Magnezijum ili cink: Šta je bolje za san?
Magnezijum i cink su česti suplementi koji mogu pomoći sa snom i opuštanjem. U zavisnosti od toga kakve probleme sa snom imate, jedan može biti korisniji od drugog.
Magnezijum za san
Magnezijum je mineral potreban za mnoge procese u telu, uključujući san. Ovaj mineral pomaže u poboljšanju sna na više načina:
- Reguliše proizvodnju i oslobađanje hormona i neurotransmitera povezanih sa stresom i snom, kao što su melatonin i gama-aminobuterna kiselina (GABA)
- Podstiče opuštanje celog tela smirivanjem nervnog sistema i smanjenjem stresa i anksioznosti
- Opušta vaše mišiće od kontrakcije, što takođe pomaže da se fizički odmorite
Istraživanja su pokazala da magnezijum može poboljšati san na više načina, uključujući to da vam pomaže da spavate duže, brže zaspite i poboljšate ukupni kvalitet sna. Ovo je posebno tačno za ljude koji imaju nizak nivo magnezijuma.
Međutim, studije takođe pokazuju da magnezijum možda nije koristan za svakoga, posebno za ljude sa normalnim nivoima magnezijuma, piše Health.
Cink za san
Cink je mineral koji takođe igra ulogu u regulaciji sna. Cink pomaže u stvaranju i regulaciji hormona sna i raspoloženja serotonina i melatonina. Postoje i dokazi da cink pomaže sa ciklusom spavanja i budnosti u mozgu utičući na GABA.
Studije su pokazale da ljudi koji uzimaju suplemente cinka ili jedu ishranu bogatu cinkom prijavljuju da brže zaspu, osećaju se odmornije nakon dubokog sna i primećuju ukupna poboljšanja u kvalitetu sna. Ljudi sa normalnim ili visokim nivoima cinka verovatnije prijavljuju dobro zdravlje sna i da spavaju sedam do devet sati svake noći.
Međutim, druge studije su pokazale da suplementi cinka ne poboljšavaju kvalitet sna. Potrebno je više istraživanja da bi se razumela idealna doza i uloga cinka u snu.
Šta je bolje za san?
I magnezijum i cink igraju različite uloge u biološkim procesima koji utiču na san. Magnezijum vam pomaže da se fizički i mentalno opustite. Cink više pomaže sa "dubokim" snom i poboljšanjem ciklusa spavanja i budnosti, slično melatoninu. Iako su studije pokazale da oba minerala mogu pomoći da brže zaspite, nije bilo studija koje direktno upoređuju ova dva.
Najbolje je da razumete kako vaš san funkcioniše da biste odlučili koji mineral je najbolji za vas. Ako vam je teško da se opustite ili zaspite, magnezijum može biti najbolja opcija za vas. Ako nemate problem da zaspite, ali se ne osećate odmorno kada se probudite, cink može biti najkorisniji.
Ako imate nizak nivo magnezijuma ili cinka, to vam takođe može pomoći da odlučite koji suplement je najbolji za vas. Normalni nivoi magnezijuma kod odraslih kreću se od 0,75–0,95 milimola po litru (mmol/L) krvi, dok je normalan nivo cinka između 80-120 mikrograma po decilitru (mcg/dL) krvi. Ove nivoe možete proveriti rutinskim laboratorijskim analizama. Ako saznate da su vam nivoi magnezijuma ili cinka niski, razmislite o uzimanju suplemenata ili konzumiranju hrane bogate cinkom ili magnezijumom.
Pročitaj još
Mogući neželjeni efekti magnezijuma i cinka
Suplementi magnezijuma smatraju se bezbednim kada se uzimaju u preporučenoj dozi. Većina prijavljenih neželjenih efekata povezana je sa gastrointestinalnim (GI) sistemom, uključujući mučninu, dijareju i grčeve u stomaku. Maksimalna doza magnezijuma kod odraslih je 350 miligrama dnevno. Veoma visoke doze magnezijuma mogu izazvati ozbiljne neželjene efekte, kao što su nizak krvni pritisak (hipotenzija) i abnormalan srčani ritam (aritmije).
Cink se takođe smatra bezbednim kada se uzima u preporučenoj dozi. Mogući neželjeni efekti cinka uključuju mučninu, povraćanje i bol u stomaku. Veoma visoke doze cinka mogu dovesti do problema sa imunim sistemom i smanjiti količinu gvožđa u telu. Maksimalna doza cinka kod odraslih je 40 miligrama dnevno. Doze veće od 40 miligrama mogu povećati rizik od pomenutih neželjenih efekata.
Magnezijum i cink su bezbedni za uzimanje zajedno. Međutim, oba mogu izazvati gastrointestinalne neželjene efekte. Ako uzimate oba, obratite pažnju na neželjene efekte i razmislite o uzimanju samo jednog ako ih primetite.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Istraživanje o "paradoksu gojaznosti": Osobe sa demencijom možda žive duže, ako imaju višak kilograma
14.10.2026.•
0
Ljudi sa demencijom možda žive duže ako imaju višak kilograma, pokazuje istraživanje.
Bakterije u ustima mogle bi da budu povezane sa brzinom razmišljanja
12.10.2026.•
0
Novo istraživanje naučnika iz Velike Britanije i Belgije otkrilo je moguću povezanost između određenih bakterija na jeziku i brzine kojom ljudski mozak obrađuje informacije.
Institut "Dedinje" postaje edukativni centar
11.10.2026.•
0
Direktor Nacionalnog instituta za srce i krvne sudove "Dedinje" Milovan Bojić izjavio je da taj institut postaje edukativni centar za lekare iz celog sveta.
Žene trpe više bolova od muškaraca
11.10.2026.•
4
Žene osećaju više bolova nego muškarci, bez obzira na to koji deo tela je u pitanju, pokazalo je veliko međunarodno istraživanje objavljeno u naučnom časopisu "Nature Medicine".
Naučnici otkrili ozbiljne nedostatke u istraživanjima o suplementima kolagena
11.10.2026.•
2
Suplementi kolagena, koji se sve češće promovišu kao sredstvo za usporavanje starenja kože, možda nisu ni približno toliko efikasni koliko tvrde njihovi proizvođači.
Naučnici otkrili mesto u Italiji u kojem žene žive izuzetno dugo
11.10.2026.•
0
U malom planinskom mestu Bolotana na Sardiniji, u Italiji, naučnici su otkrili izuzetno visoku stopu dugovečnosti, posebno među ženama.
Skoro polovina muškaraca do 50. godine počinje da ćelavi
11.10.2026.•
1
Kosa je jedna od karakteristika koje definišu sisare. Ona nas greje, štiti kožu od sunca, a na ljudskom temenu raste duže i gušće nego gotovo bilo gde drugde na telu.
Najzdravije namirnice iz japanske kuhinje koje bi trebalo češće da koristimo
11.10.2026.•
0
Japanska kuhinja mnogo je više od sušija i ramena.
Koliko je vremena potrebno vašem telu da svari hranu?
11.10.2026.•
1
Da li ste se ikada zapitali koliko je vremena potrebno da se hrana svari?
Ispiranje nosa slanim rastvorom može skratiti prehladu za dva dana
10.10.2026.•
2
Obična prehlada u proseku traje oko devet dana, a lek koji može jednostavno da je zaustavi ne postoji.
SZO ne preporučuje lekove protiv gojaznosti deci mlađoj od 10 godina
08.10.2026.•
0
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) ne preporučuje deci mlađoj od 10 godina lekove protiv gojaznosti, uključujući GLP-1 injekcije poput Mounjara i Wegovyja, navodi se u novim globalnim smernicama.
EP podržao inicijativu da se sindrom sagorevanja svrsta u profesionalna oboljenja
07.10.2026.•
0
Evropski parlament podržao je poziv da se sindrom sagorevanja na poslu i druga psihosocijalna oboljenja priznaju kao profesionalne bolesti širom Evropske unije.
Iscrpljeni, a ne znate zašto? Burnout se ne pojavljuje preko noći
07.10.2026.•
0
Kada se stres, obaveze i pritisak gomilaju, a vremena za odmor nema dovoljno, iscrpljenost može početi da utiče na zdravlje i svakodnevni život.
Rak kod mladih sve češća pojava, stručnjaci upozoravaju na životne navike
06.10.2026.•
2
Prema analizi Svetskog fonda za istraživanje raka (WCRF), broj slučajeva sedam vrsta raka među osobama mlađim od 50 godina značajno je porastao u Engleskoj, Sjedinjenim Američkim Državama i Holandiji.
Smanjen obuhvat vakcinacijom: Velika epidemija malih boginja u SAD, vanredno stanje u delu države Njujork
06.10.2026.•
4
SAD prolaze kroz najtežu godinu s malim boginjama još od 1991. godine, sa skoro 3.900 prijavljenih slučajeva, pokazuju podaci Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Čak i veoma sporo trčanje koristi mozgu
05.10.2026.•
1
Čak i veoma sporo trčanje, koje zahteva minimalan napor, moglo bi da bude korisno za mozak.
Promena vremena obroka vikendom povezana sa rizicima za srce kod muškaraca
05.10.2026.•
0
Promena vremena obroka tokom vikenda u odnosu na radne dane mogla bi da bude povezana sa većim rizikom od srčanih bolesti kod muškaraca, pokazuje nova studija objavljena u časopisu "Communications Medicine".
Utvrđeno koliko integralnih žitarica dnevno treba jesti za smanjenje rizika od srčanih bolesti
05.10.2026.•
0
Integralne žitarice važan su deo zdrave ishrane, a velika nova analiza pokazuje koliko bi ih trebalo jesti kako bi se ostvarile koristi za zdravlje srca.
Stara srca postaju biološki mlađa kada se presade mlađim ljudima - i obrnuto
05.10.2026.•
0
Starija srca presađena mlađim ljudima mogu da postanu biološki mlađa, dok mlađa srca u telima starijih primalaca pokazuju znake ubrzanog starenja, pokazuje novo istraživanje.
Mizofonija se prenosi genetski - naučnici pokušavaju da utvrde zašto
05.10.2026.•
0
Mizofonija je stanje zbog kog uobičajeni svakodnevni zvuci, poput žvakanja ili šmrkanja, izazivaju snažnu i negativnu reakciju u mozgu.
Otkrivena prednost kafe bez kofeina u odnosu na onu sa kofeinom
05.10.2026.•
0
Kafa bez kofeina možda ne pruža isti osećaj razbuđivanja, ali bi mogla da ima prednost za mozak koju kafa sa kofeinom nema.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar