Tri stvari koje (osim hrane) utiču na vaš holesterol
Visok holesterol ima tendenciju da prođe neprimećeno, često se tiho povećavajući bez očiglednih simptoma.
Vremenom, povišeni nivoi mogu doprineti stvaranju plaka u arterijama, sužavajući protok krvi i povećavajući rizik od srčanih bolesti, srčanog udara i moždanog udara, piše EatingWell.
Dok većina ljudi razmišlja o ishrani kada je u pitanju kontrola holesterola, postoje neki osnovni uzroci koji mogu imati značajan uticaj. Od genetike do svakodnevnih navika kao što je san, kardiolozi dele tri faktora koji mogu tiho uticati na nivo vašeg holesterola i kako ih možete promeniti.
Genetika
Dok vaše svakodnevne navike, poput onoga što jedete i kako se krećete, mogu uticati na nivoe holesterola, vaša genetika često postavlja osnovu. Zapravo, kardiolozi ukazuju na genetiku kao jedan od najzanemarenijih pokretača visokog holesterola. Ključni genetski faktor, posebno visok lipoprotein(a) ili Lp(a), jeste nasledni faktor rizika koji nije uključen u standardni lipidni panel. On može povećati kardiovaskularni rizik čak i kada rutinski brojevi holesterola ne izgledaju posebno visoki.
Nasledna stanja, poput visokog Lp(a), mogu značajno povećati vaš rizik bez obzira na zdrav način života. Lp(a) je posebno "lepljiva" vrsta čestice holesterola koja podstiče zgrušavanje i upalu u arterijama i deluje kao lepak za plak. Pošto obično ne reaguje na promene u ishrani ili načinu života, svest i testiranje su posebno važni.
Nedostatak kvalitetnog sna
Uz beskrajne liste obaveza, dobijanje dovoljno kvalitetnog sna može delovati kao izazov. Ali san je navika kojoj treba dati prioritet kada se kontroliše nivo holesterola. Mnogi ljudi ne shvataju da nedostatak kvalitetnog odmora može poremetiti hormone koji regulišu metabolizam, što dovodi do nepovoljnih promena u holesterolu. Loš san može povećati hormone stresa poput kortizola i poremetiti regulaciju apetita, stvarajući lančanu reakciju na ravnotežu lipida u krvi.
Poremećen san ili nedovoljno sna može sniziti HDL holesterol i povećati nivo triglicerida, a povišen kortizol može povećati lipoprotein niske gustine (LDL) holesterol, podstaći nakupljanje masnoće u predelu stomaka i ometati način na koji vaše telo uklanja holesterol iz krvotoka.
Aktuelna istraživanja pokazuju da je loš kvalitet sna povezan sa većim koncentracijama malih gustih LDL čestica holesterola. Oni koji spavaju manje od osam sati noću i imaju loš kvalitet sna imali su veće koncentracije malih gustih LDL čestica u serumu nego oni koji su imali adekvatan, kvalitetan san.
Hronična upala
Hronična upala može tiho narušiti zdravlje vašeg holesterola negativno utičući na vaše krvne sudove. Hronična upala, koja može poticati iz drugih zdravstvenih stanja poput autoimunih poremećaja, bolesti desni ili hroničnih infekcija, može neprimetno promeniti način na koji vaše telo upravlja holesterolom i povećati rizik od stvaranja plaka u vašim arterijama.
Vremenom, ova uporna upala može dovesti do suptilnog, ali značajnog oštećenja, posebno zidova arterija. Takođe menja način na koji vaše telo obrađuje masti. To može dovesti do toga da LDL holesterol lakše oksidira i ugradi se u plak, važan korak u razvoju ateroskleroze, odnosno nakupljanja koje zapušava arterije.
Pročitaj još
Ostali saveti za bolji holesterol
Uradite kompletan lipidni panel, uključujući Lp(a) nivoe. Cilj je prevencija, a ne reakcija. Zatražite od svog lekara sveobuhvatnu procenu izvan standardnog panela, uključujući jednokratni test krvi za lipoprotein(a) i nivo apolipoproteina B (ApoB), posebno ako imate porodičnu istoriju ranih srčanih bolesti.
Fokusirajte se na osnovne faktore načina života poput ishrane i vežbanja. Kvalitet ishrane, fizička aktivnost, upravljanje telesnom težinom, izbegavanje duvana i kvalitetan san ostaju prvi korak u upravljanju holesterolom.
Počnite jednostavno dodavanjem namirnica bogatih vlaknima u ishranu koje mogu podržati zdrave nivoe holesterola, kao što su ovas, mahunarke, semenke i integralne žitarice. Za fizičku aktivnost, ciljajte 150 minuta nedeljno umerenog aerobnog vežbanja, poput plesa ili brzog hodanja. Takođe je važno dodati najmanje dva treninga snage, poput dizanja tegova ili pilatesa.
Praktikujte upravljanje stresom. Pronađite rutinu za upravljanje stresom koja se uklapa u vašu svakodnevicu.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Od početka 2026. godine 27 slučajeva malih boginja u Srbiji
10.11.2026.•
1
Od početka 2026. godine, zaključno sa 8. novembrom, na teritoriji Srbije registrovano je 27 slučajeva morbila, objavio je Institut za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut".
Kamen u urinarnom traktu: Kako se uklanja i kada je potrebno lasersko razbijanje?
10.11.2026.•
0
Kamen u urinarnom traktu jedan je od čestih uroloških problema koji može izazvati intenzivan bol, nelagodnost i otežano mokrenje.
Za samo 1 evro dnevno: Onlajn kamp koji spaja trening, ishranu i svakodnevni rad na sebi uz Nemanju Milovića
09.11.2026.•
0
Zašto je ovaj onlajn kamp drugačiji? Pored programa treninga za žene i muškarce, on sadrži i program ishrane za svačije ciljeve individualno, vežbe disanja, jutarnje i večernje rutine i ceo deo posvećen radu na sebi.
Nova terapija mogla bi da ublaži simptome depresije za samo dva dana
08.11.2026.•
0
Naučnici iz Rumunije istraživali su novi terapijski pristup koji bi mogao da ublaži simptome depresije tako što ljudima pomaže da svoj emocionalni bol razumeju iz evolucione perspektive.
Najveće istraživanje do sada pokazalo povezanost uskog donjeg veša i lošijeg kvaliteta sperme
08.11.2026.•
0
Najveće istraživanje te vrste do sada pokazalo je da je nošenje uskog donjeg veša povezano sa lošijim kvalitetom sperme.
Španija od decembra uvodi plaćeno bolovanje zbog menopauze
08.11.2026.•
1
Španija će od 1. decembra 2026. godine omogućiti ženama koje zbog ozbiljnih zdravstvenih problema povezanih sa menopauzom ne mogu da rade da koriste posebno plaćeno bolovanje.
Zdravija zamena za so mogla bi da spreči milione smrti od srčanih bolesti
08.11.2026.•
0
Zamena obične kuhinjske soli solju obogaćenom kalijumom mogla bi svake godine da spreči gotovo tri miliona smrtnih slučajeva i više od 10 miliona novih slučajeva bolesti srca i bubrega širom sveta.
Veštačka inteligencija pomogla naučnicima da otkriju "prirodni Ozempik"
08.11.2026.•
1
Naučnici sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Stanford identifikovali su prirodni molekul koji bi mogao da dovede do razvoja nove generacije lekova za mršavljenje.
Nauka objasnila zašto je nekim ljudima dovoljno samo četiri sata sna
08.11.2026.•
0
Nekim ljudima zaista je potrebno iznenađujuće malo sna da bi normalno funkcionisali.
Koliko nam vremena treba da se razbudimo?
08.11.2026.•
0
Većini ljudi potrebno je oko 16 minuta da se potpuno razbude nakon ustajanja, pokazalo je veliko istraživanje južnokorejskih naučnika.
Razvijen novi tip ćelije koja bi mogla da postani "živi" pejsmejker
05.11.2026.•
0
Ruski naučnici su razvili novi tip ćelije pejsmejkera srca sa osetljivošću na svetlost, koja bi potencijalno mogla da postane "živi" srčani pejsmejker.
Oni koji često piju energetska pića imaju veću šansu da dožive iznenadni infarkt
04.11.2026.•
2
Kofeinska energetska pića i stimulativni dodaci ishrani znatno se češće dovode u vezu sa ozbiljnim srčanim problemima, uključujući zastoj rada srca i infarkt, nego drugi prehrambeni proizvodi.
Graviola - supervoće za dobro zdravlje i protiv infekcija
03.11.2026.•
0
Gravital Juice je višekomponentni tečni dodatak ishrani čiji je glavni sastojak egzotično voće graviola. Blagotvornost Gravitala pojačavaju i značajne količine mangostina, jabuke i nopal kaktusa, kao i kokosove vode.
Građani pozvani da do 8. novembra prijave neželjene reakcije na lekove
03.11.2026.•
3
Privredna komora Srbije i Agencija za lekove i medicinska sredstva Srbije (ALIMS) pozivaju građane i zdravstvene radnike da do 8. novembra prijave svaku sumnju na neželjene reakcije na lekove.
Batut: Za nedelju dana više od 7.300 slučajeva oboljenja sličnih gripu
01.11.2026.•
2
U Srbiji je od 19. do 25. oktobra zabeleženo 7.336 slučajeva oboljenja sličnih gripu, saopštio je Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut".
Može li mokra kosa da izazove prehladu i da li je opasno spavati sa njom?
01.11.2026.•
3
Verovanje da izlazak napolje ili odlazak na spavanje sa mokrom kosom može izazvati prehladu prenosi se generacijama.
Testosteron bi mogao da ima neočekivanu korist za kosti žena nakon menopauze
01.11.2026.•
0
Testosteron se dugo smatrao prvenstveno muškim polnim hormonom, ali novo istraživanje pokazuje da bi mogao da ima važnu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju kod žena nakon menopauze.
Žene intenzivnije doživljavaju dejstvo psihodeličnih droga, a naučnici ne znaju zašto
01.11.2026.•
0
Novo istraživanje pokazalo je da žene mogu intenzivnije da doživljavaju pojedine efekte psihodeličnih droga nego muškarci, ali naučnici još ne znaju zbog čega dolazi do tih razlika.
Sok od brusnice mogao bi da spreči stvaranje zubnog plaka
01.11.2026.•
0
Sok od brusnice mogao bi da ima neočekivane koristi za zdravlje zuba, pokazuje novo istraživanje objavljeno u naučnom časopisu "Scientific Reports".
Neobičan medicinski slučaj: Žena tri godine nosila "kamenu bebu" u stomaku
01.11.2026.•
0
Žena stara 42 godine iz Somalilenda, u Africi, tri godine je nosila kalcifikovane ostatke fetusa u stomaku, a da nije znala šta se dogodilo sa njenom trudnoćom.
Samo jedan odlazak u saunu izaziva nagli porast broja imunskih ćelija u krvi
01.11.2026.•
0
Samo jedan odlazak u saunu mogao bi da izazove iznenađujuću reakciju imunskog sistema.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar