Razlike u metabolizmu između muškaraca i žena: Koliko kalorija je zaista potrebno?
Muškarci sagorevaju više energije u mirovanju, ali postoje i drugi faktori koji doprinose dobijanju na težini.
Foto: Pixabay (ilustracija)
Uopšteno govoreći, muškarci treba da unose više kalorija nego žene, ali to nije univerzalno pravilo, naglašavaju nutricionisti. Ljudi sagorevaju kalorije da bi snabdeli sve, od kretanja do spavanja, piše RTS.
Za opštu odraslu populaciju starosti od oko 19 do 64 godine, smernice navode dnevne potrebe za energijom na oko 2.000 kalorija za žene i 2.500 za muškarce. Ipak, potrebe su veoma različite kod dece i adolescenata i opadaju sa godinama. Posebno opadaju između 65. i 74. godine, a zatim ponovo posle 75. godine.
Prosek krije mnogo varijacija
Jedan od glavnih razloga zašto muškarcima treba više kalorija je taj što obično imaju viši metabolizam u mirovanju (ili bazalni metabolizam), što znači da sagorevaju više energije u mirovanju. To se uglavnom objašnjava razlikama u sastavu tela - u proseku, muškarci imaju više čiste mišićne mase, dok žene imaju veći udeo telesne masti - a mišići sagorevaju više kalorija nego masti.
Ovi različiti nivoi mišićne mase ne zavise od onoga šta jedemo ili načina na koji vežbamo, već su posledica hormona. Testosteron, koji je prisutan u većim nivoima kod muškaraca, podstiče rast mišića.
To znači da čak i ako uporedimo muškarca i ženu potpuno iste visine, godina i težine, sa istom rutinom vežbanja, njihove potrebe za kalorijama se i dalje mogu razlikovati. Ali, napominju stručnjaci, postoje individualne varijacije.
Ako na primer, uzmemo mišićavu ženu i prosečnog muškarca. Toj ženi verovatno treba više kalorija nego muškarcu u mirovanju, i pošto ona više vežba, tako se povećava i njena potreba za kalorijama.
Dugoročna dijeta može dodatno da zakomplikuje sliku. Dugotrajni periodi strogog ograničenja kalorija mogu smanjiti osnovne energetske potrebe osobe, zapravo smanjujući "metabolički brojčanik" tela.
Pročitaj još
Ko brže sagoreva kalorije
Mnogi su se često zapitali zašto deluje da muškarci lakše mršave, dok žene rade podjednako naporno - ili više - sa manje rezultata?
Metabolizam je zbir svih hemijskih procesa koji nas održavaju u životu - disanje, cirkulacija, regulacija temperature, obnavljanje tkiva i proizvodnja energije. Većina ljudi misli da metabolizam znači "koliko brzo sagorevam kalorije", ali je to mnogo nijansiranije.
Najveći pokretač dnevnog sagorevanja kalorija je bazalna metabolička stopa (BMS) - kalorije koje telo sagoreva u mirovanju. BMS čini 60-75 odsto ukupne dnevne potrošnje energije.
Mišić je metabolički aktivno tkivo. Čak i u mirovanju, mišići kontinuirano sagorevaju kalorije.
U proseku, muškarci imaju 30-40 odsto više čiste mišićne mase nego žene zbog uticaja testosterona na razvoj mišića. Svaki kilogram mišića sagoreva približno pet do šest kalorija dnevno u mirovanju.
Žene prirodno imaju veći procenat telesne masti (obično 21-24 odsto naspram 14–17 odsto kod muškaraca), što je metabolički manje aktivno. To "ne" znači da su žene u nepovoljnom položaju kada žele da smanje težinu, već da je važna strategija.
Zbog veće mišićne mase, veličine organa i nivoa testosterona, muškarci često imaju 5-10 odsto veći bazalni metabolizam (BMR) od žena sličnih godina i težine.
Ali treba imati u vidu da dve žene iste visine, težine i godina mogu imati BMR koji se razlikuju za 30 odsto ili više.
Onlajn kalkulatori kalorija često ovo propuštaju - što dovodi do toga da mnogi koji žele da se otarase viška kilograma nedovoljno jedu, usporavaju gubitak masti i usporavaju metabolizam tokom vremena.
Metabolizam oblikuju: genetika; zdravlje štitne žlezde (čak i subklinička disfunkcija); insulinska rezistencija; efikasnost mitohondrija; prethodne dijete ili ciklično menjanje težine; kvalitet sna i stres; zdravlje creva i upala - zato dve osobe koje jedu istu ishranu mogu imati potpuno različite ishode bez obzira na pol.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Sledi testiranje na ljudima - implant u mozgu za lečenje depresije
28.04.2026.•
0
Najnoviji interfejs između mozga i računara mogao bi da pomogne ljudima da se oporave od teške depresije.
Otkrivena nova bolest pluća: Zbog pucketanja pri disanju zove se "kokica", javlja se kod onih koji vejpuju
28.04.2026.•
0
Ruski lekari dijagnostikovali su takozvanu bolest pluća nazvanu "kokica" ne samo na osnovu jednog simptoma, pucketanja prilikom disanja, već i na osnovu sve češćeg kratkog daha i poremećaja spavanja.
Naučnici identifikovali najopasnije vreme u životu za gojenje
26.04.2026.•
0
Nova studija sugeriše da nije samo dobijanje na težini ono što utiče na naše zdravlje tokom života, već i kada dobijamo kilograme.
Da li vodica za ispiranje usta zaista oštećuje srce?
26.04.2026.•
1
Video snimci na društvenim mrežama tvrde da vodica za ispiranje usta može povećati rizik od povećanog krvnog pritiska - i potencijalno oštetiti zdravlje srca.
SZO: U Evropi samo četiri zemlje vakcinišu dovoljno ljudi protiv gripa
26.04.2026.•
0
Iako vakcinacija protiv sezonskog gripa postoji kao mera Svetske zdravstvene organizacije više od 20 godina, samo četiri evropske zemlje vakcinišu dovoljno ljudi kako bi se odbranili od te bolesti.
Direktor Instituta "Dedinje": Važno je da ne jedemo žderući, nego onoliko koliko možemo da "sagorimo"
26.04.2026.•
3
Direktor Instituta "Dedinje" Milovan Bojić upozorio je da smo zemlja sa najvećim procentom smrtnosti od bolesti srca i krvnih sudova i apelovao na građane na mere prevencije i odvikavanje od nezdravih životnih navika.
Dnevna mera šećera: Koliko je previše, a koliko bezbedno
25.04.2026.•
1
Šećer je prisutan u gotovo svim namirnicama, prirodno u voću i povrću, ali i kao dodatak u brojnim industrijskim proizvodima.
Za roditelje dečaka: Zašto je HPV vakcina važna i za muškarce
25.04.2026.•
2
Vakcina koja je dugo bila preporučivana isključivo kao zaštita od raka grlića materice kod žena sada pokazuje jasne koristi i za muškarce.
Ove namirnice smanjuju žudnju za slatkišima
23.04.2026.•
4
Želja za slatkim je česta i obično se javlja zbog iscrpljenosti, stresa ili hormonskih promena.
Tihi znakovi nedostatka joda koje mnogi ignorišu
22.04.2026.•
0
Jod je mineral o kome se retko razmišlja - dok ne počnu problemi. Iako je potreban u malim količinama, njegova uloga u organizmu je ključna.
Britanija uvela doživotnu zabranu pušenja za osobe rođene posle 2008. godine
22.04.2026.•
16
Deca uzrasta 17 godina ili mlađa suočiće se sa doživotnom zabranom kupovine cigareta, pošto je Zakon o duvanu i vejpingu prošao Parlament u Velikoj Britaniji.
Umor, podočnjaci i loše raspoloženje: Možda je krivac alergija
21.04.2026.•
0
Kijanje koje ne prestaje, zapušen nos, curenje nosa, svrab i suzenje očiju, grebanje u grlu, kašalj i loš san.
Razvijena nova metoda za vađenje gelera iz srca
20.04.2026.•
1
Stručnjaci sa ruske Vojno-medicinske akademije "S. M. Kirov" patentirali su novu metodu uklanjanja gelera iz srčanog mišića bez zaustavljanja rada srca i bez primene aparata za veštačku cirkulaciju, prenosi Tas.
Određeno vreme za spavanje smanjuje rizik od srčanih bolesti
19.04.2026.•
1
Svako odstupanje od prirodnog ciklusa može da šteti zdravlju srca.
Ćuretina ili piletina: Koja ima više proteina?
19.04.2026.•
5
Kada je reč o nemasnim izvorima proteina, i piletina i ćuretina pružaju slične količine proteina i esencijalnih nutrijenata, kao što su vitamini B grupe, cink i selen. Ali da li je jedan bolji izvor proteina od drugog?
Obeshrabrujući rezultati istraživanja dva nova leka za Alchajmerovu bolest
18.04.2026.•
0
Dva nova leka protiv Alchajmerove bolesti, koja su u ranijim studijama pokazala da mogu usporiti pad kognitivnih sposobnosti, najverovatnije ipak neće doneti značajniju dobit za pacijente, pokazalo je novo istraživanje.
Evo šta se dešava sa vašim telom ako ne spavate šest sati
18.04.2026.•
6
Ukoliko noću spavate manje od šest sati, to bi se moglo negativno odraziti na vaše zdravlje.
Makron mladim Francuzima: Jedan dan u mesecu nemojte da gledate u mobilne telefone
17.04.2026.•
0
Predsednik Francuske Emanuel Makron predložio je mladima da uvedu jedan dan u mesecu kada neće gledati u ekrane mobilnih telefona i posvetiti se čitanju, sportu i stvarima stvarnog života, preneli su francuski mediji.
Ove lekove ne treba piti uz jutarnju kafu
17.04.2026.•
1
Kafa je deo svakodnevne rutine mnogih ljudi. Pruža vam energetski podsticaj potreban za početak dana, a ima i potencijalne zdravstvene prednosti.
Besplatna vakcina protiv HPV-a u Srbiji dostupna i za osobe do 45 godina starosti
16.04.2026.•
3
U Srbiji je proširena besplatna imunizacija protiv humanog papiloma virusa (HPV), koja sada obuhvata i odrasle do 45 godina.
"Večne hemikalije" možda slabe kosti dece
15.04.2026.•
0
Postoji sve veća zabrinutost zbog štete koju izazivaju takozvane "večne hemikalije", a istraživanje je sada povezalo neke od ovih supstanci sa oslabljenim kostima dece.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar