Može biti opasno po zdravlje: Šest znakova da jedete previše proteina
Proteini su esencijalni deo zdrave ishrane, pomažu u izgradnji i popravljanju tkiva, podržavaju rast mišića i održavaju jak imuni sistem.
Foto: Pixabay
Međutim, kao i u svemu, previše dobrih stvari može imati posledice.
Iako će vam svaki stručnjak za ishranu reći koliko su proteini ključni za vaše zdravlje, njihovo prekomerno konzumiranje može dovesti do nekih skrivenih i potencijalno opasnih zdravstvenih problema.
Vaše potrebe za proteinima zavise od nekoliko faktora, uključujući godine, pol, nivo aktivnosti i zdravstveno stanje. Ovo je šest znakova da jedete previše proteina, što može biti opasno.
Često ste žedni ili dehidrirani
Jedan od prvih znakova prekomernog unosa proteina je stalna žeđ. Visoki unos proteina povećava potrebu tela za vodom da izbaci višak azota, nusproizvod metabolizma proteina. Ako ste uvek žedni ili imate suva usta, to bi mogao biti znak da vaše telo radi prekovremeno kako bi preradilo višak proteina.
Hronična dehidracija može dovesti do problema s bubrezima, niske energije i poremećenih telesnih funkcija. Zato je neophodno da ostanete hidrirani kada ste na ishrani bogatoj proteinima.
Imate problema sa varenjem
Ako imate problema sa nadimanjem, zatvorom ili gasovima, vaša ishrana bogata proteinima može biti faktor koji doprinosi. Problemi sa varenjem često nastaju kada ljudi daju prednost proteinima u odnosu na hranu bogatu vlaknima poput voća, povrća i celih žitarica. Nedostatak vlakana usporava varenje, što dovodi do gastrointestinalne nelagode, pa čak i do dugotrajne neravnoteže creva.
Kako biste sprečili ove probleme, pobrinite se da vaša ishrana uključuje dosta namirnica bogatih vlaknima poput praziluka, bobičastog voća, mahunarki i banana kako biste podržali zdravo varenje i zdravlje creva.
Imate loš zadah
Istraživanja pokazuju da dijeta s niskim udelom ugljenih hidrata i visokim sadržajem proteina može uzrokovati neprijatan zadah. Kada vašem telu nedostaju ugljeni hidrati, ono ulazi u stanje ketoze, sagorevanja masti za gorivo i proizvodnju ketona, što može dovesti do lošeg zadaha.
Iako zadah iz ketoze nije štetan, to je znak da je vaša ishrana možda neuravnotežena. Uključivanje zdravije hrane bogate ugljenim hidratima poput celih žitarica, voća, povrća i mlečnih proizvoda može pomoći u ublažavanju ovog problema, dok vašem telu pruža održiviji izvor energije.
Imate problema sa bubrezima
Vaši bubrezi filtriraju otpadne produkte metabolizma proteina, uključujući azot. Previše proteina može povećati rizik od kamena u bubregu i, u teškim slučajevima, oštećenja bubrega. Ako primetite bol u bubrezima ili promene u mokrenju, možda je vreme da preispitate unos proteina.
Nenamerno se gojite
Dok se proteini često povezuju sa gubitkom težine, previše unosa može imati suprotan efekat. Konzumiranje više proteina nego što je vašem telu potrebno može rezultirati viškom kalorijskog unosa, koji se na kraju može uskladištiti kao mast. Ovo je posebno tačno ako vaš dodatni protein dolazi iz visokokaloričnih izvora poput masnog mesa ili punomasnih mlečnih proizvoda. Vremenom ovaj kalorijski višak može dovesti do gojenja i potencijalno doprineti metaboličkim problemima.
Pročitaj još
Imate smanjen nivo energije
Ako ste primetili da vam nedostaje energije, možda je kriva neuravnotežena ishrana. Dijeta bogata proteinima koja štedi ugljene hidrate može ostaviti vašem telu malo glukoze (njegov preferirani izvor energije) i osećati se iscrpljeno.
Višak proteina bez dovoljno ugljenih hidrata može uzrokovati nisku energiju i promjene raspoloženja. Ugljenio hidrati su neophodni za održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi i napajanje vašeg mozga. Bez njih možete osetiti umor, maglu mozga i razdražljivost.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Oboleli od dijabetesa od četvrtka dobijaju veći izbor pomagala za kontrolu bolesti
21.07.2026.•
0
Osobe s dijabetesom tipa jedan moći će od četvrtka, 23. jula o trošku države da imaju veći izbor pomagala radi bolje regulacije šećerne bolesti.
SZO: Oko 45 odsto rizika od demencije može da se spreči ili odloži
20.07.2026.•
0
Oko 45 odsto rizika od demencije može da se spreči ili odloži promenom određenih faktora kao što su pušenje, fizička neaktivnost i zagađenje vazduha, ocenila je Svetska zdravstvena organizacija (SZO).
Više od 600.000 Britanaca nezaposleno zbog problema sa gojaznošću
20.07.2026.•
2
Više od 600.000 Britanaca nezaposleno je zbog problema sa gojaznošću, što predstavlja ogroman ekonomski udar na produktivnost zemlje, pokazalo je najnovije istraživanje Univerziteta u Jorku.
Časovi salse mogu da poboljšaju mentalno zdravlje
20.07.2026.•
0
Pohađanje časova salse moglo bi da doprinese poboljšanju mentalnog zdravlja i smanjenju simptoma depresije i anksioznosti, pokazala je studija istraživača Univerziteta u Oksfordu i Nacionalne zdravstvene službe Oksforda.
Preminula druga osoba od legionarske bolesti na Menhetnu
19.07.2026.•
1
Druga osoba preminula je od legionarske bolesti u žarištu zaraze na njujorškom Menhetnu, saopštile su zdravstvene vlasti i navode da pad broja novih slučajeva ukazuje na to da je izvor epidemije najverovatnije uklonjen.
Ovih pet vrsta voća svaka trudnica treba da uvrsti u ishranu
19.07.2026.•
0
Tokom trudnoće ishrana više nije važna samo za zdravlje majke, već i za pravilan razvoj bebe.
Određene grupe ljudi treba da budu oprezne ili potpuno izbegavaju breskve
19.07.2026.•
0
Breskve su mnogima omiljeno letnje voće. Sočne su, slatke i mirisne, a uz to sadrže vitamine, minerale i antioksidanse, pa se često nalaze na jelovniku tokom toplijih meseci.
Šta je celulit i kako nastaje?
19.07.2026.•
0
Od strija i bora do pega i mladeža, naša koža je jedinstvena i priča priču o našem životu.
Britanija će svim tinejdžerima od 15 godina ponuditi vakcinu protiv meningitisa
19.07.2026.•
0
Svim 15-ogodišnjacima u Velikoj Britaniji trebalo bi ponuditi vakcinu protiv bolesti izazvane meningokokom B (MenB).
Sagorevanje na poslu najčešći razlog bolovanja u evropskoj diplomatskoj službi
17.07.2026.•
3
Sagorevanje na poslu bila je načešća dijagnoza bolovanja službenika evropske diplomatske službe u periodu između aprila prošle i marta ove godine i postavljena je u 28 odsto slučajeva.
Francuska usvojila zakon o eutanaziji za odrasle sa neizlečivim bolestima
15.07.2026.•
7
Francuski parlament je danas usvojio zakon kojim se omogućava eutanazija za odrasle sa neizlečivim bolestima, posle višegodišnje debate o toj temi.
Starije osobe treba da pripaze na više stvari ako koriste klima uređaje
15.07.2026.•
1
Letnji toplotni talasi postaju sve intenzivniji, a klima uređaji od luksuza su postali neophodnost. Oni često predstavljaju važnu zaštitu od vrućina, posebno u gradovima gde beton i asfalt dodatno podižu temperaturu.
Lasersko skidanje dioptrije brz način da se rešite naočara - šta je važno da znamo?
15.07.2026.•
0
Lasersko skidanje dioptrije je efikasna metoda za korekciju vida kojom se oslobađate nošenja naočara ili sočiva.
Idealno vreme za popodnevnu dremku, a da ne pokvarite noćni san
14.07.2026.•
4
Ako vas posle ručka često savlada umor, kratko popodnevno dremanje može biti dobro rešenje.
Kina planira da poveća prosečan životni vek na 80 godina do 2030. godine
14.07.2026.•
5
Kina ima za cilj da poveća prosečan životni vek na 80 godina do 2030. godine, sa 79,25 godina koliko je iznosio u 2025. godini.
Naučnici napravili kontaktna sočiva koja sama popravljaju ogrebotine
13.07.2026.•
0
Meka kontaktna sočiva, koja su danas najrasprostranjenija, imaju sklonost da tokom svakodnevnog rukovanja i čišćenja zadobiju veoma sitne ogrebotine.
Nivo testosterona kod muškaraca prepolovljen u poslednjih 50 godina
13.07.2026.•
5
Prosečan nivo testosterona kod muškaraca opao je za više od 50 odsto u poslednjih pet decenija, pokazuje nova studija predstavljena na kongresu Evropskog društva za humanu reprodukciju i embriologiju (ESHRE) u Londonu.
Kako gazirana voda može da bude saveznik tokom leta i zašto je važno da ne zaboravite na jod?
13.07.2026.•
0
Tokom vrelih letnjih dana većina ljudi razmišlja o tome kako da se rashladi i unese dovoljno tečnosti.
Koliko kalorija bi trebalo da sagorite dnevno?
13.07.2026.•
2
Da biste odredili koliko kalorija treba da sagorite svakog dana, potrebno je da uzmete u obzir svoj način života i zdravstvene ciljeve. Upravljanje unosom i potrošnjom kalorija ključno je za održavanje ili promenu telesn
Simptomi srčanog udara kod žena mogu izgledati potpuno drugačije nego kod muškaraca
12.07.2026.•
0
Žena dolazi u hitnu službu osećajući nedostatak vazduha i preznojavanje. Oseća bol u leđima, u predelu lopatice, koji se širi niz levu ruku.
Stručnjaci rangirali 400 zanimanja prema riziku od demencije - dva posla se izdvajaju
12.07.2026.•
0
Da li je moguće boljim snalaženjem u prostoru sačuvati zdravlje mozga?
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar