Pet napitaka koji vam mogu pomoći da brže zaspite
Dosledna rutina odlaska na spavanje može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna, a ritual ispijanja umirujućeg napitka može biti koristan korak.
Iako je čaj od kamilice poznat po svojim opuštajućim efektima, i drugi napici i čajevi mogu podstaći bolji san i pomoći vam da se opustite nakon napornog dana.
Ako imate problema da zaspite ili ostanete u snu, razmotrite dodavanje jednog od ovih napitaka u svoju večernju rutinu.
Sok od trešnje
Sok od trešnje može zvučati kao neobičan napitak pred spavanje, ali njegove koristi bi vas mogle ubediti da ga probate. On je prirodan izvor melatonina, hormona koji reguliše cikluse spavanja i budnosti, i sadrži jedinjenja koja pomažu vašem telu da apsorbuje triptofan, protein neophodan za proizvodnju hormona sna kao što su serotonin i melatonin.
Sok od trešnje takođe sadrži polifenole koji smanjuju upalu i mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta sna.
Međutim, budite oprezni kada konzumirate sok od trešnje jer prirodno ima visok sadržaj šećera, piše sajt Martha Stewart.
Čaj od kamilice
Čaj od kamilice je klasičan napitak pred spavanje, zahvaljujući svom prirodnom jedinjenju apigeninu, koje se vezuje za receptore u mozgu i pomaže u smirivanju nervnog sistema, olakšavajući opuštanje.
Da biste u potpunosti iskoristili prednosti čaja od kamilice, popijte ga 30 do 45 minuta pre spavanja kako bi imao vremena da se metaboliše i podrži san. Ovaj tajming vam takođe daje priliku da odete u toalet pre spavanja, kako ne biste ustajali usred noći i tako prekinuli san.
Kravlje mleko
Čaša kravljeg mleka pre spavanja može poboljšati kvalitet sna jer takođe sadrži triptofan (kao sok od trešnje), protein koji pomaže vašem telu da proizvodi melatonin i serotonin. Takođe prirodno sadrži male količine oba hormona.
Za poboljšanje sna, ciljajte da popijete čašu mleka uz večeru.
Pored toga, mleko je dobar izvor kalcijuma, vitamina D i magnezijuma, koji pomažu vašem telu da se opusti i podržavaju bolji san.
Čaj od pasiflore
Čaj od pasiflore je još jedna biljna opcija koja može pomoći da se umiri ubrzan um nakon dugog dana.
Takođe podržava dublji san.
Pasiflora je nervin koji umiruje i hrani nervni sistem, što dovodi do smirenijeg uma i tela. Pasiflora takođe sadrži GABA, neurotransmiter koji pomaže u smanjenju moždane aktivnosti.
Pročitaj još
Čaj od svetog bosiljka
Sveti bosiljak, poznat i kao tulsi, adaptogena je biljka koja se često potapa i konzumira kao čaj. Pomaže u poboljšanju odgovora tela na stres, što dovodi do smirenijeg stanja koje vas priprema za san.
Sveti bosiljak takođe pomaže u regulaciji nadbubrežnih žlezda, koje oslobađaju hormon stresa kortizol. Ako vaš um ima tendenciju da "juri" na kraju dana, ovaj čaj može biti dobra opcija da vam pomogne da se opustite pre spavanja.
Koliko treba da pijete pre spavanja?
Da biste izvukli maksimum iz ovih večernjih napitaka, popijte 1,5 do 2,5 decilitra jedan do dva sata pre spavanja. Izbegavajte da pijete više, jer to može izazvati da se probudite tokom noći kako biste otišli u toalet.
Takođe se preporučuje da uživate u svom napitku kao delu rutine opuštanja. Kombinujte ga sa umirujućom muzikom, vremenom bez ekrana i prigušenim svetlom u spavaćoj sobi kako biste podstakli opuštanje i bolji san.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Žene koje jedu meso imaju veće šanse da dožive 100 godina, ali postoji važan uslov
18.10.2026.•
0
Novo istraživanje iz Kine pokazalo je da žene koje jedu meso imaju veće šanse da dožive 100 godina nego vegetarijanke.
Studija otkrila povezanost između načina ishrane i čula mirisa
18.10.2026.•
0
Način ishrane mogao bi značajno da utiče na sposobnost prepoznavanja mirisa, pokazuje istraživanje sprovedeno na gotovo 6.700 odraslih osoba.
Jačanje organizma uz jod: Zašto je važan za naše zdravlje?
17.10.2026.•
0
Briga o zdravlju podrazumeva niz svakodnevnih navika, od pravilne ishrane i kvalitetnog sna do fizičke aktivnosti i boravka na svežem vazduhu.
U Srbiji za nedelju dana 6.639 slučajeva oboljenja sličnih gripu, najviše među decom
16.10.2026.•
1
U Srbiji je od 5. do 11. oktobra zabeleženo 6.639 slučajeva oboljenja sličnih gripu, saopštio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Nemačka od 2027. povećava porez na tečnosti za elektronske cigarete
15.10.2026.•
1
Nemačka planira da od 2027. godine poveća porez na tečnosti za elektronske cigarete sa sadašnjih 32 na 38 centi po mililitru, a do 2030. godine trebalo bi da dostigne 44 centa.
Naučnik: Ljudi bi mogli da žive vekovima ako bi razvili postupak transplantacije glave
15.10.2026.•
7
Ljudi bi mogli da žive vekovima ukoliko naučnici uspeju da razviju postupak transplantacije glave na drugo telo.
Ako vas bole kolena, kukovi ili kičma, možda bi najpre trebalo da pregledate stopala
15.10.2026.•
0
Bolovi u stopalima, žuljevi i otežano hodanje nisu tegobe koje treba pripisivati samo godinama. I u odraslom dobu moguće je pružiti stopalima odgovarajuću podršku, a ortopedski ulošci mogu pomoći u ublažavanju tegoba.
Uskoro počinje zimsko računanje vremena: Naučnici otkrili zašto je to bolje za naš organizam
14.10.2026.•
16
U nedelju, 25. oktobra, u tri sata ujutru kazaljke se vraćaju na dva sata, a pomeranje sata vraća i pitanje koje godinama izaziva rasprave: da li uopšte treba da menjamo vreme i koje računanje bi bilo bolje zadržati?
Istraživanje o "paradoksu gojaznosti": Osobe sa demencijom možda žive duže, ako imaju višak kilograma
14.10.2026.•
0
Ljudi sa demencijom možda žive duže ako imaju višak kilograma, pokazuje istraživanje.
Bakterije u ustima mogle bi da budu povezane sa brzinom razmišljanja
12.10.2026.•
0
Novo istraživanje naučnika iz Velike Britanije i Belgije otkrilo je moguću povezanost između određenih bakterija na jeziku i brzine kojom ljudski mozak obrađuje informacije.
Institut "Dedinje" postaje edukativni centar
11.10.2026.•
0
Direktor Nacionalnog instituta za srce i krvne sudove "Dedinje" Milovan Bojić izjavio je da taj institut postaje edukativni centar za lekare iz celog sveta.
Žene trpe više bolova od muškaraca
11.10.2026.•
5
Žene osećaju više bolova nego muškarci, bez obzira na to koji deo tela je u pitanju, pokazalo je veliko međunarodno istraživanje objavljeno u naučnom časopisu "Nature Medicine".
Naučnici otkrili ozbiljne nedostatke u istraživanjima o suplementima kolagena
11.10.2026.•
3
Suplementi kolagena, koji se sve češće promovišu kao sredstvo za usporavanje starenja kože, možda nisu ni približno toliko efikasni koliko tvrde njihovi proizvođači.
Naučnici otkrili mesto u Italiji u kojem žene žive izuzetno dugo
11.10.2026.•
0
U malom planinskom mestu Bolotana na Sardiniji, u Italiji, naučnici su otkrili izuzetno visoku stopu dugovečnosti, posebno među ženama.
Skoro polovina muškaraca do 50. godine počinje da ćelavi
11.10.2026.•
1
Kosa je jedna od karakteristika koje definišu sisare. Ona nas greje, štiti kožu od sunca, a na ljudskom temenu raste duže i gušće nego gotovo bilo gde drugde na telu.
Najzdravije namirnice iz japanske kuhinje koje bi trebalo češće da koristimo
11.10.2026.•
0
Japanska kuhinja mnogo je više od sušija i ramena.
Koliko je vremena potrebno vašem telu da svari hranu?
11.10.2026.•
1
Da li ste se ikada zapitali koliko je vremena potrebno da se hrana svari?
Ispiranje nosa slanim rastvorom može skratiti prehladu za dva dana
10.10.2026.•
2
Obična prehlada u proseku traje oko devet dana, a lek koji može jednostavno da je zaustavi ne postoji.
SZO ne preporučuje lekove protiv gojaznosti deci mlađoj od 10 godina
08.10.2026.•
0
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) ne preporučuje deci mlađoj od 10 godina lekove protiv gojaznosti, uključujući GLP-1 injekcije poput Mounjara i Wegovyja, navodi se u novim globalnim smernicama.
EP podržao inicijativu da se sindrom sagorevanja svrsta u profesionalna oboljenja
07.10.2026.•
0
Evropski parlament podržao je poziv da se sindrom sagorevanja na poslu i druga psihosocijalna oboljenja priznaju kao profesionalne bolesti širom Evropske unije.
Iscrpljeni, a ne znate zašto? Burnout se ne pojavljuje preko noći
07.10.2026.•
0
Kada se stres, obaveze i pritisak gomilaju, a vremena za odmor nema dovoljno, iscrpljenost može početi da utiče na zdravlje i svakodnevni život.
Komentari 3
At detelina
Detelina
В.Н
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar