Koliko bi deca trebalo da spavaju: Zavisi od uzrasta, godišnjeg doba...
Stvaranje zdravih navika spavanja i obezbeđivanje mirnog okruženja za odmor među ključnim su zadacima roditelja.
Foto: Pixabay
Kvalitetan san neophodan je za oporavak mozga i tela od dnevnih aktivnosti, kako kod odraslih, tako i kod dece. Nedostatak sna može uticati na raspoloženje deteta, koje postaje razdražljivije, što može dovesti do problema u ponašanju i mentalnom zdravlju, poput anksioznosti.
Manjak sna utiče i na sposobnost regulisanja gladi i apetita, piše Irish Mirror.
Potreba za snom menja se tokom života, u zavisnosti od uzrasta i razvoja organizma. Novorođenčadi uzrasta od nula do četiri meseca potrebno je od osam do 18 sati sna dnevno, dok bebama od četiri do 12 meseci treba između 12 i 16 sati, uključujući i dnevno spavanje.
Maloj deci uzrasta od jedne do dve godine potrebno je od 11 do 14 sati sna, a predškolcima od treće do pete godine između 10 i 13 sati dnevno, prenosi Index.hr.
Školskoj deci uzrasta od šest do 12 godina preporučuje se od devet do 12 sati sna, dok je tinejdžerima od 13 do 18 godina potrebno između osam i 10 sati sna svake noći.
Iako su preporuke jasne, u praksi je ponekad teško obezbediti da dete dovoljno spava, a neka deca godinama ne uspevaju da prespavaju celu noć. Andrea Grejs, savetnica za dečji san sa više od 25 godina iskustva, daje roditeljima savete kako da svojim mališanima obezbede kvalitetan odmor.
"Kvalitetan san ključan je za razvoj dece. Podržava niz važnih funkcija, od kognitivnih sposobnosti, razvoja mozga i emocionalnog zdravlja do imuniteta, zdravih prehrambenih navika i kreativnosti. Jednako je važan i za koncentraciju, donošenje odluka i rešavanje problema", objašnjava Grejs.
Ona govori i o tome kako godišnja doba utiču na dečji san.
Pročitaj još
"Navike spavanja kod dece menjaju se s godišnjim dobima. Zimi, na primer, mračnija jutra, kraći dani i veća izloženost veštačkom svetlu uveče mogu da poremete prirodne signale koji regulišu melatonin, hormon sna. To može uticati na vreme odlaska na spavanje i njegov kvalitet, pa deca teže tonu u san. Zima donosi i više prehlada i drugih bolesti koje privremeno remete spavanje. S druge strane, tokom proleća i leta duži dani nekim mališanima otežavaju odlazak na spavanje u uobičajeno vreme. Zato se ne može reći da je neko godišnje doba nužno bolje za dečji san, jer svako donosi posebne izazove", navodi ona.
Na kraju, Grejs izdvaja nekoliko ključnih saveta za uređenje prostora koji podstiče odmor.
"Uredna soba pomaže deci da se opuste i stvara odgovarajuće okruženje za spavanje. Sklanjanje igračaka može postati deo večernje rutine. To je jednostavan ritual koji označava kraj igre i vreme za smirivanje. U spavaćoj sobi najbolje je održavati temperaturu između 16 i 20 stepeni i obezbediti što veću zamračenost. Ako je detetu zbog osećaja sigurnosti potrebno noćno svetlo, izaberite ono sa veoma prigušenom crvenom svetlošću. Preporučuje se i uklanjanje ili prekrivanje nepotrebnih svetala na elektronskim uređajima", zaključila je ona.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Koji čaj je najbolji za zdravlje srca?
26.10.2026.•
0
Redovno konzumiranje čaja moglo bi da doprinese zdravlju srca i krvnih sudova, pokazuju naučna istraživanja.
Konzumiranje oraha uz večeru moglo bi da poboljša san
26.10.2026.•
0
Konzumiranje oraha u večernjim satima moglo bi da pomogne ljudima da brže zaspe i kvalitetnije spavaju, pokazuje istraživanje.
Redosled kojim jedemo hranu utiče na šećer u krvi
26.10.2026.•
0
Nije važno samo šta jedemo, već i kojim redosledom.
Naučnici možda otkrili zašto se prostata kod muškaraca povećava s godinama
26.10.2026.•
0
Naučnici sa Univerziteta Džons Hopkins otkrili su posebnu vrstu ćelija koja bi mogla da objasni zašto se prostata kod muškaraca povećava tokom starenja.
Više od polovine ljudi sa visokim krvnim pritiskom ne zna da ga ima
26.10.2026.•
0
Visok krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, jedan je od glavnih faktora rizika za srčane bolesti, srčani i moždani udar.
Kada je najbolje jesti fermentisanu hranu za zdravlje creva?
25.10.2026.•
0
Fermentisana hrana, poput jogurta, kefira, kimčija i kiselog kupusa, sve je popularnija zbog potencijalnih koristi za zdravlje creva.
Naučnici otkrili kako vežbanje može da uspori starenje mišića
25.10.2026.•
0
Vežbanje ne čini mišiće samo snažnijim već im pomaže i da se oslobode oštećenih proteina koji se nagomilavaju tokom starenja.
Naučnici identifikovali novi podtip depresije povezan sa poremećajem biološkog sata
25.10.2026.•
0
Australijski naučnici identifikovali su novi podtip depresije, nazvan "cirkadijalna depresija", koji je povezan sa poremećajima unutrašnjeg biološkog sata.
Naučnici utvrdili: Orgazam vam može otčepiti nos
25.10.2026.•
0
Lekar ne može da vam napiše recept za ovaj prijatan način otčepljivanja nosa - a sigurno ga nećete pronaći ni na policama apoteka.
Naučnici otkrili zašto sezonske alergije mogu da postanu sve jače
25.10.2026.•
0
Kijanje, zapušen nos, svrab očiju i suzenje samo su neki od simptoma sezonskih alergija koje muče milione ljudi širom sveta.
VIDEO: Lekar pokazao kako pucketanje vrata može da dovede do moždanog udara
25.10.2026.•
0
Pucketanje vrata mnogima je svakodnevna navika koja donosi osećaj opuštanja, ali snažno i naglo uvrtanje glave u retkim slučajevima može da izazove ozbiljne povrede krvnih sudova, pa čak i moždani udar.
Letnje vrućine ove godine odnele 50.000 života u Evropi
25.10.2026.•
1
Ekstremne vrućine su ovog leta odnele više od 50.000 života u Evropi, a smatra se da su gotovo dve trećine tih smrtnih slučajeva posledica klimatskih promena, pokazuje nova studija.
Batut: Za nedelju dana zabeležno 7.000 slučajeva oboljenja sličnih gripu
25.10.2026.•
0
U Srbiji je od 12. do 18. oktobra zabeleženo 7.035 slučajeva oboljenja sličnih gripu, saopštio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Fizička aktivnost mogla bi da uspori starenje jajnika: Naučnici ispituju i lek sa sličnim dejstvom
24.10.2026.•
1
Fizička aktivnost mogla bi da pomogne u očuvanju jajnika i usporavanju njihovog starenja, pokazuje novo istraživanje sprovedeno na miševima i ljudima.
Posle koliko stepenika ostanete bez daha: Kada treba da obratite pažnju?
21.10.2026.•
2
Ako se zadišete čim se popnete na jedan ili dva sprata, niste jedini.
Nova AI alatka na osnovu fotografije lica može da predvidi verovatnoću preživljavanja od raka
21.10.2026.•
2
Lekari su razvili alat zasnovan na veštačkoj inteligenciji koji na osnovu jedne fotografije lica može da proceni biološku starost osobe i predvidi verovatnoću preživljavanja kod pacijenata obolelih od raka.
Otkrivena povezanost između zagađenja vazduha i očnih bolesti
20.10.2026.•
1
Analiza 41 studije pokazala je da je veća izloženost zagađenom vazduhu povezana sa povećanim rizikom od glaukoma i katarakte.
Kolagen ne može da stvori novu hrskavicu: Evo šta suplementi zaista mogu
20.10.2026.•
1
Preparati kolagena poslednjih godina zauzimaju sve više prostora u apotekama, reklamama i objavama na društvenim mrežama.
VIDEO: Mural Mona Lize sa ožiljcima od mastektomije osvanuo u Milanu
20.10.2026.•
0
Na spoljašnjem zidu milanskog Nacionalnog instituta za tumore (INT) otkriven je mural Mona Lize sa ožiljcima od dvostruke mastektomije.
Batut: U Srbiji registrovano 60 slučajeva groznice Zapadnog Nila
19.10.2026.•
0
U Srbiji je od 1. juna do 18. oktobra registrovano 60 slučajeva obolevanja od groznice Zapadnog Nila, od čega je 49 slučajeva sa neuroinvazivnim oblikom bolesti.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar