Pravilo 15 minuta za bolji san - evo u čemu je tajna
Neurološkinja je podelila pravilo "15 minuta" i podstakla sve kojima je teško da ustanu rano da ga isprobaju.
Foto: Pexels
Teško buđenje često je posledica inercije sna, to jest osećaja omamljenosti koji nas može pratiti nakon ustajanja, ali i manjka sna ili poremećenog ritma spavanja koji remeti naš unutrašnji sat, piše Index.hr.
Vendi Suzuki, profesorka u Centru za neuronske nauke Univerziteta u Njujorku, tvrdi da male promene mogu značajno olakšati jutra. U nedavnom videu na TikToku pitala je: "Da li ste jutarnji tip ili noćna ptica? I da li ste zaista osuđeni na taj ritam do kraja života?"
Pravilo "15 minuta"
"Ono što je važno jeste da genetika ima određenu ulogu u tome da li ste noćna ptica ili ranoranilac, ali vaš ritam spavanja nije nepromenljiv. Izlaganje svetlu, večernja rutina i svakodnevne navike vremenom mogu pomeriti vaš unutrašnji sat", objasnila je.
"Ako želite da prilagodite raspored spavanja, pokušajte da svake večeri odlazak na počinak pomerate za 15 minuta. Ujutru se izložite što više dnevnom svetlu i budite dosledni - čak i vikendom - i primetićete promene", poručila je.
Prema Johns Hopkins Medicine, pomeranje rasporeda spavanja za 15 minuta svake večeri, ili na svakih nekoliko dana, predstavlja postepen i pametan način da se lakše budite i ponovo podesite unutrašnji sat. Ovakav pristup pomaže telu da se navikne na novu rutinu bez naglog osećaja umora.
Jutarnji tip ili noćna ptica?
Istraživanja pokazuju da je jedan od najjednostavnijih načina da utvrdite svoj hronotip da beležite kada vam se prirodno spava i kada se spontano budite. Telu je često potrebno nekoliko dana da se prilagodi željenom obrascu.
Pročitaj još
Vremenom ćete primetiti da odlazite na spavanje i budite se približno u isto vreme, čak i bez alarma. Večernjim tipovima je obično teško da ustanu rano i ne osećaju pravi umor do kasno uveče, dok je kod jutarnjih tipova obrnuto. Prema dr Suzuki, moguće je trenirati organizam i pomeriti sopstveni hronotip, a ključ su postepene, a ne nagle promene u rutini.
Prednosti ranijeg ustajanja
Jutarnji tipovi obično odlaze ranije na spavanje, pa se zato bude pre onih koji ostaju budni do kasno. Oni se lakše prilagođavaju uobičajenom dnevnom rasporedu, što može olakšati funkcionisanje na poslovima sa klasičnim radnim vremenom.
Dnevni ritam društva često više odgovara osobama sa takvim navikama nego "noćnim pticama". Prema Healthline, jutarnji tipovi češće imaju više energije u prvoj polovini dana. Istraživanje sprovedeno na više od 3.100 ljudi starosti od 18 do 35 godina pokazalo je da osobe koje usvoje jutarnji stil života imaju bolju socijalnu podršku porodice i prijatelja, kao i izraženiju savesnost.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Razlike u metabolizmu između muškaraca i žena: Koliko kalorija je zaista potrebno?
24.02.2026.•
0
Muškarci sagorevaju više energije u mirovanju, ali postoje i drugi faktori koji doprinose dobijanju na težini.
Studija: "Breaking Bad" efekat raka je stvaran
24.02.2026.•
1
Mnogo toga može da se promeni nakon dijagnoze raka. Vest može doneti uznemirenost, anksioznost ili depresiju, zajedno sa nizom preispitivanja kod pacijenata koji iznenada vide život u drugačijem svetlu.
Ako već morate da guglate svoje simptome, doktorka upozorava koju grešku da izbegnete
23.02.2026.•
5
Doktorka opšte prakse objašnjava da pretraga interneta verovatno ne daje celovitu sliku vašeg zdravstvenog stanja. Iako razume da ljudi istražuju, veruje da pritom skoro svi prave istu grešku.
Studija: Izbacivanje besa ne smanjuje ljutnju, već nešto drugo
22.02.2026.•
2
Izbacivanje besa kada smo ljuti deluje razumno. Uobičajeno mišljenje kaže da izražavanje ljutnje može pomoći da je smirimo, kao kada se para ispusti iz ekspres lonca.
Neke moždane ćelije odolevaju demenciji, a naučnici su konačno otkrili zašto
22.02.2026.•
0
Neke moždane ćelije mogu da odole toksičnim procesima povezanim sa Alchajmerovom bolešću i drugim oblicima demencije.
Studija: Temperatura spavaće sobe može ugroziti zdravlje vašeg srca
22.02.2026.•
2
Nedavna studija pokazala je koliko temperatura spavaće sobe može uticati na zdravlje srca, posebno kod starijih osoba.
Avokado je zdrav - da li je svejedno u koje doba dana se jede?
22.02.2026.•
0
Avokado je bogat vlaknima i mastima koje su zdrave za srce. Da li postoji najbolje vreme da se jede avokado?
Signal Parkinsonove bolesti možda se krije u vašoj kosi
22.02.2026.•
0
Istraživači iz Kine pronašli su potencijalni novi biomarker Parkinsonove bolesti skriven u ljudskoj kosi.
Umro dvogodišnji dečak kojem je u Italiji presađeno oštećeno srce
22.02.2026.•
2
Dvogodišnji Domeniko, kojem je u decembru presađeno oštećeno srce srce, preminuo je juče u Napulju, saopštio je advokat porodice Frančesko Petruci.
U drugoj nedelji februara više od 8.500 slučajeva oboljenja sličnih gripu
21.02.2026.•
0
Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" saopštio je da je na teritoriji Srbije od 9. do 15. februara zabeleženo 8.555 slučajeva oboljenja sličnih gripu.
Naučnici razvili medicinski tampon: Mogao bi da otkrije rane znakove raka jajnika
21.02.2026.•
0
Naučnici u Velikoj Britaniji razvili su medicinski tampon koji bi mogao da otkrije najranije znakove raka jajnika analizom bioloških signala u vaginalnoj tečnosti, saopštili su istraživači.
Nađen donor matičnih ćelija za jedno od troje obolelih iz Niša
20.02.2026.•
0
Nađen je podudarni donor matičnih ćelija za jednog od troje građana Niša kojima je zbog onkoloških bolesti potrebna takva transplantacija.
Šta podrazumeva zdrava izbalansirana ishrana?
20.02.2026.•
1
Pravilna ishrana podrazumeva svakodnevni izbalansiran unos svih vrsta namirnica podeljen u više obroka tokom dana (doručak, ručak, večera i dve užine).
Studija: Izloženost zagađenom vazduhu povećava rizik od Alchajmerove bolesti
19.02.2026.•
2
Osobe koje su tokom života izložene većim nivoima zagađenja vazduha imaju veći rizik od razvoja Alchajmerove bolesti, pokazala je studija američkog univerziteta Emori.
Čikungunja groznica u Evropi: Virus prenose komarci zbog klimatskih promena
18.02.2026.•
0
Tropska bolest čikungunja groznica, koja izaziva teške i dugotrajne bolove u zglobovima, može da se prenosi komarcima i to u većem delu Evrope.
Francuska strategija za ishranu građana je što manje mesa, a američka što više
18.02.2026.•
5
Vlada Francuske je konačno usvojila Nacionalnu strategiju za održivu ishranu koja se zalaže za ograničenje potrošnje mesa, ali ne i ultra-prerađenih proizvoda.
Istraživanje: Jedna doza psihodelične droge može pomoći u lečenju depresije
18.02.2026.•
0
Osobe sa velikim depresivnim poremećajem mogu imati brzo i trajno poboljšanje stanja nakon jedne doze psihodeličnog leka dimetiltriptamina (DMT), kada se kombinuje sa psihoterapijom.
Svaka krvna grupa je sklonija određenim bolestima: Pročitajte kojim
18.02.2026.•
0
Krvna grupa (A, B, AB ili 0) nije samo podatak koji je važan kod transfuzije - pojedina istraživanja sugerišu da može biti povezana i s verovatnoćom razvoja određenih zdravstvenih problema.
Dečaku u Italiji presađeno oštećeno srce, pokrenute tri istrage
18.02.2026.•
0
Dvogodišnji dečak iz Italije, koji je u decembru u bolnici Monaldi u Napulju primio srce oštećeno tokom transporta, nalazi se u kritičnom stanju i priključen je na aparate za održavanje života.
Da li zaista možete da osetite hladnoću "u svojim kostima"?
18.02.2026.•
0
Približava se još jedan talas zahlađenja. Neki ljudi se s tim nose tako što izađu u okrepljujuću šetnju napolju, dok drugi hiberniraju uz udobno ćebe i keks.
Komentari 1
Sreta
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar