Ona tvrdi da ključ dobre ishrane nije u usvajanju zdrave dijete ili zdravog načina života, već u pojednostavljivanju stvari. Kako biste poboljšali moždane funkcije, potrebno je da jedete raznoliku hranu, koja bi trebalo da bude sveža, lokalno uzgojena i po mogućnosti neprerađena.
Kako biste se što lakše snašli, doktorka Dženi je izdvojila deset najboljih vrsta namirnica, koje bi trebalo da uključite u svoju ishranu.
ZELENIŠ
Veoma je očigledno, ali ipak treba naglasiti da zeleno povrće znatno utiče na pravilno funkcionisanje mozga. Poželjno je da šest puta nedeljno pojedete obrok koji sadrži spanać, kelj, zelenu salatu...
POVRĆE
Za optimalno zdravlje tela i uma preporučuje se i drugo povrće, poput šargarepe, tikvice, patlidžana...
MASLINOVO ULJE
Dobro maslinovo ulje je kao nektar za mozak. Kupujte ekstradevičansko za salate i kuvanje, ali ne zagrevajte ga previše.
ORAŠASTI PLODOVI
U vezi sa orašastim plodovima postoje rasprave o tome da li su dobri ili loši za zdravlje, ali svi naučnici se slažu da su puni dobrih masti i vitamina. Stoga, pet puta nedeljno uljučite po jednu šaku različitih orašastih plodova u svoju ishranu i primetićete razliku.
BOBIČASTO VOĆE
Bilo da su plave, crvene ili crne, svi znaju da su bobice veoma zdrave i vrlo ih je lako uključiti u doručak. Dva ili više puta nedeljno konzumirajte jagode, borovnice, trešnje... kao snažnu dozu antioksidanasa.
MAHUNARKE
Mahunarke bi trebalo jesti bar tri puta nedeljno. Sočivo, leblebije, pasulj su sjajan dodatak ishrani jer su zdrave i jeftine, a pružaju i osećaj sitosti.
ŽITARICE CELOG ZRNA
Žitarice su veoma zdrave, ali izbegavajte ih ako vam smetaju i birajte one sa celim zrnom. Doktorka Dženi preporučuje tri porcije na dan.
RIBA
Većina ljudi zna da je riba zdrava, ali nisu sigurni koliko često bi trebalo da je jedu. Jednom nedeljno je preporučena doza, prvenstveno zbog omega-3 masnih kiselina, koje su neophodne za zdrav organizam, navodi doktorka Dženi.
VINO
Sjajna vest je da možete da dodate i vino na svoj spisak hrane za optimalno funkcionisanje mozga. Jedna čaša dnevno je sasvim dovoljna i preporučuje se crno vino. Živeli!
PILETINA
Piletina je sjajan izvor proteina i trebalo bi da je jedete dva puta nedeljno. Ćuretina je dobra kao njena zamena. Možete da je dodate u salate, čorbe ili da je jedete samostalno, lako se priprema i veoma je ukusna.
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju -
LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
.jpg "Danas blokada 30 raskrsnica u Novom Sadu: Buka od 15 minuta zbog izbora za mesne zajednice")
Komentari 2
Andrea
none
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar