Pravilo 15 minuta za bolji san - evo u čemu je tajna
Neurološkinja je podelila pravilo "15 minuta" i podstakla sve kojima je teško da ustanu rano da ga isprobaju.
Foto: Pexels
Teško buđenje često je posledica inercije sna, to jest osećaja omamljenosti koji nas može pratiti nakon ustajanja, ali i manjka sna ili poremećenog ritma spavanja koji remeti naš unutrašnji sat, piše Index.hr.
Vendi Suzuki, profesorka u Centru za neuronske nauke Univerziteta u Njujorku, tvrdi da male promene mogu značajno olakšati jutra. U nedavnom videu na TikToku pitala je: "Da li ste jutarnji tip ili noćna ptica? I da li ste zaista osuđeni na taj ritam do kraja života?"
Pravilo "15 minuta"
"Ono što je važno jeste da genetika ima određenu ulogu u tome da li ste noćna ptica ili ranoranilac, ali vaš ritam spavanja nije nepromenljiv. Izlaganje svetlu, večernja rutina i svakodnevne navike vremenom mogu pomeriti vaš unutrašnji sat", objasnila je.
"Ako želite da prilagodite raspored spavanja, pokušajte da svake večeri odlazak na počinak pomerate za 15 minuta. Ujutru se izložite što više dnevnom svetlu i budite dosledni - čak i vikendom - i primetićete promene", poručila je.
Prema Johns Hopkins Medicine, pomeranje rasporeda spavanja za 15 minuta svake večeri, ili na svakih nekoliko dana, predstavlja postepen i pametan način da se lakše budite i ponovo podesite unutrašnji sat. Ovakav pristup pomaže telu da se navikne na novu rutinu bez naglog osećaja umora.
Jutarnji tip ili noćna ptica?
Istraživanja pokazuju da je jedan od najjednostavnijih načina da utvrdite svoj hronotip da beležite kada vam se prirodno spava i kada se spontano budite. Telu je često potrebno nekoliko dana da se prilagodi željenom obrascu.
Pročitaj još
Vremenom ćete primetiti da odlazite na spavanje i budite se približno u isto vreme, čak i bez alarma. Večernjim tipovima je obično teško da ustanu rano i ne osećaju pravi umor do kasno uveče, dok je kod jutarnjih tipova obrnuto. Prema dr Suzuki, moguće je trenirati organizam i pomeriti sopstveni hronotip, a ključ su postepene, a ne nagle promene u rutini.
Prednosti ranijeg ustajanja
Jutarnji tipovi obično odlaze ranije na spavanje, pa se zato bude pre onih koji ostaju budni do kasno. Oni se lakše prilagođavaju uobičajenom dnevnom rasporedu, što može olakšati funkcionisanje na poslovima sa klasičnim radnim vremenom.
Dnevni ritam društva često više odgovara osobama sa takvim navikama nego "noćnim pticama". Prema Healthline, jutarnji tipovi češće imaju više energije u prvoj polovini dana. Istraživanje sprovedeno na više od 3.100 ljudi starosti od 18 do 35 godina pokazalo je da osobe koje usvoje jutarnji stil života imaju bolju socijalnu podršku porodice i prijatelja, kao i izraženiju savesnost.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Trećina anketiranih žena samoinicijativno ide na preventivne preglede ginekoloških karcinoma
12.04.2026.•
0
Organizovanom skriningu raka dojke i ginekoloških maligniteta odazvalo bi se većina žena u Srbiji, pokazalo je nacionalno istraživanje u okviru kampanje "Ne bez nje.
Studija: Ishrana može pogoršati (i ublažiti) simptome alergije
12.04.2026.•
0
Alergijski rinitis (AR), poznat i kao polenska groznica, alergijska je, zapaljenska reakcija na supstance u vazduhu, uključujući polen, buđ, grinje i perut kućnih ljubimaca.
Urađena prva transplantacija pluća u Srbiji
12.04.2026.•
0
Hirurzi Klinike za grudnu hirurgiju Kliničkog centra Srbije uspešno su obavili prvu transplantaciju pluća u Srbiji a pacijent (42) se dobro oporavlja, objavila je Radio televizija Srbije.
Da li je sedenje prekrštenih nogu zapravo loše za vas?
12.04.2026.•
1
Većini nas je u nekom trenutku prigovoreno zbog toga kako sedimo.
Ljudi alergični na polen drveća mogu očekivati tegobe i tokom aprila
11.04.2026.•
0
Sezona polena počela je ove godine ranije nego uobičajeno zbog toplog vremena, a ljudi osetljivi na polen drveća, posebno breza, mogu očekivati pojačane simptome i tokom aprila.
Večernje navike koje povećavaju kortizol i sprečavaju gubitak sala
11.04.2026.•
0
Ako se hranimo zdravo i redovno vežbamo, a i dalje se borimo s masnim naslagama na stomaku, problem može biti u večernjoj rutini.
Zašto smo od alkohola i srećni i nesrećni?
10.04.2026.•
1
Alkohol je, takoreći, svestran. Za njim se poseže i kad smo srećni i kada tugujemo. Neko se uz njega bori sa anksioznošću, neko traži kreativnost.
Srbija dobija 10 novih inovativnih lekova za lečenje kancera
08.04.2026.•
3
Specijalna izaslanica Velike Britanije za Zapadni Balkan Karen Pirs, danas je u Beogradu potpisala ugovore za nove inovativne lekove između Republičkog fonda za zdravstveno osiguranje i farmaceutske firme Astrazeneka.
Otkriven novi neuro-razvojni poremećaj skriven u našim genima
08.04.2026.•
0
Istraživači su identifikovali ranije nepoznat neuro-razvojni poremećaj pod uticajem genetike - otkriće koje obećava nove dijagnoze za hiljade dece i porodica širom sveta.
Med za smanjenje kiseline u želucu - Uputstvo i saveti
07.04.2026.•
0
Savremena medicina sve više naglašava da je za probleme sa varenjem najbolji kombinovani pristup. U tome se sve više proučavaju i prirodni sastojci koji imaju potvrđeno dejstvo.
Dijabetes i vid - zašto su redovni pregledi očiju neophodni?
07.04.2026.•
0
Dijabetes je hronična bolest koja može zahvatiti gotovo sve organe u telu, a među najosetljivijima su upravo oči.
Španska vakcina daje ohrabrujuće rezultate u prevenciji raka debelog creva
06.04.2026.•
1
Španski tim je saopštio da je eksperimentalna vakcina Nous-209 za prevenciju raka debelog creva kod rizičnih pacijenata pokazala snažan imunološki odgovor bez ozbiljnih nuspojava u ranim kliničkim ispitivanjima.
Povećava se koncentracija polena drvenastih biljaka, naročito breze i trave
06.04.2026.•
2
Sa lepim vremenom povećava se koncentracija polena drvenastih biljaka, rekla je za Tanjug Ana Ljubičić iz Agencije za zaštitu životne sredine.
Razvoj ruske vakcine protiv raka za određenog pacijenta traje tri meseca: "Vremenski okvir će se smanjiti"
06.04.2026.•
0
Razvoj vakcine protiv melanoma za određenog pacijenta traje oko tri meseca, ali će se ovaj vremenski okvir vremenom smanjivati.
Bangladeš pokrenuo hitnu kampanju vakcinacije, epidemija malih boginja se širi
05.04.2026.•
2
Bangladeš je danas pokrenuo hitnu kampanju vakcinacije usmerenu na više od milion dece, dok se zemljom širi epidemija malih boginja.
Pet napitaka koji vam mogu pomoći da brže zaspite
05.04.2026.•
3
Dosledna rutina odlaska na spavanje može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna, a ritual ispijanja umirujućeg napitka može biti koristan korak.
Ljudi koji češće borave u prirodi imaju tendenciju da se zdravije hrane
05.04.2026.•
0
Verovatno znate osnove zdrave ishrane: jedite povrće, pazite na unos šećera i soli i birajte dosta mahunarki i žitarica.
Mikrobiološkinja o tome koji ostaci hrane mogu izazvati trovanje i kako to izbeći
05.04.2026.•
0
Trovanje hranom je uzrokovano jedenjem hrane koja je postala kontaminirana patogenim bakterijama, gljivicama ili virusima.
Šta je sindrom "eksplodirajuće glave" i kad se javlja
05.04.2026.•
0
Da li vam se ikada desilo da tonete u san kada iznenada čujete nešto što zvuči kao pucanj, lupanje vrata ili eksplozija u vašoj glavi? Trgnete se, srce vam lupa, uspravite se u krevetu, ali soba je tiha.
Magnezijum ili cink: Šta je bolje za san?
05.04.2026.•
0
Magnezijum i cink su česti suplementi koji mogu pomoći sa snom i opuštanjem. U zavisnosti od toga kakve probleme sa snom imate, jedan može biti korisniji od drugog.
Na koje organe stres najviše utiče?
05.04.2026.•
2
Stres je postao gotovo neizbežan deo svakodnevice, a njegov uticaj na organizam daleko je dublji nego što često mislimo.
Komentari 1
Sreta
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar