Jedna dijeta mogla bi usporiti starenje vašeg mozga za više od dve godine
Prilagođena verzija mediteranske dijete nazvana MIND dijeta povezana je sa sporijim starenjem mozga, pokazuje novo istraživanje.
Foto: Pixabay
U uzorku studije od 1.647 odraslih osoba srednjih i starijih godina, striktno pridržavanje MIND dijete pokazalo je pozitivnu korelaciju sa manjim gubitkom moždanog tkiva tokom vremena.
Ovo je bilo posebno tačno za sivu masu, tip tkiva koji pomaže u obavljanju vitalnih funkcija poput razmišljanja, pamćenja i donošenja odluka.
Takođe je utvrđeno da su učesnici čija je ishrana bila sličnija MIND dijeti imali manje proširenje moždanih komora - još jedan znak gubitka tkiva u mozgu, piše ScienceAlert.
Oni koji su se najviše pridržavali MIND dijete doživeli su promene u mozgu koje odgovaraju usporavanju starenja za 2,5 godine tokom trajanja studije. Učesnici su praćeni u proseku oko 12 godina, putem samoprijavljenih prehrambenih navika i MRI snimaka mozga.
"Namirnice preporučene MIND dijetom bogate antioksidansima, kao što je bobičasto voće, i visokokvalitetni izvori proteina poput živine, mogu smanjiti oksidativni stres i ublažiti oštećenje neurona. Nasuprot tome, brza pržena hrana, često bogata nezdravim mastima, trans-mastima i naprednim produktima glikacije, može doprineti upali i oštećenju krvnih sudova", pišu istraživači u svom objavljenom radu.
MIND dijeta, za koju je poznato da ima višestruke koristi, predstavlja kombinaciju dva druga režima zdrave ishrane. Osnovu čini mediteranska dijeta, koja uključuje visok unos biljnih namirnica i orašastih plodova, umeren unos ribe i mlečnih proizvoda, i mali unos crvenog mesa. Opsežna istraživanja povezala su je sa mnogim zdravstvenim koristima, uključujući duži život i sporiji kognitivni pad.
Zatim tu je DASH dijeta (Dijetetski pristupi za zaustavljanje hipertenzije), koja ima za cilj da smanji krvni pritisak i poboljša druge aspekte zdravlja fokusiranjem na voće, povrće, integralne žitarice i mlečne proizvode sa niskim udelom masti.
MIND dijeta je mediteranska plus DASH, uz dodatna prilagođavanja kako bi se sprečilo kognitivno opadanje. Prethodne studije su pokazale da može smanjiti rizik od demencije i održati oštrinu mozga.
U novoj studiji, međunarodni tim istraživača predvođen naučnicima sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Džeđang u Kini istraživao je efekte MIND dijete na starenje mozga.
Učesnicima nije bilo traženo da prate bilo koju određenu dijetu, već su ocenjivani prema tome koliko se njihove prehrambene navike poklapaju sa MIND dijetom. Oni koji su se više poklapali imali su veće koristi po mozak, kaže tim, što pruža dodatne dokaze da je MIND dijeta dobra za zdravlje mozga.
"Atrofija sive mase i povećanje zapremine moždanih komora su pokazatelji starenja mozga. Siva masa, bogata telima neurona, dendritima i sinapsama, igra ključnu ulogu u pamćenju, učenju i donošenju odluka. Povećanje zapremine komora, nasuprot tome, odražava atrofiju mozga, gde je gubitak moždanog tkiva praćen širenjem prostora ispunjenih cerebrospinalnom tečnošću", pišu istraživači.
Međutim, podaci ne pokazuju direktnu uzročno-posledičnu vezu. Iako su mnogi dodatni faktori uzeti u obzir, uključujući starost i obrazovanje, neki nisu - kao što su kvalitet sna ili genetika. Mogu postojati uticaji koji utiču i na ishranu i na starenje mozga, a koji nisu posebno praćeni u ovoj studiji.
Pročitaj još
Postojale su i neke neočekivane specifičnosti u nalazima. Integralne žitarice bile su povezane sa bržim opadanjem sive mase, dok je veći unos sira izgledao kao da usporava opadanje zdravlja mozga. Zanimljivo, sir je jedna od namirnica koje MIND dijeta preporučuje da se ograniče.
Jasno je da postoje razlike među ljudima i njihovim zdravljem u vezi sa tim koliko MIND dijeta može biti efikasna. Ipak, u celini, studija nam pruža vredne nove dokaze o tome koliko su ishrana i zdravlje mozga tesno povezani.
Više studija je pokazalo da izbor hrane može uticati na verovatnoću razvoja neurodegenerativnih bolesti kao što je Alchajmerova bolest, a istraživači sugerišu da bi buduće studije mogle nadograditi ove nalaze koristeći veće i raznovrsnije grupe ljudi.
Istraživanje je objavljeno u časopisu "Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry".
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Naučnici napravili prvu "mapu mirisa"
10.05.2026.•
0
Čulo mirisa je moćno čulo. Ono signalizira vašem telu da li će nešto imati dobar ukus (ili užasan), da ste konačno stigli kući, da samo što nije počela kiša, da je stiglo proleće ili da psu treba kupanje.
Koje mleko je nazdravije?
10.05.2026.•
2
Ako ste proveli neko vreme kupujući mleko u lokalnom supermarketu, verovatno ste primetili da je izbor, uključujući mlečne i biljne alternative, veći nego ikad pre.
Neki znaci depresije mogu se pojaviti u krvi
10.05.2026.•
0
Smatra se da depresija pogađa gotovo šest odsto odraslih, ali njeno dijagnostikovanje može biti teško: simptomi se razlikuju, a procena se i dalje u velikoj meri oslanja na iskustva koja sami pacijenti prijavljuju.
Kafa može da štiti od starenja, a kofein nije glavni razlog
10.05.2026.•
0
Kao da čovečanstvu treba još jedan razlog da prigrli svoj jutarnji (ili večernji) espreso, naučnici su upravo otkrili način na koji kafa potencijalno poboljšava zdravlje i dugovečnost - a kofein igra samo manju ulogu.
Direktorka "Batuta": Nema opasnosti od pandemije hantavirusa, naše zdravstvo spremno da reaguje ako zatreba
10.05.2026.•
23
Govoreći o hantavirusu koji se pojavio na kruzeru i odneo tri života, direktorka Instituta "Batut" profesorka Verica Jovanović kaže za RTS da 30 godina nije došlo do mutacije ovog virusa i da nema opasnosti od pandemije.
Doktor Stanojević: Broj mladih obolelih od raka debelog creva četvorostruko uvećan
10.05.2026.•
2
Broj obolelih od kolorektalnog karcinoma stalno se povećava, a među mlađima od 50 godina četvorostruko je povećan.
Evropsko kardiološko društvo objavilo nove smernice o ishrani osoba sa srčanim problemima
08.05.2026.•
0
Vodeći evropski kardiolozi objavili su nove prehrambene preporuke za srčane bolesnike, ističući da im treba savetovati da prednost daju kuvanju kod kuće kako bi izbegli "ultraprerađenu" hranu.
Istraživanje: Padovi nakon četrdesete godine mogu ukazivati na demenciju
07.05.2026.•
0
Starije osobe sa istorijom padova mogu imati mnogo veći rizik od razvoja demencije, prema istraživanju koje je uključivalo skoro tri miliona ljudi.
Autoimune bolesti: Koji dodaci ishrani mogu pomoći?
07.05.2026.•
0
Više miliona ljudi u svetu boluje od autoimunih bolesti. One se teško otkrivaju, ponekad su simptomi netipični, a terapija je simptomatska.
Zašto bi trebalo da izbegavate sedenje prekrštenih nogu
06.05.2026.•
3
Dugotrajno sedenje prekrštenih nogu trebalo bi izbegavati, jer ono može izazvati neravnomerno opterećenje kukova, karlice i donjeg dela leđa.
HPV infekcija, testiranje i vakcinacija - šta je važno da znamo?
06.05.2026.•
0
HPV je česta, ali često nevidljiva infekcija koja može imati ozbiljne posledice.
Nije svejedno kad pijete kafu: Koje je najbolje vreme?
06.05.2026.•
1
Bilo da se oslanjate na kafu da započnete svoj dan, da izgurate popodnevni trening ili završite iscrpljujući radni zadatak, možda biste želeli da razmislite o tome kada je pijete.
VIDEO: Koreni demencije se protežu sve do detinjstva
05.05.2026.•
2
Demencija se često povezuje sa starijim ljudima, ali se ne pojavljuje tek tako niotkuda.
Koji suplementi u menopauzi zaista pomažu: Šta pokazuju istraživanja?
04.05.2026.•
0
Iako je tržište preplavljeno proizvodima koji obećavaju olakšanje simptoma menopauze, naučni dokazi ukazuju da samo neki od njih imaju stvarni efekat.
Zašto se masnoća nakuplja oko stomaka?
04.05.2026.•
4
Masnoća oko stomaka nije tu slučajno, telo je sklono da energiju skladišti baš u tom području iz više razloga, a najčešće se radi o kombinaciji hormona, načina života i genetike.
Tri osobe umrle na kruzeru u Atlantskom okeanu: Sumnja se na hantavirus
04.05.2026.•
2
Tri osobe su preminule, a više njih je obolelo nakon sumnje na izbijanje hantavirusa na kruzeru koji plovi Atlantskim okeanom, saopštila je Svetska zdravstvena organizacija (SZO).
Najzdravija kombinacija za srce: Ove dve namirnice treba jesti svakodnevno
03.05.2026.•
0
Nova istraživanja pokazuju da kombinacija namirnica može imati jači efekat na zdravlje nego kada se konzumiraju pojedinačno.
Imune ćelije "pamte" gojaznost dugo nakon gubitka težine
03.05.2026.•
1
Pobediti gojaznost retko je lako. Za mnoge ljude, čak i uspešan gubitak težine prati dugotrajna borba da se spreči povratak kilograma.
Tri stvari koje (osim hrane) utiču na vaš holesterol
03.05.2026.•
0
Visok holesterol ima tendenciju da prođe neprimećeno, često se tiho povećavajući bez očiglednih simptoma.
Temperatura kod dece: Kada je bezazlena, a kada znak za uzbunu?
02.05.2026.•
0
Povišena temperatura jedan je od najčešćih razloga za odlazak kod pedijatra, ali sama po sebi nije bolest već prirodan odgovor organizma na infekciju.
Ovo su znakovi da vam hronično nedostaje san
01.05.2026.•
0
Hronični nedostatak sna najčešće povezujemo s očiglednim simptomima poput iscrpljenosti, ali telo često šalje i suptilnije znakove koji mogu da prođu neprimećeno.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar