Magnezijum ili cink: Šta je bolje za san?

Autor: 021.rs

Život

05.04.2026.

10:20 > 19:48

Magnezijum i cink su česti suplementi koji mogu pomoći sa snom i opuštanjem. U zavisnosti od toga kakve probleme sa snom imate, jedan može biti korisniji od drugog.

Magnezijum ili cink: Šta je bolje za san?

Foto: Pixabay

Magnezijum za san

Magnezijum je mineral potreban za mnoge procese u telu, uključujući san. Ovaj mineral pomaže u poboljšanju sna na više načina:

- Reguliše proizvodnju i oslobađanje hormona i neurotransmitera povezanih sa stresom i snom, kao što su melatonin i gama-aminobuterna kiselina (GABA)

- Podstiče opuštanje celog tela smirivanjem nervnog sistema i smanjenjem stresa i anksioznosti

- Opušta vaše mišiće od kontrakcije, što takođe pomaže da se fizički odmorite

Istraživanja su pokazala da magnezijum može poboljšati san na više načina, uključujući to da vam pomaže da spavate duže, brže zaspite i poboljšate ukupni kvalitet sna. Ovo je posebno tačno za ljude koji imaju nizak nivo magnezijuma.

Međutim, studije takođe pokazuju da magnezijum možda nije koristan za svakoga, posebno za ljude sa normalnim nivoima magnezijuma, piše Health.

Cink za san

Cink je mineral koji takođe igra ulogu u regulaciji sna. Cink pomaže u stvaranju i regulaciji hormona sna i raspoloženja serotonina i melatonina. Postoje i dokazi da cink pomaže sa ciklusom spavanja i budnosti u mozgu utičući na GABA.

Studije su pokazale da ljudi koji uzimaju suplemente cinka ili jedu ishranu bogatu cinkom prijavljuju da brže zaspu, osećaju se odmornije nakon dubokog sna i primećuju ukupna poboljšanja u kvalitetu sna. Ljudi sa normalnim ili visokim nivoima cinka verovatnije prijavljuju dobro zdravlje sna i da spavaju sedam do devet sati svake noći.

Međutim, druge studije su pokazale da suplementi cinka ne poboljšavaju kvalitet sna. Potrebno je više istraživanja da bi se razumela idealna doza i uloga cinka u snu.

Šta je bolje za san?

I magnezijum i cink igraju različite uloge u biološkim procesima koji utiču na san. Magnezijum vam pomaže da se fizički i mentalno opustite. Cink više pomaže sa "dubokim" snom i poboljšanjem ciklusa spavanja i budnosti, slično melatoninu. Iako su studije pokazale da oba minerala mogu pomoći da brže zaspite, nije bilo studija koje direktno upoređuju ova dva.

Najbolje je da razumete kako vaš san funkcioniše da biste odlučili koji mineral je najbolji za vas. Ako vam je teško da se opustite ili zaspite, magnezijum može biti najbolja opcija za vas. Ako nemate problem da zaspite, ali se ne osećate odmorno kada se probudite, cink može biti najkorisniji.

Ako imate nizak nivo magnezijuma ili cinka, to vam takođe može pomoći da odlučite koji suplement je najbolji za vas. Normalni nivoi magnezijuma kod odraslih kreću se od 0,75–0,95 milimola po litru (mmol/L) krvi, dok je normalan nivo cinka između 80-120 mikrograma po decilitru (mcg/dL) krvi. Ove nivoe možete proveriti rutinskim laboratorijskim analizama. Ako saznate da su vam nivoi magnezijuma ili cinka niski, razmislite o uzimanju suplemenata ili konzumiranju hrane bogate cinkom ili magnezijumom.

Mogući neželjeni efekti magnezijuma i cinka

Suplementi magnezijuma smatraju se bezbednim kada se uzimaju u preporučenoj dozi. Većina prijavljenih neželjenih efekata povezana je sa gastrointestinalnim (GI) sistemom, uključujući mučninu, dijareju i grčeve u stomaku. Maksimalna doza magnezijuma kod odraslih je 350 miligrama dnevno. Veoma visoke doze magnezijuma mogu izazvati ozbiljne neželjene efekte, kao što su nizak krvni pritisak (hipotenzija) i abnormalan srčani ritam (aritmije).

Cink se takođe smatra bezbednim kada se uzima u preporučenoj dozi. Mogući neželjeni efekti cinka uključuju mučninu, povraćanje i bol u stomaku. Veoma visoke doze cinka mogu dovesti do problema sa imunim sistemom i smanjiti količinu gvožđa u telu. Maksimalna doza cinka kod odraslih je 40 miligrama dnevno. Doze veće od 40 miligrama mogu povećati rizik od pomenutih neželjenih efekata.

Magnezijum i cink su bezbedni za uzimanje zajedno. Međutim, oba mogu izazvati gastrointestinalne neželjene efekte. Ako uzimate oba, obratite pažnju na neželjene efekte i razmislite o uzimanju samo jednog ako ih primetite.

OGLASI RADNO MESTO!

Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.

Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.

Teme

Komentari 0

Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.