Konzumiranje oraha uz večeru moglo bi da poboljša san
Konzumiranje oraha u večernjim satima moglo bi da pomogne ljudima da brže zaspe i kvalitetnije spavaju, pokazuje istraživanje.
Foto: Pixabay
Naučnici veruju da je razlog to što orasi sadrže melatonin i triptofan, supstance koje učestvuju u regulaciji sna.
U istraživanju je učestvovalo 76 odraslih osoba, starosti od 20 do 35 godina, a trajalo je 18 nedelja. Tokom prvih osam nedelja jedna grupa svakodnevno je jela 40 grama oraha uz večeru, dok druga nije. Nakon dvonedeljne pauze grupe su zamenile uloge.
Istraživači su pratili nivo melatonina u urinu, kao i obrasce spavanja pomoću uređaja koje su učesnici nosili na zglobu.
Analizirali su vreme potrebno da osoba zaspi, efikasnost spavanja, broj noćnih buđenja i vreme provedeno u budnom stanju nakon uspavljivanja, prenosi portal Health.
Kako su orasi uticali na san?
Rezultati su pokazali da su učesnici tokom perioda konzumiranja oraha imali značajno povećanje večernje proizvodnje melatonina, brže su tonuli u san i ostvarivali bolje rezultate na ukupnom indeksu kvaliteta spavanja.
Takođe su prijavili manju pospanost tokom dana.
Naučnici smatraju da bi ovi efekti mogli da budu povezani sa sastavom oraha.
Analiza je pokazala da je svaka porcija u proseku sadržala 84,6 miligrama triptofana i 118 nanograma melatonina.
Triptofan je aminokiselina koju organizam koristi za proizvodnju serotonina i melatonina, supstanci važnih za regulaciju sna.
"Melatonin raste uveče kako bi signalizirao da je nastupila noć, što nam pomaže da zaspimo. Konzumiranje namirnica koje sadrže melatonin može da pojača ove signale i pomogne organizmu da se pripremi za san", objasnila je Danijela Marketi, psihološkinja specijalizovana za poremećaje spavanja.
Važnu ulogu mogao bi da ima i odnos triptofana prema drugim aminokiselinama, jer one međusobno konkurišu za prolazak kroz krvno-moždanu barijeru.
Koliko oraha treba pojesti i kada?
Prema Marketi, osobe koje žele da isprobaju ovaj pristup mogu da pojedu 30 do 40 grama oraha, odnosno približno jednu malu šaku, nakon večere ili kao užinu pred spavanje.
Ovakav raspored omogućava organizmu dovoljno vremena da poveća nivo melatonina, što može da potraje dva do tri sata nakon konzumiranja.
Pročitaj još
Ipak, stručnjaci upozoravaju da rezultati ne znače da orasi mogu da zamene lečenje nesanice.
Istraživanje je bilo relativno malo, a finansirala ga je Kalifornijska komisija za orahe. Autori su naveli da finansijer nije uticao na osmišljavanje studije niti na tumačenje rezultata.
Takođe, učesnici su znali da li jedu orahe, što je moglo da utiče na njihova očekivanja, a svi su tokom istraživanja pratili mediteranski način ishrane.
Zbog toga nije moguće sa sigurnošću tvrditi da su upravo orasi bili jedini razlog poboljšanja sna.
Ipak, nalazi sugerišu da bi ova namirnica, koja se već povezuje sa koristima za zdravlje srca i kognitivne funkcije, mogla da ima dodatnu prednost i kada je reč o kvalitetu noćnog odmora.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Redosled kojim jedemo hranu utiče na šećer u krvi
26.10.2026.•
0
Nije važno samo šta jedemo, već i kojim redosledom.
Naučnici možda otkrili zašto se prostata kod muškaraca povećava s godinama
26.10.2026.•
0
Naučnici sa Univerziteta Džons Hopkins otkrili su posebnu vrstu ćelija koja bi mogla da objasni zašto se prostata kod muškaraca povećava tokom starenja.
Više od polovine ljudi sa visokim krvnim pritiskom ne zna da ga ima
26.10.2026.•
0
Visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, jedan je od glavnih faktora rizika za srčane bolesti, srčani i moždani udar.
Kada je najbolje jesti fermentisanu hranu za zdravlje creva?
25.10.2026.•
0
Fermentisana hrana, poput jogurta, kefira, kimčija i kiselog kupusa, sve je popularnija zbog potencijalnih koristi za zdravlje creva.
Naučnici otkrili kako vežbanje može da uspori starenje mišića
25.10.2026.•
0
Vežbanje ne čini mišiće samo snažnijim već im pomaže i da se oslobode oštećenih proteina koji se nagomilavaju tokom starenja.
Naučnici identifikovali novi podtip depresije povezan sa poremećajem biološkog sata
25.10.2026.•
0
Australijski naučnici identifikovali su novi podtip depresije, nazvan "cirkadijalna depresija", koji je povezan sa poremećajima unutrašnjeg biološkog sata.
Naučnici utvrdili: Orgazam vam može otčepiti nos
25.10.2026.•
0
Lekar ne može da vam napiše recept za ovaj prijatan način otčepljivanja nosa - a sigurno ga nećete pronaći ni na policama apoteka.
Naučnici otkrili zašto sezonske alergije mogu da postanu sve jače
25.10.2026.•
0
Kijanje, zapušen nos, svrab očiju i suzenje samo su neki od simptoma sezonskih alergija koje muče milione ljudi širom sveta.
VIDEO: Lekar pokazao kako pucketanje vrata može da dovede do moždanog udara
25.10.2026.•
0
Pucketanje vrata mnogima je svakodnevna navika koja donosi osećaj opuštanja, ali snažno i naglo uvrtanje glave u retkim slučajevima može da izazove ozbiljne povrede krvnih sudova, pa čak i moždani udar.
Letnje vrućine ove godine odnele 50.000 života u Evropi
25.10.2026.•
1
Ekstremne vrućine su ovog leta odnele više od 50.000 života u Evropi, a smatra se da su gotovo dve trećine tih smrtnih slučajeva posledica klimatskih promena, pokazuje nova studija.
Batut: Za nedelju dana zabeležno 7.000 slučajeva oboljenja sličnih gripu
25.10.2026.•
0
U Srbiji je od 12. do 18. oktobra zabeleženo 7.035 slučajeva oboljenja sličnih gripu, saopštio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Fizička aktivnost mogla bi da uspori starenje jajnika: Naučnici ispituju i lek sa sličnim dejstvom
24.10.2026.•
1
Fizička aktivnost mogla bi da pomogne u očuvanju jajnika i usporavanju njihovog starenja, pokazuje novo istraživanje sprovedeno na miševima i ljudima.
Posle koliko stepenika ostanete bez daha: Kada treba da obratite pažnju?
21.10.2026.•
2
Ako se zadišete čim se popnete na jedan ili dva sprata, niste jedini.
Nova AI alatka na osnovu fotografije lica može da predvidi verovatnoću preživljavanja od raka
21.10.2026.•
2
Lekari su razvili alat zasnovan na veštačkoj inteligenciji koji na osnovu jedne fotografije lica može da proceni biološku starost osobe i predvidi verovatnoću preživljavanja kod pacijenata obolelih od raka.
Otkrivena povezanost između zagađenja vazduha i očnih bolesti
20.10.2026.•
1
Analiza 41 studije pokazala je da je veća izloženost zagađenom vazduhu povezana sa povećanim rizikom od glaukoma i katarakte.
Koliko bi deca trebalo da spavaju: Zavisi od uzrasta, godišnjeg doba...
20.10.2026.•
0
Stvaranje zdravih navika spavanja i obezbeđivanje mirnog okruženja za odmor među ključnim su zadacima roditelja.
Kolagen ne može da stvori novu hrskavicu: Evo šta suplementi zaista mogu
20.10.2026.•
1
Preparati kolagena poslednjih godina zauzimaju sve više prostora u apotekama, reklamama i objavama na društvenim mrežama.
VIDEO: Mural Mona Lize sa ožiljcima od mastektomije osvanuo u Milanu
20.10.2026.•
0
Na spoljašnjem zidu milanskog Nacionalnog instituta za tumore (INT) otkriven je mural Mona Lize sa ožiljcima od dvostruke mastektomije.
Batut: U Srbiji registrovano 60 slučajeva groznice Zapadnog Nila
19.10.2026.•
0
U Srbiji je od 1. juna do 18. oktobra registrovano 60 slučajeva obolevanja od groznice Zapadnog Nila, od čega je 49 slučajeva sa neuroinvazivnim oblikom bolesti.
Rak dojke može da se otkrije na vreme: Ovo treba da znate
19.10.2026.•
0
Oktobar je mesec borbe protiv raka dojke, a poruka je jednostavna: da bi se javili na preventivni pregled ne treba čekati tegobe.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar