Kako spavanje na kauču šteti zdravlju
Nakon napornog dana, mnogi jedva čekaju da se ispruže na kauču i odmore.
Foto: Pixabay
Međutim, ta naizgled bezazlena navika može imati negativne posledice po zdravlje. Nepravilan položaj tela, izostanak večernje rutine, kao i svetlost i buka iz dnevne sobe, pretvaraju spavanje na kauču u siguran put ka nemirnom i nekvalitetnom snu, piše EatingWell, a prenosi Index.hr.
Poremećen cirkadijalni ritam
Vaš cirkadijalni ritam reguliše ključne funkcije poput sna, hormona i apetita.
Kada spavate na kauču umesto u krevetu, možete poremetiti taj ritam, što vremenom povećava rizik od zdravstvenih problema poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska i poremećaja raspoloženja, prenosi Index.hr.
"Važno je imati doslednu večernju rutinu i redovno vreme za spavanje jer su to najjači signali našem cirkadijalnom ritmu. Spavanje na kauču dovodi do nepredvidivog rasporeda spavanja, što će negativno uticati na vaš unutrašnji sat", kaže dr Funke Afolabi-Braun.
Poremećena asocijacija spavanja i kreveta
Idealno bi bilo da mozak poveže krevet sa snom. Ali spavanje na kauču može da poremeti tu asocijaciju.
"Kada nasumično zaspimo, mozak ne povezuje odmor sa doslednim i bezbednim okruženjem. Ovo slabi uslovljeni odgovor na san i može vremenom pogoršati nesanicu", objašnjava dr Debora Gilman.
Redovno spavanje na kauču može otežati uspostavljanje svesne rutine za spavanje, pa čak i otežati uspavljivanje u sopstvenom krevetu.
Problemi sa leđima i vratom
"Većina ljudi koji spavaju na kauču imaju loše držanje, što može negativno uticati na njihov vrat, leđa i disanje", kaže dr Afolabi-Braun.
Ljudi sa bolovima u vratu i leđima češće spavaju na stomaku ili u nepodržanom bočnom položaju, što je tipično za dremanje na kauču.
"Ovo je važno jer dugi radni dani dodatno opterećuju mišićno-skeletni sistem, a bez odgovarajuće podrške, kičma može postati neusklađena, što može pogoršati bol u leđima", kaže dr Skot Čeri.
Spavanje u udobnom krevetu - na leđima ili u podržanom bočnom položaju - može pomoći u sprečavanju ovih problema.
Loš kvalitet sna
Ako ste dovoljno umorni da zaspite na kauču, verovatno vam je očajnički potreban kvalitetan san. Međutim, spavanje na kauču tokom cele noći zapravo može da vas učini još umornijim sledećeg dana.
"Spavanje na kauču često skraćuje ukupno vreme spavanja i uvodi ometanja koja, kao što znamo, uzrokuju povećan umor umesto odmora. Kauč je obično u okruženju sa mnogo stimulansa - poput svetla i uređaja poput televizora - koji ometaju dubok san", kaže dr Čeri.
Tiha, opuštajuća spavaća soba i dosledno vreme za spavanje su ključni za bolji san. Čak i česte popodnevne dremke na kauču mogu fragmentirati vaš noćni san i narušiti njegov ukupni kvalitet.
Pročitaj još
Šta raditi umesto spavanja na kauču
Da biste poboljšali kvalitet sna, stručnjaci preporučuju nekoliko koraka:
Prvo, stvorite ritual opuštanja. Napravite rutinu koja signalizira vašem nervnom sistemu da je vreme za usporavanje.
"Razmislite o prigušivanju svetla, presvlačenju u pidžamu ili udisanju svežeg vazduha na pet minuta", predlaže dr Gilman.
Izbegavajte ekrane pre spavanja. Korišćenje telefona može ometati san, pa ga isključite iz svoje večernje rutine.
"Prigušite svetla i smanjite stimulaciju najmanje 30 do 60 minuta pre spavanja kako biste povećali proizvodnju melatonina", preporučuje dr Gilman. Umesto toga, pokušajte da čitate, slušate umirujuću muziku ili vodite dnevnik.
Održavajte doslednu rutinu spavanja. Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana pomaže u regulisanju vašeg cirkadijalnog ritma i podržava vaše opšte zdravlje. Izaberite realno vreme koje vam omogućava da spavate sedam do devet sati svake noći, čak i vikendom.
Ako često patite od nesanice ili se budite umorni, razmislite o poseti specijalistu za san.
"Lekar može da proveri poremećaje spavanja poput nesanice ili apneje u snu", savetuje dr Afolabi-Braun.
Iako spavanje na kauču može izgledati kao brzo rešenje za umor, stručnjaci se slažu da ono ne pruža regenerativni odmor koji je vašem telu potreban.
"Čučanje na kauču može se osećati kao odmor, ali vaš nervni sistem se oporavlja kada mu date strukturu, bezbednosne signale i svrhu", kaže dr Gilman.
Da biste se probudili osećajući se zaista osveženo, dajte prioritet spavanju u svojoj spavaćoj sobi i držite se doslednog rasporeda. Vaš dan se završava tamo gde pravi odmor počinje: u vašem krevetu.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Studija sugeriše: Vegetarijanska ishrana smanjuje rizik od pet vrsta raka
08.03.2026.•
1
Studija je utvrdila da vegetarijanci imaju 21 odsto manji rizik od raka pankreasa i 12 odsto smanjen rizik od raka prostate.
Tinejdžeri spavaju manje nego ikada - i za to nisu krivi samo telefoni
08.03.2026.•
0
Tinejdžeri spavaju manje nego ikada - i to postaje kriza.
Po prvi put u laboratoriji uzgojeni potpuno funkcionalni folikuli dlake
08.03.2026.•
0
Korak smo bliže pronalaženju pravog leka za ćelavost. Po prvi put naučnici su u laboratoriji stvorili funkcionalne folikule dlake koji prirodno prolaze kroz periode rasta.
Ljudi nemaju sezonu parenja - ovo su razlozi
08.03.2026.•
2
Za razliku od rike jelena ili prolećne pomame crvenih lisica, ljudi ne stavljaju rogove niti čekaju da procvetaju prve voćke pre nego što pređu na stvar.
Stručnjaci kažu: Treba vežbati uz tišu muziku
08.03.2026.•
0
Lekari su pozvali na smanjenje glasnoće muzike tokom vežbanja nakon što je nova studija pokazala da niža glasnoća nema značajan uticaj na nivo napora pri vežbanju.
Istraživanje: Protein povezan sa Parkinsonovom bolešću utiče na napredovanje Alchajmerove bolesti kod žena
07.03.2026.•
0
Nova otkrića mogla bi da objasne zašto demencija kod Alchajmerove bolesti često brže napreduje kod žena i mogla bi da otvore nove pravce istraživanja i budućih terapija, naveli su istraživači.
Test zavisnosti od cigareta - šest kratkih pitanja
06.03.2026.•
6
Dug niz godina kao jedan od načina nečije (ne)zavisnosti od cigareta koristi se Fagerstorm test zavisnosti od nikotina.
Istraživanje: Ljudi nakon lekova za mršavljenje vrate većinu izgubljene težine
05.03.2026.•
1
Osobe koje koriste injekcije za mršavljenje poput Mounjara ili Wegovyja vratiće oko dve trećine izgubljene težine u godinu dana kad prestanu da ih uzimaju.
U Srbiji 800.000 ljudi sa dijabetesom: Saveti za prevenciju, kao i za smanjenje rizika od komplikacija
05.03.2026.•
0
Činjenica je da svaka deseta osoba u svetu boluje od šećerne bolesti. U Srbiji ima više od 800.000 registrovanih pacijenata, što je više od svetskog proseka.
Prskate parfem na vrat? Može biti opasno po štitnu žlezdu
04.03.2026.•
1
Lekar je upozorio na svakodnevnu naviku koja može uticati na rad štitne žlezde, iako se o njenom značaju retko razmišlja.
HPV najčešća polno prenosiva bolest, ide se na to da vakcinacija bude obavezna u Srbiji
04.03.2026.•
4
Humani papiloma virus (HPV) najčešća je polno prenosiva bolest, a vakcinacija je najbolji način za prevenciju bolesti poput raka grlića materice, zbog čega se ide ka uvođenju obavezne imunizacije.
CO2 iz vazduha menja našu krv
04.03.2026.•
0
Porast ugljen-dioksida (CO2) u Zemljinoj atmosferi može se detektovati i izmeriti u krvi njenih ljudskih stanovnika, sugeriše nova studija.
Alarmantan porast gojaznosti u Srbiji
03.03.2026.•
0
Udruženje za edukaciju i lečenje gojaznosti i Udruženje "Zdrava nacija" danas su, uoči Svetskog dana borbe protiv gojaznosti 4. marta, podsetili da se Srbija suočava sa alarmantnim porastom tog oboljenja.
Od uvođenja sistema e-bolovanja otvoreno više od 230.000 elektronskih doznaka
02.03.2026.•
1
U Srbiji je od 1. januara, kada je uveden sistem e-bolovanja, otvoreno više od 230.000 elektronskih doznaka.
Kako veganska i vegetarijanska ishrana utiču na bebu - ovo su rezultati istraživanja
02.03.2026.•
0
Istraživanje na skoro 1,2 miliona odojčadi pokazuje da veganska i vegetarijanska ishrana mogu da podrže normalan rast u prve dve godine života.
Ako ste alergični na polen: Počinje najgori period godine, već se pojavili prvi alergeni
02.03.2026.•
1
Sa prolećnim vremenom počeli su problemi sa alergijama kod osoba koje pate od alergijskog rinitisa, pošto su zabeleženi prvi poleni lešnika, jove, tise i čempresa.
Večne hemikalije povezane sa bržim starenjem muškaraca srednjih godina, ali ne i žena
01.03.2026.•
0
Nova studija pokazuje da izloženost dve specifične "večne hemikalije" može ubrzati biološko starenje, posebno muškaraca srednjih godina.
Posteljica može skrivati rane znake upozorenja na rizik od šizofrenije
01.03.2026.•
2
Šizofrenija je ozbiljan poremećaj mentalnog zdravlja koji se karakteriše psihozom, što otežava osobi da razlikuje šta je stvarno.
Studija: Evo zašto kod nekih ljudi sa starenjem mozak ostaje očuvan
01.03.2026.•
0
Stanje mozga se sa procesom starenja pogoršava kod mnogih ljudi, pošto zbog lošeg funkcionisanja proteina dolazi do gubitka memorije i kognitivnih svojstava, dok kod drugih ljudi mozak ostaje savršeno očuvan.
Sistematski pregled za buduće đake prvake: Šta roditelji treba da znaju
01.03.2026.•
0
Pred polazak u prvi razred, buduće đake ne očekuje samo kupovina rančeva i pribora, već i obavezan sistematski pregled koji je, kako upozoravaju lekari, mnogo više od administrativne formalnosti.
Pоvišеnе vrеdnоsti PSА оtкrivеnе коd 18 odsto testiranih mušкаrаcа
28.02.2026.•
1
U акciјi testiranja za proveru zdravlja prostate ovog meseca je učеstvоvаlо 1.012 mušкаrаcа ciljnе pоpulаciје, većinom оd 71 dо 80 gоdinа.
Komentari 1
Milaan
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar