Da li je sedenje prekrštenih nogu zapravo loše za vas?
Većini nas je u nekom trenutku prigovoreno zbog toga kako sedimo.
Foto: Pixabay
"Nemoj da prekrštaš noge, uništićeš kolena."
"Dobićeš proširene vene."
"Sedi kako treba."
"Ispravi se."
To spada u onu poznatu gomilu zdravstvenih upozorenja koja smo mnogi slušali kao deca, zajedno sa pucketanjem zglobova ili sedenjem preblizu televizoru. Ali da li je prekrštanje nogu zapravo loše za vas?
Za većinu ljudi, odgovor je - verovatno ne.
Postoji malo dokaza da sedenje sa prekrštenim nogama oštećuje leđa, troši kukove ili kolena, ili izaziva proširene vene.
Ako ništa drugo, veći problem za mnoge od nas je ostajanje u jednom položaju predugo, ukočenost ili bol, i onda pretpostavka da nelagodnost mora značiti da nešto nije u redu sa telom, piše ScienceAlert.
Odakle ta ideja?
Delimično je verovatno proizašla iz starijih ideja o držanju tela.
Dugo se "pravilno" sedenje smatralo znakom discipline, samokontrole i dobrog karaktera. Kada se takav način razmišljanja ustali, lako je da društvena pravila počnu da zvuče kao medicinske činjenice.
Takođe je lako (i često) pomešati nelagodnost sa oštećenjem. Sedenje sa prekrštenim nogama neko vreme može učiniti da se osećate ukočeno, sabijeno ili spremno da se pomerite.
Ali to je obično znak da promenite položaj, a ne da tiho štetite svom telu.
To se uklapa sa savremenim razmišljanjem o držanju tela i bolu, koje se udaljilo od ideje da postoji jedan "savršeni" položaj.
Šta je sa leđima?
Prekrštanje nogu se često svrstava u kategoriju "lošeg držanja", kao da uvija kičmu.
Ali istraživanja o držanju tela i bolu u leđima nisu pronašla jedan idealan položaj sedenja koji štiti sve, niti jedan svakodnevni položaj koji pouzdano izaziva štetu.
U jednoj studiji, fizioterapeuti iz različitih zemalja su zamoljeni da izaberu "najbolji položaj sedenja". Njihovi odgovori su se znatno razlikovali. Istraživači su zaključili da su uverenja o idealnom položaju oblikovana tradicijom i profesionalnom kulturom, kao i dokazima.
Držanje tela je i dalje važno, ali vaša leđa su jaka i prilagodljiva. Napravljena su da podnose širok raspon položaja.
Obično je veći problem biti u bilo kom položaju predugo, bilo da su noge prekrštene, potpuno uspravno ili pogrbljeno nad laptopom.
Šta je sa kukovima i kolenima?
Još jedna česta tvrdnja je da će prekrštanje nogu "istrošiti" kukove ili kolena.
Opet, postoji malo dokaza da je to tačno.
Vaši kukovi i kolena podnose mnogo veće sile kada se penjete uz stepenice, ustajete sa stolice, trčite, skačete ili nosite kese iz prodavnice.
Sedenje sa prekrštenim nogama može privremeno promeniti uglove zglobova, ali to je daleko od toga da izaziva artritis ili trajno oštećenje zglobova.
Studije koje se posebno bave sedenjem sa prekrštenim nogama i dugoročnim oštećenjem zglobova su ograničene, pa dokazi nisu savršeni.
Ali dokazi koje imamo ne idu u prilog starom upozorenju.
Kada kliničke smernice govore o očuvanju zdravlja kukova i kolena, fokusiraju se na stvari kao što su fizička aktivnost, snaga mišića, zdrava telesna težina i upravljanje ukupnim opterećenjem zglobova.
Ne fokusiraju se na izbegavanje jedne uobičajene navike sedenja.
Dakle, ako vam je prekrštanje nogu udobno, nema mnogo razloga da ga smatrate opasnim.
Ako počne da deluje neprijatno ili ukočeno, razdvojte noge.
Pročitaj još
Da li sedenje sa prekrštenim nogama izaziva proširene vene?
Ne.
Proširene vene nastaju kada zalisci unutar vena ne rade kako treba, što može dovesti do zadržavanja krvi i širenja vena.
Rizik je više povezan sa faktorima kao što su starost, porodična istorija, trudnoća, gojaznost i neki radni uslovi, uključujući dugo stajanje.
Prekrštanje nogu može privremeno promeniti protok krvi dok ste u tom položaju, ali to nije isto što i izazivanje proširenih vena.
Dokazi koje imamo ne idu u prilog tome da je sedenje sa prekrštenim nogama uzrok proširenih vena.
Da li postoje situacije kada je to važno?
Ponekad, da, ali obično iz specifičnih kliničkih razloga i često samo na kratko vreme.
Nakon nekih zamena kuka, ljudima se tradicionalno savetovalo da izbegavaju prekrštanje nogu dok tkiva zarastaju.
Ali čak i u tom slučaju novija istraživanja sugerišu da su neke od ovih mera opreza možda preteranije nego što je potrebno za mnoge pacijente, i njihovo uklanjanje nije povećalo rani rizik od iščašenja.
Postoje i situacije kada lekar može predložiti izbegavanje određenog položaja zbog udobnosti, ili zato što privremeno iritira osetljivo područje. To je veoma različito od tvrdnje da je taj položaj generalno štetan za sve.
I većina nas zna za privremenu utrnulost ili trnce koji se mogu javiti nakon nezgodnog sedenja predugo. To obično brzo prođe kada se pomerite. Opet, to je znak da promenite položaj, a ne dokaz oštećenja.
Dakle, šta je važno?
Raznolikost pokreta je važnija od savršenog držanja.
Telo obično dobro funkcioniše kada ima opcije. Sedite sa prekrštenim nogama ako vam je to udobno. Zatim ih razdvojte. Pomerite težinu. Naslonite se. Ustanite. Prošetajte.
Najzdraviji položaj sedenja je često onaj koji ne zadržavate narednih sat vremena.
Krećite se više, menjajte položaj i verujte da je vaše telo verovatno mnogo manje krhko nego što vam je rečeno.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Jednu fobiju možete otkriti tek kada odete na ronjenje
05.07.2026.•
0
Mnogi ljudi pate od neke vrste fobije. Dok su strah od visine (akrofobija) ili pauka (arahnofobija) dobro poznati, postoje i znatno ređi i neobičniji strahovi.
Čak i velike količine kafe mogu da smanje rizik od bolesti jetre
05.07.2026.•
0
Vaša svakodnevna šolja kafe mogla bi da smanji rizik od bolesti jetre ili raka jetre, pokazalo je veliko novo istraživanje - čak i ako pijete pet ili više šolja dnevno.
Studija: Sedenje duže od 30 minuta povećava rizik od smrti od raka
05.07.2026.•
1
Neprekidno sedenje duže od 30 minuta povezano je sa većim rizikom od smrti od raka, dok čak i lagana fizička aktivnost može značajno da smanji taj rizik, pokazalo je istraživanje naučnika sa Univerziteta u Glazgovu.
Dečak proglašen mrtvim, više sati kasnije u mrtvačnici utvrđeno da još diše
05.07.2026.•
0
Dečak iz američke savezne države Arizone proglašen je mrtvim u odeljenju hitne pomoći u bolnici, da bi nekoliko sati kasnije u bolničkoj mrtvačnici bilo utvrđeno da još diše, prenosi NBC njuz.
Jajnici dobijaju izuzetno važnu drugu ulogu nakon menopauze
05.07.2026.•
0
Svi smo čuli za menopauzu - trenutak koji se obično smatra konačnim završetkom rada ženskog reproduktivnog sistema, kada jajnici prestaju da oslobađaju jajne ćelije i, naizgled, završavaju svoj posao.
Kuvani paradajz je bolji izbor od svežeg: Ovo su razlozi
05.07.2026.•
0
Kada razmišljamo o zdravoj ishrani, često prvo pomislimo na sveže voće i povrće. Za to postoji dobar razlog. Sveže ubrano povrće zadržava znatno više svojih hranljivih materija i ne sadrži aditive.
Dečak iz Kanade umro od besnila nakon što mu je šišmiš sleteo na lice
05.07.2026.•
0
Dečak iz Kanade preminuo je od besnila nakon što ga je probudio slepi miš koji mu je sleteo na nos i usta, a incident se dogodio tokom porodičnog boravka u vikendici u Ontariju, piše BBC.
U više evropskih zemalja zabeležena epidemija infekcije salmonelom povezane s nudlama
05.07.2026.•
0
Evropska agencija za bezbednost hrane (EFSA) i zdravstvene vlasti saopštile su da je u više evropskih zemalja zabeležena epidemija infekcije salmonelom povezane sa proizvodima aromatizovanih instant nudli.
Izlečen prvi oboleli od ebole kojem je bolest otkrivena u Francuskoj
04.07.2026.•
1
Prvi oboleli od ebole identifikovan na francuskom tlu je izlečen i pacijent je pušten iz bolnice, izjavila je danas francuska ministarka zdravlja Stefani Rist.
Koštano-zglobne promene u starijem dobu: Kada su bolovi i ukočenost posledica godina, a kada znak za pregled
03.07.2026.•
0
Starenje donosi promene u telu, među kojima su i one na koštano-zglobnom sistemu. Bolovi, ukočenost i slabija pokretljivost mogu se javiti sa godinama, ali određene tegobe zahtevaju pažnju i procenu lekara.
SZO proglasila kraj epidemije hantavirusa na kruzeru
03.07.2026.•
0
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) saopštila je da je završena epidemija hantavirusa, koja je pogodila putnike na jednom kruzeru.
Uticaj mikroplastike na zdravlje i kako se zaštititi - šta je važno da znamo?
01.07.2026.•
0
Ostaci plastičnih materija koji zagađuju životnu sredinu postaju sve veći problem, a sa hranom i vodom ulaze i u ljudski organizam.
Najčešće greške na velikim vrućinama: Od ledene vode do otvorenih prozora
30.06.2026.•
1
Pravilna hidratacija, pametno rashlađivanje doma i osluškivanje signala sopstvenog tela najvažniji su saveznici u borbi protiv sve intenzivnijih letnjih vrućina.
Psihijatrijske bolesti u starijem dobu: Kada povlačenje, tuga i zaboravnost nisu samo posledica godina
30.06.2026.•
1
Starenje donosi brojne promene, ali povlačenje iz društva, gubitak interesovanja, problemi sa snom i nagle promene ponašanja ne treba automatski pripisati godinama.
Nisu sve glavobolje iste: Evo na koje simptome treba da obratite pažnju
29.06.2026.•
0
Iako su glavobolje najčešće povezane sa stresom, umorom ili dehidracijom, neurolog upozorava da jedna njihova vrsta može biti znak ozbiljne infekcije.
Biološki sat otkriva skrivene faktore koji ubrzavaju starenje
29.06.2026.•
0
Industrija zdravlja i velnesa obožava biološke satove.
Stres može fizički da promeni strukturu vaše krvi
29.06.2026.•
1
Kada se nagomilaju rokovi na poslu, finansijske brige ne prestaju ili vas čeka neočekivani javni nastup, anksioznost često doživljavamo kao isključivo psihološki problem - nešto što treba prevazići uz malo više volje.
Letnji odmor menja naše navike u ishrani: Unosimo li dovoljno joda?
29.06.2026.•
0
Leto je period kada mnogi menjaju svakodnevne navike, pa tako i način ishrane.
Pomeranje malog prsta navodno pomaže u sprečavanju Alchajmerove bolesti - evo šta je istina
29.06.2026.•
4
Šta kada bi zaštita mozga od demencije bila jednostavna kao pomeranje malih prstiju nekoliko sekundi svakog dana?
Oralni kontraceptivi povezani sa značajnim porastom kompulzivnog prejedanja kod žena
28.06.2026.•
0
Oralni kontraceptivi mogli bi imati neočekivan uticaj na prehrambene navike žena, pokazuje novo istraživanje.
Sve više ljudi u Holandiji odsustvuje sa posla zbog stresa i sindroma izgaranja
28.06.2026.•
1
Međunarodna kompanija za zapošljavanje Randstad upozorila je na porast broja zaposlenih koji odsustvuju sa posla zbog stresa i sindroma izgaranja (burn-out), što dodatno opterećuje već zategnuto tržište rada u Holandiji.
Komentari 1
J
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar