.jpg "Da li je magnezijum zdrav za sve?")
Magnezijum ili cink: Šta je bolje za san?
Magnezijum i cink su česti suplementi koji mogu pomoći sa snom i opuštanjem. U zavisnosti od toga kakve probleme sa snom imate, jedan može biti korisniji od drugog.
Foto: Pixabay
Magnezijum za san
Magnezijum je mineral potreban za mnoge procese u telu, uključujući san. Ovaj mineral pomaže u poboljšanju sna na više načina:
- Reguliše proizvodnju i oslobađanje hormona i neurotransmitera povezanih sa stresom i snom, kao što su melatonin i gama-aminobuterna kiselina (GABA)
- Podstiče opuštanje celog tela smirivanjem nervnog sistema i smanjenjem stresa i anksioznosti
- Opušta vaše mišiće od kontrakcije, što takođe pomaže da se fizički odmorite
Istraživanja su pokazala da magnezijum može poboljšati san na više načina, uključujući to da vam pomaže da spavate duže, brže zaspite i poboljšate ukupni kvalitet sna. Ovo je posebno tačno za ljude koji imaju nizak nivo magnezijuma.
Međutim, studije takođe pokazuju da magnezijum možda nije koristan za svakoga, posebno za ljude sa normalnim nivoima magnezijuma, piše Health.
Cink za san
Cink je mineral koji takođe igra ulogu u regulaciji sna. Cink pomaže u stvaranju i regulaciji hormona sna i raspoloženja serotonina i melatonina. Postoje i dokazi da cink pomaže sa ciklusom spavanja i budnosti u mozgu utičući na GABA.
Studije su pokazale da ljudi koji uzimaju suplemente cinka ili jedu ishranu bogatu cinkom prijavljuju da brže zaspu, osećaju se odmornije nakon dubokog sna i primećuju ukupna poboljšanja u kvalitetu sna. Ljudi sa normalnim ili visokim nivoima cinka verovatnije prijavljuju dobro zdravlje sna i da spavaju sedam do devet sati svake noći.
Međutim, druge studije su pokazale da suplementi cinka ne poboljšavaju kvalitet sna. Potrebno je više istraživanja da bi se razumela idealna doza i uloga cinka u snu.
Šta je bolje za san?
I magnezijum i cink igraju različite uloge u biološkim procesima koji utiču na san. Magnezijum vam pomaže da se fizički i mentalno opustite. Cink više pomaže sa "dubokim" snom i poboljšanjem ciklusa spavanja i budnosti, slično melatoninu. Iako su studije pokazale da oba minerala mogu pomoći da brže zaspite, nije bilo studija koje direktno upoređuju ova dva.
Najbolje je da razumete kako vaš san funkcioniše da biste odlučili koji mineral je najbolji za vas. Ako vam je teško da se opustite ili zaspite, magnezijum može biti najbolja opcija za vas. Ako nemate problem da zaspite, ali se ne osećate odmorno kada se probudite, cink može biti najkorisniji.
Ako imate nizak nivo magnezijuma ili cinka, to vam takođe može pomoći da odlučite koji suplement je najbolji za vas. Normalni nivoi magnezijuma kod odraslih kreću se od 0,75–0,95 milimola po litru (mmol/L) krvi, dok je normalan nivo cinka između 80-120 mikrograma po decilitru (mcg/dL) krvi. Ove nivoe možete proveriti rutinskim laboratorijskim analizama. Ako saznate da su vam nivoi magnezijuma ili cinka niski, razmislite o uzimanju suplemenata ili konzumiranju hrane bogate cinkom ili magnezijumom.
Pročitaj još
Mogući neželjeni efekti magnezijuma i cinka
Suplementi magnezijuma smatraju se bezbednim kada se uzimaju u preporučenoj dozi. Većina prijavljenih neželjenih efekata povezana je sa gastrointestinalnim (GI) sistemom, uključujući mučninu, dijareju i grčeve u stomaku. Maksimalna doza magnezijuma kod odraslih je 350 miligrama dnevno. Veoma visoke doze magnezijuma mogu izazvati ozbiljne neželjene efekte, kao što su nizak krvni pritisak (hipotenzija) i abnormalan srčani ritam (aritmije).
Cink se takođe smatra bezbednim kada se uzima u preporučenoj dozi. Mogući neželjeni efekti cinka uključuju mučninu, povraćanje i bol u stomaku. Veoma visoke doze cinka mogu dovesti do problema sa imunim sistemom i smanjiti količinu gvožđa u telu. Maksimalna doza cinka kod odraslih je 40 miligrama dnevno. Doze veće od 40 miligrama mogu povećati rizik od pomenutih neželjenih efekata.
Magnezijum i cink su bezbedni za uzimanje zajedno. Međutim, oba mogu izazvati gastrointestinalne neželjene efekte. Ako uzimate oba, obratite pažnju na neželjene efekte i razmislite o uzimanju samo jednog ako ih primetite.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Više od 50 odsto karcinoma se mogu sprečiti: Pušenje jedan od glavnih uzroka
25.05.2026.•
2
Nova istraživanja su identifikovala nekoliko načina na koje se može smanjiti rizik od nastanka raka.
Srbija na prvom mestu u Evropi po smrtnosti od raka kože
25.05.2026.•
2
Srbija po broju obolelih od melanoma zauzima između 10. i 15. mesta u Evropi, ali da je po smrtnosti od te bolesti na prvom mestu izjavio je Predsednik Udruženja obolelih od melanoma Savo Pilipović.
Raste potrošnja antidepresiva i sedativa u Srbiji
25.05.2026.•
6
Lekovi za smirenje i antidepresivi u Srbiji su postali svakodnevni alat za suočavanje sa stresom, anksioznošću i emocionalnim pritiscima.
Batut: Za nedelju dana oko 4.400 slučajeva oboljenja sličnih gripu
24.05.2026.•
0
Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" saopštio je da je na teritoriji Srbije od 11. do 17. maja zabeleženo 4.441 slučaja oboljenja sličnih gripu.
"Magične pečurke" pomažu u lečenju zavisnosti od kokaina
24.05.2026.•
0
Jedna doza psilocibina, psihoaktivne supstance iz halucinogenih pečuraka, mogla bi da bude efikasan tretman za zavisnost od kokaina, pokazali su rezultati kliničkog istraživanja objavljenog u časopisu "Jama Network Open"
Posebna grupa matičnih ćelija štiti zube od karijesa i propadanja
24.05.2026.•
0
Oružje za borbu protiv prirodnog starenja zuba, koje ih s vremenom čini sve krhkijim i podložnijim oštećenjima izazvanim karijesom, nalazi se u posebnoj grupi matičnih ćelija smeštenih unutar zubne pulpe.
Plastična kuvala oslobađaju gotovo tri milijarde plastičnih čestica u šolju vode
24.05.2026.•
3
U decembru 2025. godine, istraživači sa Univerziteta Kvinslend objavili su studiju čiji bi nalazi mogli naterati potrošače da dvaput razmisle o korišćenju plastičnog kuvala sledeći put kada požele lepu šolju čaja.
Mnogi imaju dlake na nožnim prstima: Da li je to normalno?
24.05.2026.•
0
Dlake na nožnim prstima često su normalna pojava i mogu biti znak dobre cirkulacije, ali njihov iznenadni rast ili opadanje ponekad može ukazivati na zdravstveni problem ili nuspojavu lekova.
Koliko dugo bi trebalo da možete da sedite uza zid
24.05.2026.•
0
U svetu vežbi za donji deo tela, sedenje uza zid često pada u drugi plan, zanemareno u korist drugih osnovnih vežbi poput mrtvog dizanja i čučnjeva.
Razvijena nova metoda za dijagnostikovanje bolesti materice pomoću analiza krvi
23.05.2026.•
0
Dijagnostiku bolesti endometrijuma (unutrašnje sluzokože materice) razvili su ruski naučnici analizom krvi uz korišćenje minimalno invazivne metode koja se zove Ramanova spektroskopija (SERS).
Šta vaš rukopis govori o zdravlju mozga i riziku od demencije?
22.05.2026.•
4
Kada je grupa starijih ljudi u Portugalu radila testove pisanja, naučnici su pronašli vezu između načina na koji pišu i zdravlja njihovog mozga.
Polno prenosive bolesti u porastu širom Evrope
21.05.2026.•
2
Polno prenosive bolesti su u porastu širom Evrope, a broj slučajeva gonoreje i sifilisa dostigao je rekordan nivo u 2024. godini, pokazuju najnoviji zvanični podaci.
Konzervansi u hrani povećavaju rizik od hipertenzije i srčanog udara
21.05.2026.•
1
Uobičajeni konzervansi koji se koriste u mnogim industrijski proizvedenim namirnicama povezani su sa 29 odsto većim rizikom od povišenog krvnog pritiska i 16 odsto većim rizikom od srčanog i moždanog udara.
FOTO: MR prostate - ko i kada treba da uradi ovaj važan pregled
21.05.2026.•
0
Karcinom prostate je jedan od najčešćih maligniteta kod muškaraca, a rana i precizna dijagnostika ima ključnu ulogu u pravovremenom lečenju i boljoj prognozi bolesti.
Najsavremeniju terapiju za porfiriju prima samo sedam pacijenata u Srbiji, a to oboljenje ima bar 500 ljudi
21.05.2026.•
1
Nacionalno udruženje porfirija Srbije (NUPS) je upozorilo da najsavremeniju terapiju za porfiriju prima svega sedam pacijenata, iako obolelih ima između 500 i 700.
Vitalnost u užurbanom ritmu: Kako očuvati zdravlje u savremenom svetu
19.05.2026.•
1
U današnjem ubrzanom tempu života, naročito u urbanim sredinama poput Novog Sada, održavanje vitalnosti i dobrog zdravlja postalo je pravi izazov.
Zašto žene češće proveravaju štitnu žlezdu i koliko je jod važan za hormonalni balans?
19.05.2026.•
0
Umor, promene raspoloženja, manjak energije, osećaj iscrpljenosti ili problemi sa koncentracijom često se pripisuju stresu i svakodnevnom tempu života.
Kako čujete danas?
18.05.2026.•
0
Audiovox organizuje Open House akciju sa specijalnim pogodnostima u Novom Sadu, na Limanu, u sredu, 20. maja 2026.
Personalizovano lečenje hipertenzije: Genetski faktori ključni za izbor terapije
17.05.2026.•
0
Novi pristup lečenju arterijske hipertenzije (visokog krvnog pritiska) koji uzima u obzir individualne genetske karakteristike osobe razvili su specijalisti na Univerzitetu Sečenov u Rusiji.
Na kojoj ruci se meri pritisak: Izbegnite greške koje mogu promeniti rezultate
17.05.2026.•
2
Većina ljudi koji redovno kontrolišu krvni pritisak pretpostavlja da je jedino važno kada i koliko često to rade.
Studija: Posete muzejima mogle bi da uspore biološko starenje
17.05.2026.•
0
Pre nekoliko godina, neki lekari u Kanadi počeli su da svojim pacijentima "prepisuju" umetnost, dajući im besplatan pristup lokalnom muzeju.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar