Razlike u metabolizmu između muškaraca i žena: Koliko kalorija je zaista potrebno?
Muškarci sagorevaju više energije u mirovanju, ali postoje i drugi faktori koji doprinose dobijanju na težini.
Foto: Pixabay (ilustracija)
Uopšteno govoreći, muškarci treba da unose više kalorija nego žene, ali to nije univerzalno pravilo, naglašavaju nutricionisti. Ljudi sagorevaju kalorije da bi snabdeli sve, od kretanja do spavanja, piše RTS.
Za opštu odraslu populaciju starosti od oko 19 do 64 godine, smernice navode dnevne potrebe za energijom na oko 2.000 kalorija za žene i 2.500 za muškarce. Ipak, potrebe su veoma različite kod dece i adolescenata i opadaju sa godinama. Posebno opadaju između 65. i 74. godine, a zatim ponovo posle 75. godine.
Prosek krije mnogo varijacija
Jedan od glavnih razloga zašto muškarcima treba više kalorija je taj što obično imaju viši metabolizam u mirovanju (ili bazalni metabolizam), što znači da sagorevaju više energije u mirovanju. To se uglavnom objašnjava razlikama u sastavu tela - u proseku, muškarci imaju više čiste mišićne mase, dok žene imaju veći udeo telesne masti - a mišići sagorevaju više kalorija nego masti.
Ovi različiti nivoi mišićne mase ne zavise od onoga šta jedemo ili načina na koji vežbamo, već su posledica hormona. Testosteron, koji je prisutan u većim nivoima kod muškaraca, podstiče rast mišića.
To znači da čak i ako uporedimo muškarca i ženu potpuno iste visine, godina i težine, sa istom rutinom vežbanja, njihove potrebe za kalorijama se i dalje mogu razlikovati. Ali, napominju stručnjaci, postoje individualne varijacije.
Ako na primer, uzmemo mišićavu ženu i prosečnog muškarca. Toj ženi verovatno treba više kalorija nego muškarcu u mirovanju, i pošto ona više vežba, tako se povećava i njena potreba za kalorijama.
Dugoročna dijeta može dodatno da zakomplikuje sliku. Dugotrajni periodi strogog ograničenja kalorija mogu smanjiti osnovne energetske potrebe osobe, zapravo smanjujući "metabolički brojčanik" tela.
Pročitaj još
Ko brže sagoreva kalorije
Mnogi su se često zapitali zašto deluje da muškarci lakše mršave, dok žene rade podjednako naporno - ili više - sa manje rezultata?
Metabolizam je zbir svih hemijskih procesa koji nas održavaju u životu - disanje, cirkulacija, regulacija temperature, obnavljanje tkiva i proizvodnja energije. Većina ljudi misli da metabolizam znači "koliko brzo sagorevam kalorije", ali je to mnogo nijansiranije.
Najveći pokretač dnevnog sagorevanja kalorija je bazalna metabolička stopa (BMS) - kalorije koje telo sagoreva u mirovanju. BMS čini 60-75 odsto ukupne dnevne potrošnje energije.
Mišić je metabolički aktivno tkivo. Čak i u mirovanju, mišići kontinuirano sagorevaju kalorije.
U proseku, muškarci imaju 30-40 odsto više čiste mišićne mase nego žene zbog uticaja testosterona na razvoj mišića. Svaki kilogram mišića sagoreva približno pet do šest kalorija dnevno u mirovanju.
Žene prirodno imaju veći procenat telesne masti (obično 21-24 odsto naspram 14–17 odsto kod muškaraca), što je metabolički manje aktivno. To "ne" znači da su žene u nepovoljnom položaju kada žele da smanje težinu, već da je važna strategija.
Zbog veće mišićne mase, veličine organa i nivoa testosterona, muškarci često imaju 5-10 odsto veći bazalni metabolizam (BMR) od žena sličnih godina i težine.
Ali treba imati u vidu da dve žene iste visine, težine i godina mogu imati BMR koji se razlikuju za 30 odsto ili više.
Onlajn kalkulatori kalorija često ovo propuštaju - što dovodi do toga da mnogi koji žele da se otarase viška kilograma nedovoljno jedu, usporavaju gubitak masti i usporavaju metabolizam tokom vremena.
Metabolizam oblikuju: genetika; zdravlje štitne žlezde (čak i subklinička disfunkcija); insulinska rezistencija; efikasnost mitohondrija; prethodne dijete ili ciklično menjanje težine; kvalitet sna i stres; zdravlje creva i upala - zato dve osobe koje jedu istu ishranu mogu imati potpuno različite ishode bez obzira na pol.
Ukoliko imate potrebu za radnom snagom nudimo vam mogućnost da na jednostavan način oglasite poziciju za posao.
Radno mesto možete oglasiti u odeljku Oglasi za posao ili jednostavno klikom na ovu poruku.
NAJČITANIJE U POSLEDNJIH 72H
Ostalo iz kategorije Život - Zdravlje
Jedan šećer možda pomaže ćelijama raka da se odvoje i šire
11.08.2026.•
3
Hemoterapija je osmišljena da uništi ćelije raka, ali neke od njih ipak prežive tako što ulaze u stanje poznato kao ćelijsko starenje ili senescencija.
Uprava za hranu i lekove SAD predlaže novu proveru aditiva i sastojaka u hrani
10.08.2026.•
0
Uprava za hranu i lekove SAD (FDA) predložila je danas promenu pravila prema kojoj bi proizvođači hrane morali da obaveste FDA pre nego što uvedu nove sastojke i aditive u svoje proizvode.
Paraziti koji možda baš sada žive u vašem telu
09.08.2026.•
0
Vaše telo je stanište. Toplo je, vlažno, puno hranljivih materija i upravo su to uslovi koji svako okruženje čine privlačnim za naseljavanje. A staništa često postaju dom parazitima.
Nova studija: Manji unos proteina mogao bi da doprinese zdravijem starenju
09.08.2026.•
0
Manji unos proteina mogao bi biti ključ za duži i zdraviji život, pokazuje novo istraživanje koje dovodi u pitanje jedno od najrasprostranjenijih uverenja o zdravoj ishrani.
Mikroplastika se nalazi i u našim arterijama
09.08.2026.•
2
Pošto se mikroplastika sve češće pronalazi u različitim delovima ljudskog tela, uključujući kosti i mozak, pitanje više nije da li dospeva u naš organizam, već koliko je taj problem ozbiljan.
Šta se dešava sa mozgom kada ne unosite dovoljno masti?
09.08.2026.•
1
Masti u ishrani dugo su imale lošu reputaciju.
Da li je zbog lekova potrebno prekinuti dojenje i koji su dozvoljeni?
08.08.2026.•
0
Dojenje ima brojne koristi za dete i majku. Majčino mleko se svojim sastavom i količinom prilagođava potrebama deteta, podržava njegov rast i razvoj i doprinosi zaštiti od infekcija.
Sve manje pušača u EU, Bugarska i dalje ima najviše korisnika duvana
05.08.2026.•
6
U Evropskoj uniji u 2025. godini 16,5 odsto ljudi starijih od 16 godina koristilo je duvanske i slične proizvode poput elektronskih cigareta, nikotinskih kesica (snus) i drugo.
Od 17. avgusta još 18 lekova na recept će ići o trošku države
05.08.2026.•
5
Predsednik Vlade Srbije Đuro Macut najavio je da će od 17. avgusta svi osiguranici dobiti pravo na 18 novih lekova na recept o trošku države.
Toplotni udar ili sunčanica? Doktor otkriva koje su razlike
04.08.2026.•
2
Vrhunac toplotnog talasa koji se ovih dana očekuje u Srbiji donosi temperaturu višu i od 40 stepeni, a dugotrajan period visoke temperature dovodi do značajnog povećanja rizika po zdravlje stanovništva.
SZO: Korporacije za ultraprerađenu hranu ometaju rešavanje svetske krize gojaznosti
02.08.2026.•
4
Najveće svetske korporacije za ultraprerađenu hranu ometaju globalne napore u rešavanju krize gojaznosti jer podnose tužbe protiv vlada koje pokušavaju da promovišu zdraviju ishranu, rekao je Tedros Adanom Gebrejesus.
Hiljade ljudi u SAD dobilo dijareju od parazita u seckanoj zelenoj salati u restoranima
02.08.2026.•
0
Restorane u SAD je pogodio pad prometa - posledica epidemije ciklospore iz pakovanja iseckane zelene salate koju koriste, a od koje su se razbolele hiljade Amerikanaca.
Šta se dešava sa krvnim pritiskom kada počnete da pijete više vode
02.08.2026.•
1
Hidratacija i krvni pritisak usko su povezani jer se krv najvećim delom sastoji od vode.
Mladi u Evropi u najgoroj fizičkoj kondiciji u poslednjih 60 godina
02.08.2026.•
4
Fizička kondicija adolescenata i dece u Evropi je na najnižem nivou u poslednjih 60 godina, što može da ima ozbiljne posledice po njihovo zdravlje.
Koliko instant kafe iz kesice sme da se popije dnevno?
02.08.2026.•
5
Instant kafa, odnosno kafa iz kesice, mnogima je prvi izbor kada žele da brzo pripreme omiljeni napitak.
Skoro jedna osoba nedeljno u Engleskoj dijagnozu tuberkuloze dobila tek posle smrti
01.08.2026.•
0
Gotovo jedna osoba nedeljno u Engleskoj je između 2010. i 2022. godine dobila dijagnozu tuberkuloze tek nakon smrti.
U Nišu prvi put ugrađeni srčani zalisci bez klasične operacije
31.07.2026.•
0
U Univerzitetskom kliničkom centru (UKC) u Nišu ove nedelje su obavljene prve tri implantacije srčanih zalistaka minimalno invazivnom procedurom - bez klasične operacije na otvorenom srcu.
Razvijen AI alat za predviđanje recidiva raka debelog creva
30.07.2026.•
0
Istraživači australijskog Univerziteta La Trob razvili su alat zasnovan na veštačkoj inteligenciji koji može da predvidi rizik od recidiva raka debelog creva kod pacijenata sa karcinomom drugog stadijuma.
Odlaganje menstruacije hormonskom terapijom može da izazove ozbiljne zdravstvene probleme
29.07.2026.•
0
Odlaganje menstruacije hormonskom terapijom i lekovima na svoju ruku, zbog letovanja ili nekog bitnog događaja, može da dovede do ozbiljnih posledica i komplikacija, upozoravaju stručnjaci.
Nije važna samo količina masti, već i gde se nalazi: Istraživanje povezalo salo oko organa sa starenjem mozga
29.07.2026.•
0
Možete imati istu telesnu težinu i isti indeks telesne mase (BMI) kao neka druga osoba, a da pritom imate potpuno drugačiji rizik po zdravlje mozga.
Zašto jedan pušač dobije rak pluća, a drugi ne?
29.07.2026.•
9
Naučnici su prvi put pronašli dokaze da nasledni genetski sastav ima značajan uticaj na razvoj raka, što dodatno naglašava važnost personalizovanog pristupa prevenciji i lečenju.
Komentari 0
Nema komentara na izabrani dokument. Budite prvi koji će postaviti komentar.
Komentari čitalaca na objavljene vesti nisu stavovi redakcije portala 021 i predstavljaju privatno mišljenje anonimnog autora.
Redakcija 021 zadržava pravo izbora i modifikacije pristiglih komentara i nema nikakvu obavezu obrazlaganja svojih odluka.
Ukoliko je vaše mišljenje napisano bez gramatičkih i pravopisnih grešaka imaće veće šanse da bude objavljeno. Komentare pisane velikim slovima u većini slučajeva ne objavljujemo.
Pisanje komentara je ograničeno na 1.500 karaktera.
Napiši komentar