Kako spavanje na kauču šteti zdravlju
Nakon napornog dana, mnogi jedva čekaju da se ispruže na kauču i odmore.
Međutim, ta naizgled bezazlena navika može imati negativne posledice po zdravlje. Nepravilan položaj tela, izostanak večernje rutine, kao i svetlost i buka iz dnevne sobe, pretvaraju spavanje na kauču u siguran put ka nemirnom i nekvalitetnom snu, piše EatingWell, a prenosi Index.hr.
Poremećen cirkadijalni ritam
Vaš cirkadijalni ritam reguliše ključne funkcije poput sna, hormona i apetita.
Kada spavate na kauču umesto u krevetu, možete poremetiti taj ritam, što vremenom povećava rizik od zdravstvenih problema poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska i poremećaja raspoloženja, prenosi Index.hr.
"Važno je imati doslednu večernju rutinu i redovno vreme za spavanje jer su to najjači signali našem cirkadijalnom ritmu. Spavanje na kauču dovodi do nepredvidivog rasporeda spavanja, što će negativno uticati na vaš unutrašnji sat", kaže dr Funke Afolabi-Braun.
Poremećena asocijacija spavanja i kreveta
Idealno bi bilo da mozak poveže krevet sa snom. Ali spavanje na kauču može da poremeti tu asocijaciju.
"Kada nasumično zaspimo, mozak ne povezuje odmor sa doslednim i bezbednim okruženjem. Ovo slabi uslovljeni odgovor na san i može vremenom pogoršati nesanicu", objašnjava dr Debora Gilman.
Redovno spavanje na kauču može otežati uspostavljanje svesne rutine za spavanje, pa čak i otežati uspavljivanje u sopstvenom krevetu.
Problemi sa leđima i vratom
"Većina ljudi koji spavaju na kauču imaju loše držanje, što može negativno uticati na njihov vrat, leđa i disanje", kaže dr Afolabi-Braun.
Ljudi sa bolovima u vratu i leđima češće spavaju na stomaku ili u nepodržanom bočnom položaju, što je tipično za dremanje na kauču.
"Ovo je važno jer dugi radni dani dodatno opterećuju mišićno-skeletni sistem, a bez odgovarajuće podrške, kičma može postati neusklađena, što može pogoršati bol u leđima", kaže dr Skot Čeri.
Spavanje u udobnom krevetu - na leđima ili u podržanom bočnom položaju - može pomoći u sprečavanju ovih problema.
Loš kvalitet sna
Ako ste dovoljno umorni da zaspite na kauču, verovatno vam je očajnički potreban kvalitetan san. Međutim, spavanje na kauču tokom cele noći zapravo može da vas učini još umornijim sledećeg dana.
"Spavanje na kauču često skraćuje ukupno vreme spavanja i uvodi ometanja koja, kao što znamo, uzrokuju povećan umor umesto odmora. Kauč je obično u okruženju sa mnogo stimulansa - poput svetla i uređaja poput televizora - koji ometaju dubok san", kaže dr Čeri.
Tiha, opuštajuća spavaća soba i dosledno vreme za spavanje su ključni za bolji san. Čak i česte popodnevne dremke na kauču mogu fragmentirati vaš noćni san i narušiti njegov ukupni kvalitet.
Pročitaj još
Šta raditi umesto spavanja na kauču
Da biste poboljšali kvalitet sna, stručnjaci preporučuju nekoliko koraka:
Prvo, stvorite ritual opuštanja. Napravite rutinu koja signalizira vašem nervnom sistemu da je vreme za usporavanje.
"Razmislite o prigušivanju svetla, presvlačenju u pidžamu ili udisanju svežeg vazduha na pet minuta", predlaže dr Gilman.
Izbegavajte ekrane pre spavanja. Korišćenje telefona može ometati san, pa ga isključite iz svoje večernje rutine.
"Prigušite svetla i smanjite stimulaciju najmanje 30 do 60 minuta pre spavanja kako biste povećali proizvodnju melatonina", preporučuje dr Gilman. Umesto toga, pokušajte da čitate, slušate umirujuću muziku ili vodite dnevnik.
Održavajte doslednu rutinu spavanja. Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana pomaže u regulisanju vašeg cirkadijalnog ritma i podržava vaše opšte zdravlje. Izaberite realno vreme koje vam omogućava da spavate sedam do devet sati svake noći, čak i vikendom.
Ako često patite od nesanice ili se budite umorni, razmislite o poseti specijalistu za san.
"Lekar može da proveri poremećaje spavanja poput nesanice ili apneje u snu", savetuje dr Afolabi-Braun.
Iako spavanje na kauču može izgledati kao brzo rešenje za umor, stručnjaci se slažu da ono ne pruža regenerativni odmor koji je vašem telu potreban.
"Čučanje na kauču može se osećati kao odmor, ali vaš nervni sistem se oporavlja kada mu date strukturu, bezbednosne signale i svrhu", kaže dr Gilman.
Da biste se probudili osećajući se zaista osveženo, dajte prioritet spavanju u svojoj spavaćoj sobi i držite se doslednog rasporeda. Vaš dan se završava tamo gde pravi odmor počinje: u vašem krevetu.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Jod i štitna žlezda: Mali mineral važan za rad celog organizma
22.09.2026.•
0
Jod je jedan od minerala koji su organizmu potrebni u veoma malim količinama, ali njegova uloga nije mala.
Otkrivena velika promena mozga koja se događa nakon 50. godine
19.09.2026.•
0
Starenje mozga ne svodi se samo na postepeno slabljenje pamćenja ili sporije prisećanje imena i informacija.
Pet znakova da vaše telo ne podnosi dobro kafu i kofein
17.09.2026.•
2
Dok nekima prva jutarnja kafa daje energiju za početak dana, drugima može izazvati lupanje srca, nervozu ili probleme sa spavanjem.
Naučnici u genetski modifikovanim miševima uzgojili ljudsko moždano tkivo
17.09.2026.•
0
Istraživači su stvorili miševe sa mozgom koji sadrži ljudske ćelije u nastojanju da bolje razumeju i razviju nove tretmane za poremećaje kao što su šizofrenija, epilepsija, cerebralna paraliza i demencija.
VIDEO: Hajmlihov zahvat može da spasi život, a nauči se za samo nekoliko minuta
16.09.2026.•
2
Gušenje može da se dogodi iznenada, tokom običnog obroka, a tada je važno brzo reagovati.
Muškarac otišao u bolnicu zbog krvi u mokraći, lekari pronašli iglu u njegovom srcu
15.09.2026.•
0
Lekari u Kini opisali su izuzetno redak slučaj 35-godišnjeg muškarca kojem su pronašli iglu za šivenje dugu 36 milimetara zabodenu u levu komoru srca.
Kako zaštititi decu od stomačnog virusa?
14.09.2026.•
0
Nova školska godina tek je počela, a roditelji već prijavljuju izostanke dece zbog stomačnog virusa.
Telo tokom maratona neprestano proizvodi hemikalije slične onima iz kanabisa
13.09.2026.•
3
Tokom maratona telo proizvodi sve više prirodnih hemijskih glasnika koji se nazivaju endokanabinoidi.
Ženi su se creva bukvalno vezala u čvor nakon porođaja
13.09.2026.•
0
Tridesetogodišnja žena iz Etiopije završila je na hitnoj operaciji nakon što su joj se nekoliko dana posle porođaja delovi tankog i debelog creva doslovno vezali u čvor.
Ako vaši roditelji dožive 100 godina, znači li to da ćete i vi?
13.09.2026.•
1
Stogodišnjaci, ljudi koji dožive 100 godina, čine svega oko 0,01 odsto svetske populacije.
"Sindrom Zlatokose": Pojela toliko svoje kose da joj je klupko blokiralo probavni trakt
13.09.2026.•
0
Trihotilomanija je poremećaj kod kog ljudi kompulsivno čupaju sopstvenu kosu, a ako je i jedu, može da dođe do ozbiljnih komplikacija.
Naučnici ljudima tri meseca davali paradajz-pire: Evo šta su pokazali snimci njihovih mozgova
13.09.2026.•
1
Paradajz sadrži likopen, snažan antioksidans koji može da pređe krvno-moždanu barijeru i možda pomogne u smanjenju neuroinflamacije.
Znak upozorenja na srčani i moždani udar mogao bi da se pojavi na licu
13.09.2026.•
0
Ateroskleroza, nakupljanje masnih naslaga u arterijama koje ograničavaju protok krvi, odgovorna je za većinu srčanih i moždanih udara, ali se često razvija polako i bez simptoma.
Postoji li optimalno vreme za jedenje banana za maksimalnu apsorpciju kalijuma?
13.09.2026.•
0
Banane su omiljena užina s dobrim razlogom: praktične su, ukusne i pune hranljivih materija.
Šta se dešava sa krvnim pritiskom ako svakog dana jedete crnu čokoladu?
13.09.2026.•
0
Svakodnevno konzumiranje crne čokolade može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska zahvaljujući visokom sadržaju flavanola.
VIDEO Psi u Indiji otkrivaju rak iz daha: Tačnost veća od 90 odsto
12.09.2026.•
1
Kujica Kloi iz azila jedna je od 15 pasa koje indijski startap Dognosis trenira da njušenjem ljudskog daha otkrivaju rak.
Britanija nije usvojila zakon o eutanaziji
12.09.2026.•
1
Britanski poslanici nisu usvojili zakon kojim bi neizlečivo bolesnim odraslim osobama u Engleskoj i Velsu bilo omogućeno da, pod određenim uslovima, izaberu potpomognutu smrt, odnosno eutanaziju.
Nova terapija za rak pluća dostupna građanima od 1. oktobra
11.09.2026.•
0
Oko 1.000 pacijenata sa karcinomom pluća u Srbiji od 1. oktobra dobiće novu mogućnost lečenja koja može da im produži život i pomogne da bolest duže bude pod kontrolom.
Počeo da radi prvi Centar za multiplu sklerozu i srodne bolesti u Beogradu
10.09.2026.•
1
U okviru novog dela Univerzitetskog kliničkog centra Srbije u Beogradu danas je počeo da radi prvi Centar za multiplu sklerozu i srodne bolesti, koji obolelima pruža multidisciplinarni pristup lečenju na jednom mestu.
Možda najgori period godine za alergične: Visoke vrednosti polena ambrozije na 27 lokacija u Srbiji
10.09.2026.•
4
Najviše koncentracije polena ambrozije, kako na dnevnom, tako i na nedeljnom nivou beleže se u ovom periodu godine.
Epidemija malih boginja u Bangladešu:Desetine hiljada zaraženih i gotovo 1.000 mrtvih
09.09.2026.•
0
Bangladeš je pogođen epidemijom malih boginja koja je odnela skoro 1.000 života, a situaciju otežava nedostatak vakcina i prenatrpanost bolnica, objavio je Američki centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Komentari 1
Milaan
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar