Pet napitaka koji vam mogu pomoći da brže zaspite

Autor: 021.rs

Život

05.04.2026.

14:30 > 14:58

Dosledna rutina odlaska na spavanje može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna, a ritual ispijanja umirujućeg napitka može biti koristan korak.

Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u

Pet napitaka koji vam mogu pomoći da brže zaspite

Foto: Pixabay

Iako je čaj od kamilice poznat po svojim opuštajućim efektima, i drugi napici i čajevi mogu podstaći bolji san i pomoći vam da se opustite nakon napornog dana.

Ako imate problema da zaspite ili ostanete u snu, razmotrite dodavanje jednog od ovih napitaka u svoju večernju rutinu.

Sok od trešnje

Sok od trešnje može zvučati kao neobičan napitak pred spavanje, ali njegove koristi bi vas mogle ubediti da ga probate. On je prirodan izvor melatonina, hormona koji reguliše cikluse spavanja i budnosti, i sadrži jedinjenja koja pomažu vašem telu da apsorbuje triptofan, protein neophodan za proizvodnju hormona sna kao što su serotonin i melatonin.

Sok od trešnje takođe sadrži polifenole koji smanjuju upalu i mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta sna.

Međutim, budite oprezni kada konzumirate sok od trešnje jer prirodno ima visok sadržaj šećera, piše sajt Martha Stewart.

Čaj od kamilice

Čaj od kamilice je klasičan napitak pred spavanje, zahvaljujući svom prirodnom jedinjenju apigeninu, koje se vezuje za receptore u mozgu i pomaže u smirivanju nervnog sistema, olakšavajući opuštanje.

Da biste u potpunosti iskoristili prednosti čaja od kamilice, popijte ga 30 do 45 minuta pre spavanja kako bi imao vremena da se metaboliše i podrži san. Ovaj tajming vam takođe daje priliku da odete u toalet pre spavanja, kako ne biste ustajali usred noći i tako prekinuli san.

Kravlje mleko

Čaša kravljeg mleka pre spavanja može poboljšati kvalitet sna jer takođe sadrži triptofan (kao sok od trešnje), protein koji pomaže vašem telu da proizvodi melatonin i serotonin. Takođe prirodno sadrži male količine oba hormona.

Za poboljšanje sna, ciljajte da popijete čašu mleka uz večeru.

Pored toga, mleko je dobar izvor kalcijuma, vitamina D i magnezijuma, koji pomažu vašem telu da se opusti i podržavaju bolji san.

Čaj od pasiflore

Čaj od pasiflore je još jedna biljna opcija koja može pomoći da se umiri ubrzan um nakon dugog dana.

Takođe podržava dublji san.

Pasiflora je nervin koji umiruje i hrani nervni sistem, što dovodi do smirenijeg uma i tela. Pasiflora takođe sadrži GABA, neurotransmiter koji pomaže u smanjenju moždane aktivnosti.

Čaj od svetog bosiljka

Sveti bosiljak, poznat i kao tulsi, adaptogena je biljka koja se često potapa i konzumira kao čaj. Pomaže u poboljšanju odgovora tela na stres, što dovodi do smirenijeg stanja koje vas priprema za san.

Sveti bosiljak takođe pomaže u regulaciji nadbubrežnih žlezda, koje oslobađaju hormon stresa kortizol. Ako vaš um ima tendenciju da "juri" na kraju dana, ovaj čaj može biti dobra opcija da vam pomogne da se opustite pre spavanja.

Koliko treba da pijete pre spavanja?

Da biste izvukli maksimum iz ovih večernjih napitaka, popijte 1,5 do 2,5 decilitra jedan do dva sata pre spavanja. Izbegavajte da pijete više, jer to može izazvati da se probudite tokom noći kako biste otišli u toalet.

Takođe se preporučuje da uživate u svom napitku kao delu rutine opuštanja. Kombinujte ga sa umirujućom muzikom, vremenom bez ekrana i prigušenim svetlom u spavaćoj sobi kako biste podstakli opuštanje i bolji san.

OGLASI RADNO MESTO!

Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.

Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.

Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u

Teme

spavanje san

Komentari 3

Hronološki Najpopularniji

At detelina

07.04.2026 • 04:57

@detelina

Upravo sam se probudio zbog par piva u 4:30 ujutru. Radilo je dok nisam prebacio 40.

0 0 0
Detelina

05.04.2026 • 22:06

Par piva ...

4 1 +3
В.Н

05.04.2026 • 15:56

В.Н

Чајеве никада непијем пред спавање јер бар мене терају на мокрење. Млако млеко често попијем уз кашику меда посебно у зимским данима.

5 1 +4

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.