Kako spavanje na kauču šteti zdravlju
Nakon napornog dana, mnogi jedva čekaju da se ispruže na kauču i odmore.
Foto: Pixabay
Međutim, ta naizgled bezazlena navika može imati negativne posledice po zdravlje. Nepravilan položaj tela, izostanak večernje rutine, kao i svetlost i buka iz dnevne sobe, pretvaraju spavanje na kauču u siguran put ka nemirnom i nekvalitetnom snu, piše EatingWell, a prenosi Index.hr.
Poremećen cirkadijalni ritam
Vaš cirkadijalni ritam reguliše ključne funkcije poput sna, hormona i apetita.
Kada spavate na kauču umesto u krevetu, možete poremetiti taj ritam, što vremenom povećava rizik od zdravstvenih problema poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska i poremećaja raspoloženja, prenosi Index.hr.
"Važno je imati doslednu večernju rutinu i redovno vreme za spavanje jer su to najjači signali našem cirkadijalnom ritmu. Spavanje na kauču dovodi do nepredvidivog rasporeda spavanja, što će negativno uticati na vaš unutrašnji sat", kaže dr Funke Afolabi-Braun.
Poremećena asocijacija spavanja i kreveta
Idealno bi bilo da mozak poveže krevet sa snom. Ali spavanje na kauču može da poremeti tu asocijaciju.
"Kada nasumično zaspimo, mozak ne povezuje odmor sa doslednim i bezbednim okruženjem. Ovo slabi uslovljeni odgovor na san i može vremenom pogoršati nesanicu", objašnjava dr Debora Gilman.
Redovno spavanje na kauču može otežati uspostavljanje svesne rutine za spavanje, pa čak i otežati uspavljivanje u sopstvenom krevetu.
Problemi sa leđima i vratom
"Većina ljudi koji spavaju na kauču imaju loše držanje, što može negativno uticati na njihov vrat, leđa i disanje", kaže dr Afolabi-Braun.
Ljudi sa bolovima u vratu i leđima češće spavaju na stomaku ili u nepodržanom bočnom položaju, što je tipično za dremanje na kauču.
"Ovo je važno jer dugi radni dani dodatno opterećuju mišićno-skeletni sistem, a bez odgovarajuće podrške, kičma može postati neusklađena, što može pogoršati bol u leđima", kaže dr Skot Čeri.
Spavanje u udobnom krevetu - na leđima ili u podržanom bočnom položaju - može pomoći u sprečavanju ovih problema.
Loš kvalitet sna
Ako ste dovoljno umorni da zaspite na kauču, verovatno vam je očajnički potreban kvalitetan san. Međutim, spavanje na kauču tokom cele noći zapravo može da vas učini još umornijim sledećeg dana.
"Spavanje na kauču često skraćuje ukupno vreme spavanja i uvodi ometanja koja, kao što znamo, uzrokuju povećan umor umesto odmora. Kauč je obično u okruženju sa mnogo stimulansa - poput svetla i uređaja poput televizora - koji ometaju dubok san", kaže dr Čeri.
Tiha, opuštajuća spavaća soba i dosledno vreme za spavanje su ključni za bolji san. Čak i česte popodnevne dremke na kauču mogu fragmentirati vaš noćni san i narušiti njegov ukupni kvalitet.
Pročitaj još
Šta raditi umesto spavanja na kauču
Da biste poboljšali kvalitet sna, stručnjaci preporučuju nekoliko koraka:
Prvo, stvorite ritual opuštanja. Napravite rutinu koja signalizira vašem nervnom sistemu da je vreme za usporavanje.
"Razmislite o prigušivanju svetla, presvlačenju u pidžamu ili udisanju svežeg vazduha na pet minuta", predlaže dr Gilman.
Izbegavajte ekrane pre spavanja. Korišćenje telefona može ometati san, pa ga isključite iz svoje večernje rutine.
"Prigušite svetla i smanjite stimulaciju najmanje 30 do 60 minuta pre spavanja kako biste povećali proizvodnju melatonina", preporučuje dr Gilman. Umesto toga, pokušajte da čitate, slušate umirujuću muziku ili vodite dnevnik.
Održavajte doslednu rutinu spavanja. Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana pomaže u regulisanju vašeg cirkadijalnog ritma i podržava vaše opšte zdravlje. Izaberite realno vreme koje vam omogućava da spavate sedam do devet sati svake noći, čak i vikendom.
Ako često patite od nesanice ili se budite umorni, razmislite o poseti specijalistu za san.
"Lekar može da proveri poremećaje spavanja poput nesanice ili apneje u snu", savetuje dr Afolabi-Braun.
Iako spavanje na kauču može izgledati kao brzo rešenje za umor, stručnjaci se slažu da ono ne pruža regenerativni odmor koji je vašem telu potreban.
"Čučanje na kauču može se osećati kao odmor, ali vaš nervni sistem se oporavlja kada mu date strukturu, bezbednosne signale i svrhu", kaže dr Gilman.
Da biste se probudili osećajući se zaista osveženo, dajte prioritet spavanju u svojoj spavaćoj sobi i držite se doslednog rasporeda. Vaš dan se završava tamo gde pravi odmor počinje: u vašem krevetu.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Ove namirnice smanjuju žudnju za slatkišima
23.04.2026.•
0
Želja za slatkim je česta i obično se javlja zbog iscrpljenosti, stresa ili hormonskih promena.
Tihi znakovi nedostatka joda koje mnogi ignorišu
22.04.2026.•
0
Jod je mineral o kome se retko razmišlja - dok ne počnu problemi. Iako je potreban u malim količinama, njegova uloga u organizmu je ključna.
Britanija uvela doživotnu zabranu pušenja za osobe rođene posle 2008. godine
22.04.2026.•
13
Deca uzrasta 17 godina ili mlađa suočiće se sa doživotnom zabranom kupovine cigareta, pošto je Zakon o duvanu i vejpingu prošao Parlament u Velikoj Britaniji.
Umor, podočnjaci i loše raspoloženje: Možda je krivac alergija
21.04.2026.•
0
Kijanje koje ne prestaje, zapušen nos, curenje nosa, svrab i suzenje očiju, grebanje u grlu, kašalj i loš san.
Razvijena nova metoda za vađenje gelera iz srca
20.04.2026.•
1
Stručnjaci sa ruske Vojno-medicinske akademije "S. M. Kirov" patentirali su novu metodu uklanjanja gelera iz srčanog mišića bez zaustavljanja rada srca i bez primene aparata za veštačku cirkulaciju, prenosi Tas.
Određeno vreme za spavanje smanjuje rizik od srčanih bolesti
19.04.2026.•
1
Svako odstupanje od prirodnog ciklusa može da šteti zdravlju srca.
Ćuretina ili piletina: Koja ima više proteina?
19.04.2026.•
5
Kada je reč o nemasnim izvorima proteina, i piletina i ćuretina pružaju slične količine proteina i esencijalnih nutrijenata, kao što su vitamini B grupe, cink i selen. Ali da li je jedan bolji izvor proteina od drugog?
Obeshrabrujući rezultati istraživanja dva nova leka za Alchajmerovu bolest
18.04.2026.•
0
Dva nova leka protiv Alchajmerove bolesti, koja su u ranijim studijama pokazala da mogu usporiti pad kognitivnih sposobnosti, najverovatnije ipak neće doneti značajniju dobit za pacijente, pokazalo je novo istraživanje.
Evo šta se dešava sa vašim telom ako ne spavate šest sati
18.04.2026.•
6
Ukoliko noću spavate manje od šest sati, to bi se moglo negativno odraziti na vaše zdravlje.
Makron mladim Francuzima: Jedan dan u mesecu nemojte da gledate u mobilne telefone
17.04.2026.•
0
Predsednik Francuske Emanuel Makron predložio je mladima da uvedu jedan dan u mesecu kada neće gledati u ekrane mobilnih telefona i posvetiti se čitanju, sportu i stvarima stvarnog života, preneli su francuski mediji.
Ove lekove ne treba piti uz jutarnju kafu
17.04.2026.•
1
Kafa je deo svakodnevne rutine mnogih ljudi. Pruža vam energetski podsticaj potreban za početak dana, a ima i potencijalne zdravstvene prednosti.
Besplatna vakcina protiv HPV-a u Srbiji dostupna i za osobe do 45 godina starosti
16.04.2026.•
2
U Srbiji je proširena besplatna imunizacija protiv humanog papiloma virusa (HPV), koja sada obuhvata i odrasle do 45 godina.
"Večne hemikalije" možda slabe kosti dece
15.04.2026.•
0
Postoji sve veća zabrinutost zbog štete koju izazivaju takozvane "večne hemikalije", a istraživanje je sada povezalo neke od ovih supstanci sa oslabljenim kostima dece.
Previše vitamina D može biti štetno
15.04.2026.•
0
"Sunčani vitamin" može imati i tamnu stranu. Kao što nedostatak vitamina D može dovesti do zdravstvenih problema, tako i njegov višak može.
Naučnici upozoravaju: Autizam kod dece previše često se pogrešno dijagnostikuje
15.04.2026.•
1
Autori nedavno objavljene naučne studije upozoravaju da se autizam kod dece previše često pogrešno dijagnostikuje što odvlači resurse od onih kojima je podrška najpotrebnija.
Engleska zabranjuje nezdravu hranu u školama u borbi protiv gojaznosti dece
13.04.2026.•
1
Vlada u Velikoj Britaniji najavila je nove mere kojima će hrana sa visokim sadržajem šećera i pržena hrana biti uklonjena iz školskih menija, u okviru šire strategije za smanjenje gojaznosti kod dece.
Mišići imaju svoju vrstu "pamćenja" - evo kako ono funkcioniše
13.04.2026.•
2
Bilo da je u pitanju vožnja bicikla ili pletenje džempera, postoje neki zadaci koje radite bez razmišljanja.
Naučnici su možda pronašli novi uzrok visokog krvnog pritiska, ali i način da se leči
13.04.2026.•
2
Nova studija je pronašla dokaze da određeni region mozga može doprinositi nekim slučajevima visokog krvnog pritiska. I što je važno, možda postoji i način da se to preokrene.
Kuvanje vas čuva od demencije
13.04.2026.•
0
Kuvanje obroka kod kuće je zdravije za vas u poređenju sa jelom napolju, naručivanjem hrane ili oslanjanjem na zamrznute obroke, i dokazano pomaže u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2, gojaznosti i srčanih bolesti.
Trećina anketiranih žena samoinicijativno ide na preventivne preglede ginekoloških karcinoma
12.04.2026.•
1
Organizovanom skriningu raka dojke i ginekoloških maligniteta odazvalo bi se većina žena u Srbiji, pokazalo je nacionalno istraživanje u okviru kampanje "Ne bez nje.
Studija: Ishrana može pogoršati (i ublažiti) simptome alergije
12.04.2026.•
0
Alergijski rinitis (AR), poznat i kao polenska groznica, alergijska je, zapaljenska reakcija na supstance u vazduhu, uključujući polen, buđ, grinje i perut kućnih ljubimaca.
Komentari 1
Milaan
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar