.jpg "Da li je magnezijum zdrav za sve?")
Magnezijum ili cink: Šta je bolje za san?
Magnezijum i cink su česti suplementi koji mogu pomoći sa snom i opuštanjem. U zavisnosti od toga kakve probleme sa snom imate, jedan može biti korisniji od drugog.
Foto: Pixabay
Magnezijum za san
Magnezijum je mineral potreban za mnoge procese u telu, uključujući san. Ovaj mineral pomaže u poboljšanju sna na više načina:
- Reguliše proizvodnju i oslobađanje hormona i neurotransmitera povezanih sa stresom i snom, kao što su melatonin i gama-aminobuterna kiselina (GABA)
- Podstiče opuštanje celog tela smirivanjem nervnog sistema i smanjenjem stresa i anksioznosti
- Opušta vaše mišiće od kontrakcije, što takođe pomaže da se fizički odmorite
Istraživanja su pokazala da magnezijum može poboljšati san na više načina, uključujući to da vam pomaže da spavate duže, brže zaspite i poboljšate ukupni kvalitet sna. Ovo je posebno tačno za ljude koji imaju nizak nivo magnezijuma.
Međutim, studije takođe pokazuju da magnezijum možda nije koristan za svakoga, posebno za ljude sa normalnim nivoima magnezijuma, piše Health.
Cink za san
Cink je mineral koji takođe igra ulogu u regulaciji sna. Cink pomaže u stvaranju i regulaciji hormona sna i raspoloženja serotonina i melatonina. Postoje i dokazi da cink pomaže sa ciklusom spavanja i budnosti u mozgu utičući na GABA.
Studije su pokazale da ljudi koji uzimaju suplemente cinka ili jedu ishranu bogatu cinkom prijavljuju da brže zaspu, osećaju se odmornije nakon dubokog sna i primećuju ukupna poboljšanja u kvalitetu sna. Ljudi sa normalnim ili visokim nivoima cinka verovatnije prijavljuju dobro zdravlje sna i da spavaju sedam do devet sati svake noći.
Međutim, druge studije su pokazale da suplementi cinka ne poboljšavaju kvalitet sna. Potrebno je više istraživanja da bi se razumela idealna doza i uloga cinka u snu.
Šta je bolje za san?
I magnezijum i cink igraju različite uloge u biološkim procesima koji utiču na san. Magnezijum vam pomaže da se fizički i mentalno opustite. Cink više pomaže sa "dubokim" snom i poboljšanjem ciklusa spavanja i budnosti, slično melatoninu. Iako su studije pokazale da oba minerala mogu pomoći da brže zaspite, nije bilo studija koje direktno upoređuju ova dva.
Najbolje je da razumete kako vaš san funkcioniše da biste odlučili koji mineral je najbolji za vas. Ako vam je teško da se opustite ili zaspite, magnezijum može biti najbolja opcija za vas. Ako nemate problem da zaspite, ali se ne osećate odmorno kada se probudite, cink može biti najkorisniji.
Ako imate nizak nivo magnezijuma ili cinka, to vam takođe može pomoći da odlučite koji suplement je najbolji za vas. Normalni nivoi magnezijuma kod odraslih kreću se od 0,75–0,95 milimola po litru (mmol/L) krvi, dok je normalan nivo cinka između 80-120 mikrograma po decilitru (mcg/dL) krvi. Ove nivoe možete proveriti rutinskim laboratorijskim analizama. Ako saznate da su vam nivoi magnezijuma ili cinka niski, razmislite o uzimanju suplemenata ili konzumiranju hrane bogate cinkom ili magnezijumom.
Pročitaj još
Mogući neželjeni efekti magnezijuma i cinka
Suplementi magnezijuma smatraju se bezbednim kada se uzimaju u preporučenoj dozi. Većina prijavljenih neželjenih efekata povezana je sa gastrointestinalnim (GI) sistemom, uključujući mučninu, dijareju i grčeve u stomaku. Maksimalna doza magnezijuma kod odraslih je 350 miligrama dnevno. Veoma visoke doze magnezijuma mogu izazvati ozbiljne neželjene efekte, kao što su nizak krvni pritisak (hipotenzija) i abnormalan srčani ritam (aritmije).
Cink se takođe smatra bezbednim kada se uzima u preporučenoj dozi. Mogući neželjeni efekti cinka uključuju mučninu, povraćanje i bol u stomaku. Veoma visoke doze cinka mogu dovesti do problema sa imunim sistemom i smanjiti količinu gvožđa u telu. Maksimalna doza cinka kod odraslih je 40 miligrama dnevno. Doze veće od 40 miligrama mogu povećati rizik od pomenutih neželjenih efekata.
Magnezijum i cink su bezbedni za uzimanje zajedno. Međutim, oba mogu izazvati gastrointestinalne neželjene efekte. Ako uzimate oba, obratite pažnju na neželjene efekte i razmislite o uzimanju samo jednog ako ih primetite.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Kako izgleda karantin za zaražene hantavirusom: Objavljen kakav je protokol
11.05.2026.•
1
Četrnaestoro Španaca koji su bili na kruzeru na kojem se pojavio smrtonosni hantavirus nalaze se u vojnoj bolnici "Gomez Ulja" u Madridu.
Naučnici napravili prvu "mapu mirisa"
10.05.2026.•
0
Čulo mirisa je moćno čulo. Ono signalizira vašem telu da li će nešto imati dobar ukus (ili užasan), da ste konačno stigli kući, da samo što nije počela kiša, da je stiglo proleće ili da psu treba kupanje.
Koje mleko je nazdravije?
10.05.2026.•
3
Ako ste proveli neko vreme kupujući mleko u lokalnom supermarketu, verovatno ste primetili da je izbor, uključujući mlečne i biljne alternative, veći nego ikad pre.
Neki znaci depresije mogu se pojaviti u krvi
10.05.2026.•
0
Smatra se da depresija pogađa gotovo šest odsto odraslih, ali njeno dijagnostikovanje može biti teško: simptomi se razlikuju, a procena se i dalje u velikoj meri oslanja na iskustva koja sami pacijenti prijavljuju.
Kafa može da štiti od starenja, a kofein nije glavni razlog
10.05.2026.•
0
Kao da čovečanstvu treba još jedan razlog da prigrli svoj jutarnji (ili večernji) espreso, naučnici su upravo otkrili način na koji kafa potencijalno poboljšava zdravlje i dugovečnost - a kofein igra samo manju ulogu.
Direktorka "Batuta": Nema opasnosti od pandemije hantavirusa, naše zdravstvo spremno da reaguje ako zatreba
10.05.2026.•
23
Govoreći o hantavirusu koji se pojavio na kruzeru i odneo tri života, direktorka Instituta "Batut" profesorka Verica Jovanović kaže za RTS da 30 godina nije došlo do mutacije ovog virusa i da nema opasnosti od pandemije.
Doktor Stanojević: Broj mladih obolelih od raka debelog creva četvorostruko uvećan
10.05.2026.•
2
Broj obolelih od kolorektalnog karcinoma stalno se povećava, a među mlađima od 50 godina četvorostruko je povećan.
Evropsko kardiološko društvo objavilo nove smernice o ishrani osoba sa srčanim problemima
08.05.2026.•
0
Vodeći evropski kardiolozi objavili su nove prehrambene preporuke za srčane bolesnike, ističući da im treba savetovati da prednost daju kuvanju kod kuće kako bi izbegli "ultraprerađenu" hranu.
Istraživanje: Padovi nakon četrdesete godine mogu ukazivati na demenciju
07.05.2026.•
0
Starije osobe sa istorijom padova mogu imati mnogo veći rizik od razvoja demencije, prema istraživanju koje je uključivalo skoro tri miliona ljudi.
Autoimune bolesti: Koji dodaci ishrani mogu pomoći?
07.05.2026.•
0
Više miliona ljudi u svetu boluje od autoimunih bolesti. One se teško otkrivaju, ponekad su simptomi netipični, a terapija je simptomatska.
Zašto bi trebalo da izbegavate sedenje prekrštenih nogu
06.05.2026.•
3
Dugotrajno sedenje prekrštenih nogu trebalo bi izbegavati, jer ono može izazvati neravnomerno opterećenje kukova, karlice i donjeg dela leđa.
HPV infekcija, testiranje i vakcinacija - šta je važno da znamo?
06.05.2026.•
0
HPV je česta, ali često nevidljiva infekcija koja može imati ozbiljne posledice.
Nije svejedno kad pijete kafu: Koje je najbolje vreme?
06.05.2026.•
1
Bilo da se oslanjate na kafu da započnete svoj dan, da izgurate popodnevni trening ili završite iscrpljujući radni zadatak, možda biste želeli da razmislite o tome kada je pijete.
VIDEO: Koreni demencije se protežu sve do detinjstva
05.05.2026.•
2
Demencija se često povezuje sa starijim ljudima, ali se ne pojavljuje tek tako niotkuda.
Koji suplementi u menopauzi zaista pomažu: Šta pokazuju istraživanja?
04.05.2026.•
0
Iako je tržište preplavljeno proizvodima koji obećavaju olakšanje simptoma menopauze, naučni dokazi ukazuju da samo neki od njih imaju stvarni efekat.
Zašto se masnoća nakuplja oko stomaka?
04.05.2026.•
4
Masnoća oko stomaka nije tu slučajno, telo je sklono da energiju skladišti baš u tom području iz više razloga, a najčešće se radi o kombinaciji hormona, načina života i genetike.
Tri osobe umrle na kruzeru u Atlantskom okeanu: Sumnja se na hantavirus
04.05.2026.•
2
Tri osobe su preminule, a više njih je obolelo nakon sumnje na izbijanje hantavirusa na kruzeru koji plovi Atlantskim okeanom, saopštila je Svetska zdravstvena organizacija (SZO).
Najzdravija kombinacija za srce: Ove dve namirnice treba jesti svakodnevno
03.05.2026.•
0
Nova istraživanja pokazuju da kombinacija namirnica može imati jači efekat na zdravlje nego kada se konzumiraju pojedinačno.
Imune ćelije "pamte" gojaznost dugo nakon gubitka težine
03.05.2026.•
1
Pobediti gojaznost retko je lako. Za mnoge ljude, čak i uspešan gubitak težine prati dugotrajna borba da se spreči povratak kilograma.
Tri stvari koje (osim hrane) utiču na vaš holesterol
03.05.2026.•
0
Visok holesterol ima tendenciju da prođe neprimećeno, često se tiho povećavajući bez očiglednih simptoma.
Temperatura kod dece: Kada je bezazlena, a kada znak za uzbunu?
02.05.2026.•
0
Povišena temperatura jedan je od najčešćih razloga za odlazak kod pedijatra, ali sama po sebi nije bolest već prirodan odgovor organizma na infekciju.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar