Koji čaj je najbolji za zdravlje srca?
Redovno konzumiranje čaja moglo bi da doprinese zdravlju srca i krvnih sudova, pokazuju naučna istraživanja.
Foto: Pixabay
Prema najnovijim nalazima, ispijanje čaja povezano je sa 11 odsto manjim rizikom od ozbiljnih kardiovaskularnih oboljenja.
Istraživači sa Univerziteta nauke i tehnologije Huadžong u Kini pratili su 486.000 ljudi tokom devet godina, upoređujući njihove navike ispijanja čaja sa rizikom od vaskularnih bolesti. Tokom tog perioda, kod približno 15.000 učesnika dijagnostikovana su oboljenja krvnih sudova.
Pokazalo se da su ljudi koji su pili veoma vruć čaj imali veći rizik, dok su oni koji su konzumirali čaj umerene jačine bili bolje zaštićeni. Najmanji rizik zabeležen je kod osoba koje su pile šest do osam šolja dnevno, piše Dejli mejl.
Ipak, stručnjaci naglašavaju da različite vrste čaja imaju različite prednosti, a neke mogu biti i štetne za zdravlje srca.
Crni čaj - jedan od najboljih izbora
Pregled istraživanja iz 2024. godine, koji je obuhvatio gotovo dva miliona ljudi, pokazao je da su osobe koje su pile najviše crnog čaja imale 14 odsto manji rizik od smrti usled srčanih bolesti. Kao optimalna količina izdvojeno je između jedne i po i tri šolje dnevno.
Crni čaj sadrži flavonoide, biljna jedinjenja koja mogu poboljšati funkciju krvnih sudova, doprineti njihovom opuštanju i smanjenju krvnog pritiska.
"Randomizovana kontrolisana ispitivanja pokazala su mala smanjenja krvnog pritiska pri redovnom konzumiranju crnog čaja", objašnjava nutricionistkinja Nikola Ladlam-Rejn.
Ona ističe da je važno i šta dodajemo u čaj. Malo mleka nije problem, ali redovno dodavanje nekoliko kašičica šećera povećava unos šećera bez značajne nutritivne koristi.
Zeleni čaj - bogat antioksidansima
Zeleni čaj potiče od iste biljke kao i crni, ali se drugačije obrađuje, čime se čuva veći deo prirodnih biljnih jedinjenja.
Posebno je bogat katehinima, antioksidansima među kojima se izdvaja epigalokatehin galat (EGCG). Laboratorijska istraživanja pokazala su da ovo jedinjenje može pomoći u razgradnji masnih naslaga koje začepljuju krvne sudove.
Ipak, stručnjaci Britanske fondacije za srce upozoravaju da organizam brzo razgrađuje EGCG, pa zamena crnog čaja zelenim verovatno neće značajno uticati na zdravlje srca.
Prema nutricionistkinji Ladlam-Rejn, dve do četiri šolje zelenog čaja dnevno mogu biti korisne za većinu zdravih odraslih osoba, jer obezbeđuju polifenole bez preteranog unosa kofeina.
Rojbos čaj - može pomoći u snižavanju holesterola
Rojbos, poznat i kao čaj od crvenog žbuna, prirodno ne sadrži kofein, zbog čega je pogodan za osobe koje žele da ograniče njegov unos.
Naučni pregled iz 2023. godine pokazao je da je konzumiranje rojbos čaja tokom nekoliko nedelja bilo povezano sa smanjenjem nivoa holesterola za gotovo 10 odsto.
Drugi pregled, koji je obuhvatio 54 studije, ukazao je na to da rojbos može smanjiti oksidativni stres, proces koji doprinosi oštećenju krvnih sudova.
"Pokazalo se da potencijalno ima korisne efekte i na nivo šećera u krvi, zdravlje kostiju, jetre i kognitivne funkcije", navodi doktorka Ema Derbišir iz Savetodavnog panela za čaj.
Ipak, za potvrdu ovih koristi potrebna su dodatna kvalitetna istraživanja na ljudima.
Voćni čajevi - dobra zamena za zaslađene napitke
Voćni čajevi, uključujući one od bobičastog voća, uglavnom ne sadrže kofein i mogu doprineti unosu polifenola.
Međutim, količine ovih korisnih jedinjenja znatno su manje nego u svežem voću, pa stručnjaci preporučuju da voće prvenstveno jedemo, umesto da se oslanjamo na čajeve.
Njihova glavna prednost je što mogu zameniti zaslađene sokove i gazirane napitke, pružajući prijatan ukus bez dodatog šećera.
Čaj od sladića - treba ga izbegavati kod srčanih problema
Za razliku od prethodnih vrsta, čaj od sladića nije preporučljiv za redovno konzumiranje, naročito osobama sa povišenim krvnim pritiskom ili srčanim oboljenjima.
Sladić sadrži glicirizin, jedinjenje koje može izazvati zadržavanje soli i vode u organizmu, kao i smanjenje nivoa kalijuma.
Posledice mogu biti povišen krvni pritisak, poremećaji srčanog ritma i zadržavanje tečnosti.
"Redovno konzumiranje ili unos velikih količina može uticati na krvni pritisak i ravnotežu kalijuma, posebno kod osoba sa hipertenzijom ili bolestima bubrega", upozorava doktorka Derbišir.
Zbog toga se ovaj čaj preporučuje samo povremeno, a osobe sa kardiovaskularnim problemima trebalo bi da ga izbegavaju ili da se prethodno posavetuju sa lekarom.
Pročitaj još
Da li je kafa bolja za srce od čaja?
I kafa sadrži korisne polifenole, naročito hlorogenske kiseline, koje mogu doprineti zaštiti krvnih sudova.
Metaanaliza iz 2026. godine, koja je obuhvatila više od 600.000 ljudi, pokazala je da je umereno konzumiranje kafe povezano sa osam odsto manjim rizikom od srčane insuficijencije.
Prema nutricionistkinji Ro Hantris, umerena količina podrazumeva dve do četiri šolje dnevno, a koristi može imati i kafa bez kofeina.
Ipak, naučnici upozoravaju da su većina istraživanja o čaju i kafi posmatračke studije, što znači da ne dokazuju da ovi napici direktno sprečavaju srčana oboljenja.
Na rezultate mogu uticati i drugi faktori, poput fizičke aktivnosti, ishrane i pušenja.
Zaključak stručnjaka je da crni i zeleni čaj mogu biti deo ishrane koja doprinosi zdravlju srca, ali nijedan napitak sam po sebi ne može sprečiti srčani ili moždani udar. Uravnotežena ishrana, redovno kretanje i izbegavanje pušenja imaju daleko veći značaj za dugoročno očuvanje kardiovaskularnog zdravlja.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Konzumiranje oraha uz večeru moglo bi da poboljša san
26.10.2026.•
0
Konzumiranje oraha u večernjim satima moglo bi da pomogne ljudima da brže zaspe i kvalitetnije spavaju, pokazuje istraživanje.
Redosled kojim jedemo hranu utiče na šećer u krvi
26.10.2026.•
0
Nije važno samo šta jedemo, već i kojim redosledom.
Naučnici možda otkrili zašto se prostata kod muškaraca povećava s godinama
26.10.2026.•
0
Naučnici sa Univerziteta Džons Hopkins otkrili su posebnu vrstu ćelija koja bi mogla da objasni zašto se prostata kod muškaraca povećava tokom starenja.
Više od polovine ljudi sa visokim krvnim pritiskom ne zna da ga ima
26.10.2026.•
0
Visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, jedan je od glavnih faktora rizika za srčane bolesti, srčani i moždani udar.
Kada je najbolje jesti fermentisanu hranu za zdravlje creva?
25.10.2026.•
0
Fermentisana hrana, poput jogurta, kefira, kimčija i kiselog kupusa, sve je popularnija zbog potencijalnih koristi za zdravlje creva.
Naučnici otkrili kako vežbanje može da uspori starenje mišića
25.10.2026.•
0
Vežbanje ne čini mišiće samo snažnijim već im pomaže i da se oslobode oštećenih proteina koji se nagomilavaju tokom starenja.
Naučnici identifikovali novi podtip depresije povezan sa poremećajem biološkog sata
25.10.2026.•
0
Australijski naučnici identifikovali su novi podtip depresije, nazvan "cirkadijalna depresija", koji je povezan sa poremećajima unutrašnjeg biološkog sata.
Naučnici utvrdili: Orgazam vam može otčepiti nos
25.10.2026.•
0
Lekar ne može da vam napiše recept za ovaj prijatan način otčepljivanja nosa - a sigurno ga nećete pronaći ni na policama apoteka.
Naučnici otkrili zašto sezonske alergije mogu da postanu sve jače
25.10.2026.•
0
Kijanje, zapušen nos, svrab očiju i suzenje samo su neki od simptoma sezonskih alergija koje muče milione ljudi širom sveta.
VIDEO: Lekar pokazao kako pucketanje vrata može da dovede do moždanog udara
25.10.2026.•
0
Pucketanje vrata mnogima je svakodnevna navika koja donosi osećaj opuštanja, ali snažno i naglo uvrtanje glave u retkim slučajevima može da izazove ozbiljne povrede krvnih sudova, pa čak i moždani udar.
Letnje vrućine ove godine odnele 50.000 života u Evropi
25.10.2026.•
1
Ekstremne vrućine su ovog leta odnele više od 50.000 života u Evropi, a smatra se da su gotovo dve trećine tih smrtnih slučajeva posledica klimatskih promena, pokazuje nova studija.
Batut: Za nedelju dana zabeležno 7.000 slučajeva oboljenja sličnih gripu
25.10.2026.•
0
U Srbiji je od 12. do 18. oktobra zabeleženo 7.035 slučajeva oboljenja sličnih gripu, saopštio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Fizička aktivnost mogla bi da uspori starenje jajnika: Naučnici ispituju i lek sa sličnim dejstvom
24.10.2026.•
1
Fizička aktivnost mogla bi da pomogne u očuvanju jajnika i usporavanju njihovog starenja, pokazuje novo istraživanje sprovedeno na miševima i ljudima.
Posle koliko stepenika ostanete bez daha: Kada treba da obratite pažnju?
21.10.2026.•
2
Ako se zadišete čim se popnete na jedan ili dva sprata, niste jedini.
Nova AI alatka na osnovu fotografije lica može da predvidi verovatnoću preživljavanja od raka
21.10.2026.•
2
Lekari su razvili alat zasnovan na veštačkoj inteligenciji koji na osnovu jedne fotografije lica može da proceni biološku starost osobe i predvidi verovatnoću preživljavanja kod pacijenata obolelih od raka.
Otkrivena povezanost između zagađenja vazduha i očnih bolesti
20.10.2026.•
1
Analiza 41 studije pokazala je da je veća izloženost zagađenom vazduhu povezana sa povećanim rizikom od glaukoma i katarakte.
Koliko bi deca trebalo da spavaju: Zavisi od uzrasta, godišnjeg doba...
20.10.2026.•
0
Stvaranje zdravih navika spavanja i obezbeđivanje mirnog okruženja za odmor među ključnim su zadacima roditelja.
Kolagen ne može da stvori novu hrskavicu: Evo šta suplementi zaista mogu
20.10.2026.•
1
Preparati kolagena poslednjih godina zauzimaju sve više prostora u apotekama, reklamama i objavama na društvenim mrežama.
VIDEO: Mural Mona Lize sa ožiljcima od mastektomije osvanuo u Milanu
20.10.2026.•
0
Na spoljašnjem zidu milanskog Nacionalnog instituta za tumore (INT) otkriven je mural Mona Lize sa ožiljcima od dvostruke mastektomije.
Batut: U Srbiji registrovano 60 slučajeva groznice Zapadnog Nila
19.10.2026.•
0
U Srbiji je od 1. juna do 18. oktobra registrovano 60 slučajeva obolevanja od groznice Zapadnog Nila, od čega je 49 slučajeva sa neuroinvazivnim oblikom bolesti.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar