Pet napitaka koji vam mogu pomoći da brže zaspite
Dosledna rutina odlaska na spavanje može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna, a ritual ispijanja umirujućeg napitka može biti koristan korak.
Foto: Pixabay
Iako je čaj od kamilice poznat po svojim opuštajućim efektima, i drugi napici i čajevi mogu podstaći bolji san i pomoći vam da se opustite nakon napornog dana.
Ako imate problema da zaspite ili ostanete u snu, razmotrite dodavanje jednog od ovih napitaka u svoju večernju rutinu.
Sok od trešnje
Sok od trešnje može zvučati kao neobičan napitak pred spavanje, ali njegove koristi bi vas mogle ubediti da ga probate. On je prirodan izvor melatonina, hormona koji reguliše cikluse spavanja i budnosti, i sadrži jedinjenja koja pomažu vašem telu da apsorbuje triptofan, protein neophodan za proizvodnju hormona sna kao što su serotonin i melatonin.
Sok od trešnje takođe sadrži polifenole koji smanjuju upalu i mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta sna.
Međutim, budite oprezni kada konzumirate sok od trešnje jer prirodno ima visok sadržaj šećera, piše sajt Martha Stewart.
Čaj od kamilice
Čaj od kamilice je klasičan napitak pred spavanje, zahvaljujući svom prirodnom jedinjenju apigeninu, koje se vezuje za receptore u mozgu i pomaže u smirivanju nervnog sistema, olakšavajući opuštanje.
Da biste u potpunosti iskoristili prednosti čaja od kamilice, popijte ga 30 do 45 minuta pre spavanja kako bi imao vremena da se metaboliše i podrži san. Ovaj tajming vam takođe daje priliku da odete u toalet pre spavanja, kako ne biste ustajali usred noći i tako prekinuli san.
Kravlje mleko
Čaša kravljeg mleka pre spavanja može poboljšati kvalitet sna jer takođe sadrži triptofan (kao sok od trešnje), protein koji pomaže vašem telu da proizvodi melatonin i serotonin. Takođe prirodno sadrži male količine oba hormona.
Za poboljšanje sna, ciljajte da popijete čašu mleka uz večeru.
Pored toga, mleko je dobar izvor kalcijuma, vitamina D i magnezijuma, koji pomažu vašem telu da se opusti i podržavaju bolji san.
Čaj od pasiflore
Čaj od pasiflore je još jedna biljna opcija koja može pomoći da se umiri ubrzan um nakon dugog dana.
Takođe podržava dublji san.
Pasiflora je nervin koji umiruje i hrani nervni sistem, što dovodi do smirenijeg uma i tela. Pasiflora takođe sadrži GABA, neurotransmiter koji pomaže u smanjenju moždane aktivnosti.
Pročitaj još
Čaj od svetog bosiljka
Sveti bosiljak, poznat i kao tulsi, adaptogena je biljka koja se često potapa i konzumira kao čaj. Pomaže u poboljšanju odgovora tela na stres, što dovodi do smirenijeg stanja koje vas priprema za san.
Sveti bosiljak takođe pomaže u regulaciji nadbubrežnih žlezda, koje oslobađaju hormon stresa kortizol. Ako vaš um ima tendenciju da "juri" na kraju dana, ovaj čaj može biti dobra opcija da vam pomogne da se opustite pre spavanja.
Koliko treba da pijete pre spavanja?
Da biste izvukli maksimum iz ovih večernjih napitaka, popijte 1,5 do 2,5 decilitra jedan do dva sata pre spavanja. Izbegavajte da pijete više, jer to može izazvati da se probudite tokom noći kako biste otišli u toalet.
Takođe se preporučuje da uživate u svom napitku kao delu rutine opuštanja. Kombinujte ga sa umirujućom muzikom, vremenom bez ekrana i prigušenim svetlom u spavaćoj sobi kako biste podstakli opuštanje i bolji san.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
SZO: Oko 45 odsto rizika od demencije može da se spreči ili odloži
20.07.2026.•
0
Oko 45 odsto rizika od demencije može da se spreči ili odloži promenom određenih faktora kao što su pušenje, fizička neaktivnost i zagađenje vazduha, ocenila je Svetska zdravstvena organizacija (SZO).
Više od 600.000 Britanaca nezaposleno zbog problema sa gojaznošću
20.07.2026.•
2
Više od 600.000 Britanaca nezaposleno je zbog problema sa gojaznošću, što predstavlja ogroman ekonomski udar na produktivnost zemlje, pokazalo je najnovije istraživanje Univerziteta u Jorku.
Časovi salse mogu da poboljšaju mentalno zdravlje
20.07.2026.•
0
Pohađanje časova salse moglo bi da doprinese poboljšanju mentalnog zdravlja i smanjenju simptoma depresije i anksioznosti, pokazala je studija istraživača Univerziteta u Oksfordu i Nacionalne zdravstvene službe Oksforda.
Preminula druga osoba od legionarske bolesti na Menhetnu
19.07.2026.•
1
Druga osoba preminula je od legionarske bolesti u žarištu zaraze na njujorškom Menhetnu, saopštile su zdravstvene vlasti i navode da pad broja novih slučajeva ukazuje na to da je izvor epidemije najverovatnije uklonjen.
Ovih pet vrsta voća svaka trudnica treba da uvrsti u ishranu
19.07.2026.•
0
Tokom trudnoće ishrana više nije važna samo za zdravlje majke, već i za pravilan razvoj bebe.
Određene grupe ljudi treba da budu oprezne ili potpuno izbegavaju breskve
19.07.2026.•
0
Breskve su mnogima omiljeno letnje voće. Sočne su, slatke i mirisne, a uz to sadrže vitamine, minerale i antioksidanse, pa se često nalaze na jelovniku tokom toplijih meseci.
Šta je celulit i kako nastaje?
19.07.2026.•
0
Od strija i bora do pega i mladeža, naša koža je jedinstvena i priča priču o našem životu.
Britanija će svim tinejdžerima od 15 godina ponuditi vakcinu protiv meningitisa
19.07.2026.•
0
Svim 15-ogodišnjacima u Velikoj Britaniji trebalo bi ponuditi vakcinu protiv bolesti izazvane meningokokom B (MenB).
Sagorevanje na poslu najčešći razlog bolovanja u evropskoj diplomatskoj službi
17.07.2026.•
3
Sagorevanje na poslu bila je načešća dijagnoza bolovanja službenika evropske diplomatske službe u periodu između aprila prošle i marta ove godine i postavljena je u 28 odsto slučajeva.
Francuska usvojila zakon o eutanaziji za odrasle sa neizlečivim bolestima
15.07.2026.•
7
Francuski parlament je danas usvojio zakon kojim se omogućava eutanazija za odrasle sa neizlečivim bolestima, posle višegodišnje debate o toj temi.
Starije osobe treba da pripaze na više stvari ako koriste klima uređaje
15.07.2026.•
1
Letnji toplotni talasi postaju sve intenzivniji, a klima uređaji od luksuza su postali neophodnost. Oni često predstavljaju važnu zaštitu od vrućina, posebno u gradovima gde beton i asfalt dodatno podižu temperaturu.
Lasersko skidanje dioptrije brz način da se rešite naočara - šta je važno da znamo?
15.07.2026.•
0
Lasersko skidanje dioptrije je efikasna metoda za korekciju vida kojom se oslobađate nošenja naočara ili sočiva.
Idealno vreme za popodnevnu dremku, a da ne pokvarite noćni san
14.07.2026.•
4
Ako vas posle ručka često savlada umor, kratko popodnevno dremanje može biti dobro rešenje.
Kina planira da poveća prosečan životni vek na 80 godina do 2030. godine
14.07.2026.•
4
Kina ima za cilj da poveća prosečan životni vek na 80 godina do 2030. godine, sa 79,25 godina koliko je iznosio u 2025. godini.
Naučnici napravili kontaktna sočiva koja sama popravljaju ogrebotine
13.07.2026.•
0
Meka kontaktna sočiva, koja su danas najrasprostranjenija, imaju sklonost da tokom svakodnevnog rukovanja i čišćenja zadobiju veoma sitne ogrebotine.
Nivo testosterona kod muškaraca prepolovljen u poslednjih 50 godina
13.07.2026.•
5
Prosečan nivo testosterona kod muškaraca opao je za više od 50 odsto u poslednjih pet decenija, pokazuje nova studija predstavljena na kongresu Evropskog društva za humanu reprodukciju i embriologiju (ESHRE) u Londonu.
Kako gazirana voda može da bude saveznik tokom leta i zašto je važno da ne zaboravite na jod?
13.07.2026.•
0
Tokom vrelih letnjih dana većina ljudi razmišlja o tome kako da se rashladi i unese dovoljno tečnosti.
Koliko kalorija bi trebalo da sagorite dnevno?
13.07.2026.•
2
Da biste odredili koliko kalorija treba da sagorite svakog dana, potrebno je da uzmete u obzir svoj način života i zdravstvene ciljeve. Upravljanje unosom i potrošnjom kalorija ključno je za održavanje ili promenu telesn
Simptomi srčanog udara kod žena mogu izgledati potpuno drugačije nego kod muškaraca
12.07.2026.•
0
Žena dolazi u hitnu službu osećajući nedostatak vazduha i preznojavanje. Oseća bol u leđima, u predelu lopatice, koji se širi niz levu ruku.
Stručnjaci rangirali 400 zanimanja prema riziku od demencije - dva posla se izdvajaju
12.07.2026.•
0
Da li je moguće boljim snalaženjem u prostoru sačuvati zdravlje mozga?
Banane ili pomorandže: Šta je bolje za zdravlje srca?
12.07.2026.•
0
Bez obzira na godišnje doba, banane i pomorandže zauzimaju centralno mesto na odeljenju voća u gotovo svakoj prodavnici.
Komentari 3
At detelina
Detelina
В.Н
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar