Razlike u metabolizmu između muškaraca i žena: Koliko kalorija je zaista potrebno?
Muškarci sagorevaju više energije u mirovanju, ali postoje i drugi faktori koji doprinose dobijanju na težini.
Foto: Pixabay (ilustracija)
Uopšteno govoreći, muškarci treba da unose više kalorija nego žene, ali to nije univerzalno pravilo, naglašavaju nutricionisti. Ljudi sagorevaju kalorije da bi snabdeli sve, od kretanja do spavanja, piše RTS.
Za opštu odraslu populaciju starosti od oko 19 do 64 godine, smernice navode dnevne potrebe za energijom na oko 2.000 kalorija za žene i 2.500 za muškarce. Ipak, potrebe su veoma različite kod dece i adolescenata i opadaju sa godinama. Posebno opadaju između 65. i 74. godine, a zatim ponovo posle 75. godine.
Prosek krije mnogo varijacija
Jedan od glavnih razloga zašto muškarcima treba više kalorija je taj što obično imaju viši metabolizam u mirovanju (ili bazalni metabolizam), što znači da sagorevaju više energije u mirovanju. To se uglavnom objašnjava razlikama u sastavu tela - u proseku, muškarci imaju više čiste mišićne mase, dok žene imaju veći udeo telesne masti - a mišići sagorevaju više kalorija nego masti.
Ovi različiti nivoi mišićne mase ne zavise od onoga šta jedemo ili načina na koji vežbamo, već su posledica hormona. Testosteron, koji je prisutan u većim nivoima kod muškaraca, podstiče rast mišića.
To znači da čak i ako uporedimo muškarca i ženu potpuno iste visine, godina i težine, sa istom rutinom vežbanja, njihove potrebe za kalorijama se i dalje mogu razlikovati. Ali, napominju stručnjaci, postoje individualne varijacije.
Ako na primer, uzmemo mišićavu ženu i prosečnog muškarca. Toj ženi verovatno treba više kalorija nego muškarcu u mirovanju, i pošto ona više vežba, tako se povećava i njena potreba za kalorijama.
Dugoročna dijeta može dodatno da zakomplikuje sliku. Dugotrajni periodi strogog ograničenja kalorija mogu smanjiti osnovne energetske potrebe osobe, zapravo smanjujući "metabolički brojčanik" tela.
Pročitaj još
Ko brže sagoreva kalorije
Mnogi su se često zapitali zašto deluje da muškarci lakše mršave, dok žene rade podjednako naporno - ili više - sa manje rezultata?
Metabolizam je zbir svih hemijskih procesa koji nas održavaju u životu - disanje, cirkulacija, regulacija temperature, obnavljanje tkiva i proizvodnja energije. Većina ljudi misli da metabolizam znači "koliko brzo sagorevam kalorije", ali je to mnogo nijansiranije.
Najveći pokretač dnevnog sagorevanja kalorija je bazalna metabolička stopa (BMS) - kalorije koje telo sagoreva u mirovanju. BMS čini 60-75 odsto ukupne dnevne potrošnje energije.
Mišić je metabolički aktivno tkivo. Čak i u mirovanju, mišići kontinuirano sagorevaju kalorije.
U proseku, muškarci imaju 30-40 odsto više čiste mišićne mase nego žene zbog uticaja testosterona na razvoj mišića. Svaki kilogram mišića sagoreva približno pet do šest kalorija dnevno u mirovanju.
Žene prirodno imaju veći procenat telesne masti (obično 21-24 odsto naspram 14–17 odsto kod muškaraca), što je metabolički manje aktivno. To "ne" znači da su žene u nepovoljnom položaju kada žele da smanje težinu, već da je važna strategija.
Zbog veće mišićne mase, veličine organa i nivoa testosterona, muškarci često imaju 5-10 odsto veći bazalni metabolizam (BMR) od žena sličnih godina i težine.
Ali treba imati u vidu da dve žene iste visine, težine i godina mogu imati BMR koji se razlikuju za 30 odsto ili više.
Onlajn kalkulatori kalorija često ovo propuštaju - što dovodi do toga da mnogi koji žele da se otarase viška kilograma nedovoljno jedu, usporavaju gubitak masti i usporavaju metabolizam tokom vremena.
Metabolizam oblikuju: genetika; zdravlje štitne žlezde (čak i subklinička disfunkcija); insulinska rezistencija; efikasnost mitohondrija; prethodne dijete ili ciklično menjanje težine; kvalitet sna i stres; zdravlje creva i upala - zato dve osobe koje jedu istu ishranu mogu imati potpuno različite ishode bez obzira na pol.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Postoje li zaista brz ili spor metabolizam? Evo šta nauka kaže
10.03.2026.•
0
Da li ste ikada čuli da neko za sebe tvrdi da ima "brz" metabolizam? To obično znači da može da jede šta god želi bez dobijanja na težini.
Studija sugeriše: Vegetarijanska ishrana smanjuje rizik od pet vrsta raka
08.03.2026.•
2
Studija je utvrdila da vegetarijanci imaju 21 odsto manji rizik od raka pankreasa i 12 odsto smanjen rizik od raka prostate.
Tinejdžeri spavaju manje nego ikada - i za to nisu krivi samo telefoni
08.03.2026.•
0
Tinejdžeri spavaju manje nego ikada - i to postaje kriza.
Po prvi put u laboratoriji uzgojeni potpuno funkcionalni folikuli dlake
08.03.2026.•
0
Korak smo bliže pronalaženju pravog leka za ćelavost. Po prvi put naučnici su u laboratoriji stvorili funkcionalne folikule dlake koji prirodno prolaze kroz periode rasta.
Ljudi nemaju sezonu parenja - ovo su razlozi
08.03.2026.•
2
Za razliku od rike jelena ili prolećne pomame crvenih lisica, ljudi ne stavljaju rogove niti čekaju da procvetaju prve voćke pre nego što pređu na stvar.
Stručnjaci kažu: Treba vežbati uz tišu muziku
08.03.2026.•
0
Lekari su pozvali na smanjenje glasnoće muzike tokom vežbanja nakon što je nova studija pokazala da niža glasnoća nema značajan uticaj na nivo napora pri vežbanju.
Istraživanje: Protein povezan sa Parkinsonovom bolešću utiče na napredovanje Alchajmerove bolesti kod žena
07.03.2026.•
0
Nova otkrića mogla bi da objasne zašto demencija kod Alchajmerove bolesti često brže napreduje kod žena i mogla bi da otvore nove pravce istraživanja i budućih terapija, naveli su istraživači.
Test zavisnosti od cigareta - šest kratkih pitanja
06.03.2026.•
6
Dug niz godina kao jedan od načina nečije (ne)zavisnosti od cigareta koristi se Fagerstorm test zavisnosti od nikotina.
Istraživanje: Ljudi nakon lekova za mršavljenje vrate većinu izgubljene težine
05.03.2026.•
1
Osobe koje koriste injekcije za mršavljenje poput Mounjara ili Wegovyja vratiće oko dve trećine izgubljene težine u godinu dana kad prestanu da ih uzimaju.
U Srbiji 800.000 ljudi sa dijabetesom: Saveti za prevenciju, kao i za smanjenje rizika od komplikacija
05.03.2026.•
0
Činjenica je da svaka deseta osoba u svetu boluje od šećerne bolesti. U Srbiji ima više od 800.000 registrovanih pacijenata, što je više od svetskog proseka.
Prskate parfem na vrat? Može biti opasno po štitnu žlezdu
04.03.2026.•
1
Lekar je upozorio na svakodnevnu naviku koja može uticati na rad štitne žlezde, iako se o njenom značaju retko razmišlja.
HPV najčešća polno prenosiva bolest, ide se na to da vakcinacija bude obavezna u Srbiji
04.03.2026.•
4
Humani papiloma virus (HPV) najčešća je polno prenosiva bolest, a vakcinacija je najbolji način za prevenciju bolesti poput raka grlića materice, zbog čega se ide ka uvođenju obavezne imunizacije.
CO2 iz vazduha menja našu krv
04.03.2026.•
0
Porast ugljen-dioksida (CO2) u Zemljinoj atmosferi može se detektovati i izmeriti u krvi njenih ljudskih stanovnika, sugeriše nova studija.
Alarmantan porast gojaznosti u Srbiji
03.03.2026.•
0
Udruženje za edukaciju i lečenje gojaznosti i Udruženje "Zdrava nacija" danas su, uoči Svetskog dana borbe protiv gojaznosti 4. marta, podsetili da se Srbija suočava sa alarmantnim porastom tog oboljenja.
Od uvođenja sistema e-bolovanja otvoreno više od 230.000 elektronskih doznaka
02.03.2026.•
1
U Srbiji je od 1. januara, kada je uveden sistem e-bolovanja, otvoreno više od 230.000 elektronskih doznaka.
Kako veganska i vegetarijanska ishrana utiču na bebu - ovo su rezultati istraživanja
02.03.2026.•
0
Istraživanje na skoro 1,2 miliona odojčadi pokazuje da veganska i vegetarijanska ishrana mogu da podrže normalan rast u prve dve godine života.
Ako ste alergični na polen: Počinje najgori period godine, već se pojavili prvi alergeni
02.03.2026.•
1
Sa prolećnim vremenom počeli su problemi sa alergijama kod osoba koje pate od alergijskog rinitisa, pošto su zabeleženi prvi poleni lešnika, jove, tise i čempresa.
Večne hemikalije povezane sa bržim starenjem muškaraca srednjih godina, ali ne i žena
01.03.2026.•
0
Nova studija pokazuje da izloženost dve specifične "večne hemikalije" može ubrzati biološko starenje, posebno muškaraca srednjih godina.
Posteljica može skrivati rane znake upozorenja na rizik od šizofrenije
01.03.2026.•
2
Šizofrenija je ozbiljan poremećaj mentalnog zdravlja koji se karakteriše psihozom, što otežava osobi da razlikuje šta je stvarno.
Studija: Evo zašto kod nekih ljudi sa starenjem mozak ostaje očuvan
01.03.2026.•
0
Stanje mozga se sa procesom starenja pogoršava kod mnogih ljudi, pošto zbog lošeg funkcionisanja proteina dolazi do gubitka memorije i kognitivnih svojstava, dok kod drugih ljudi mozak ostaje savršeno očuvan.
Sistematski pregled za buduće đake prvake: Šta roditelji treba da znaju
01.03.2026.•
0
Pred polazak u prvi razred, buduće đake ne očekuje samo kupovina rančeva i pribora, već i obavezan sistematski pregled koji je, kako upozoravaju lekari, mnogo više od administrativne formalnosti.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar