Ovo su najčešći pokazatelji da se ne krećete dovoljno
Bilo da radite od kuće ili u kancelariji, ako sedite ceo dan na poslu, vašem telu možda nedostaju ključni pokreti i prednosti koje oni donose.
Foto: Pixabay
Ako je to slučaj, postoji šansa da vaše telo koristi određene indikatore da vam skrene pažnju na činjenicu da mu je potrebno više kretanja, prenosi Index.hr.
Doktorica fizikalne terapije Liza N. Folden izdvojila je najčešće znakove koji ukazuju na to da se ne krećemo dovoljno tokom dana.
Zatvor
Kako je rekla doktorka, zatvor predstavlja jasan indikator da telo ili ne dobija dovoljno vlakana i vode ili se ne kreće dovoljno.
"Ležanje ili sedenje većinu dana je 'odličan' način da zaustavite rad creva", kaže Folden.
Da biste izbegli zatvor, trebalo bi da se redovno krećete.
Prošetajte tokom pauze za ručak ili pokušajte da ustanete i istegnete se nekoliko puta tokom dana.
Vaše telo i creva će vam biti zahvalni, izveštava Eating Well.
Napetost mišića
Doktorica objašnjava da su "mišići poput gumenih traka".
"Što ih više istežete i pomerate, postaju fleksibilniji. Kada prestanete da se krećete, oni se ukoče ili stegnu. U suštini, postaju kraći. Kada se to desi, možda ćete naći svakodnevne pokrete. neprijatnije i izazovnije", objašnjava ona.
Ako vam je neprijatno da radite svakodnevne pokrete, kao što je podizanje stvari sa poda, vreme je da u svoju rutinu dodate istezanje.
Folden preporučuje da odvojite nekoliko minuta za istezanje tri puta nedeljno.
Ukočeni zglobovi
Zglobovi sadrže mazivo koje se zove sinovijalna tečnost.
"Ta tečnost pomaže da se zglobovi kreću glatko bez bolova. Kada se nađete nepokretni i ne vežbate često, proizvodnja te tečnosti počinje da se usporava i vaši zglobovi to osećaju", ističe ona.
Dodavanje šetnje vašoj rutini i održavanje dobre hidratacije pomoći će da se sinovijalna tečnost ponovo teče.
Brzo se umorite
Ako primetite da se brzo umarate dok se penjete stepenicama ili šetate po prodavnici, to je znak da biste mogli da imate koristi od više kardio treninga u svakodnevnom životu, prenosi Eating Well.
"Ovo se dešava zato što vaša pluća i srce više nisu navikli da rade iznad sedećeg nivoa. Ako mnogo sedite tokom dana, preporučuje se da trčite ili hodate uzbrdo u slobodno vreme. Održavanje vašeg tela aktivnim i u formi je najbolji lek za umorno srce i pluća", objašnjava.
Pročitaj još
Tužni ste ili neraspoloženi
Nedostatak fizičke aktivnosti može da bude jedan od razloga zašto osećate pogoršanje raspoloženja.
"Redovna fizička aktivnost dovodi do toga da vaše telo proizvodi više 'hormona sreće', poznatih i kao endorfini", tvrdi doktor.
Pored mnogih drugih efekata, endorfini izazivaju veoma pozitivan osećaj u telu koji vas generalno čini srećnijim i opuštenijim. Zato je važno da se krećete što više da biste bili dobro raspoloženi.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Personalizovano lečenje hipertenzije: Genetski faktori ključni za izbor terapije
17.05.2026.•
0
Novi pristup lečenju arterijske hipertenzije (visokog krvnog pritiska) koji uzima u obzir individualne genetske karakteristike osobe razvili su specijalisti na Univerzitetu Sečenov u Rusiji.
Na kojoj ruci se meri pritisak: Izbegnite greške koje mogu promeniti rezultate
17.05.2026.•
0
Većina ljudi koji redovno kontrolišu krvni pritisak pretpostavlja da je jedino važno kada i koliko često to rade.
Studija: Posete muzejima mogle bi da uspore biološko starenje
17.05.2026.•
0
Pre nekoliko godina, neki lekari u Kanadi počeli su da svojim pacijentima "prepisuju" umetnost, dajući im besplatan pristup lokalnom muzeju.
Oči bi mogle da otkriju rizik od osteoporoze
17.05.2026.•
2
Oči su prozor u naše dublje zdravlje. Kao jedini spoljašnji produžetak centralnog nervnog sistema, ovi čulni organi mogu odražavati ne samo stanje našeg mozga i krvnih sudova, već i naših kostiju.
Iznenađujuće namirnice koje mogu izazvati kamen u bubregu
17.05.2026.•
0
Kamen u bubregu ima mnogo uzroka, od genetike do određenih lekova. Ali istraživanja su takođe pokazala da na njih može uticati i ono što jedete i pijete.
Buđenje usred noći nije slučajno: Šta znači period između 3 i 5 ujutru
16.05.2026.•
7
Tradicionalna kineska medicina objašnjava zašto se mnogi ljudi tokom noći bude baš u određeno vreme.
Kardiolozi otkrili koje "nezdrave" namirnice ipak konzumiraju
16.05.2026.•
0
Iako se često govori o namirnicama i pićima koje bi trebalo izbegavati zbog zdravlja srca, ni lekari se ne odriču baš svih svojih omiljenih navika.
Studija: Trećina kilograma izgubljenih pomoću lekova otpada na mišiće i koštanu masu
15.05.2026.•
0
Trećina telesne mase izgubljene uz pomoć lekova za mršavljenje poput Vegovi i Maundžaro otpada na mišiće i koštanu masu, a ne na masno tkivo, pokazalo je novo istraživanje.
Sindrom policističnih jajnika menja naziv
15.05.2026.•
0
Nakon više godina rasprave, sindrom policističnih jajnika će se preimenovati u poliendokrini metabolički ovarijalni sindrom, čime se bolje odražavaju višestruki efekti ovog stanja na organizam, saopštili su stručnjaci.
"Večne hemikalije" pronađene u 98,8 odsto testiranih uzoraka ljudske krvi
14.05.2026.•
0
"Večne hemikalije", koje su ranije povezivane sa brojnim zdravstvenim problemima, zaista su svuda. Sada su otkrivene u 98,8 odsto od 10.566 uzoraka krvi testiranih u novoj američkoj studiji.
Ako osetite ovakav bol u stomaku - potražite hitnu lekarsku pomoć
14.05.2026.•
2
Bol u stomaku je jedan od najčešćih razloga za posetu lekaru, ali stručnjaci upozoravaju da određene vrste bola nikako nisu normalne.
Jednostavan test od 30 sekundi mogao bi otkriti rizik od prerane smrti
14.05.2026.•
1
Jednostavan test koji traje samo 30 sekundi mogao bi otkriti mnogo više o zdravlju starijih osoba nego što se na prvi pogled čini.
Više od polovine građana Srbije predgojazno ili gojazno
14.05.2026.•
3
Gotovo 57 odsto stanovništva Srbije spada u kategoriju predgojaznih ili gojaznih, a taj zdravstveni problem izrazito je primetan i kod žena u menopauzi ili perimenopauzi.
Četiri vrste namirnica koje mogu da poremete dejstvo lekova
14.05.2026.•
0
Da li ste znali da ono što jedete može uticati na to koliko dobro vaši lekovi deluju?
Pet uobičajenih navika ispijanja kafe koje bi trebalo da izbegavate
14.05.2026.•
2
Iako kafa ima mnoge dokazane zdravstvene prednosti, neke uobičajene greške u njenom ispijanju mogu uticati na vaš nivo energije, san, hidrataciju i celokupno zdravlje.
Ako se bude pravila vakcina protiv hantavirusa - biće potrebno više godina da bude spremna
14.05.2026.•
4
Vakcina protiv hantavirusa može biti razvijena, ali ako se sprovede po svim standardima i prođe sva neophodna ispitivanja, taj proces bi mogao da potraje nekoliko godina.
Majke možda kriju tajnu ljudske dugovečnosti
13.05.2026.•
0
Mnogi od nas duguju svojim majkama sam opstanak do odraslog doba. To je težak posao, pobrinuti se da deca ne upadnu u opasne situacije.
Zašto imamo umnjake i da li će jednog dana potpuno nestati
13.05.2026.•
0
Postoji određena ironija u činjenici da jedan od najčešćih hirurških zahvata koji se danas izvodi kod mladih odraslih osoba postoji upravo zbog najprepoznatljivije osobine naše vrste - ljudskog mozga.
Ako ljudi postaju pametniji, zašto nam se mozak smanjuje?
13.05.2026.•
4
Tokom poslednje dve decenije, neke studije sugerisale su da se ljudski mozak smanjuje. Ali postoje i dokazi da su IQ rezultati rasli tokom prošlog veka.
Istraživanje: Elektronske cigarete oštećuju ćelije pluća već posle 24 sata
12.05.2026.•
2
Elektronske cigarete često se predstavljaju kao bezbednija alternativa klasičnom duvanu, ali novo istraživanje Instituta za molekularnu genetiku i genetičko inženjerstvo pokazuje da to nije baš tako.
Da li treba uzimati kreatin kao suplement?
12.05.2026.•
0
Kreatin je već dugo popularan suplement među sportistima i bodibilderima, koji tvrde da im daje kratke nalete energije potrebne za intenzivne treninge i pomaže u izgradnji mišića.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar