Magnezijum ili cink: Šta je bolje za san?
Magnezijum i cink su česti suplementi koji mogu pomoći sa snom i opuštanjem. U zavisnosti od toga kakve probleme sa snom imate, jedan može biti korisniji od drugog.
Magnezijum za san
Magnezijum je mineral potreban za mnoge procese u telu, uključujući san. Ovaj mineral pomaže u poboljšanju sna na više načina:
- Reguliše proizvodnju i oslobađanje hormona i neurotransmitera povezanih sa stresom i snom, kao što su melatonin i gama-aminobuterna kiselina (GABA)
- Podstiče opuštanje celog tela smirivanjem nervnog sistema i smanjenjem stresa i anksioznosti
- Opušta vaše mišiće od kontrakcije, što takođe pomaže da se fizički odmorite
Istraživanja su pokazala da magnezijum može poboljšati san na više načina, uključujući to da vam pomaže da spavate duže, brže zaspite i poboljšate ukupni kvalitet sna. Ovo je posebno tačno za ljude koji imaju nizak nivo magnezijuma.
Međutim, studije takođe pokazuju da magnezijum možda nije koristan za svakoga, posebno za ljude sa normalnim nivoima magnezijuma, piše Health.
Cink za san
Cink je mineral koji takođe igra ulogu u regulaciji sna. Cink pomaže u stvaranju i regulaciji hormona sna i raspoloženja serotonina i melatonina. Postoje i dokazi da cink pomaže sa ciklusom spavanja i budnosti u mozgu utičući na GABA.
Studije su pokazale da ljudi koji uzimaju suplemente cinka ili jedu ishranu bogatu cinkom prijavljuju da brže zaspu, osećaju se odmornije nakon dubokog sna i primećuju ukupna poboljšanja u kvalitetu sna. Ljudi sa normalnim ili visokim nivoima cinka verovatnije prijavljuju dobro zdravlje sna i da spavaju sedam do devet sati svake noći.
Međutim, druge studije su pokazale da suplementi cinka ne poboljšavaju kvalitet sna. Potrebno je više istraživanja da bi se razumela idealna doza i uloga cinka u snu.
Šta je bolje za san?
I magnezijum i cink igraju različite uloge u biološkim procesima koji utiču na san. Magnezijum vam pomaže da se fizički i mentalno opustite. Cink više pomaže sa "dubokim" snom i poboljšanjem ciklusa spavanja i budnosti, slično melatoninu. Iako su studije pokazale da oba minerala mogu pomoći da brže zaspite, nije bilo studija koje direktno upoređuju ova dva.
Najbolje je da razumete kako vaš san funkcioniše da biste odlučili koji mineral je najbolji za vas. Ako vam je teško da se opustite ili zaspite, magnezijum može biti najbolja opcija za vas. Ako nemate problem da zaspite, ali se ne osećate odmorno kada se probudite, cink može biti najkorisniji.
Ako imate nizak nivo magnezijuma ili cinka, to vam takođe može pomoći da odlučite koji suplement je najbolji za vas. Normalni nivoi magnezijuma kod odraslih kreću se od 0,75–0,95 milimola po litru (mmol/L) krvi, dok je normalan nivo cinka između 80-120 mikrograma po decilitru (mcg/dL) krvi. Ove nivoe možete proveriti rutinskim laboratorijskim analizama. Ako saznate da su vam nivoi magnezijuma ili cinka niski, razmislite o uzimanju suplemenata ili konzumiranju hrane bogate cinkom ili magnezijumom.
Pročitaj još
Mogući neželjeni efekti magnezijuma i cinka
Suplementi magnezijuma smatraju se bezbednim kada se uzimaju u preporučenoj dozi. Većina prijavljenih neželjenih efekata povezana je sa gastrointestinalnim (GI) sistemom, uključujući mučninu, dijareju i grčeve u stomaku. Maksimalna doza magnezijuma kod odraslih je 350 miligrama dnevno. Veoma visoke doze magnezijuma mogu izazvati ozbiljne neželjene efekte, kao što su nizak krvni pritisak (hipotenzija) i abnormalan srčani ritam (aritmije).
Cink se takođe smatra bezbednim kada se uzima u preporučenoj dozi. Mogući neželjeni efekti cinka uključuju mučninu, povraćanje i bol u stomaku. Veoma visoke doze cinka mogu dovesti do problema sa imunim sistemom i smanjiti količinu gvožđa u telu. Maksimalna doza cinka kod odraslih je 40 miligrama dnevno. Doze veće od 40 miligrama mogu povećati rizik od pomenutih neželjenih efekata.
Magnezijum i cink su bezbedni za uzimanje zajedno. Međutim, oba mogu izazvati gastrointestinalne neželjene efekte. Ako uzimate oba, obratite pažnju na neželjene efekte i razmislite o uzimanju samo jednog ako ih primetite.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Kolagen ne može da stvori novu hrskavicu: Evo šta suplementi zaista mogu
20.10.2026.•
0
Preparati kolagena poslednjih godina zauzimaju sve više prostora u apotekama, reklamama i objavama na društvenim mrežama.
VIDEO: Mural Mona Lize sa ožiljcima od mastektomije osvanuo u Milanu
20.10.2026.•
0
Na spoljašnjem zidu milanskog Nacionalnog instituta za tumore (INT) otkriven je mural Mona Lize sa ožiljcima od dvostruke mastektomije.
Batut: U Srbiji registrovano 60 slučajeva groznice Zapadnog Nila
19.10.2026.•
0
U Srbiji je od 1. juna do 18. oktobra registrovano 60 slučajeva obolevanja od groznice Zapadnog Nila, od čega je 49 slučajeva sa neuroinvazivnim oblikom bolesti.
Rak dojke može da se otkrije na vreme: Ovo treba da znate
19.10.2026.•
0
Oktobar je mesec borbe protiv raka dojke, a poruka je jednostavna: da bi se javili na preventivni pregled ne treba čekati tegobe.
Žene koje jedu meso imaju veće šanse da dožive 100 godina, ali postoji važan uslov
18.10.2026.•
0
Novo istraživanje iz Kine pokazalo je da žene koje jedu meso imaju veće šanse da dožive 100 godina nego vegetarijanke.
Studija otkrila povezanost između načina ishrane i čula mirisa
18.10.2026.•
0
Način ishrane mogao bi značajno da utiče na sposobnost prepoznavanja mirisa, pokazuje istraživanje sprovedeno na gotovo 6.700 odraslih osoba.
Jačanje organizma uz jod: Zašto je važan za naše zdravlje?
17.10.2026.•
0
Briga o zdravlju podrazumeva niz svakodnevnih navika, od pravilne ishrane i kvalitetnog sna do fizičke aktivnosti i boravka na svežem vazduhu.
U Srbiji za nedelju dana 6.639 slučajeva oboljenja sličnih gripu, najviše među decom
16.10.2026.•
1
U Srbiji je od 5. do 11. oktobra zabeleženo 6.639 slučajeva oboljenja sličnih gripu, saopštio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Nemačka od 2027. povećava porez na tečnosti za elektronske cigarete
15.10.2026.•
1
Nemačka planira da od 2027. godine poveća porez na tečnosti za elektronske cigarete sa sadašnjih 32 na 38 centi po mililitru, a do 2030. godine trebalo bi da dostigne 44 centa.
Naučnik: Ljudi bi mogli da žive vekovima ako bi razvili postupak transplantacije glave
15.10.2026.•
7
Ljudi bi mogli da žive vekovima ukoliko naučnici uspeju da razviju postupak transplantacije glave na drugo telo.
Ako vas bole kolena, kukovi ili kičma, možda bi najpre trebalo da pregledate stopala
15.10.2026.•
0
Bolovi u stopalima, žuljevi i otežano hodanje nisu tegobe koje treba pripisivati samo godinama. I u odraslom dobu moguće je pružiti stopalima odgovarajuću podršku, a ortopedski ulošci mogu pomoći u ublažavanju tegoba.
Uskoro počinje zimsko računanje vremena: Naučnici otkrili zašto je to bolje za naš organizam
14.10.2026.•
16
U nedelju, 25. oktobra, u tri sata ujutru kazaljke se vraćaju na dva sata, a pomeranje sata vraća i pitanje koje godinama izaziva rasprave: da li uopšte treba da menjamo vreme i koje računanje bi bilo bolje zadržati?
Istraživanje o "paradoksu gojaznosti": Osobe sa demencijom možda žive duže, ako imaju višak kilograma
14.10.2026.•
0
Ljudi sa demencijom možda žive duže ako imaju višak kilograma, pokazuje istraživanje.
Bakterije u ustima mogle bi da budu povezane sa brzinom razmišljanja
12.10.2026.•
0
Novo istraživanje naučnika iz Velike Britanije i Belgije otkrilo je moguću povezanost između određenih bakterija na jeziku i brzine kojom ljudski mozak obrađuje informacije.
Institut "Dedinje" postaje edukativni centar
11.10.2026.•
0
Direktor Nacionalnog instituta za srce i krvne sudove "Dedinje" Milovan Bojić izjavio je da taj institut postaje edukativni centar za lekare iz celog sveta.
Žene trpe više bolova od muškaraca
11.10.2026.•
5
Žene osećaju više bolova nego muškarci, bez obzira na to koji deo tela je u pitanju, pokazalo je veliko međunarodno istraživanje objavljeno u naučnom časopisu "Nature Medicine".
Naučnici otkrili ozbiljne nedostatke u istraživanjima o suplementima kolagena
11.10.2026.•
3
Suplementi kolagena, koji se sve češće promovišu kao sredstvo za usporavanje starenja kože, možda nisu ni približno toliko efikasni koliko tvrde njihovi proizvođači.
Naučnici otkrili mesto u Italiji u kojem žene žive izuzetno dugo
11.10.2026.•
0
U malom planinskom mestu Bolotana na Sardiniji, u Italiji, naučnici su otkrili izuzetno visoku stopu dugovečnosti, posebno među ženama.
Skoro polovina muškaraca do 50. godine počinje da ćelavi
11.10.2026.•
1
Kosa je jedna od karakteristika koje definišu sisare. Ona nas greje, štiti kožu od sunca, a na ljudskom temenu raste duže i gušće nego gotovo bilo gde drugde na telu.
Najzdravije namirnice iz japanske kuhinje koje bi trebalo češće da koristimo
11.10.2026.•
0
Japanska kuhinja mnogo je više od sušija i ramena.
Koliko je vremena potrebno vašem telu da svari hranu?
11.10.2026.•
1
Da li ste se ikada zapitali koliko je vremena potrebno da se hrana svari?
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar