Postoji veza između vitamina D i depresije: Ovo je idealna doza

Autor: Danas

Život

14.12.2024.

12:36 > 12:21

Neka istraživanja sugerišu vezu između depresije i drugih mentalnih zdravstvenih problema i nedostatka vitamina D.

Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u

Neka istraživanja sugerišu vezu između depresije i drugih mentalnih zdravstvenih problema i nedostatka vitamina D, piše Healthline, a prenosi Danas.

Vitamin D je poznat kao "vitamin sunca" jer ga vaše telo proizvodi kada je koža izložena sunčevoj svetlosti.

On takođe može igrati ulogu u depresiji, jer su naučnici primetili da mnogi ljudi sa depresijom imaju niske nivoe vitamina D.

Vitamin D i depresija

Istraživanje iz 2018. godine pokazalo je da mnogi ljudi sa depresijom takođe imaju niske nivoe vitamina D u krvi, što ukazuje na moguću povezanost.

Dodatna istraživanja takođe pokazuju vezu između depresije i niskih nivoa vitamina D kod osoba sa postporođajnom depresijom.

Manje istraživanje iz 2020. godine, koje je obuhvatilo 56 učesnika sa blagom do umerenoj depresiji, otkrilo je da je suplementacija vitaminom D povezana sa poboljšanjem u težini depresije tokom 8 nedelja.

Međutim, dugoročne koristi od ovog tretmana nisu u potpunosti jasne.

Veliko istraživanje iz 2020. godine koje je obuhvatilo više od 18.000 ljudi sa depresijom pokazalo je da uzimanje 2.000 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno tokom 5 godina nije dovelo do značajnih promena u rezultatima depresije u poređenju sa placebo grupom.

Potrebna su dalja istraživanja kako bi se utvrdilo na koji način nedostatak vitamina D i depresija mogu biti povezani, kao i kako uzimanje vitamina D može uticati na simptome depresije.

Evo šest faktora rizika za nedostatak vitamina D:

Ograničena izloženost suncu

Glavni izvor vitamina D za većinu ljudi je sunčeva svetlost. Ograničena izloženost suncu može dovesti do nedostatka vitamina D. Koliko vam je izloženosti potrebno zavisi od: lokalne klime, doba dana, godišnjeg doba, boje kože.

Ishrana

Malo hrane prirodno sadrži vitamin D. Možete povećati unos vitaminom D jedući više ovih prirodnih izvora:

losos, skuša, druge masne ribe
riblje ulje
životinjske masti
hrana obogaćena vitaminom D poput soka od narandže, žitarica, pečuraka
mlečni proizvodi obogaćeni vitaminom D, biljna mleka
jaja.

Ako pratite vegetarijansku ishranu, izvori vitamina D za vegane i vegeterijance uključuju:

obogaćena biljna mleka
voćni sokovi
proizvodi od žitarica
pečurke izložene UV svetlu

Tamna boja kože

U Sjedinjenim Američkim Državama, Afroamerikanci su pod većim rizikom od nedostatka vitamina D u poređenju sa drugim populacijama.

Ova razlika može biti zbog toga što ljudi sa tamnijom kožom imaju više melanina, prirodnog pigmenta koji može smanjiti proizvodnju vitamina D u koži.

Jedno istraživanje iz velike američke zdravstvene studije iz perioda 2011-2014. godine pokazalo je da je 17,5 odsto Afroamerikanaca bilo u riziku od nedostatka vitamina D, dok je to bilo: 7,6 procenata među Azijcima, 2,1 među Belcima, kao i 5,9 odsto među Hispanoamerikancima

Ako ste zabrinuti zbog proizvodnje vitamina D zbog izloženosti suncu, razgovarajte sa svojim lekarom o mogućim rešenjima.

OGLASI RADNO MESTO!

Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.

Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.

Dodaj 021.rs kao glavni izvor na Google-u

Teme

DEPRESIJA vitamin D

Komentari 3

Hronološki Najpopularniji

J

16.12.2024 • 00:17

Hipovitaminoza D je jedan od posrednih simptoma depresije a ne uzrok. Depresivne osobe se manje eksponiraju dnevnom svetlu.

2 1 +1
w/e

14.12.2024 • 14:38

cool

Vitamin D iz biljaka je gotovo neupotrebljiv i nalazi se u minimalnim kolicinama. Ne znam kojim merilom je odredjeno 2000 IU kao optimalna dnevna doza, ali vitamin D3 je mnogo efikasniji od D2. Studijama je pokazano da je efikasnost D2 u ljudima oko 30% one od D3. Ukoliko cak i ignorisemo neefikasnost biljnog vitamina D, pecurke npr. sadrze do 10 IU vitamina D na 100 g, dok losos sadrzi ~500 IU na 100g.

13 2 +11
Kole

14.12.2024 • 12:53

Lepo piše da je veliko istraživanje došlo do toga da uzimanje vitamina D ne pomaže da se reši problem depresije. Znači da depresija izaziva manjak vitamina D, a ne da smanjen nivo vitamina D izaziva depresiju. Drugim rečima, depresivni se zavlače u kuću i ne izlaze na sunce jer im je dosta i sebe i celog sveta. Bilo bi lepo da prosto uzimanje jednog vitamina može da reši takve probleme, ali...

34 3 +31

Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.

Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.

Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.

Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.