Koliko sna nam je potrebno? Zavisi od godina i drugih faktora

Autor: Index.hr

Život

15.03.2026.

18:00

San je jedan od ključnih stubova zdravlja, ali potreba za snom menja se tokom života.

Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u

Koliko sna nam je potrebno? Zavisi od godina i drugih faktora

Foto: Pixabay

Iako neki ljudi prirodno ostaju budni duže, a drugi se bude vrlo rano, naučna istraživanja nude jasne smernice o tome koliko je sna potrebno različitim starosnim grupama.

Preporuke pomažu da se razume koliko odmora telu treba kako bi pravilno funkcionisalo.

Prema smernicama američke Nacionalne fondacije za spavanje (National Sleep Foundation), preporučeno trajanje sna razlikuje se u zavisnosti od životne faze:

- Novorođenčad (0-3 meseca): 14-17 sati

- Dojenčad (4-11 meseci): 12-15 sati

- Mala deca (1-2 godine): 11-14 sati

- Predškolska deca (3-5 godina): 10-13 sati

- Školska deca (6-13 godina): 9-11 sati

- Adolescenti (14-17 godina): 8-10 sati

- Odrasli (18-64 godine): 7-9 sati

- Starije osobe (65+): 7-8 sati

Ove preporuke baziraju se na istraživanjima koja povezuju trajanje sna s fizičkim i mentalnim zdravljem, piše Vogue. Ipak, reč je o opštim smernicama jer se individualne potrebe mogu razlikovati.

Rizici nedovoljnog sna

Manjak sna povezan je s brojnim zdravstvenim problemima. Analiza objavljena u časopisu "Journal of Clinical Sleep Medicine" pokazala je da spavanje kraće od sedam sati tokom noći povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, gojaznosti i depresije.

Dugotrajna neispavanost može takođe narušiti koncentraciju i povećati rizik od nesreća.

Kako proceniti da li vam je potrebno više sna

Koliko sna nekome treba zavisi od životnog stila, nivoa stresa i kvaliteta samog sna. Ako se ujutro budite odmorni i tokom dana imate dobru koncentraciju, verovatno spavate dovoljno.

S druge strane, stalni umor, razdražljivost i pad koncentracije mogu biti znak da vam treba više sna.

Praćenje navika spavanja pomoću aplikacija ili pametnih uređaja može pomoći u razumevanju sopstvenog ritma sna, piše Index.hr.

Stručnjaci takođe preporučuju odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svaki dan jer to pomaže da se stabilizuje prirodni telesni ritam.

Saveti za kvalitetniji san

Za bolji san važno je stvoriti odgovarajuće okruženje i rutinu:

- Spavaća soba treba da bude tiha, tamna i nešto hladnija.

- Udoban dušek i jastuk mogu značajno poboljšati kvalitet sna.

- Pomaže opuštajuća rutina pre spavanja, poput čitanja, meditacije ili tople kupke.

- Preporučuje se izbegavanje kofeina i alkohola uveče.

- Večera bi trebalo da bude lagana, a namirnice bogate triptofanom i melatoninom mogu pomoći u opuštanju.

- Dodaci ishrani s melatoninom ponekad se koriste za lakše uspavljivanje.

OGLASI RADNO MESTO!

Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.

Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.

Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u

Teme

spavanje san

Komentari 0

Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.