Koliko sna nam je potrebno? Zavisi od godina i drugih faktora
San je jedan od ključnih stubova zdravlja, ali potreba za snom menja se tokom života.
Foto: Pixabay
Iako neki ljudi prirodno ostaju budni duže, a drugi se bude vrlo rano, naučna istraživanja nude jasne smernice o tome koliko je sna potrebno različitim starosnim grupama.
Preporuke pomažu da se razume koliko odmora telu treba kako bi pravilno funkcionisalo.
Prema smernicama američke Nacionalne fondacije za spavanje (National Sleep Foundation), preporučeno trajanje sna razlikuje se u zavisnosti od životne faze:
- Novorođenčad (0-3 meseca): 14-17 sati
- Dojenčad (4-11 meseci): 12-15 sati
- Mala deca (1-2 godine): 11-14 sati
- Predškolska deca (3-5 godina): 10-13 sati
- Školska deca (6-13 godina): 9-11 sati
- Adolescenti (14-17 godina): 8-10 sati
- Odrasli (18-64 godine): 7-9 sati
- Starije osobe (65+): 7-8 sati
Ove preporuke baziraju se na istraživanjima koja povezuju trajanje sna s fizičkim i mentalnim zdravljem, piše Vogue. Ipak, reč je o opštim smernicama jer se individualne potrebe mogu razlikovati.
Rizici nedovoljnog sna
Manjak sna povezan je s brojnim zdravstvenim problemima. Analiza objavljena u časopisu "Journal of Clinical Sleep Medicine" pokazala je da spavanje kraće od sedam sati tokom noći povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, gojaznosti i depresije.
Dugotrajna neispavanost može takođe narušiti koncentraciju i povećati rizik od nesreća.
Kako proceniti da li vam je potrebno više sna
Koliko sna nekome treba zavisi od životnog stila, nivoa stresa i kvaliteta samog sna. Ako se ujutro budite odmorni i tokom dana imate dobru koncentraciju, verovatno spavate dovoljno.
S druge strane, stalni umor, razdražljivost i pad koncentracije mogu biti znak da vam treba više sna.
Praćenje navika spavanja pomoću aplikacija ili pametnih uređaja može pomoći u razumevanju sopstvenog ritma sna, piše Index.hr.
Stručnjaci takođe preporučuju odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svaki dan jer to pomaže da se stabilizuje prirodni telesni ritam.
Pročitaj još
Saveti za kvalitetniji san
Za bolji san važno je stvoriti odgovarajuće okruženje i rutinu:
- Spavaća soba treba da bude tiha, tamna i nešto hladnija.
- Udoban dušek i jastuk mogu značajno poboljšati kvalitet sna.
- Pomaže opuštajuća rutina pre spavanja, poput čitanja, meditacije ili tople kupke.
- Preporučuje se izbegavanje kofeina i alkohola uveče.
- Večera bi trebalo da bude lagana, a namirnice bogate triptofanom i melatoninom mogu pomoći u opuštanju.
- Dodaci ishrani s melatoninom ponekad se koriste za lakše uspavljivanje.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Kako izgleda karantin za zaražene hantavirusom: Objavljen kakav je protokol
11.05.2026.•
1
Četrnaestoro Španaca koji su bili na kruzeru na kojem se pojavio smrtonosni hantavirus nalaze se u vojnoj bolnici "Gomez Ulja" u Madridu.
Naučnici napravili prvu "mapu mirisa"
10.05.2026.•
0
Čulo mirisa je moćno čulo. Ono signalizira vašem telu da li će nešto imati dobar ukus (ili užasan), da ste konačno stigli kući, da samo što nije počela kiša, da je stiglo proleće ili da psu treba kupanje.
Koje mleko je nazdravije?
10.05.2026.•
3
Ako ste proveli neko vreme kupujući mleko u lokalnom supermarketu, verovatno ste primetili da je izbor, uključujući mlečne i biljne alternative, veći nego ikad pre.
Neki znaci depresije mogu se pojaviti u krvi
10.05.2026.•
0
Smatra se da depresija pogađa gotovo šest odsto odraslih, ali njeno dijagnostikovanje može biti teško: simptomi se razlikuju, a procena se i dalje u velikoj meri oslanja na iskustva koja sami pacijenti prijavljuju.
Kafa može da štiti od starenja, a kofein nije glavni razlog
10.05.2026.•
0
Kao da čovečanstvu treba još jedan razlog da prigrli svoj jutarnji (ili večernji) espreso, naučnici su upravo otkrili način na koji kafa potencijalno poboljšava zdravlje i dugovečnost - a kofein igra samo manju ulogu.
Direktorka "Batuta": Nema opasnosti od pandemije hantavirusa, naše zdravstvo spremno da reaguje ako zatreba
10.05.2026.•
23
Govoreći o hantavirusu koji se pojavio na kruzeru i odneo tri života, direktorka Instituta "Batut" profesorka Verica Jovanović kaže za RTS da 30 godina nije došlo do mutacije ovog virusa i da nema opasnosti od pandemije.
Doktor Stanojević: Broj mladih obolelih od raka debelog creva četvorostruko uvećan
10.05.2026.•
2
Broj obolelih od kolorektalnog karcinoma stalno se povećava, a među mlađima od 50 godina četvorostruko je povećan.
Evropsko kardiološko društvo objavilo nove smernice o ishrani osoba sa srčanim problemima
08.05.2026.•
0
Vodeći evropski kardiolozi objavili su nove prehrambene preporuke za srčane bolesnike, ističući da im treba savetovati da prednost daju kuvanju kod kuće kako bi izbegli "ultraprerađenu" hranu.
Istraživanje: Padovi nakon četrdesete godine mogu ukazivati na demenciju
07.05.2026.•
0
Starije osobe sa istorijom padova mogu imati mnogo veći rizik od razvoja demencije, prema istraživanju koje je uključivalo skoro tri miliona ljudi.
Autoimune bolesti: Koji dodaci ishrani mogu pomoći?
07.05.2026.•
0
Više miliona ljudi u svetu boluje od autoimunih bolesti. One se teško otkrivaju, ponekad su simptomi netipični, a terapija je simptomatska.
Zašto bi trebalo da izbegavate sedenje prekrštenih nogu
06.05.2026.•
3
Dugotrajno sedenje prekrštenih nogu trebalo bi izbegavati, jer ono može izazvati neravnomerno opterećenje kukova, karlice i donjeg dela leđa.
HPV infekcija, testiranje i vakcinacija - šta je važno da znamo?
06.05.2026.•
0
HPV je česta, ali često nevidljiva infekcija koja može imati ozbiljne posledice.
Nije svejedno kad pijete kafu: Koje je najbolje vreme?
06.05.2026.•
1
Bilo da se oslanjate na kafu da započnete svoj dan, da izgurate popodnevni trening ili završite iscrpljujući radni zadatak, možda biste želeli da razmislite o tome kada je pijete.
VIDEO: Koreni demencije se protežu sve do detinjstva
05.05.2026.•
2
Demencija se često povezuje sa starijim ljudima, ali se ne pojavljuje tek tako niotkuda.
Koji suplementi u menopauzi zaista pomažu: Šta pokazuju istraživanja?
04.05.2026.•
0
Iako je tržište preplavljeno proizvodima koji obećavaju olakšanje simptoma menopauze, naučni dokazi ukazuju da samo neki od njih imaju stvarni efekat.
Zašto se masnoća nakuplja oko stomaka?
04.05.2026.•
4
Masnoća oko stomaka nije tu slučajno, telo je sklono da energiju skladišti baš u tom području iz više razloga, a najčešće se radi o kombinaciji hormona, načina života i genetike.
Tri osobe umrle na kruzeru u Atlantskom okeanu: Sumnja se na hantavirus
04.05.2026.•
2
Tri osobe su preminule, a više njih je obolelo nakon sumnje na izbijanje hantavirusa na kruzeru koji plovi Atlantskim okeanom, saopštila je Svetska zdravstvena organizacija (SZO).
Najzdravija kombinacija za srce: Ove dve namirnice treba jesti svakodnevno
03.05.2026.•
0
Nova istraživanja pokazuju da kombinacija namirnica može imati jači efekat na zdravlje nego kada se konzumiraju pojedinačno.
Imune ćelije "pamte" gojaznost dugo nakon gubitka težine
03.05.2026.•
1
Pobediti gojaznost retko je lako. Za mnoge ljude, čak i uspešan gubitak težine prati dugotrajna borba da se spreči povratak kilograma.
Tri stvari koje (osim hrane) utiču na vaš holesterol
03.05.2026.•
0
Visok holesterol ima tendenciju da prođe neprimećeno, često se tiho povećavajući bez očiglednih simptoma.
Temperatura kod dece: Kada je bezazlena, a kada znak za uzbunu?
02.05.2026.•
0
Povišena temperatura jedan je od najčešćih razloga za odlazak kod pedijatra, ali sama po sebi nije bolest već prirodan odgovor organizma na infekciju.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar