Postoji nekoliko hormona sreće: Koji su i kako da znamo da imamo njihov manjak?
Dopamin, serotonin, endorfin i oksitocin čine četiri glavna hormona sreće. Ovi neurotransmiteri sarađuju, dopunjuju jedni druge i imaju složene uloge u telu.
Hormoni su hemijski "glasnici" našeg tela, odgovorni za regulisanje niza procesa, od rasta i razvoja, preko metabolizma, do raspoloženja.
Kako funkcionišu hormoni sreće i kako možemo prirodno da stimulišemo njihovo lučenje?
Nizak nivo hormona sreće - glavni pokazatelji
Povremeno, nivoi hormona sreće mogu pasti, što negativno utiče na mentalno i fizičko zdravlje pojedinca. Važno je na vreme prepoznati prve simptome kako biste na vreme odgovorili prirodnim metodama ili farmakoterapijom.
Simptomi niskog nivoa dopamina, serotonina, oksitocina ili endorfina najčešće se manifestuju na sledeće načine:
Depresija i anksioznost: Nedostatak serotonina i dopamina često je povezan sa osećanjem tuge, beznađa, gubitkom interesovanja za uobičajene aktivnosti i anksioznošću.
Umor i nedostatak motivacije: Nizak nivo dopamina može uzrokovati nedostatak energije, smanjenu motivaciju i poteškoće u koncentraciji.
Problemi sa spavanjem: Serotonin igra važnu ulogu u regulisanju ciklusa spavanja i buđenja. Njegov nedostatak može izazvati nesanicu ili loš san.
Povećana osetljivost na bol: Endorfini deluju kao prirodni lekovi protiv bolova. Njihov nedostatak može povećati osetljivost na bolne stimuluse.
Osećaj usamljenosti i izolacije: Oksitocin je ključan za osećaj povezanosti sa zajednicom. Njegov nedostatak može dovesti do osećanja usamljenosti, otuđenja i poteškoća u društvenim interakcijama.
Šta je dopamin?
Dopamin je neurotransmiter koji prenosi signale između nervnih ćelija u mozgu. Najpoznatiji je po svojoj ulozi u sistemu nagrađivanja, ali takođe učestvuje u regulaciji motoričkih funkcija, motivacije, učenja i pamćenja.
Healthline ga naziva "hormonom dobrog osećanja", a on učestvuje u funkciji pankreasa i bubrega, pomaže u izgradnji jakog imunog sistema i utiče na krvne sudove.
Kako dopamin utiče na telo?
Dopamin se oslobađa kada doživimo nešto prijatno, kao što je ukusan obrok, postizanje cilja ili primanje pohvale. Ovaj osećaj zadovoljstva nas motiviše da ponovimo ponašanje koje je dovelo do oslobađanja "hormona zadovoljstva".
Kako stimulisati dopamin?
Postavljanje i postizanje ciljeva: Čak i mali, dostižni ciljevi mogu stimulisati lučenje dopamina. Razbijanje većih zadataka na manje korake pomaže u održavanju motivacije.
Fizička aktivnost: Redovna vežba, bilo da je trčanje, plivanje ili hodanje, povećava nivo dopamina.
Slušanje muzike: Uživljavanje u omiljenu muziku može izazvati oslobađanje dopamina.
Meditacija: Praktikovanje meditacije može pomoći u smanjenju stresa i povećanju nivoa dopamina.
Kvalitetan san: Nedostatak sna negativno utiče na nivo dopamina.
Ishrana: Konzumiranje hrane bogate tirozinom (aminokiselinom koja je potrebna za proizvodnju dopamina) može pomoći. Dobri izvori tirozina su meso, mlečni proizvodi, mahunarke, jaja i orasi.
Šta je serotonin?
Serotonin ima snažan uticaj na naše emocionalno stanje i često se naziva prirodnim stabilizatorom raspoloženja. On pomaže u regulisanju anksioznosti, podstiče osećaj sreće, doprinosi zarastanju rana i igra važnu ulogu u sistemu za varenje, prenosi Net.hr.
Kako serotonin utiče na telo?
Serotonin doprinosi osećaju zadovoljstva, smirenosti i opuštanja. Oko 90 odsto serotonina se proizvodi u crevima, gde pomaže u regulisanju varenja.
Važan je za ciklus spavanja i buđenja i pomaže u tranziciji između REM i ne-REM faze spavanja.
Kada dođe do povrede, serotonin, koji se skladišti u trombocitima, pomaže u zaustavljanju krvarenja i zaceljivanju rana.
Pored toga, ima uticaj na seksualnu funkciju, što objašnjava zašto lekovi koji menjaju nivoe mogu izazvati neželjene efekte impotencije.
Kako stimulisati serotonin?
Više izlaganja suncu: Provođenje vremena na suncu, posebno ujutru, stimuliše proizvodnju serotonina. Preporučuje se najmanje 15 minuta dnevno.
Fizička aktivnost: Vežbanje, slično dopaminu, povećava nivo serotonina.
Ishrana: Hrana bogata triptofanom (aminokiselinom koja je prekursor serotonin) može pomoći. Dobri izvori triptofana su ćuretina, piletina, jaja, orasi, semenke, mleko i mlečni proizvodi.
Masaža: Pokazalo se da masaža smanjuje nivoe kortizola (hormona stresa) i povećava nivoe serotonina i dopamina.
Više vremena u prirodi: Provođenje vremena u prirodi, kao što je šetnja šumom ili parkom, blagotvorno utiče na raspoloženje i nivo serotonina.
Šta je endorfin?
Endorfini su hormoni koje telo oslobađa kao odgovor na bol ili stres i tako deluju kao prirodni analgetici. Oni pomažu u ublažavanju bolova, a takođe deluju na nivoe stresa u telu i poboljšavaju opšti osećaj blagostanja.
Iako endorfini prirodno poboljšavaju raspoloženje, osećaj koji izazivaju može postati izazov za pojedinca. Ljudi tako mogu postati zavisni od osećaja euforije izazvane visokim nivoom endorfina i pokušati da ih pojačaju na nezdrave načine, kao što su prekomerno vežbanje ili čak samopovređivanje.
Kako endorfini utiču na telo?
Endorfini se oslobađaju kao odgovor na stres, bol ili fizički napor. Smanjuju osećaj bola i izazivaju osećaj euforije, poznat kao "trkački nalet" kod trkača.
Kako stimulisati rad endorfina?
Fizička aktivnost: Intenzivne vežbe, poput trčanja ili podizanja tegova, stimulišu oslobađanje endorfina.
Smeh: Pravi smeh može stimulisati oslobađanje endorfina.
Tamna čokolada: Tamna čokolada sa visokim sadržajem kakaa može stimulisati oslobađanje endorfina.
Začinjena hrana: Kapsaicin, sastojak ljutih paprika, stimuliše oslobađanje endorfina.
Muzika i ples: Aktivnosti koje uključuju muziku i pokret mogu povećati nivoe endorfina.
Šta je oksitocin?
Oksitocin je hormon i neurotransmiter koji se često naziva "hormon ljubavi" ili "hormon vezivanja". On igra ključnu ulogu u izgradnji poverenja, povezanosti, vezanosti i opuštanja. Osim što doprinosi emocionalnim vezama, on takođe igra važnu ulogu u društvenom ponašanju.
Kako oksitocin deluje u telu?
Kod žena oksitocin igra važnu ulogu u reproduktivnim procesima, kao što je pokretanje kontrakcija tokom porođaja i oslobađanje majčinog mleka.
Žene prirodno imaju veći nivo oksitocina od muškaraca, koji ga takođe proizvode, ali u manjim količinama. Kod muškaraca oksitocin pomaže u kretanju spermatozoida i može uticati na emocionalne veze, ali u manjoj meri nego kod žena.
Kako stimulisati rad oksitocina?
Fizički dodir: Zagrljaji, maženje, držanje za ruke i masaža stimulišu oslobađanje oksitocina.
Druženje sa ljudima do kojih nam je stalo: Provođenje vremena sa porodicom i prijateljima, razgovor i deljenje iskustava povećavaju nivoe oksitocina.
Briga o kućnim ljubimcima: Pokazalo se da interakcija sa kućnim ljubimcima, posebno psima, povećava nivoe oksitocina i kod ljudi i kod životinja (Henri Ford Health).
Davanje komplimenata i pokazivanje ljubaznosti: Iskreni komplimenti i dela ljubaznosti mogu pokrenuti oslobađanje oksitocina i kod onih koji ih daju i kod onih koji ih primaju.
Seksualna aktivnost: Intimni odnosi i orgazam dovode do značajnog povećanja nivoa oksitocina.
Briga o sopstvenom mentalnom i fizičkom zdravlju takođe uključuje razumevanje uloge hormona sreće.
Uključujući jednostavne aktivnosti u naš svakodnevni život, kao što su vežbanje, zdrava ishrana, provođenje vremena sa voljenim osobama i boravak u prirodi, možemo prirodno stimulisati njihovo lučenje i poboljšati naše opšte blagostanje.
Ako primetite dugotrajne simptome niskog nivoa hormona sreće, važno je da potražite savet lekara.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Radak: Moždani udar pokazuje simptome i sedam dana ranije, implementacija AI u medicini moguća na više načina
04.09.2026.•
2
Prve nesvestice, vrtoglavice i prolazne poremećaje vida ne treba zanemarivati, upozorio je vaskularni hirurg prof. dr Đorđe Radak.
Dugo sedenje bez ustajanja može se povezati s većim rizikom od obolevanja od raka
04.09.2026.•
2
Zamena jednog sata neprekidnog sedenja laganom aktivnošću poput hodanja ili kućnih poslova povezana je s 12 odsto manjim rizikom od smrti od raka.
U Srbiji 18 obolelih od groznice Zapadnog Nila, sedam više nego prethodne sedmice
01.09.2026.•
2
U Srbiji je od 1. juna do 30. avgusta rеgistrоvаnо 18 slučајеvа grоznicе Zаpаdnоg Nilа, najnoviji su podaci Instituta zа јаvnо zdrаvljе Srbiје "Dr Milаn Јоvаnоvić Bаtut".
Trihotilomanija: Poremećaj zbog kog ljudi čupaju sopstvenu kosu
31.08.2026.•
4
Trihotilomanija, odnosno poremećaj čupanja kose, obrva, trepavica ili drugih dlaka, poznata je vekovima.
Naučnici identifikovali protein koji bi mogao da utiče na želju za masnom hranom
31.08.2026.•
0
Naučnici sa Metropolitanskog univerziteta u Osaki otkrili su da jedan protein u neuronima može značajno da utiče na sklonost prema masnoj hrani i povećanje telesne težine kod miševa.
Naučnici u hleb dodali spanać - to je znatno uticalo na insulin i osećaj gladi
31.08.2026.•
3
Naučnici su pronašli način da obogate beli hleb spanaćem, a prvo manje istraživanje pokazalo je da takav hleb može da utiče na odgovor organizma na insulin i osećaj gladi.
Sićušni kanali u vratu mogli bi da utiču na to kako mozak stari
30.08.2026.•
1
Sve više dokaza ukazuje na to da se sa godinama usporava rad limfnog sistema koji pomaže u uklanjanju tečnosti i otpadnih materija iz centralnog nervnog sistema.
Zaslađivač iz žvakaćih guma i pasti za zube povezan sa moždanim i srčanim udarima
30.08.2026.•
1
Zaslađivač ksilitol, koji se koristi u žvakaćim gumama i džemovima, povezan je sa moždanim i srčanim udarima, pokazala je najnovija studija, prenosi Gardijan.
Neobično stanje zbog kog se ljudi mogu izgubiti čak i u sopstvenom domu
30.08.2026.•
2
Neki ljudi mogu da prepoznaju zgrade i poznate orijentire i imaju sasvim uobičajene kognitivne sposobnosti, ali se ipak izgube na mestima koja poznaju godinama - u najtežim slučajevima čak i u sopstvenom domu.
Može li se Alchajmerova bolest preneti preko krvi?
30.08.2026.•
0
Alchajmerova bolest uglavnom se povezuje sa faktorima poput starosti, genetike i načina života.
Prvom pacijentu na svetu uklonjen tumor tokom operacije mozga uz pomoć AI
30.08.2026.•
1
Prvom pacijentu na svetu koji je podvrgnut operaciji mozga uz pomoć veštačke inteligencije u realnom vremenu uspešno je uklonjen tumor.
FDA odobrila novi lek za rak pankreasa: U ispitivanju gotovo udvostručio preživljavanje pacijenata
28.08.2026.•
0
Američka Uprava za hranu i lekove (FDA) odobrila je terapiju za kancer pankreasa koja je u kliničkim ispitivanjima gotovo udvostručila ukupno vreme preživljavanja pacijenata.
U Severnoj Makedoniji 50 slučajeva groznice Zapadnog Nila i šest preminulih
28.08.2026.•
0
U Severnoj Makedoniji registrovano je 50 zaraženih virusom Zapadnog Nila, od kojih je šest preminulo, objavio je Institut za javno zdravlje.
Zašto se leti osećamo umorno: Kako sačuvati energiju?
27.08.2026.•
0
Mnogi ljudi se žale da se leti osećaju umorno, da su pospani i da imaju slabu koncentraciju.
Dva radnika frankfurtskog aerodroma umrla od malarije, komarac stigao avionom
27.08.2026.•
2
Dvojica radnika frankfurtskog aerodroma umrla su od malarije nakon što se šest zaposlenih zarazilo tom ozbiljnom bolešću koju prenose komarci.
Jod i mozak: Može li nedovoljan unos uticati na pamćenje i koncentraciju?
25.08.2026.•
0
Zaboravnost, slabija koncentracija i osećaj da nam je "mozak u magli" često povezujemo sa stresom, nedostatkom sna i velikim brojem svakodnevnih obaveza.
U Srbiji od groznice Zapadnog Nila obolelo 11 ljudi, pet više nego prethodne sedmice
24.08.2026.•
0
U Srbiji je od 1. juna do sada registrovano 11 obolelih od groznice Zapadnog Nila, od čega je 10 slučajeva sa težim, neuroinvazivnim oblikom te bolesti.
Kardiolog: Srce posebno opterećeno tokom velikih vrućina
24.08.2026.•
1
Internista i kardiolog dr Snežana Bašić izjavila je da je srce posebno opterećeno tokom velikih vrućina, jer se na periferiji krvotoka zadrži veća količina krvi, a krv sporije dolazi do srca.
Studija: Napravljen proboj u lečenju metastaza jetre
24.08.2026.•
0
Belgijski istraživački tim je možda otkrio novi terapijski pristup jednom od najrasprostranjenijih i najtežih za lečenje oblika raka, preneo je portal Fokus na Belgiju.
Vaše srce može da napravi sopstveni bajpas nakon srčanog udara
24.08.2026.•
0
Kada dođe do srčanog udara, odnosno infarkta miokarda, koronarna arterija koja snabdeva srčani mišić postaje začepljena, čime se prekida dotok kiseonika i hranljivih materija.
Da li je opasno lizati aluminijumski poklopac pudinga ili čaše jogurta?
24.08.2026.•
4
Mnogi od detinjstva slušaju upozorenje da ne bi trebalo da ližu poklopac pudinga jer bi to moglo da bude štetno. Ali da li je ta navika zaista opasna po zdravlje?
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar