Postoji nekoliko hormona sreće: Koji su i kako da znamo da imamo njihov manjak?
Dopamin, serotonin, endorfin i oksitocin čine četiri glavna hormona sreće. Ovi neurotransmiteri sarađuju, dopunjuju jedni druge i imaju složene uloge u telu.
Foto: Pixabay
Hormoni su hemijski "glasnici" našeg tela, odgovorni za regulisanje niza procesa, od rasta i razvoja, preko metabolizma, do raspoloženja.
Kako funkcionišu hormoni sreće i kako možemo prirodno da stimulišemo njihovo lučenje?
Nizak nivo hormona sreće - glavni pokazatelji
Povremeno, nivoi hormona sreće mogu pasti, što negativno utiče na mentalno i fizičko zdravlje pojedinca. Važno je na vreme prepoznati prve simptome kako biste na vreme odgovorili prirodnim metodama ili farmakoterapijom.
Simptomi niskog nivoa dopamina, serotonina, oksitocina ili endorfina najčešće se manifestuju na sledeće načine:
Depresija i anksioznost: Nedostatak serotonina i dopamina često je povezan sa osećanjem tuge, beznađa, gubitkom interesovanja za uobičajene aktivnosti i anksioznošću.
Umor i nedostatak motivacije: Nizak nivo dopamina može uzrokovati nedostatak energije, smanjenu motivaciju i poteškoće u koncentraciji.
Problemi sa spavanjem: Serotonin igra važnu ulogu u regulisanju ciklusa spavanja i buđenja. Njegov nedostatak može izazvati nesanicu ili loš san.
Povećana osetljivost na bol: Endorfini deluju kao prirodni lekovi protiv bolova. Njihov nedostatak može povećati osetljivost na bolne stimuluse.
Osećaj usamljenosti i izolacije: Oksitocin je ključan za osećaj povezanosti sa zajednicom. Njegov nedostatak može dovesti do osećanja usamljenosti, otuđenja i poteškoća u društvenim interakcijama.
Šta je dopamin?
Dopamin je neurotransmiter koji prenosi signale između nervnih ćelija u mozgu. Najpoznatiji je po svojoj ulozi u sistemu nagrađivanja, ali takođe učestvuje u regulaciji motoričkih funkcija, motivacije, učenja i pamćenja.
Healthline ga naziva "hormonom dobrog osećanja", a on učestvuje u funkciji pankreasa i bubrega, pomaže u izgradnji jakog imunog sistema i utiče na krvne sudove.
Kako dopamin utiče na telo?
Dopamin se oslobađa kada doživimo nešto prijatno, kao što je ukusan obrok, postizanje cilja ili primanje pohvale. Ovaj osećaj zadovoljstva nas motiviše da ponovimo ponašanje koje je dovelo do oslobađanja "hormona zadovoljstva".
Kako stimulisati dopamin?
Postavljanje i postizanje ciljeva: Čak i mali, dostižni ciljevi mogu stimulisati lučenje dopamina. Razbijanje većih zadataka na manje korake pomaže u održavanju motivacije.
Fizička aktivnost: Redovna vežba, bilo da je trčanje, plivanje ili hodanje, povećava nivo dopamina.
Slušanje muzike: Uživljavanje u omiljenu muziku može izazvati oslobađanje dopamina.
Meditacija: Praktikovanje meditacije može pomoći u smanjenju stresa i povećanju nivoa dopamina.
Kvalitetan san: Nedostatak sna negativno utiče na nivo dopamina.
Ishrana: Konzumiranje hrane bogate tirozinom (aminokiselinom koja je potrebna za proizvodnju dopamina) može pomoći. Dobri izvori tirozina su meso, mlečni proizvodi, mahunarke, jaja i orasi.
Šta je serotonin?
Serotonin ima snažan uticaj na naše emocionalno stanje i često se naziva prirodnim stabilizatorom raspoloženja. On pomaže u regulisanju anksioznosti, podstiče osećaj sreće, doprinosi zarastanju rana i igra važnu ulogu u sistemu za varenje, prenosi Net.hr.
Kako serotonin utiče na telo?
Serotonin doprinosi osećaju zadovoljstva, smirenosti i opuštanja. Oko 90 odsto serotonina se proizvodi u crevima, gde pomaže u regulisanju varenja.
Važan je za ciklus spavanja i buđenja i pomaže u tranziciji između REM i ne-REM faze spavanja.
Kada dođe do povrede, serotonin, koji se skladišti u trombocitima, pomaže u zaustavljanju krvarenja i zaceljivanju rana.
Pored toga, ima uticaj na seksualnu funkciju, što objašnjava zašto lekovi koji menjaju nivoe mogu izazvati neželjene efekte impotencije.
Kako stimulisati serotonin?
Više izlaganja suncu: Provođenje vremena na suncu, posebno ujutru, stimuliše proizvodnju serotonina. Preporučuje se najmanje 15 minuta dnevno.
Fizička aktivnost: Vežbanje, slično dopaminu, povećava nivo serotonina.
Ishrana: Hrana bogata triptofanom (aminokiselinom koja je prekursor serotonin) može pomoći. Dobri izvori triptofana su ćuretina, piletina, jaja, orasi, semenke, mleko i mlečni proizvodi.
Masaža: Pokazalo se da masaža smanjuje nivoe kortizola (hormona stresa) i povećava nivoe serotonina i dopamina.
Više vremena u prirodi: Provođenje vremena u prirodi, kao što je šetnja šumom ili parkom, blagotvorno utiče na raspoloženje i nivo serotonina.
Šta je endorfin?
Endorfini su hormoni koje telo oslobađa kao odgovor na bol ili stres i tako deluju kao prirodni analgetici. Oni pomažu u ublažavanju bolova, a takođe deluju na nivoe stresa u telu i poboljšavaju opšti osećaj blagostanja.
Iako endorfini prirodno poboljšavaju raspoloženje, osećaj koji izazivaju može postati izazov za pojedinca. Ljudi tako mogu postati zavisni od osećaja euforije izazvane visokim nivoom endorfina i pokušati da ih pojačaju na nezdrave načine, kao što su prekomerno vežbanje ili čak samopovređivanje.
Kako endorfini utiču na telo?
Endorfini se oslobađaju kao odgovor na stres, bol ili fizički napor. Smanjuju osećaj bola i izazivaju osećaj euforije, poznat kao "trkački nalet" kod trkača.
Kako stimulisati rad endorfina?
Fizička aktivnost: Intenzivne vežbe, poput trčanja ili podizanja tegova, stimulišu oslobađanje endorfina.
Smeh: Pravi smeh može stimulisati oslobađanje endorfina.
Tamna čokolada: Tamna čokolada sa visokim sadržajem kakaa može stimulisati oslobađanje endorfina.
Začinjena hrana: Kapsaicin, sastojak ljutih paprika, stimuliše oslobađanje endorfina.
Muzika i ples: Aktivnosti koje uključuju muziku i pokret mogu povećati nivoe endorfina.
Šta je oksitocin?
Oksitocin je hormon i neurotransmiter koji se često naziva "hormon ljubavi" ili "hormon vezivanja". On igra ključnu ulogu u izgradnji poverenja, povezanosti, vezanosti i opuštanja. Osim što doprinosi emocionalnim vezama, on takođe igra važnu ulogu u društvenom ponašanju.
Kako oksitocin deluje u telu?
Kod žena oksitocin igra važnu ulogu u reproduktivnim procesima, kao što je pokretanje kontrakcija tokom porođaja i oslobađanje majčinog mleka.
Žene prirodno imaju veći nivo oksitocina od muškaraca, koji ga takođe proizvode, ali u manjim količinama. Kod muškaraca oksitocin pomaže u kretanju spermatozoida i može uticati na emocionalne veze, ali u manjoj meri nego kod žena.
Kako stimulisati rad oksitocina?
Fizički dodir: Zagrljaji, maženje, držanje za ruke i masaža stimulišu oslobađanje oksitocina.
Druženje sa ljudima do kojih nam je stalo: Provođenje vremena sa porodicom i prijateljima, razgovor i deljenje iskustava povećavaju nivoe oksitocina.
Briga o kućnim ljubimcima: Pokazalo se da interakcija sa kućnim ljubimcima, posebno psima, povećava nivoe oksitocina i kod ljudi i kod životinja (Henri Ford Health).
Davanje komplimenata i pokazivanje ljubaznosti: Iskreni komplimenti i dela ljubaznosti mogu pokrenuti oslobađanje oksitocina i kod onih koji ih daju i kod onih koji ih primaju.
Seksualna aktivnost: Intimni odnosi i orgazam dovode do značajnog povećanja nivoa oksitocina.
Briga o sopstvenom mentalnom i fizičkom zdravlju takođe uključuje razumevanje uloge hormona sreće.
Uključujući jednostavne aktivnosti u naš svakodnevni život, kao što su vežbanje, zdrava ishrana, provođenje vremena sa voljenim osobama i boravak u prirodi, možemo prirodno stimulisati njihovo lučenje i poboljšati naše opšte blagostanje.
Ako primetite dugotrajne simptome niskog nivoa hormona sreće, važno je da potražite savet lekara.
OBRATI PAŽNJU! Osvežili smo platformu sa muzičkim kanalima, a preko koje možete slušati i Radio 021. Preporučujemo vam novu kategoriju - LOUNGE, za baš dobar užitak i relax tokom dana. Vaš 021!
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Ljubičić: Trenutno najprisutniji polen drveća, "mace" nisu alergeni
23.04.2025.•
0
Beli delovi plodova topole, poznatiji kao mace, sve su prisutniji, ali oni ne predstavljaju alergene i nisu uzročnici poremećaja zdravlja.
Jednostavan test otkriva očekivani životni vek kod starijih osoba
21.04.2025.•
1
Koliko životinja mogu stariji ljudi da nabroje za 90 sekundi? Desetak, ili preko 30? Prema novoj studiji, rezultat bi mogao da predvidi koliki im je životni vek.
Beli hleb i slatkiši loše utiču na san: Stručnjaci savetuju povrće, mahunarke i avokado
21.04.2025.•
1
Ako ste ikada ležali budni posle kasne i "teške" večere, možda je vreme da preispitate šta jedete pred spavanje.
Deset (ne)očekivanih simptoma menopauze o kojima se retko govori
20.04.2025.•
3
Menopauza je prirodna faza u životu žene koja se obično javlja između 45. i 55. godine i često je povezana sa poznatim tegobama kao što su talasi vrućine ili neredovna menstruacija.
Najstariji donor: Hirurzi u Padovi presadili jetru 99-ogodišnje žene
20.04.2025.•
0
Specijalizovani hirurški tim Univerzitetske bolnice u Padovi uspešno je sinoć obavio transplantaciju jetre koju je donirala 99-godišnja žena, najstariji donor do sada.
Batut savetuje: Ako ste postili - polako pređite sa posne na mrsnu hranu
20.04.2025.•
1
Prelazak sa posne na mrsnu hranu treba da bude postepen, ukazao je Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" povodom prestanka uskršnjeg posta.
Mikroplastika po prvi put pronađena u jajnicima
20.04.2025.•
0
Italijanski naučnici prvi put su otkrili mikroplastiku u folikularnoj tečnosti jajnika i postavili su pitanje o uticaju toksičnih supstanci na plodnost žena.
Berberi i frizeri u gradu u Engleskoj će učiti kako da razgovaraju s muškarcima o mentalnom zdravlju
20.04.2025.•
1
Berberi i frizeri u gradu Svindonu, u okrugu Viltšir u jugozapadnoj Engleskoj, proćiće obuku kako da sa svojim klijentima razgovaraju o mentalnom zdravlju muškaraca, prenosi BBC.
Preterani umor posle jela može biti znak ozbiljnih zdravstvenih problema
19.04.2025.•
1
Mnogi od nas osećaju pad energije nakon jela, ali u nekim slučajevima to može biti pravi razlog za zabrinutost.
Masna jetra veliki problem u zdravlju muškaraca: Kako do dijagnoze i terapije?
18.04.2025.•
0
Bolest masne jetre najviše pogađa muškarce, već i oko 30. godine života. Upravo zato su bitni sistematski pregledi - kako bi se bolest otkrila na vreme.
Kako efikasno lečiti afte?
16.04.2025.•
0
Afte su bolne ranice koje se pojavljuju u ustima, a bol se najviše javlja pri žvakanju ili kada se jede začinjena hrana.
Naučnici razvijaju žvaku koja bi mogla da štiti od gripa
14.04.2025.•
1
Američki istraživači razvijaju žvakaću gumu sa biljnim sastojcima koji neutrališu viruse u ustima i grlu, uključujući viruse gripa i herpesa.
Stručnjaci savetuju: Evo kada prestati sa konzumiranjem alkoholnih pića
13.04.2025.•
7
Konzumiranje alkoholnih pića među kojima prednjače pivo i vino, široko je rasprostranjena.
Naučnici otkrili vezu između dugovečnosti i elokvencije
13.04.2025.•
1
Nedavna studija otkriva iznenađujuću vezu između dugovečnosti i verbalne elokvencije - sposobnosti efikasnog prisećanja i upotrebe rečnika.
Naučnici otkrili: Aorta funkcioniše kao "drugo srce"
13.04.2025.•
0
Tim lekara sa Univerziteta Južne Kalifornije otkrio je da aorta - najveća arterija u telu - funkcioniše kao "drugo srce", jer aktivno pomaže u pumpanju krvi i olakšava rad srčanog mišića.
Otkrivena iznenađujuća veza između šećera i raka pluća
13.04.2025.•
0
Kada je u pitanju rizik od raka pluća prvo se pomisli na pušenje ili zagađenje vazduha, ali naučnici su otkrili intrigantnu vezu između ove bolesti i kvaliteta ishrane.
Dijabetes tipa 2 može da menja mozak kao Alchajmerova bolest
13.04.2025.•
0
Novo istraživanje sa Univerziteta Nevade (UNVL) u Las Vegasu pokazalo je da dijabetes tipa 2 može da utiče na memoriju i druge kognitivne funkcije.
Istraživanje pokazalo: Svaka treća osoba ima mizokineziju
13.04.2025.•
0
Osećaj stresa izazvan gledanjem kako se drugi ljudi vrpolje je neverovatno česta psihološka pojava, koja pogađa čak jednu od tri osobe, pokazalo je jedno istraživanje.
Alkoholizam u Kini leče ugradnjom "čipa za otrežnjenje"
13.04.2025.•
0
Nedavno je prvi put u istočnokineskoj provinciji Anhui u telo alkoholičara uspešno ugrađen specijalni "čip za otrežnjenje" koji bi trebalo značajno da smanji žudnju pacijenata za alkoholom.
SZO objavio prve globalne smernice za borbu protiv meningitisa
12.04.2025.•
0
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) objavila je prve globalne smernice za dijagnozu i lečenje meningitisa i njegovih posledica.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar