Koliko dugo možete da stojite na jednoj nozi: Flamingo test kao indikator opšteg zdravlja
Ko može dugo da stoji na jednoj nozi, živi duže. Takozvani flamingo test važi kao dobar instrument za proces starenja.
Foto: Pixabay
Međutim, koliko dugo je potrebno izdržati na jednoj nozi? To zavisi od toga koliko imate godina, piše Dojče vele.
Takozvanim flamingo-testom se meri vreme koje neko može da izdrži stojeći na jednoj nozi, s ciljem da se brzo i jasno proceni proces starenja.
U jednoj studiji, objavljenoj u časopisu "Plos one", naučnici su istraživali u kojoj meri hod, snaga ili ravnoteža mogu poslužiti kao brzi pokazatelji starenja, bez korišćenja nekih složenih instrumenata. U istraživanju je učestvovalo 40 zdravih osoba - 20 mlađih od 65 godina i 20 starijih od 65 godina, koje su prošle kroz niz testova.
Najpre su mereni snaga šaka i kolena, kao i način hoda, odnosno način na koji osoba korača.
Hod se pokazao kao najmanje koristan indikator. Nasuprot tome, merenje snage ruku i kolena je pokazalo da ove sposobnosti opadaju sa starošću. Konkretno, snaga stiska šake opada u proseku za oko četiri odsto na svakih deset godina, dok snaga kolena opada za samo 1,4 odsto po deceniji.
Razlika je, međutim, bila najupadljivija kod stajanja na jednoj nozi. Sposobnost zadržavanja ravnoteže na ne-dominantnoj nozi smanjuje se za više od dve sekunde na svakih deset godina.
Istraživači navode da je test stajanja na jednoj nozi veoma dobar pokazatelj krhkosti, nezavisnosti i rizika od padova, te da je važno dijagnostičko sredstvo, posebno kod starijih osoba. Jer, za ovaj test potrebne su senzorne sposobnosti, neuromišićna kontrola i adekvatna snaga mišića.
Koliko dugo bi trebalo moći da se stoji na jednoj nozi?
Druge studije pokazale su da ljudi između 50 i 60 godina koji ne mogu da stoje bar deset sekundi na jednoj nozi imaju skoro dvostruko veći rizik od smrti u narednih deset godina.
Državni zdravstveni servis Velike Britanije (NHS) objavio je 2023. koliko bi zdrave osobe, u zavisnosti od starosti, trebalo da mogu da stoje na jednoj nozi:
- od 18 do 39 godina: 43 sekunde
- od 40 do 49 godina: 40 sekundi
- od 50 do 59 godina: 37 sekundi
- od 60 do 69 godina: 30 sekundi
- od 70 do 79 godina: 18 do 19 sekundi
- stariji od 80 godina: oko pet sekundi.
Pročitaj još
Onima koji žele da poboljšaju sposobnost za flamingo test preporučuje se da počnu vežbu balansiranjem na jednoj nozi uz pridržavanje za stolicu ili oslanjanje na zid radi stabilnosti. Postepeno se može preći na samostalno balansiranje.
Prema preporukama Harvard Medical School, za jačanje mišića donjeg dela tela korisni su i hodanje, vožnja bicikla i penjanje stepenicama, ukoliko je to fizički izvodljivo.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Bangladeš pokrenuo hitnu kampanju vakcinacije, epidemija malih boginja se širi
05.04.2026.•
1
Bangladeš je danas pokrenuo hitnu kampanju vakcinacije usmerenu na više od milion dece, dok se zemljom širi epidemija malih boginja.
Pet napitaka koji vam mogu pomoći da brže zaspite
05.04.2026.•
2
Dosledna rutina odlaska na spavanje može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna, a ritual ispijanja umirujućeg napitka može biti koristan korak.
Ljudi koji češće borave u prirodi imaju tendenciju da se zdravije hrane
05.04.2026.•
0
Verovatno znate osnove zdrave ishrane: jedite povrće, pazite na unos šećera i soli i birajte dosta mahunarki i žitarica.
Mikrobiološkinja o tome koji ostaci hrane mogu izazvati trovanje i kako to izbeći
05.04.2026.•
0
Trovanje hranom je uzrokovano jedenjem hrane koja je postala kontaminirana patogenim bakterijama, gljivicama ili virusima.
Šta je sindrom "eksplodirajuće glave" i kad se javlja
05.04.2026.•
0
Da li vam se ikada desilo da tonete u san kada iznenada čujete nešto što zvuči kao pucanj, lupanje vrata ili eksplozija u vašoj glavi? Trgnete se, srce vam lupa, uspravite se u krevetu, ali soba je tiha.
Magnezijum ili cink: Šta je bolje za san?
05.04.2026.•
0
Magnezijum i cink su česti suplementi koji mogu pomoći sa snom i opuštanjem. U zavisnosti od toga kakve probleme sa snom imate, jedan može biti korisniji od drugog.
Na koje organe stres najviše utiče?
05.04.2026.•
2
Stres je postao gotovo neizbežan deo svakodnevice, a njegov uticaj na organizam daleko je dublji nego što često mislimo.
Veliko istraživanje otkriva zašto se neki virusi kriju u vašem telu do kraja života
05.04.2026.•
0
Čak i najzdraviji među nama obično nose viruse u svojim telima. Ovi "skriveni" virusi mogu se vremenom ispoljiti kao bolest, ali inače miruju, izbegavajući detekciju, kako ne bi bili potpuno eliminisani.
Negativni odnosi ubrzavaju biološko starenje i povećavaju rizik od bolesti
04.04.2026.•
0
Novo istraživanje objavljeno u časopisu "Proceedings of the National Academy of Sciences" pokazuje da kvalitet društvenih odnosa ima direktan uticaj na fizičko zdravlje.
Šta je kortizolska petlja i kako utiče na gojenje i umor
03.04.2026.•
1
Osećaj stalnog umora, stresa i problema s težinom možda nije samo stvar navika, već i hormona.
Prvi pacijent u Rusiji dobio personalizovanu vakcinu protiv melanoma
02.04.2026.•
1
Prvi pacijent u Rusiji dobio je personalizovanu vakcinu protiv melanoma, saopštila je pres služba Ministarstva zdravlja Rusije.
Proteini ključni za mozak: Održavaju fokus, raspoloženje i mentalnu energiju
31.03.2026.•
0
Proteini, pored ostalog, imaju ključnu ulogu i u zdravlju mozga jer pokreću brojne procese koji održavaju um oštrim.
VIDEO Veliko istraživanje sugeriše: Vejping bi mogao da izazove rak
31.03.2026.•
1
Vejping nikotina verovatno izaziva rak pluća i usne duplje, zaključio je sveobuhvatan pregled više od 100 studija.
Post i jod: Nutrijent na koji se često zaboravlja
31.03.2026.•
0
Tokom posta, ishrana se svodi na biljne namirnice, ribu i jednostavnije obroke, što za organizam može biti rasterećenje, ali i izazov.
Skriveni hormon mogao bi da bude razlog zašto krvni pritisak ne opada
30.03.2026.•
0
Povišen nivo hormona kortizola mogao bi da objasni zašto kod velikog broja ljudi krvni pritisak ostaje visok uprkos terapiji, pokazuje novo istraživanje sprovedeno u Sjedinjenim Američkim Državama.
Ministarstvo zdravlja nije prihvatilo nijedan predlog za poboljšanje Zakona o presađivanju organa
30.03.2026.•
3
Ministarstvo zdravlja nije prihvatilo nijedan od predloga više od 20 organizacija civilnog društva, među kojima je oko 10 udruženja i saveza pacijenata, za unapređenje transplantacionog sistema u Srbiji.
VIDEO: Besplatan botoks u tržnom centru u Nemačkoj, ljudi satima čekali u redu
30.03.2026.•
1
Otvaranje estetske ordinacije u tržnom centru u Duizburgu izazvalo je polemike nakon što je ta ordinacija ponudila besplatne botoks tretmane u prva dva sata rada, dok lekari upozoravaju na rizike.
Nepridržavanje plana lečenja jedan od najvećih izazova u oblasti javnog zdravlja
29.03.2026.•
1
Loša adherenca, odnosno nepridržavanje propisanog plana lečenja, jedan je od najvećih izazova javnog zdravlja posebno kod hroničnih, često asimptomatskih bolesti kao što su hipertenzija, dislipidemija i dijabetes.
Jedenje istih obroka svakog dana može imati iznenađujući efekat na gubitak težine
29.03.2026.•
0
Doslednost je ključ za izgradnju zdravih navika, a naši svakodnevni izbori obroka možda nisu izuzetak.
VIDEO: Jedna krvna grupa nosi veći rizik od dijabetesa tipa 2
29.03.2026.•
0
Ljudi sa krvnom grupom B možda treba da budu malo oprezniji od drugih kada je reč o faktorima načina života povezanim sa rizikom od dijabetesa.
Studija sugeriše: Kofein može da preokrene gubitak pamćenja izazvan nedostatkom sna
29.03.2026.•
0
Mnogi od nas uživaju u šoljici kafe kao jutarnjem razbuđivanju, ali moći kofeina mogle bi ići daleko dalje od samog povećanja budnosti.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar