno sadrži male količine oba hormona.
Za poboljšanje sna, ciljajte da popijete čašu mleka uz večeru.
Pored toga, mleko je dobar izvor kalcijuma, vitamina D i magnezijuma, koji pomažu vašem telu da se opusti i podržavaju bolji san.
Čaj od pasiflore
Čaj od pasiflore je još jedna biljna opcija koja može pomoći da se umiri ubrzan um nakon dugog dana.
Takođe podržava dublji san.
Pasiflora je nervin koji umiruje i hrani nervni sistem, što dovodi do smirenijeg uma i tela. Pasiflora takođe sadrži GABA, neurotransmiter koji pomaže u smanjenju moždane aktivnosti.
Pročitaj još
Čaj od svetog bosiljka
Sveti bosiljak, poznat i kao tulsi, adaptogena je biljka koja se često potapa i konzumira kao čaj. Pomaže u poboljšanju odgovora tela na stres, što dovodi do smirenijeg stanja koje vas priprema za san.
Sveti bosiljak takođe pomaže u regulaciji nadbubrežnih žlezda, koje oslobađaju hormon stresa kortizol. Ako vaš um ima tendenciju da "juri" na kraju dana, ovaj čaj može biti dobra opcija da vam pomogne da se opustite pre spavanja.
Koliko treba da pijete pre spavanja?
Da biste izvukli maksimum iz ovih večernjih napitaka, popijte 1,5 do 2,5 decilitra jedan do dva sata pre spavanja. Izbegavajte da pijete više, jer to može izazvati da se probudite tokom noći kako biste otišli u toalet.
Takođe se preporučuje da uživate u svom napitku kao delu rutine opuštanja. Kombinujte ga sa umirujućom muzikom, vremenom bez ekrana i prigušenim svetlom u spavaćoj sobi kako biste podstakli opuštanje i bolji san.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Večernje navike koje povećavaju kortizol i sprečavaju gubitak sala
11.04.2026.•
0
Ako se hranimo zdravo i redovno vežbamo, a i dalje se borimo s masnim naslagama na stomaku, problem može biti u večernjoj rutini.
Zašto smo od alkohola i srećni i nesrećni?
10.04.2026.•
0
Alkohol je, takoreći, svestran. Za njim se poseže i kad smo srećni i kada tugujemo. Neko se uz njega bori sa anksioznošću, neko traži kreativnost.
Srbija dobija 10 novih inovativnih lekova za lečenje kancera
08.04.2026.•
3
Specijalna izaslanica Velike Britanije za Zapadni Balkan Karen Pirs, danas je u Beogradu potpisala ugovore za nove inovativne lekove između Republičkog fonda za zdravstveno osiguranje i farmaceutske firme Astrazeneka.
Otkriven novi neuro-razvojni poremećaj skriven u našim genima
08.04.2026.•
0
Istraživači su identifikovali ranije nepoznat neuro-razvojni poremećaj pod uticajem genetike - otkriće koje obećava nove dijagnoze za hiljade dece i porodica širom sveta.
Med za smanjenje kiseline u želucu - Uputstvo i saveti
07.04.2026.•
0
Savremena medicina sve više naglašava da je za probleme sa varenjem najbolji kombinovani pristup. U tome se sve više proučavaju i prirodni sastojci koji imaju potvrđeno dejstvo.
Dijabetes i vid - zašto su redovni pregledi očiju neophodni?
07.04.2026.•
0
Dijabetes je hronična bolest koja može zahvatiti gotovo sve organe u telu, a među najosetljivijima su upravo oči.
Španska vakcina daje ohrabrujuće rezultate u prevenciji raka debelog creva
06.04.2026.•
1
Španski tim je saopštio da je eksperimentalna vakcina Nous-209 za prevenciju raka debelog creva kod rizičnih pacijenata pokazala snažan imunološki odgovor bez ozbiljnih nuspojava u ranim kliničkim ispitivanjima.
Povećava se koncentracija polena drvenastih biljaka, naročito breze i trave
06.04.2026.•
2
Sa lepim vremenom povećava se koncentracija polena drvenastih biljaka, rekla je za Tanjug Ana Ljubičić iz Agencije za zaštitu životne sredine.
Razvoj ruske vakcine protiv raka za određenog pacijenta traje tri meseca: "Vremenski okvir će se smanjiti"
06.04.2026.•
0
Razvoj vakcine protiv melanoma za određenog pacijenta traje oko tri meseca, ali će se ovaj vremenski okvir vremenom smanjivati.
Bangladeš pokrenuo hitnu kampanju vakcinacije, epidemija malih boginja se širi
05.04.2026.•
2
Bangladeš je danas pokrenuo hitnu kampanju vakcinacije usmerenu na više od milion dece, dok se zemljom širi epidemija malih boginja.
Ljudi koji češće borave u prirodi imaju tendenciju da se zdravije hrane
05.04.2026.•
0
Verovatno znate osnove zdrave ishrane: jedite povrće, pazite na unos šećera i soli i birajte dosta mahunarki i žitarica.
Mikrobiološkinja o tome koji ostaci hrane mogu izazvati trovanje i kako to izbeći
05.04.2026.•
0
Trovanje hranom je uzrokovano jedenjem hrane koja je postala kontaminirana patogenim bakterijama, gljivicama ili virusima.
Šta je sindrom "eksplodirajuće glave" i kad se javlja
05.04.2026.•
0
Da li vam se ikada desilo da tonete u san kada iznenada čujete nešto što zvuči kao pucanj, lupanje vrata ili eksplozija u vašoj glavi? Trgnete se, srce vam lupa, uspravite se u krevetu, ali soba je tiha.
Magnezijum ili cink: Šta je bolje za san?
05.04.2026.•
0
Magnezijum i cink su česti suplementi koji mogu pomoći sa snom i opuštanjem. U zavisnosti od toga kakve probleme sa snom imate, jedan može biti korisniji od drugog.
Na koje organe stres najviše utiče?
05.04.2026.•
2
Stres je postao gotovo neizbežan deo svakodnevice, a njegov uticaj na organizam daleko je dublji nego što često mislimo.
Veliko istraživanje otkriva zašto se neki virusi kriju u vašem telu do kraja života
05.04.2026.•
0
Čak i najzdraviji među nama obično nose viruse u svojim telima. Ovi "skriveni" virusi mogu se vremenom ispoljiti kao bolest, ali inače miruju, izbegavajući detekciju, kako ne bi bili potpuno eliminisani.
Negativni odnosi ubrzavaju biološko starenje i povećavaju rizik od bolesti
04.04.2026.•
0
Novo istraživanje objavljeno u časopisu "Proceedings of the National Academy of Sciences" pokazuje da kvalitet društvenih odnosa ima direktan uticaj na fizičko zdravlje.
Šta je kortizolska petlja i kako utiče na gojenje i umor
03.04.2026.•
1
Osećaj stalnog umora, stresa i problema s težinom možda nije samo stvar navika, već i hormona.
Prvi pacijent u Rusiji dobio personalizovanu vakcinu protiv melanoma
02.04.2026.•
1
Prvi pacijent u Rusiji dobio je personalizovanu vakcinu protiv melanoma, saopštila je pres služba Ministarstva zdravlja Rusije.
Proteini ključni za mozak: Održavaju fokus, raspoloženje i mentalnu energiju
31.03.2026.•
0
Proteini, pored ostalog, imaju ključnu ulogu i u zdravlju mozga jer pokreću brojne procese koji održavaju um oštrim.
Komentari 3
At detelina
Detelina
В.Н
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar