Večernje navike koje povećavaju kortizol i sprečavaju gubitak sala

Autor: Index.hr

Život

11.04.2026.

14:00 > 08:05

Ako se hranimo zdravo i redovno vežbamo, a i dalje se borimo s masnim naslagama na stomaku, problem može biti u večernjoj rutini.

Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u

Savetnici za ishranu upozoravaju da neke navike pre spavanja mogu povećati nivo kortizola, poremetiti prirodni ritam tela i otežati sagorevanje masti. Posebno se to odnosi na područje stomaka, gde se promene najčešće primećuju.

Od kasnih obroka do lošeg sna, ove navike mogu usporiti napredak, a da to odmah ne primetimo, prenosi Index.hr.

Spavanje u pretoploj sobi

Iako topla i prijatna soba deluje privlačno, može negativno uticati na metabolizam. Niže temperature pomažu aktiviranju smeđeg masnog tkiva, koje sagoreva kalorije kako bi proizvelo toplotu.

Savetnici i lekari ističu da je to "telesna peć" za sagorevanje masti koja najbolje funkcioniše u hladnijim uslovima. Zato se preporučuje spavanje u prostoriji temperature između 18 i 20°C kako bi telo efikasnije trošilo energiju, piše SheFinds.

Kasni večernji obroci

Kasno unošenje većine dnevnih kalorija može poremetiti metabolizam i unutrašnji sat tela.

"Konzumacija većine dnevnih kalorija kasnije tokom dana može otežati gubitak i održavanje telesne težine", objašnjava dijetetičarka i profesorka nutricionizma dr Džoan Salž Blejk.

Dodaje i da "cirkadijalni ritmovi utiču na hormone i enzime koji regulišu metabolizam", pa kasni obroci mogu podstaći skladištenje masti. Zbog toga je korisnije veći deo hrane rasporediti ranije tokom dana.

Kofein u kasnim satima

Kafa ili drugi napici s kofeinom uveče mogu narušiti kvalitet sna i povećati nivo stresa.

"Kofein blokira adenozinske receptore u mozgu. Blokiranjem tog receptora, adenozin ne može da deluje, pa kofein podstiče budnost", kaže lekarka dr Adrien Judim, objašnjavajući da je adenozin ključan za osećaj pospanosti.

Čak i ako zaspimo, takav san može biti lošijeg kvaliteta i dugoročno uticati na nakupljanje masti.

Loše navike spavanja

Nedovoljan ili neredovan san može poremetiti hormonsku ravnotežu i otežati kontrolu telesne težine. Telo tada ostaje u stanju stresa, što povećava nivo kortizola i podstiče želju za hranom bogatom šećerom i ugljenim hidratima.

Dugoročno, to može otežati sagorevanje masti i doprineti nakupljanju kilograma. Savetnici i lekari preporučuju sedam do devet sati sna svake noći uz što dosledniji raspored spavanja.

OGLASI RADNO MESTO!

Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.

Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.

Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u

Teme

Komentari 0

Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.