Postoji veza između vitamina D i depresije: Ovo je idealna doza
Neka istraživanja sugerišu vezu između depresije i drugih mentalnih zdravstvenih problema i nedostatka vitamina D.
Foto: Pixabay
Neka istraživanja sugerišu vezu između depresije i drugih mentalnih zdravstvenih problema i nedostatka vitamina D, piše Healthline, a prenosi Danas.
Vitamin D je poznat kao "vitamin sunca" jer ga vaše telo proizvodi kada je koža izložena sunčevoj svetlosti.
On takođe može igrati ulogu u depresiji, jer su naučnici primetili da mnogi ljudi sa depresijom imaju niske nivoe vitamina D.
Vitamin D i depresija
Istraživanje iz 2018. godine pokazalo je da mnogi ljudi sa depresijom takođe imaju niske nivoe vitamina D u krvi, što ukazuje na moguću povezanost.
Dodatna istraživanja takođe pokazuju vezu između depresije i niskih nivoa vitamina D kod osoba sa postporođajnom depresijom.
Manje istraživanje iz 2020. godine, koje je obuhvatilo 56 učesnika sa blagom do umerenoj depresiji, otkrilo je da je suplementacija vitaminom D povezana sa poboljšanjem u težini depresije tokom 8 nedelja.
Međutim, dugoročne koristi od ovog tretmana nisu u potpunosti jasne.
Veliko istraživanje iz 2020. godine koje je obuhvatilo više od 18.000 ljudi sa depresijom pokazalo je da uzimanje 2.000 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno tokom 5 godina nije dovelo do značajnih promena u rezultatima depresije u poređenju sa placebo grupom.
Potrebna su dalja istraživanja kako bi se utvrdilo na koji način nedostatak vitamina D i depresija mogu biti povezani, kao i kako uzimanje vitamina D može uticati na simptome depresije.
Evo šest faktora rizika za nedostatak vitamina D:
Ograničena izloženost suncu
Glavni izvor vitamina D za većinu ljudi je sunčeva svetlost. Ograničena izloženost suncu može dovesti do nedostatka vitamina D. Koliko vam je izloženosti potrebno zavisi od: lokalne klime, doba dana, godišnjeg doba, boje kože.
Ishrana
Malo hrane prirodno sadrži vitamin D. Možete povećati unos vitaminom D jedući više ovih prirodnih izvora:
- losos, skuša, druge masne ribe
- riblje ulje
- životinjske masti
- hrana obogaćena vitaminom D poput soka od narandže, žitarica, pečuraka
- mlečni proizvodi obogaćeni vitaminom D, biljna mleka
- jaja.
Ako pratite vegetarijansku ishranu, izvori vitamina D za vegane i vegeterijance uključuju:
- obogaćena biljna mleka
- voćni sokovi
- proizvodi od žitarica
- pečurke izložene UV svetlu
Pročitaj još
Tamna boja kože
U Sjedinjenim Američkim Državama, Afroamerikanci su pod većim rizikom od nedostatka vitamina D u poređenju sa drugim populacijama.
Ova razlika može biti zbog toga što ljudi sa tamnijom kožom imaju više melanina, prirodnog pigmenta koji može smanjiti proizvodnju vitamina D u koži.
Jedno istraživanje iz velike američke zdravstvene studije iz perioda 2011-2014. godine pokazalo je da je 17,5 odsto Afroamerikanaca bilo u riziku od nedostatka vitamina D, dok je to bilo: 7,6 procenata među Azijcima, 2,1 među Belcima, kao i 5,9 odsto među Hispanoamerikancima
Ako ste zabrinuti zbog proizvodnje vitamina D zbog izloženosti suncu, razgovarajte sa svojim lekarom o mogućim rešenjima.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Francuska usvojila zakon o eutanaziji za odrasle sa neizlečivim bolestima
15.07.2026.•
6
Francuski parlament je danas usvojio zakon kojim se omogućava eutanazija za odrasle sa neizlečivim bolestima, posle višegodišnje debate o toj temi.
Starije osobe treba da pripaze na više stvari ako koriste klima uređaje
15.07.2026.•
1
Letnji toplotni talasi postaju sve intenzivniji, a klima uređaji od luksuza su postali neophodnost. Oni često predstavljaju važnu zaštitu od vrućina, posebno u gradovima gde beton i asfalt dodatno podižu temperaturu.
Lasersko skidanje dioptrije brz način da se rešite naočara - šta je važno da znamo?
15.07.2026.•
0
Lasersko skidanje dioptrije je efikasna metoda za korekciju vida kojom se oslobađate nošenja naočara ili sočiva.
Idealno vreme za popodnevnu dremku, a da ne pokvarite noćni san
14.07.2026.•
3
Ako vas posle ručka često savlada umor, kratko popodnevno dremanje može biti dobro rešenje.
Kina planira da poveća prosečan životni vek na 80 godina do 2030. godine
14.07.2026.•
3
Kina ima za cilj da poveća prosečan životni vek na 80 godina do 2030. godine, sa 79,25 godina koliko je iznosio u 2025. godini.
Naučnici napravili kontaktna sočiva koja sama popravljaju ogrebotine
13.07.2026.•
0
Meka kontaktna sočiva, koja su danas najrasprostranjenija, imaju sklonost da tokom svakodnevnog rukovanja i čišćenja zadobiju veoma sitne ogrebotine.
Nivo testosterona kod muškaraca prepolovljen u poslednjih 50 godina
13.07.2026.•
5
Prosečan nivo testosterona kod muškaraca opao je za više od 50 odsto u poslednjih pet decenija, pokazuje nova studija predstavljena na kongresu Evropskog društva za humanu reprodukciju i embriologiju (ESHRE) u Londonu.
Kako gazirana voda može da bude saveznik tokom leta i zašto je važno da ne zaboravite na jod?
13.07.2026.•
0
Tokom vrelih letnjih dana većina ljudi razmišlja o tome kako da se rashladi i unese dovoljno tečnosti.
Koliko kalorija bi trebalo da sagorite dnevno?
13.07.2026.•
2
Da biste odredili koliko kalorija treba da sagorite svakog dana, potrebno je da uzmete u obzir svoj način života i zdravstvene ciljeve. Upravljanje unosom i potrošnjom kalorija ključno je za održavanje ili promenu telesn
Simptomi srčanog udara kod žena mogu izgledati potpuno drugačije nego kod muškaraca
12.07.2026.•
0
Žena dolazi u hitnu službu osećajući nedostatak vazduha i preznojavanje. Oseća bol u leđima, u predelu lopatice, koji se širi niz levu ruku.
Stručnjaci rangirali 400 zanimanja prema riziku od demencije - dva posla se izdvajaju
12.07.2026.•
0
Da li je moguće boljim snalaženjem u prostoru sačuvati zdravlje mozga?
Banane ili pomorandže: Šta je bolje za zdravlje srca?
12.07.2026.•
0
Bez obzira na godišnje doba, banane i pomorandže zauzimaju centralno mesto na odeljenju voća u gotovo svakoj prodavnici.
U Gugenhajm muzeju otkrivena bakterija koja izaziva legionarsku bolest
12.07.2026.•
0
Gugenhajm muzej na Menhetnu je jedan od 31 objekta na Aper ist sajdu u Njujorku u kojoj je otkrivena bakterija koja izaziva legionarsku bolest, saopštilo je gradsko odeljenje za zdravstvo.
Otkriveno 200.000 nebezbednih kondoma u Evropi, deo njih završio u Srbiji
12.07.2026.•
4
Evropska kancelarija za borbu protiv prevara otkrila je krijumčarski lanac koji je korišćen za distribuciju falsifikovanih kondoma širom Evrope, čime je seksualno zdravlje hiljada Evropljana dovedeno u opasnost.
Istraživanje: Zaposleni idu na posao i kad se ne osećaju dobro
11.07.2026.•
5
Manjak fizičke aktivnosti, nepravilna ishrana i stres su sve više zastupljeni u životima zaposlenih u Srbiji, pokazalo je onlajn istraživanje "Kako radno okruženje i životne navike oblikuju zdravlje zaposlenih".
Nova nada za obolele od multiple skleroze: AI pronašao hiljade nevidljivih oštećenja mozga
10.07.2026.•
0
Naučnici sa Univerziteta u Bafalu razvili su metodu koja uz pomoć veštačke inteligencije otkriva lezije u mozgu koje standardna magnetna rezonanca nije mogla da prikaže.
Najbolji serum za lice protiv bora: Vodič kroz sastojke i brendove dostupne u Srbiji
09.07.2026.•
0
Bore su prirodan deo starenja kože, ali brzina kojom se pojavljuju i njihova dubina u velikoj meri zavise od nege koju koža dobija.
Raste broj preminulih od ebole u Kongu, zdravstveni radnici prete štrajkom
06.07.2026.•
0
Najmanje 500 ljudi je umrlo od više od 1.500 potvrđenih slučajeva ebole u Kongu, saopštile su vlasti.
Jednu fobiju možete otkriti tek kada odete na ronjenje
05.07.2026.•
3
Mnogi ljudi pate od neke vrste fobije. Dok su strah od visine (akrofobija) ili pauka (arahnofobija) dobro poznati, postoje i znatno ređi i neobičniji strahovi.
Čak i velike količine kafe mogu da smanje rizik od bolesti jetre
05.07.2026.•
1
Vaša svakodnevna šolja kafe mogla bi da smanji rizik od bolesti jetre ili raka jetre, pokazalo je veliko novo istraživanje - čak i ako pijete pet ili više šolja dnevno.
Studija: Sedenje duže od 30 minuta povećava rizik od smrti od raka
05.07.2026.•
2
Neprekidno sedenje duže od 30 minuta povezano je sa većim rizikom od smrti od raka, dok čak i lagana fizička aktivnost može značajno da smanji taj rizik, pokazalo je istraživanje naučnika sa Univerziteta u Glazgovu.
Komentari 3
J
w/e
Kole
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar